Kundalini Shakti）。

練習《頭碰膝式》會遭遇到的困難. 在瑜珈課練習《 ...目前位置首頁減肥一做就有感～坐著前彎30秒，燃燒深層脂肪、輕鬆瘦下半身！Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2017-04-20瀏覽數：51519病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示《頭碰膝式》可刺激血液循環，讓血液順暢輸送至肺部與心臟，藉此增強心臟功能，最大化吸收食物中的各種營養，平衡、按摩和調節下半身功能，改善腹部器官和盆腔器官的健康，不僅可以療癒身體內部深層器官，還有助於伸展背部、髖關節、臀部和腿筋。

延長脊椎，提高柔軟度，保持下半身良好體態，也是保持整個身體健康的重要關鍵。

《頭碰膝式》是具有安定身心及神經系統的體位法，針對焦慮與憂鬱也具有療癒效果，如果你是瑜珈初學者，透過這個體位法，可以訓練自我臣服於身體的覺知並培養耐心。

其梵文名稱中兩個字根來的，Janu代表膝蓋，而siras則是指頭部。

在這個體位法的練習是讓頭部在膝蓋上方休息，自然地促進體內循環，同時平衡身體氣的流動，能夠有效刺激臍輪（ManipuraChakra），改善活動力。

《頭碰膝式》眾多好處的科學根據《頭碰膝式》給予身體背部從頭到腳全方位的伸展，在我們試著將身體前彎，讓頭部靠近膝蓋時，前側肌肉收縮，腹部和胸部往前下壓，停留在動作之中時，可以訓練到你的呼吸功能與腹腔功能，還能特別強化分泌作用。

除了內臟器官外，腰部、大腿和臀部的靈活性也會進步，並增強背部血液循環，調節脊椎神經。

減去臀部、大腿和腹部的多餘脂肪，淨化經脈、刺激拙火能量（宇宙能量，KundaliniShakti）。

練習《頭碰膝式》會遭遇到的困難在瑜珈課練習《頭碰膝式》時，因人而異會有許多不同的狀況，要根據每個人身體的柔軟度耐心練習，有些學生在背打直坐正時，會明顯感覺到身體僵硬不適，往前彎曲時更感覺到背部、骨盆與大腿後部腿筋極度的緊繃，而無法更進一步往前彎，但不要失望，不要在一開始時就想著放棄，只要遵照正確的方式持續耐心地練習，慢慢的一切都會變得更容易。

有些學生由於脊椎柔軟度較差，在前彎時，雙手無法碰到腳趾，但你完全不需要擔心，只要經常練習就能增強柔軟度克服這個問題，另外有些學生為了可以觸摸到腳趾，膝關節會不自覺彎曲，但如果你常常在練習這個動作時彎曲膝蓋關節，那麼大腿肌肉有可能會感到疼痛同時容易拉傷神經，也不要勉強自己一定要把頭部碰到你的膝蓋，因為這樣會讓你的脊椎不正確地彎曲，盡可能地使軀幹保持中正，不彎曲膝蓋和脊椎，經過規律的練習，背部、腿部的酸痛或不適可以有效得到緩解，所以試著一步一步地練習這個體位法，慢慢地你就能輕鬆自在的做到，因為沒有什麼是不可能的！《頭碰膝式》Janusirasana(1) 坐姿，雙腿往前伸直，兩腳距離與肩同寬。

photos放大顯示(2) 右膝蓋彎曲，膝蓋外側貼地，右腳跟靠近鼠蹊部，脊椎打直，頭部擺正，雙手放在膝蓋上。

photos放大顯示(3) 吐氣時，上半身慢慢前彎。

photos放大顯示(4) 雙手盡量握住左腳，前額盡量靠近膝蓋，請在身體可以承受的範圍內進行，以免拉傷。

如果無法握住左腳，可以改握腳踝或小腿，或使用彈力帶輔助。

盡量放鬆尾椎與左背，感覺右背與左腿肌肉的伸展。

過程中，確保脊椎打直。

停留十個呼吸，深層地放鬆。

吸氣時，慢慢抬起上半身，回到坐姿，然後換另一腳練習。

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