單腿坐姿前彎式瑜伽鍛鍊背部肌群 | 坐姿單腳前彎式瑜珈
單腿坐姿前彎式瑜伽可以很好地鍛鍊背部肌群，讓脊椎能維持在身體的中央，就能改善肩膀腰背僵硬酸痛的問題了。
延展脊椎、肩膀、後腿肌腱和腹部，美化線條，是比坐姿前彎式更深層的伸展。
1、鍛鍊方法...(1)坐姿，左腿伸直，右腿彎曲(腳板靠近左大腿內側)。
將彈力帶鉤住左腳腳板，身體與地板呈90度，延展背部，吸氣預備。
...(2)吐氣，身體往前傾，保持呼吸，停留10一20秒。
...(3)換邊在做。
2、鍛鍊次數：做8-12次。
3、適合人群(1)想要美化背部線條的人。
(2)常覺得坐骨神經痛的人。
(3)感到後側腿筋很緊、不舒服的人。
更多瑜伽教學瑜伽音樂健身課程瘦身方法請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)點我分享到Facebook相關文章坐姿前彎式瘦背瑜伽鍛鍊背部肌群，讓脊椎能維持在身體的中央，就能改善肩膀腰背僵硬酸痛的問題了。
這個動作可以延展脊椎、肩膀、後腿肌腿和腹部，美化線條。
1、鍛鍊方法(1)坐姿，將彈力帶鉤住腳板，然後雙腿伸直，身體與地板呈90度.延展背部，吸氣預備。
大樹前彎式三美腿瑜伽可以延展腿後肌群，美化腿部肌肉線條。
讓雙腿的肌肉更為延展、修長。
平衡兩邊脊椎的肌肉群，改善骨盆及脊椎的歪斜，增加脊椎彈性。
1、鍛鍊方法(1)雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度)，腳趾頭朝向前方，雙手叉腰。
一、鍛鍊方法1、取跪姿，雙膝著地打開與臀部同寬，腳背放於地板;雙手打開與肩同寬，手心貼地，手指張開，雙眼看前方。
2、雙腳腳板踮地，吐氣，雙手撐地，膝蓋離開地板。
3、雙手推地延展背部，臀部向後延展，雙膝慢慢伸直，保持呼吸，身體成金字塔姿勢。
天氣越來越冷，宅女們更不願走到戶外活動了，那麼為了不長肉，就宅在家裡做運動吧，減肥瑜伽依然是首選，因為不需要占用多大面積，在臥室或客廳鋪上墊子就可以練習。
小編教你三式簡單的減肥瑜伽動作，拉伸懶筋、塑造線條、預防脂肪囤積，沒事宅在家，隨時都能彎腰練習。
大樹前彎式二瘦腿瑜伽動作藉由呼吸來帶動前彎姿勢，加強下半部大腿後側肌群的延伸，延展腿後肌群，美化腿部肌肉線條。
做這個動作時，可以明顯地感受到腿後側肌肉酸酸緊緊的，做完動作後，腿部會覺得輕盈許多。
椅子式瑜伽其實是一個比較屬於全身性的運動，除了可以加強上段部位的背闊肌群、手臂肌群，美化背部與手臂線條，還可以帶動腹部的核心肌群，美化腰部線條。
微蹲的腿部姿勢，可以強化腿部肌肉，是從背到腰、腿一氣呵成的動作，帶動身體各部位的力最，增加彈性。
一、鍛鍊方法1、取站姿，雙於叉腰，雙腳打開約腿長的寬度，腳板往回扣。
2、吸氣，雙於往外延展，抬起與肩同高。
3、吐氣，上半身前彎，右手撐地，左手往上延伸，上下手臂呈一直線，眼睛看著天花板，保持呼吸。
4、再換另外一邊，左手撐地，右手往上延伸，保持呼吸，鼻吸，鼻吐。
貓式變化二瑜伽可以訓練臀和腰腹的力量。
很多女生會因為這些肌群無力，而容易有彎腰駝背、姿勢不良、骨盆歪斜的情形，加強肌肉訓練，能讓身形不走樣，保持良好的體態。
1、鍛鍊方法(1)雙手撐地，與肩同寬，手肘打直，手掌張開平貼地板。
雙膝跪地，與骨盆同寬。
一、鍛鍊方法1、長坐，雙腿伸直併攏，腰背挺直，雙手搭放在臀部兩側，指尖觸地。
2、吸氣，腳尖向下壓，腰背保持筆直向後壓，雙臂指尖指向臀部與地面垂直，頭向後仰。
3、用腳部作為支撐，將整個身體向上抬起，雙臂處角度最大。
4、保持數秒，呼氣，還原至起始姿勢。
二、鍛鍊時間：30秒。
一、鍛鍊方法1、取站姿，雙手抓住右腳膝蓋。
2、慢慢膝蓋往外打開，左手叉腰，右手鉤住右腳大拇指。
3、右腳伸直，背部往左斜上方延伸，眼睛看左側，保持身體平衡，保持呼吸，維持5一8個呼吸。
慢慢吐氣，回到預備姿勢，再換邊練習。
二、鍛鍊時間：3-5分鐘。
女性腿部肌肉怎麼鍛鍊?接下來這招彈力帶單腿蹲動作，其實更加適合男性來練習，因為難度非常大，不過有信心挑戰的美女也可以練習，這個動作不僅可以鍛鍊腿部肌肉，而且對身體平衡力也有很大的提高哦!一、訓練目標1、收緊大腿及臀部肌肉。
