腰酸背痛吃什麼延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 上班久坐腰酸背痛？營養師：平常要多吃「這些食物」改善才 ...
上班坐在辦公室超過8小時以上，又因為工作繁忙無法常常起身走動，一下班立刻腰酸背痛到不行，就連洗熱水澡也無法好好地放鬆嗎？自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞上班久坐腰酸背痛？營養師：平常要多吃「這些食物」改善才有效！2017-03-1118:21上班久坐腰酸背痛？中午記得多吃點營養專家們推薦的食物唷！（擷取自kkwonsso_94instagram）〔iStyle頻道／綜合報導〕上班坐在辦公室超過8小時以上，又因為工作繁忙無法常常起身走動，一下班立刻腰酸背痛到不行，就連洗熱水澡也無法好好地放鬆嗎？根據「DailyMail"target="_blank">http://www.dailymail.co.uk/femail/food/article-4241912/The-foods-eat-rid-aches-pains.html」報導，英國營養專家ShonaWilkinson、MarilynGlenville、CassandraBarns解釋，身體某部位會覺得痛代表那個地方可能發炎了，因此不能單單只做伸展操鬆開緊繃肌肉，也要配合「食療」減少發炎，才能進一步消除疼痛，而哪些食物是你該吃的呢？看看專家們怎麼推薦吧！1、橙色蔬菜：橙色蔬菜不難辨別，有胡蘿蔔、南瓜、紅薯、甜瓜......等，它含有消炎效果的類胡蘿蔔素含量極高，而且還有調節和平衡免疫系統的維生素A。
請繼續往下閱讀...2、漿果：藍莓、黑莓、桑葚......等漿果類大多含有豐富的花青素，而它同樣也具有非常好的消炎效果，而且還能增強免疫系統，更是很強的抗氧化劑，減少膠原蛋白被破壞，對女性而言，它不僅是非常好的天然消炎藥，也是最天然的美膚品。
3、鳳梨：鳳梨裡含有一種叫做「鳳梨蛋白酶」的物質，它的抗炎性相當好，加上又有促進吸收蛋白質的功效，因此常常被使用於運動傷害、外傷、關節炎上，而且吃鳳梨時，是不是常常覺得刺刺的？這也是因為它分解蛋白質，讓舌頭呈現赤裸狀態才會如此唷！4、綠色蔬菜：羽衣甘藍、菠菜......等深綠色蔬菜含有具有抗炎特性的類胡蘿蔔素和類黃酮，而且它們還都有豐富的礦物質，能維持肌肉和神經的正常功能，並強化骨骼健康，對久坐造成的痠痛感更有極好的療效。
5、奇亞籽：奇亞籽富含Omega-3脂肪酸，不僅能消炎，還能減緩消化，將飽足感延長，減少對糖和垃圾食物的渴望，而它不單只存在奇亞籽裡，鮭魚、鮪魚、鯖魚、旗魚、鱈魚......等也都含有不少的Omega-3脂肪酸。
6、甜菜：甜菜根含有天然消炎藥物甜菜鹼，在延緩衰老和預防疾病都能發揮良好的功效，除此之外，甜菜能讓更多氧氣進入心臟，提高運動耐力，專家們建議，甜菜汁較有利於人體吸收，而且用喝的比較不容易讓養分流失。
☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法關鍵字飲食背痛健康醫療腰痠相關新聞睡前肚子餓吃消夜到底會不會肥？沒想到營養師居然這樣說！餓了再吃還是三餐定時好？營養師：飲食瘦身的正確方法是...跑步超想上廁所？專家：運動前少吃這些東西就能順利跑全程發燒新聞健康網》蛋類食品熱量排行出爐網大驚：完全出乎意料迷信葉黃素增強視力視網膜全剝離救不回健康網》當心鈉超標公開20款泡麵排行榜！網驚：最愛的口味竟上榜健康網》易流汗要注意！中醫教「出汗部位」看身體警訊健康網》夏天消暑聖品！營養師曝紅、黃西瓜營養差異團結抗疫！全台320位耳鼻喉科醫師投入社區篩檢網友回應熱門新聞健康網》蛋類食品熱量排行出爐網大驚：完全出乎意料迷信葉黃素增強視力視網膜全剝離救不回健康網》當心鈉超標公開20款泡麵排行榜！網驚：最愛的口味竟上榜健康網》易流汗要注意！中醫教「出汗部位」看身體警訊健康網》夏天消暑聖品！營養師曝紅、黃西瓜營養差異熱門新訊more齊心防疫守護弱勢學童學習不
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞上班久坐腰酸背痛？營養師：平常要多吃「這些食物」改善才有效！2017-03-1118:21上班久坐腰酸背痛？中午記得多吃點營養專家們推薦的食物唷！（擷取自kkwonsso_94instagram）〔iStyle頻道／綜合報導〕上班坐在辦公室超過8小時以上，又因為工作繁忙無法常常起身走動，一下班立刻腰酸背痛到不行，就連洗熱水澡也無法好好地放鬆嗎？根據「DailyMail"target="_blank">http://www.dailymail.co.uk/femail/food/article-4241912/The-foods-eat-rid-aches-pains.html」報導，英國營養專家ShonaWilkinson、MarilynGlenville、CassandraBarns解釋，身體某部位會覺得痛代表那個地方可能發炎了，因此不能單單只做伸展操鬆開緊繃肌肉，也要配合「食療」減少發炎，才能進一步消除疼痛，而哪些食物是你該吃的呢？看看專家們怎麼推薦吧！1、橙色蔬菜：橙色蔬菜不難辨別，有胡蘿蔔、南瓜、紅薯、甜瓜......等，它含有消炎效果的類胡蘿蔔素含量極高，而且還有調節和平衡免疫系統的維生素A。
