《從呼吸開始的瑜伽療癒》：練習時不要每次都想「超越極限 ... | 瑜珈療癒
在浴火鳳凰瑜伽療癒裡，我們會使用Edge這個詞彙，意思是邊緣、極限、界限、邊界或臨界點，用以輔助練習者在瑜伽練習過程中，認識自己身體、 ...2020/05/30,健康精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。
看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：王旭亞在蓋房子的過程，建商會在建築物內設置出入口、逃生門等標示，用以提醒住戶每處位置，避免住戶走錯地點。
在浴火鳳凰瑜伽療癒裡，我們會使用Edge這個詞彙，意思是邊緣、極限、界限、邊界或臨界點，用以輔助練習者在瑜伽練習過程中，認識自己身體、呼吸、內在等各方面的邊緣，並選擇自己想與這個邊緣之間的距離。
亦是一種提示，可以提醒練習者依據自己當下狀況，繼續向前或隨時停止。
早先我喜歡將Edge釋義成「極限」。
運用在瑜伽教學裡，我會鼓勵練習者根據當下的身體狀況，讓自己的身體在每個瑜伽動作停留中，選擇要停留在自己的極限前、極限上或是超越極限；同時，我也將之運用於精神或能量狀態，鼓勵練習者依照自己當下的精神或能量多寡，去找到在今日的瑜伽練習裡，自己要花多少專注力和力量來完成，不一定每次練習都需要花費百分百精力來完成。
爾後，我將極限廣泛地運用於自己生活上的各個層面練習，時時刻刻地去檢視自己的工作極限、關係極限等，在各方面中找到其極限後，我會問當下的自己：「現在的我是否願意去超過極限？還是停留在極限上？抑或退回極限之前？」然而，近年在我的瑜伽教學裡經常碰到，在某項運動或某堂瑜伽課中受傷而被迫休息養傷的學員，在與他們對談的過程中，我發現受傷的學員並非完全是在不自覺，或毫無覺知的情況下受傷，相對的，他們在練習中都保持相當的察覺，但是他們有個共通特點是：「我感覺好像不行了，可是我現在是在運動或瑜伽課中，所以我應該要超越，這樣才能進步！」他們會因為「我在上課」的原因，即便「發現自己似乎不行」，仍是「咬牙撐過」，換句話說，他們在通過一番的自我觀察和評估後的選項只有：「超越極限」。
我非常能體會這樣的感受和歷程，因為以前的我也是從這樣的練習模式中成長。
每當受傷時，我總會告訴自己：「沒關係，瑜伽乃是鍛鍊心智和毅力，不能因為一點小傷，而讓自己卻步。
」久而久之，這樣的練習模式便會自動地帶回生活上。
幾乎在生活各個方面都會習慣地告訴自己：「沒關係，一點小事而已，撐過就好。
」、「可以的，再一下下就好，ㄍㄧㄥ住就行。
」後來才發現，即便我擁有一顆堅強的心智，比起他人或許我可以撐得更久更長，但是，我的身體和精神是否能和我的心智同步呢？我觀察到我明明擁有堅定的心智，為什麼還是受傷？因為事實是，我的身體根本尚未準備好，一點兒也無法乘載這般強度高的動作；明明我還是吃得下、睡得著，為什麼我還是會生病？因為事實是，我的精神根本再也無法負荷這鼓強大的壓力，一丁點也沒法再承受這樣極致的緊繃感。
當我的「身」和「心」無法同步時，便產生身心俱疲之感，最後我的身體必然以劇烈的反應戰勝我堅毅的心智，強迫我暫停休息，就像是車子幾乎沒有汽油了，駕駛若硬要繼續開，引擎最終會熄火。
隨著不斷地自我練習和觀察、接觸到更多團體，以及和個案一起合作瑜伽療癒的經驗後，發現「極限前」、「極限上」、「超越極限」看起來似乎只有三個選項，很容易會由於我們自己的慣性使然，而忽略許多的微小細節和變化，因此，我便開始將Edge更進一步釋義為「設下界限」。
我使用數字刻度1－10，做為設定界限和檢視界限的簡易語言。
例如：5若是界限，那麼少於5，代表都是在界限前，數字越小表示離界限越遠；超出5，代表已超出界限，數字越大表示超出界限越多。
以這個方式來做為一個範疇，然後在這個範疇裡有個大致的進程：一開始，先初步根據自己當下的感覺或狀態，設定一個界限刻度；行進過程中，根據自己邊進行、邊觀察到的感覺或狀態調整刻度，去調整是否要遠離界限刻度、靠近界限刻度，或試著超出界限刻度？像是調整音量般，每首歌製作出的原音聲量不一，我們會根據歌曲適時調整音量大小。
最後結束，再度觀察自己在經過整個練習後，現在的界限刻度又是多少？是否和一開始所設定的界限刻度一致？還是比起原先設定的界限刻度增加或減少？是否和原先設定的界限刻度差距太大？是否從整個進程中，觀察到自己感到任何特別的狀態，或者發現從未體驗過的新狀態？因此可以說，這個界限非硬梆梆地畫出一條線、固定不動，而是具有柔軟和彈性的一條線，且可以就著當下不同狀況，隨時調整和更動的。
