這種睡姿最可怕？專家教3招保持正確睡姿一整夜 | 正確睡姿枕頭
要想達到正確的睡姿，需要枕合適的枕頭。
挑選枕頭時，應記住2個概念：. 1. 枕頭的作用是墊起脖子，而不是墊起頭部；.正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>居家樂活>正文這種睡姿最可怕？專家教3招保持正確睡姿一整夜講述／鄭雲龍（知名脊椎保健達人） 蘇冠米整理每天醒來全身僵硬、酸痛，可能與枕頭、床墊或睡姿有關。
(Shutterstock)每天醒來全身僵硬、酸痛？可能與睡姿、枕頭和床墊有關。
想要睡得好，這三點都很重要。
專家教你3招調整方法，達到一夜好眠。
避免2種不良睡姿 跟「趴」有關的都不行不建議側趴睡或趴睡，只要跟「趴」有關的睡姿都不建議。
側趴睡：很多人側睡時，會因沒有合適高度的枕頭，而變成側趴睡。
但這個動作會影響肩胛、膏肓、頸椎及骨盆，可能造成頸椎跟肩膀酸痛、身體僵硬、手麻、骨盆歪斜扭轉、脊椎側彎等等。
錯誤睡姿：側趴睡。
（健康1+1／大紀元）趴睡：三歲以下的小朋友，因筋骨非常柔軟，所以趴睡不會定型。
但成人趴睡，頸椎會歪向某一邊，久了形成慣性，將造成更大的問題。
第一招：挑有分區的枕頭 要想達到正確的睡姿，需要枕合適的枕頭。
挑選枕頭時，應記住2個概念：1.枕頭的作用是墊起脖子，而不是墊起頭部；2.好的枕頭應有仰睡跟側睡的分區。
過去的枕頭都沒有分區，造成在仰睡、側睡的時候，枕頭高度都相同，但這兩種睡姿對枕頭的高度需求是不同的。
仰睡時，頭躺在枕頭上，額頭跟下巴應成一個水平線，或者額頭略高5度。
這是為了保持氣管通暢，避免打鼾而發生睡眠呼吸中止症。
當人坐直或站直的時候，舌頭會自然放在牙齒跟牙齦的中間，叫舌頂上顎。
當額頭往後倒，舌頭會塌下來影響氣管通道，變成用口呼吸而發生打鼾。
如果額頭明顯高於下巴，會讓氣管塞的更嚴重。
而枕頭的高低會影響人們是否會用口呼吸。
常見的記憶枕有一特色：如果躺下來後，額頭略高於下巴，那麼後腦可以稍微後壓，就能調整到合適的高度。
而羽絨枕的支撐度，通常每種不一樣，需要用手撥弄調整。
側睡時，枕頭高度要符合肩寬，如果枕頭保持仰睡的高度，就會不足單側肩膀的寬度。
蝶型枕頭就是針對這兩種常見睡姿而設計，它中間偏低，兩邊較高。
有些設計甚至可依個人肩寬去調整枕頭兩邊的高度。
假如家中是一般的枕頭，可以在枕頭兩側塞書本，讓兩側變高。
第二招：避免床墊太軟 人體的肌肉筋膜喜歡接觸軟的東西。
但對骨骼來講，床不能太軟，否則難以支撐脊椎；但也不能很硬。
因為側睡時，肩膀、臀部與腰部相比更凸出，太硬的床無法讓肩膀、臀部下沉一點，會迫使脊椎為了適應床的形狀而變歪。
因此，床需硬中帶軟，帶點彈性，要有一定的柔軟度及支撐度。
能支撐住臀部，不讓臀部沉下去，又有點柔軟，讓肩膀可稍微下沉。
現在有些床已經有下半身比較硬，上半身較柔軟的設計。
試床時，首先找到一款躺上去很舒服的、柔軟的床，然後，問店家是否有再硬一點的，再試更硬的，不斷比較，直到找到有一定硬度、但又沒硬到臀部無法放鬆的床，這種是最好的。
買稍微硬一點的床，只需再鋪一個有厚度、鋪棉的床罩，或厚度僅有2至3公分的床墊，就可以變軟。
如果一旦買得太軟，就無法調整。
第三招：練習正確仰睡、側睡挑好適合的枕頭、床墊後，接著要練習正確的仰睡、側睡姿勢。
仰睡：1. 身體延伸：骨盆定位，手肘貼靠床面並托著上半身往床頭延伸，讓脊椎一節一節地放下，直到上半身全躺在床上。
頭部要放在枕頭的上方，如果是在枕頭的中下方，那麼頸部會懸空，沒有支撐。
仰睡動作１：手肘托著上半身往床頭延伸，讓脊椎一節一節地放下。
（視頻截圖／大紀元）2.頸椎延伸、調整頭部位置：躺好後，手掌放在後腦勺往床頭的方向推一下，讓頸椎延伸，再放下雙手。
調整額頭與下巴成水平線，再深呼吸，確保呼吸順暢就可以了。
仰睡動作２：手掌放在後腦勺、並托住後腦往床頭的方向推一下。
（健康1+1／大紀元）有人仰睡時會將雙手放在頭部兩側，稱為「投降睡」，這是一種放鬆的狀態。
睡前可以如此，可是若這樣睡著，手臂會麻到回不來。