延展脊椎、肩膀、後腿肌腱和腹部，美化線條，是比坐姿前彎式更深層的伸展。
1、鍛鍊方法...(1)坐姿，左腿伸直，右腿彎曲(腳板靠近左大腿內側)。
將彈力帶鉤住左腳腳板，身體與地板呈90度，延展背部，吸氣預備。
...(2)吐氣，身體往前傾，保持呼吸，停留10一20秒。
...(3)換邊在做。
2、鍛鍊次數：做8-12次。
3、適合人群(1)想要美化背部線條的人。
(2)常覺得坐骨神經痛的人。
(3)感到後側腿筋很緊、不舒服的人。
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這個動作可以延展脊椎、肩膀、後腿肌腿和腹部，美化線條。
1、鍛鍊方法(1)坐姿，將彈力帶鉤住腳板，然後雙腿伸直，身體與地板呈90度.延展背部，吸氣預備。
大樹前彎式三美腿瑜伽可以延展腿後肌群，美化腿部肌肉線條。
讓雙腿的肌肉更為延展、修長。
平衡兩邊脊椎的肌肉群，改善骨盆及脊椎的歪斜，增加脊椎彈性。
1、鍛鍊方法(1)雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度)，腳趾頭朝向前方，雙手叉腰。
一、鍛鍊方法1、取跪姿，雙膝著地打開與臀部同寬，腳背放於地板;雙手打開與肩同寬，手心貼地，手指張開，雙眼看前方。
2、雙腳腳板踮地，吐氣，雙手撐地，膝蓋離開地板。
3、雙手推地延展背部，臀部向後延展，雙膝慢慢伸直，保持呼吸，身體成金字塔姿勢。
天氣越來越冷，宅女們更不願走到戶外活動了，那麼為了不長肉，就宅在家裡做運動吧，減肥瑜伽依然是首選，因為不需要占用多大面積，在臥室或客廳鋪上墊子就可以練習。
小編教你三式簡單的減肥瑜伽動作，拉伸懶筋、塑造線條、預防脂肪囤積，沒事宅在家，隨時都能彎腰練習。
大樹前彎式二瘦腿瑜伽動作藉由呼吸來帶動前彎姿勢，加強下半部大腿後側肌群的延伸，延展腿後肌群，美化腿部肌肉線條。
做這個動作時，可以明顯地感受到腿後側肌肉酸酸緊緊的，做完動作後，腿部會覺得輕盈許多。
椅子式瑜伽其實是一個比較屬於全身性的運動，除了可以加強上段部位的背闊肌群、手臂肌群，美化背部與手臂線條，還可以帶動腹部的核心肌群，美化腰部線條。
微蹲的腿部姿勢，可以強化腿部肌肉，是從背到腰、腿一氣呵成的動作，帶動身體各部位的力最，增加彈性。
一、鍛鍊方法1、取站姿，雙於叉腰，雙腳打開約腿長的寬度，腳板往回扣。
2、吸氣，雙於往外延展，抬起與肩同高。
3、吐氣，上半身前彎，右手撐地，左手往上延伸，上下手臂呈一直線，眼睛看著天花板，保持呼吸。
4、再換另外一邊，左手撐地，右手往上延伸，保持呼吸，鼻吸，鼻吐。
貓式變化二瑜伽可以訓練臀和腰腹的力量。
很多女生會因為這些肌群無力，而容易有彎腰駝背、姿勢不良、骨盆歪斜的情形，加強肌肉訓練，能讓身形不走樣，保持良好的體態。
1、鍛鍊方法(1)雙手撐地，與肩同寬，手肘打直，手掌張開平貼地板。
雙膝跪地，與骨盆同寬。
一、鍛鍊方法1、長坐，雙腿伸直併攏，腰背挺直，雙手搭放在臀部兩側，指尖觸地。
2、吸氣，腳尖向下壓，腰背保持筆直向後壓，雙臂指尖指向臀部與地面垂直，頭向後仰。
3、用腳部作為支撐，將整個身體向上抬起，雙臂處角度最大。
4、保持數秒，呼氣，還原至起始姿勢。
二、鍛鍊時間：30秒。
一、鍛鍊方法1、取站姿，雙手抓住右腳膝蓋。
2、慢慢膝蓋往外打開，左手叉腰，右手鉤住右腳大拇指。
3、右腳伸直，背部往左斜上方延伸，眼睛看左側，保持身體平衡，保持呼吸，維持5一8個呼吸。
慢慢吐氣，回到預備姿勢，再換邊練習。
二、鍛鍊時間：3-5分鐘。
女性腿部肌肉怎麼鍛鍊?接下來這招彈力帶單腿蹲動作，其實更加適合男性來練習，因為難度非常大，不過有信心挑戰的美女也可以練習，這個動作不僅可以鍛鍊腿部肌肉，而且對身體平衡力也有很大的提高哦!一、訓練目標1、收緊大腿及臀部肌肉。
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