屈膝坐姿單腿前彎式難度6焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,肩膀,背部器材無設備梵文名稱半魚王第一式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從手杖式的坐姿開始。

步驟2彎曲右膝，在自己舒適的範圍內將右腳盡量擺在靠近右邊坐骨的地面上。

步驟3身體微微往前傾，將右手臂朝右小腿前方伸直。

手臂向內轉，讓大拇指朝下，掌心背向身體，並彎曲右手手肘，將右手停靠在背上。

步驟4左手臂伸向背後，用右手握住左手手腕。

你的左手可以採智慧手印的姿勢（拇指與食指相扣）。

左腳腳趾可以彎曲或伸直。

步驟5從臀線的位置將身體前彎，將脊背向外伸直，同時將頭部朝腿部的方向放鬆。

在這裡停留並深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。

準備姿勢束角式靈活度|初學者坐姿長腿前彎式靈活度，活動度|初學者頭碰膝式靈活度，活動度|初學者下犬式體力，活動度|初學者進度與變化新手秘訣雙手使用伸展帶，直到你從這樣的收束法中獲得更多的柔軟度。

秘訣肩膀或背部不適，或有氣喘與腹瀉問題者，不建議練習此體位。

好處伸展脊椎，增加肩膀的活動度，以及背部、髖部和腿後肌的柔軟度。

這個動作也有助於紓解便祕。

修改使用伸展帶進行收束法，讓動作更容易進行。

在你適應這樣的收束法後，作出智慧手印的動作。

相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康