如果你已經準備好身體力行，《基礎重量訓練》將是你的最佳選擇，它能引導你安全有效地學習基礎重量訓練課程，並且花費更少的時間。本書介紹了100項以上的重量訓練，搭配圖示，逐步說明操作程序，適用於健身房或居家的訓練。 　　重量訓練課程的每個環節，均包含： 　　針對每一肌肉的關鍵部位擬訂計畫與操作。預防傷害的常規伸展運動。發展個人計畫的步驟與技巧。健身房的語言與行話，讓你自在的融入健身房環境。 ...

周毅食品雕刻——面塑全步驟破解版（上冊），名副其實，周毅大師毫不藏私，用2000多張步驟圖闡釋面塑作品制作的詳細過程，並有各種關鍵步驟的小訣竅。1983年生，畢業於四川省烹飪高等專科學院，早年師從於工藝美術大師王龍先生，系統研究並掌握各大流派雕塑面塑精華，並形成自己的獨特風格。創辦了自己的食雕學校，在教學上細心鑽研形成了一套自己獨有的「學得會”教學理念。 出版過《實用食品雕刻精華》、《周毅食...

周毅食品雕刻——面塑全步驟破解版（下冊），名副其實，周毅大師毫不藏私，用2000多張步驟圖闡釋面塑作品制作的詳細過程，並有各種關鍵步驟的小訣竅。1983年生，畢業於四川省烹飪高等專科學院，早年師從於工藝美術大師王龍先生，系統研究並掌握各大流派雕塑面塑精華，並形成自己的獨特風格。創辦了自己的食雕學校，在教學上細心鑽研形成了一套自己獨有的「學得會”教學理念。 出版過《實用食品雕刻精華》、《周毅食...

關鍵5分鐘狙殺變形身材 　　日本人研究發現橡皮帶是最能訓練腿及骨盆的工具，利用橡皮帶的彈性做綑綁矯正訓練，已流行十多年。2007年體態調整師張富源引進台灣，在各大媒體上示範推廣，引領風潮。 　　經過多方試驗，張老師發現，雖然同為東方人，日本人與台灣人的身材，因為生活作息與飲食習慣的不同，仍存在差異，所以需要改善的部位重點也會不同。他特地整合多年的整骨與瘦身專業，以橡皮帶為基礎，設計出纏繞帶塑...

你喜歡祖母方塊嗎？祖母方塊是一種流行的編織花樣，有很多可愛的圖案。它們有趣、方便、充滿樂趣。選擇不同的顏色組合，可以把祖母方塊變成外搭、圍巾、披肩、帽子，等等。你喜歡花嗎？它們用彩虹般的色彩和迷人的形狀照亮了我們的生活。藝術家們迷戀花的美麗，在繪畫、雕塑、織物上面想方設法留下它們的身影。難以想象，沒有花的世界會是什麼樣子。現在，《祖母方塊花朵鉤編》這本書融合了上面兩個迷人的主題。瑪格麗特·胡...

土地及手感氣味的書：親近土地。動手打造。回應自然 　　如果你打算自己動手蓋房子，這本書將是你最實用最划算的工具！ 　　如果你不打算動手蓋房子，這本書仍將最大的拓展你對「居住」的想像， 　　從而找到如何「住得最幸福」的感受 　　「自然建築並非是可以快速完成的建築，施工過程和之後你在這房子裡生活的點點滴滴，會是一個充滿靈性的過程，那會呈現在你日常生活的喜悅中、和大自然連結的親密感中，以及你內...

~沒人告訴過妳穿上比基尼前一定要知道的事，都在《比基尼聖經》裡~ 　　【七步驟教妳自信穿上比基尼7 Step】　　1護膚美肌 → 2私密部位美白 → 3馬甲線 → 4比基尼線 →5挑選比基尼 → 6防走光 → 7完美造型 　　「每到夏天就要去海邊，去海邊！去海邊前看這比基尼Bible絕對不會出錯！」 　　~百萬人氣時尚部落客──購物狂小姐小閃超辣推薦~ 　　妳知道，挑對比基尼，也能達到視覺「...

　　你總是花了為數不少的錢買清潔和保養用品，卻總是得不到想要的效果嗎？　　你知道市面上許多清潔用品含有過多的化學成分，使用起來不僅傷害肌膚，還污染環境嗎？　　本書以簡單易懂的步驟，教你自己做手工香皂，你可享受自己調配的樂趣，添加各種天然的配方，如：蘆薈、綠茶、蜂蜜、人參、薄荷等等，更重要的是，手工香皂能夠達到清潔和保養的效果，又不會污染環境。　　不論你想要美白養顏、瘦身雕塑，還是殺菌消毒、鬆...