運用至自我的瑜伽練習裡，在練習的一開始，我會根據現在觀察到自己的整體狀態，為自
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在浴火鳳凰瑜伽療癒裡，我們會使用Edge這個詞彙，意思是邊緣、極限、界限、邊界或臨界點，用以輔助練習者在瑜伽練習過程中，認識自己身體、呼吸、內在等各方面的邊緣，並選擇自己想與這個邊緣之間的距離。
亦是一種提示，可以提醒練習者依據自己當下狀況，繼續向前或隨時停止。
早先我喜歡將Edge釋義成「極限」。
運用在瑜伽教學裡，我會鼓勵練習者根據當下的身體狀況，讓自己的身體在每個瑜伽動作停留中，選擇要停留在自己的極限前、極限上或是超越極限；同時，我也將之運用於精神或能量狀態，鼓勵練習者依照自己當下的精神或能量多寡，去找到在今日的瑜伽練習裡，自己要花多少專注力和力量來完成，不一定每次練習都需要花費百分百精力來完成。
爾後，我將極限廣泛地運用於自己生活上的各個層面練習，時時刻刻地去檢視自己的工作極限、關係極限等，在各方面中找到其極限後，我會問當下的自己：「現在的我是否願意去超過極限？還是停留在極限上？抑或退回極限之前？」然而，近年在我的瑜伽教學裡經常碰到，在某項運動或某堂瑜伽課中受傷而被迫休息養傷的學員，在與他們對談的過程中，我發現受傷的學員並非完全是在不自覺，或毫無覺知的情況下受傷，相對的，他們在練習中都保持相當的察覺，但是他們有個共通特點是：「我感覺好像不行了，可是我現在是在運動或瑜伽課中，所以我應該要超越，這樣才能進步！」他們會因為「我在上課」的原因，即便「發現自己似乎不行」，仍是「咬牙撐過」，換句話說，他們在通過一番的自我觀察和評估後的選項只有：「超越極限」。
我非常能體會這樣的感受和歷程，因為以前的我也是從這樣的練習模式中成長。
每當受傷時，我總會告訴自己：「沒關係，瑜伽乃是鍛鍊心智和毅力，不能因為一點小傷，而讓自己卻步。
」久而久之，這樣的練習模式便會自動地帶回生活上。
幾乎在生活各個方面都會習慣地告訴自己：「沒關係，一點小事而已，撐過就好。
」、「可以的，再一下下就好，ㄍㄧㄥ住就行。
」後來才發現，即便我擁有一顆堅強的心智，比起他人或許我可以撐得更久更長，但是，我的身體和精神是否能和我的心智同步呢？我觀察到我明明擁有堅定的心智，為什麼還是受傷？因為事實是，我的身體根本尚未準備好，一點兒也無法乘載這般強度高的動作；明明我還是吃得下、睡得著，為什麼我還是會生病？因為事實是，我的精神根本再也無法負荷這鼓強大的壓力，一丁點也沒法再承受這樣極致的緊繃感。
當我的「身」和「心」無法同步時，便產生身心俱疲之感，最後我的身體必然以劇烈的反應戰勝我堅毅的心智，強迫我暫停休息，就像是車子幾乎沒有汽油了，駕駛若硬要繼續開，引擎最終會熄火。
隨著不斷地自我練習和觀察、接觸到更多團體，以及和個案一起合作瑜伽療癒的經驗後，發現「極限前」、「極限上」、「超越極限」看起來似乎只有三個選項，很容易會由於我們自己的慣性使然，而忽略許多的微小細節和變化，因此，我便開始將Edge更進一步釋義為「設下界限」。
我使用數字刻度1－10，做為設定界限和檢視界限的簡易語言。
例如：5若是界限，那麼少於5，代表都是在界限前，數字越小表示離界限越遠；超出5，代表已超出界限，數字越大表示超出界限越多。
以這個方式來做為一個範疇，然後在這個範疇裡有個大致的進程：一開始，先初步根據自己當下的感覺或狀態，設定一個界限刻度；行進過程中，根據自己邊進行、邊觀察到的感覺或狀態調整刻度，去調整是否要遠離界限刻度、靠近界限刻度，或試著超出界限刻度？像是調整音量般，每首歌製作出的原音聲量不一，我們會根據歌曲適時調整音量大小。
最後結束，再度觀察自己在經過整個練習後，現在的界限刻度又是多少？是否和一開始所設定的界限刻度一致？還是比起原先設定的界限刻度增加或減少？是否和原先設定的界限刻度差距太大？是否從整個進程中，觀察到自己感到任何特別的狀態，或者發現從未體驗過的新狀態？因此可以說，這個界限非硬梆梆地畫出一條線、固定不動，而是具有柔軟和彈性的一條線，且可以就著當下不同狀況，隨時調整和更動的。
運用至自我的瑜伽練習裡，在練習的一開始，我會根據現在觀察到自己的整體狀態，為自