其實不論是仰躺、側睡或趴睡，每種睡姿都有各自的優、缺點，以下將睡姿分成四種類型分析，教大家如何用毛巾、枕頭矯正睡姿，改善腰痠背痛、呼吸不順等 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境SHE’SMERCEDES運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【ELLE包打聽】2021秋冬精品包趨勢！枕頭包、泰迪熊包、老花包推薦2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3台南最美「森山市集」週末登場！150個品牌把美術館變藝術山4實際試色太生火！2021秋冬必入手「玫瑰焦糖」腮紅清單5【電影抓重點】《青春弒戀》5大看點！面對夢想與愛情你會如何選擇？@itzy.all.in.usGettyImages每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，但究竟怎麼樣才是正確睡姿？其實不論是仰躺、側睡或趴睡，每種睡姿都有各自的優、缺點，以下將睡姿分成四種類型分析，教大家如何用毛巾、枕頭矯正睡姿，改善腰痠背痛、呼吸不順等睡眠問題，往下滑一起找出最適合自己的睡姿～如何找出適合自己的正確睡姿？正確睡姿分析1：正躺正躺睡姿優缺點、如何調整正確睡姿分析2：右側睡右側睡姿優缺點、如何調整正確睡姿分析3：左側睡左側睡姿優缺點、如何調整正確睡姿分析4：趴睡趴睡姿優缺點、如何調整放鬆、沉靜心靈的助眠歌單推薦睡前助眠療癒瑜珈準到起雞皮爆紅心理測驗！從「睡眠姿勢」看出你的隱藏人格、愛情觀廣告-內文未完請往下捲動如何找出適合自己的正確睡姿？fizkesGettyImages大部分的人都有自己習慣的睡姿，根據統計65％的人習慣側睡，30％習慣仰睡，5％的人則習慣趴睡，一般來說，仰睡時身體的重量平均的分配在大面積上，對脊椎有好的支撐，最多人習慣側睡，若在側睡的時候頸椎跟骨盆可以保持一個穩定的支撐，側睡也將會是一個好的睡姿。

對於趴睡，是比較不建議的，因為趴睡會增加腰椎的弧度，容易造成腰痠，而且大部分身體的重量都座落在胸部跟腹部，會影響到呼吸系統跟消化系統，脖子也需要扭轉到側面，更會產生肩頸痠痛的問題。

基本上睡覺的姿勢我們可以分四種類型，那一種類型最好呢？其實這都要依據每一個人的身體狀況來決定了。

正確睡姿分析1：正躺GoodboyPictureCompanyGettyImages據了解，大多數的醫生都會鼓勵大家正躺睡，全身伸直的平躺的，其實對身體不能有全然的放鬆，尤其對於肩頸與腰部容易痠痛的族群。

對於有腰痛或骨盆前傾的族群，正躺會讓痠痛感更強烈。

同時，正躺的時候常常會不自覺的把雙手放在胸前，使心肺產生壓力，會讓人容易做惡夢。

日本「7:3:3」睡眠減肥法，掌握這時間入睡，躺著也能燃脂正躺睡姿優缺點、如何調整幸福文化出版社優點：不會壓迫五臟六腑。

缺點：舌根下放，阻礙呼吸。

若有胃食道逆流、打呼或是呼吸道疾病者比較不適合。

調整：毛巾捲起來，各放置在脖子與膝蓋後側。

助眠療癒瑜珈統整，只要10分鐘輕鬆消水腫還能邊睡邊燃脂正確睡姿分析2：右側睡Westend61GettyImages向右側臥，雙腿彎曲。

因為心臟位置比較高，能幫助心臟排血減輕負擔，同時，肝臟的位置在身體的右下方，右側睡也可讓肝臟獲得比較多的供血，可以幫助促進新陳代謝，最後，右側睡時我們的胃及十二指腸的出口均在下方，也是可以幫助胃腸裡面的東西排得乾淨一點。

右側睡姿優缺點、如何調整幸福文化出版社優點：不會壓迫心臟，可以讓睡眠比較深沉。

缺點：容易壓迫右肺，有肺氣腫的人比較不適合。

調整：雙腿中間夾著一個枕頭，保持骨盆穩定。

脖子下方可以多墊一條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻

要想達到正確的睡姿，需要枕合適的枕頭。

挑選枕頭時，應記住2個概念：. 1. 枕頭的作用是墊起脖子，而不是墊起頭部；.正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>居家樂活>正文這種睡姿最可怕？專家教3招保持正確睡姿一整夜講述／鄭雲龍（知名脊椎保健達人）　蘇冠米整理每天醒來全身僵硬、酸痛，可能與枕頭、床墊或睡姿有關。

