其實不論是仰躺、側睡或趴睡，每種睡姿都有各自的優、缺點，以下將睡姿分成四種類型分析，教大家如何用毛巾、枕頭矯正睡姿，改善腰痠背痛、呼吸不順等 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境SHE’SMERCEDES運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【ELLE包打聽】2021秋冬精品包趨勢！枕頭包、泰迪熊包、老花包推薦2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3台南最美「森山市集」週末登場！150個品牌把美術館變藝術山4實際試色太生火！2021秋冬必入手「玫瑰焦糖」腮紅清單5【電影抓重點】《青春弒戀》5大看點！面對夢想與愛情你會如何選擇？@itzy.all.in.usGettyImages每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，但究竟怎麼樣才是正確睡姿？其實不論是仰躺、側睡或趴睡，每種睡姿都有各自的優、缺點，以下將睡姿分成四種類型分析，教大家如何用毛巾、枕頭矯正睡姿，改善腰痠背痛、呼吸不順等睡眠問題，往下滑一起找出最適合自己的睡姿～如何找出適合自己的正確睡姿？正確睡姿分析1：正躺正躺睡姿優缺點、如何調整正確睡姿分析2：右側睡右側睡姿優缺點、如何調整正確睡姿分析3：左側睡左側睡姿優缺點、如何調整正確睡姿分析4：趴睡趴睡姿優缺點、如何調整放鬆、沉靜心靈的助眠歌單推薦睡前助眠療癒瑜珈準到起雞皮爆紅心理測驗！從「睡眠姿勢」看出你的隱藏人格、愛情觀廣告-內文未完請往下捲動如何找出適合自己的正確睡姿？fizkesGettyImages大部分的人都有自己習慣的睡姿，根據統計65％的人習慣側睡，30％習慣仰睡，5％的人則習慣趴睡，一般來說，仰睡時身體的重量平均的分配在大面積上，對脊椎有好的支撐，最多人習慣側睡，若在側睡的時候頸椎跟骨盆可以保持一個穩定的支撐，側睡也將會是一個好的睡姿。

對於趴睡，是比較不建議的，因為趴睡會增加腰椎的弧度，容易造成腰痠，而且大部分身體的重量都座落在胸部跟腹部，會影響到呼吸系統跟消化系統，脖子也需要扭轉到側面，更會產生肩頸痠痛的問題。

基本上睡覺的姿勢我們可以分四種類型，那一種類型最好呢？其實這都要依據每一個人的身體狀況來決定了。

正確睡姿分析1：正躺GoodboyPictureCompanyGettyImages據了解，大多數的醫生都會鼓勵大家正躺睡，全身伸直的平躺的，其實對身體不能有全然的放鬆，尤其對於肩頸與腰部容易痠痛的族群。

對於有腰痛或骨盆前傾的族群，正躺會讓痠痛感更強烈。

同時，正躺的時候常常會不自覺的把雙手放在胸前，使心肺產生壓力，會讓人容易做惡夢。

日本「7:3:3」睡眠減肥法，掌握這時間入睡，躺著也能燃脂正躺睡姿優缺點、如何調整幸福文化出版社優點：不會壓迫五臟六腑。

缺點：舌根下放，阻礙呼吸。

若有胃食道逆流、打呼或是呼吸道疾病者比較不適合。

調整：毛巾捲起來，各放置在脖子與膝蓋後側。

助眠療癒瑜珈統整，只要10分鐘輕鬆消水腫還能邊睡邊燃脂正確睡姿分析2：右側睡Westend61GettyImages向右側臥，雙腿彎曲。

因為心臟位置比較高，能幫助心臟排血減輕負擔，同時，肝臟的位置在身體的右下方，右側睡也可讓肝臟獲得比較多的供血，可以幫助促進新陳代謝，最後，右側睡時我們的胃及十二指腸的出口均在下方，也是可以幫助胃腸裡面的東西排得乾淨一點。

右側睡姿優缺點、如何調整幸福文化出版社優點：不會壓迫心臟，可以讓睡眠比較深沉。

缺點：容易壓迫右肺，有肺氣腫的人比較不適合。

調整：雙腿中間夾著一個枕頭，保持骨盆穩定。

脖子下方可以多墊一條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