側睡：由仰躺變成側睡時，屁股先往後挪，肩膀切到外側，貼著床的手先抱枕頭，將枕
挑選枕頭時，應記住2個概念：. 1. 枕頭的作用是墊起脖子，而不是墊起頭部；.正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>居家樂活>正文這種睡姿最可怕？專家教3招保持正確睡姿一整夜講述／鄭雲龍（知名脊椎保健達人） 蘇冠米整理每天醒來全身僵硬、酸痛，可能與枕頭、床墊或睡姿有關。
(Shutterstock)每天醒來全身僵硬、酸痛？可能與睡姿、枕頭和床墊有關。
想要睡得好，這三點都很重要。
專家教你3招調整方法，達到一夜好眠。
避免2種不良睡姿 跟「趴」有關的都不行不建議側趴睡或趴睡，只要跟「趴」有關的睡姿都不建議。
側趴睡：很多人側睡時，會因沒有合適高度的枕頭，而變成側趴睡。
但這個動作會影響肩胛、膏肓、頸椎及骨盆，可能造成頸椎跟肩膀酸痛、身體僵硬、手麻、骨盆歪斜扭轉、脊椎側彎等等。
錯誤睡姿：側趴睡。
（健康1+1／大紀元）趴睡：三歲以下的小朋友，因筋骨非常柔軟，所以趴睡不會定型。
但成人趴睡，頸椎會歪向某一邊，久了形成慣性，將造成更大的問題。
第一招：挑有分區的枕頭 要想達到正確的睡姿，需要枕合適的枕頭。
挑選枕頭時，應記住2個概念：1.枕頭的作用是墊起脖子，而不是墊起頭部；2.好的枕頭應有仰睡跟側睡的分區。
過去的枕頭都沒有分區，造成在仰睡、側睡的時候，枕頭高度都相同，但這兩種睡姿對枕頭的高度需求是不同的。
仰睡時，頭躺在枕頭上，額頭跟下巴應成一個水平線，或者額頭略高5度。
這是為了保持氣管通暢，避免打鼾而發生睡眠呼吸中止症。
當人坐直或站直的時候，舌頭會自然放在牙齒跟牙齦的中間，叫舌頂上顎。
當額頭往後倒，舌頭會塌下來影響氣管通道，變成用口呼吸而發生打鼾。
如果額頭明顯高於下巴，會讓氣管塞的更嚴重。
而枕頭的高低會影響人們是否會用口呼吸。
常見的記憶枕有一特色：如果躺下來後，額頭略高於下巴，那麼後腦可以稍微後壓，就能調整到合適的高度。
而羽絨枕的支撐度，通常每種不一樣，需要用手撥弄調整。
側睡時，枕頭高度要符合肩寬，如果枕頭保持仰睡的高度，就會不足單側肩膀的寬度。
蝶型枕頭就是針對這兩種常見睡姿而設計，它中間偏低，兩邊較高。
有些設計甚至可依個人肩寬去調整枕頭兩邊的高度。
假如家中是一般的枕頭，可以在枕頭兩側塞書本，讓兩側變高。
第二招：避免床墊太軟 人體的肌肉筋膜喜歡接觸軟的東西。
但對骨骼來講，床不能太軟，否則難以支撐脊椎；但也不能很硬。
因為側睡時，肩膀、臀部與腰部相比更凸出，太硬的床無法讓肩膀、臀部下沉一點，會迫使脊椎為了適應床的形狀而變歪。
因此，床需硬中帶軟，帶點彈性，要有一定的柔軟度及支撐度。
能支撐住臀部，不讓臀部沉下去，又有點柔軟，讓肩膀可稍微下沉。
現在有些床已經有下半身比較硬，上半身較柔軟的設計。
試床時，首先找到一款躺上去很舒服的、柔軟的床，然後，問店家是否有再硬一點的，再試更硬的，不斷比較，直到找到有一定硬度、但又沒硬到臀部無法放鬆的床，這種是最好的。
買稍微硬一點的床，只需再鋪一個有厚度、鋪棉的床罩，或厚度僅有2至3公分的床墊，就可以變軟。
如果一旦買得太軟，就無法調整。
第三招：練習正確仰睡、側睡挑好適合的枕頭、床墊後，接著要練習正確的仰睡、側睡姿勢。
仰睡：1. 身體延伸：骨盆定位，手肘貼靠床面並托著上半身往床頭延伸，讓脊椎一節一節地放下，直到上半身全躺在床上。
頭部要放在枕頭的上方，如果是在枕頭的中下方，那麼頸部會懸空，沒有支撐。
仰睡動作１：手肘托著上半身往床頭延伸，讓脊椎一節一節地放下。
（視頻截圖／大紀元）2.頸椎延伸、調整頭部位置：躺好後，手掌放在後腦勺往床頭的方向推一下，讓頸椎延伸，再放下雙手。
調整額頭與下巴成水平線，再深呼吸，確保呼吸順暢就可以了。
仰睡動作２：手掌放在後腦勺、並托住後腦往床頭的方向推一下。
（健康1+1／大紀元）有人仰睡時會將雙手放在頭部兩側，稱為「投降睡」，這是一種放鬆的狀態。
睡前可以如此，可是若這樣睡著，手臂會麻到回不來。
側睡：由仰躺變成側睡時，屁股先往後挪，肩膀切到外側，貼著床的手先抱枕頭，將枕