　　照表操課！12週×12人成功案例大改造！ 　　挑戰自我！健身不再遙不可及！ 　　改頭換面！弱雞也能變鐵男！ 　　神龍教練以專業的個人教練之姿深獲健身愛好者的喜愛！ 　　為什麼他能在健身教練圈中成功闖出自我的名號？ 　　為什麼他可以成為健身者眼中首屈一指的教練人選？ 　　為什麼他的課表能讓學生們又愛又恨但卻又非他不可？ 　　在神龍教練的字典裡，他鼓勵所有的學生勇於挑戰極限...

《意大利立體裁剪技巧—高級女裝紙樣設計》以豐富的款式風格、多樣的輪廓造型展示了意大利服裝立體裁剪的方法與技巧。全書共十章，包括女襯衫、塑身衣、女西服上衣、女裙、女褲、女大衣、婚紗、禮服等經典款式的成衣制板。步驟詳細，講解規范，內容系統完整。學習者能夠通過經典款式的講解觸類旁通，掌握立體裁剪的理論和技巧。本書內容由淺入深、通俗易懂，直觀實用性強。可作為服裝專業院校的專業教材，也適用於廣大服裝設...

下定決心！這次一定要擁有漂亮迷人的美腿！ 　　現代人生活忙碌，不管您是已經出社會工作的社會人士、還在念書的學生又或者是身兼多職的職業婦女媽媽們，您一定會想，生活步調快到簡直讓自己分身乏術的情況下，如何利用零碎的時間有效養出一雙美腿呢？ 　　不困難！只要按一按，簡短５分鐘即可擁有！此秘技即是「經絡淋巴按摩術」，透過經絡按摩，可促進全身的新陳代謝和氣血循環順暢，健康且有效地幫助我們擁有一雙理想美...

　　瑜珈是流傳已久的古老運動，能調理修習者的生理和精神，透過動性的冥想了解自己，達到身心靈平衡的境界。然而瑜珈種類繁多，總讓初學者無從入門。本書作者是峇里島著名瑜珈道場的助教，依據其教學經驗及自我體驗，精選了30式瑜珈，循序漸進逐一介紹，使初學者能在家中輕鬆享受瑜珈的樂趣。 本書特色? 1.循序漸進的指導 　　首先介紹瑜珈的基本觀念和知識，使修習者對瑜珈有一通盤的了解。接者按照姿勢的難易程度...

　　燃脂X健腹X塑身，一氣呵成！　　超有效小腹平坦健身BOOK 　　不論你是長坐電腦前的宅宅、缺少運動的上班族，或是瘦身小有成就，但就只有肚子還是圓滾滾的人……一起來鍛鍊腹肌，帥氣瘦小腹吧！本書收錄任何人都可以輕鬆入門的組合訓練，藉由鍛鍊腹肌來增加肌肉量，提升基礎代謝，達到減肥效果。並且針對不滿意的部位集中塑身。擁有緊實的身材之後，還可以更進一步打造完美均勻的體態。 　　只要肯行動，你也可以...

　　●在家就能做的微整型！每日1分鐘穴道按摩　　 　　●通經絡、排毒素，輕鬆變凍齡V臉纖體美人 　　●全影音！內附32種穴位掃毒影音QR CODE，讓你邊看邊掃去體內毒素，從此成為純天然女神。＼ 　　掃毒棒┼精油＝紅潤亮顏‧除皺淡斑‧緊緻肌膚‧雕塑曲線‧瘦身燃脂‧調整體質 　　特別收錄： 　　肥胖類型自我檢測 & 掃毒瘦身專案 　　針灸拉提瘦臉術：「F.A.C.E.」美顏針 & 「和諧拉...

首次公開！ 超神奇「軀幹健身操」 每天只要５分鐘，解決身體所有不適 失眠、瘦身、腰痛、過敏等常見症狀，一次搞定！ 　　◆健康、美容、抗老化之鑰就在軀幹中 　　軀幹的使命可分為三個，主要是支撐整個身體，再來是讓身體動起來，最後是將內臟固定在正確位置。而軀幹孱弱的話會造成內臟下垂，漸漸產生縫隙，因此造成血液與淋巴循環滯留，不僅會形成生病的源頭，也會使得代謝力低落，容易囤積脂肪及老廢物質。...