(Shutterstock)每天醒來全身僵硬、酸痛？可能與睡姿、枕頭和床墊有關。

想要睡得好，這三點都很重要。

專家教你3招調整方法，達到一夜好眠。

避免2種不良睡姿　跟「趴」有關的都不行不建議側趴睡或趴睡，只要跟「趴」有關的睡姿都不建議。

側趴睡：很多人側睡時，會因沒有合適高度的枕頭，而變成側趴睡。

但這個動作會影響肩胛、膏肓、頸椎及骨盆，可能造成頸椎跟肩膀酸痛、身體僵硬、手麻、骨盆歪斜扭轉、脊椎側彎等等。

錯誤睡姿：側趴睡。

（健康1+1／大紀元）趴睡：三歲以下的小朋友，因筋骨非常柔軟，所以趴睡不會定型。

但成人趴睡，頸椎會歪向某一邊，久了形成慣性，將造成更大的問題。

第一招：挑有分區的枕頭　要想達到正確的睡姿，需要枕合適的枕頭。

挑選枕頭時，應記住2個概念：1.枕頭的作用是墊起脖子，而不是墊起頭部；2.好的枕頭應有仰睡跟側睡的分區。

過去的枕頭都沒有分區，造成在仰睡、側睡的時候，枕頭高度都相同，但這兩種睡姿對枕頭的高度需求是不同的。

仰睡時，頭躺在枕頭上，額頭跟下巴應成一個水平線，或者額頭略高5度。

這是為了保持氣管通暢，避免打鼾而發生睡眠呼吸中止症。

當人坐直或站直的時候，舌頭會自然放在牙齒跟牙齦的中間，叫舌頂上顎。

當額頭往後倒，舌頭會塌下來影響氣管通道，變成用口呼吸而發生打鼾。

如果額頭明顯高於下巴，會讓氣管塞的更嚴重。

而枕頭的高低會影響人們是否會用口呼吸。

常見的記憶枕有一特色：如果躺下來後，額頭略高於下巴，那麼後腦可以稍微後壓，就能調整到合適的高度。

而羽絨枕的支撐度，通常每種不一樣，需要用手撥弄調整。

側睡時，枕頭高度要符合肩寬，如果枕頭保持仰睡的高度，就會不足單側肩膀的寬度。

蝶型枕頭就是針對這兩種常見睡姿而設計，它中間偏低，兩邊較高。

有些設計甚至可依個人肩寬去調整枕頭兩邊的高度。

假如家中是一般的枕頭，可以在枕頭兩側塞書本，讓兩側變高。

第二招：避免床墊太軟　人體的肌肉筋膜喜歡接觸軟的東西。

但對骨骼來講，床不能太軟，否則難以支撐脊椎；但也不能很硬。

因為側睡時，肩膀、臀部與腰部相比更凸出，太硬的床無法讓肩膀、臀部下沉一點，會迫使脊椎為了適應床的形狀而變歪。

因此，床需硬中帶軟，帶點彈性，要有一定的柔軟度及支撐度。

能支撐住臀部，不讓臀部沉下去，又有點柔軟，讓肩膀可稍微下沉。

現在有些床已經有下半身比較硬，上半身較柔軟的設計。

試床時，首先找到一款躺上去很舒服的、柔軟的床，然後，問店家是否有再硬一點的，再試更硬的，不斷比較，直到找到有一定硬度、但又沒硬到臀部無法放鬆的床，這種是最好的。

買稍微硬一點的床，只需再鋪一個有厚度、鋪棉的床罩，或厚度僅有2至3公分的床墊，就可以變軟。

如果一旦買得太軟，就無法調整。

第三招：練習正確仰睡、側睡挑好適合的枕頭、床墊後，接著要練習正確的仰睡、側睡姿勢。

仰睡：1. 身體延伸：骨盆定位，手肘貼靠床面並托著上半身往床頭延伸，讓脊椎一節一節地放下，直到上半身全躺在床上。

頭部要放在枕頭的上方，如果是在枕頭的中下方，那麼頸部會懸空，沒有支撐。

仰睡動作１：手肘托著上半身往床頭延伸，讓脊椎一節一節地放下。

（視頻截圖／大紀元）2.頸椎延伸、調整頭部位置：躺好後，手掌放在後腦勺往床頭的方向推一下，讓頸椎延伸，再放下雙手。

調整額頭與下巴成水平線，再深呼吸，確保呼吸順暢就可以了。

仰睡動作２：手掌放在後腦勺、並托住後腦往床頭的方向推一下。

（健康1+1／大紀元）有人仰睡時會將雙手放在頭部兩側，稱為「投降睡」，這是一種放鬆的狀態。

睡前可以如此，可是若這樣睡著，手臂會麻到回不來。

側睡：由仰躺變成側睡時，屁股先往後挪，肩膀切到外側，貼著床的手先抱枕頭，將枕

外籍勞工與台灣雇主最佳溝通橋樑【東南亞】跳到主文東南亞是外勞人力仲介公司，亦是1111人力銀行的關係企業，如有外勞申請或外勞輔導相關問題諮詢，請洽0800-01-1234部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Mar24Sat201210:00[康]睡眠姿勢正確的墊枕頭─非常重要新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處。

    民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎。

像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正。

其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。

他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。

至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；起床要先側姿，手扶著床起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。

他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。

中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。

網頁：http://tw.myblog.yahoo.com/navyolddog-168/article?mid=40790&prev=40987&next=40616&l=f&fid=8全站熱搜創作者介紹東南亞外籍勞工與台灣雇主最佳溝通橋樑【東南亞】東南亞發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：【東南亞健康資訊】此分類上一篇：[康]起床暖身操5招促循環此分類下一篇：[康]腦研究新發現：散步益智上一篇：[活]臺中市101年東南亞節慶文化活動-「水漾迎新愛融和」下一篇：[好]全球20最美書店　汪麗琴用品味讓「好樣本事」入榜歷史上的今天2020:新北外語居家檢疫宣導提供下載2011:[活]北市勞工局舉辦「2011泰國文化節-潑水嘻春迎福年」活動▲top留言列表發表留言一定要看的好網誌月曆«十一月2021»日一二三四五六 123456789101112131415161718192021222324252627282930    文章搜尋文章分類【活動懶人包整理】(35)【東南亞長照2.0】(52)【東南亞公司訊息】(71)【東南亞外勞新聞】(538)【東南亞外勞管理】(88)【東南亞外勞申請】(75)【東南亞政府法令】(184)【東南亞活動訊息】(270)【東南亞健康資訊】(221)【東南亞好康分享】(219)【東南亞外勞學習】(35)【東南亞生活資訊】(21)未分類文章(55)熱門文章最新文章最新迴響參觀人氣本日人氣：累積人氣：新聞交換(RSS)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