坐姿單腳前彎式（janu-sirsasana）此一姿勢延伸整個身體、脊柱、肩膀和腿筋。治療失眠，是適合晚間練習的體式。

坐姿單盤前彎式（ardha-baddha-padma-paschmottanasana）將單腿前伸 ... 背部打直，彎曲左膝，雙手抓住左腳，貼在右腿根部，如蓮花坐式。

單腿坐姿前彎式瑜伽可以很好地鍛鍊背部肌群，讓脊椎能維持在身體的中央，就能改善肩膀腰背僵硬酸痛的問題了。延展脊椎、肩膀、後腿肌腱和 ...

坐姿前彎式（Seated Forward Bend）屬於前彎的姿勢，它對於時常腰酸背痛的人來說有許大的幫助，現在人時常姿勢不良，不是翹腳、三.

透過坐姿前彎式能舒緩緊繃的背部、減少下背部的壓力。 ... 這次我們將介紹6個瑜珈拉伸下背部的主要動作，讓你能透過這幾個動作拉伸腿筋、腰 ...

Kundalini Shakti）。 練習《頭碰膝式》會遭遇到的困難. 在瑜珈課練習《 ...