請繼續往下閱讀...2、漿果：藍莓、黑莓、桑葚......等漿果類大多含有豐富的花青素，而它同樣也具有非常好的消炎效果，而且還能增強免疫系統，更是很強的抗氧化劑，減少膠原蛋白被破壞，對女性而言，它不僅是非常好的天然消炎藥，也是最天然的美膚品。
3、鳳梨：鳳梨裡含有一種叫做「鳳梨蛋白酶」的物質，它的抗炎性相當好，加上又有促進吸收蛋白質的功效，因此常常被使用於運動傷害、外傷、關節炎上，而且吃鳳梨時，是不是常常覺得刺刺的？這也是因為它分解蛋白質，讓舌頭呈現赤裸狀態才會如此唷！4、綠色蔬菜：羽衣甘藍、菠菜......等深綠色蔬菜含有具有抗炎特性的類胡蘿蔔素和類黃酮，而且它們還都有豐富的礦物質，能維持肌肉和神經的正常功能，並強化骨骼健康，對久坐造成的痠痛感更有極好的療效。
5、奇亞籽：奇亞籽富含Omega-3脂肪酸，不僅能消炎，還能減緩消化，將飽足感延長，減少對糖和垃圾食物的渴望，而它不單只存在奇亞籽裡，鮭魚、鮪魚、鯖魚、旗魚、鱈魚......等也都含有不少的Omega-3脂肪酸。
6、甜菜：甜菜根含有天然消炎藥物甜菜鹼，在延緩衰老和預防疾病都能發揮良好的功效，除此之外，甜菜能讓更多氧氣進入心臟，提高運動耐力，專家們建議，甜菜汁較有利於人體吸收，而且用喝的比較不容易讓養分流失。
☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法關鍵字飲食背痛健康醫療腰痠相關新聞睡前肚子餓吃消夜到底會不會肥？沒想到營養師居然這樣說！餓了再吃還是三餐定時好？營養師：飲食瘦身的正確方法是...跑步超想上廁所？專家：運動前少吃這些東西就能順利跑全程發燒新聞健康網》蛋類食品熱量排行出爐網大驚：完全出乎意料迷信葉黃素增強視力視網膜全剝離救不回健康網》當心鈉超標公開20款泡麵排行榜！網驚：最愛的口味竟上榜健康網》易流汗要注意！中醫教「出汗部位」看身體警訊健康網》夏天消暑聖品！營養師曝紅、黃西瓜營養差異團結抗疫！全台320位耳鼻喉科醫師投入社區篩檢網友回應熱門新聞健康網》蛋類食品熱量排行出爐網大驚：完全出乎意料迷信葉黃素增強視力視網膜全剝離救不回健康網》當心鈉超標公開20款泡麵排行榜！網驚：最愛的口味竟上榜健康網》易流汗要注意！中醫教「出汗部位」看身體警訊健康網》夏天消暑聖品！營養師曝紅、黃西瓜營養差異熱門新訊more齊心防疫守護弱勢學童學習不
2. 腰痛！用吃的就能預防改善|早安健康
腰痠背痛☀骨骼☀【早安健康／張維庭編譯】每天上班長時間久坐、平常總是沒有運動習慣，時常覺得腰酸背痛嗎？根據統計，約有六成到八成的 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：俠醫家防疫原則 必消毒死角 在家毛巾運動 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章「快樂缺氧」染疫急遽重症化、病危沒感覺！3招擺脫抗疫疲勞一定要會口罩戴整天耳朵好痛！超實用護耳神器一張紙就能神救援最常見症狀已不是發燒！研究：新冠肺炎徵兆「男女有別」新冠肺炎重症化與感染率，這血型最高！研究統計出爐30歲買千萬房產、年年帶家人出國玩！主播王軍凱：就靠每天5分鐘喝水能排毒，但喝錯水會積濕毒！掌握4個喝水技巧排體濕才管用飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章吃好吃飽還能瘦！她的愛妻便當幫脂肪肝老公甩16公斤這蔬菜比地瓜還厲害，是補鐵清血管的穩血糖好菜香氣不流失、鮮味更提升！2個步驟讓香菇為料理加分杏鮑菇促減脂改善脂肪肝！杏鮑菇食譜與保鮮密技詳解免受新冠病毒侵擾！增強免疫力TOP10最強食物票選出爐美研究找到天然肺藥！3種水果挽救80％肺功能退化瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章每天抬腿5分鐘，三週練出女神的11字腹肌線！三高大叔瘦回型男！任賢齊靠這招狂瘦17公斤，鏟掉鮪魚肚日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！背影年齡瞬減5歲！1動作練核心，大腿小腿一起變瘦超有效！每天15下打開肩胛骨，贅肉、痠痛立刻神隱運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章每天坐1分鐘練腰肌，一週5次不知不覺就瘦了恐怖幽靈血管讓你高血壓！慢速踏步法練肌力，全身血管都受益深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲史上最簡單的30秒「拉背」，改善姿勢不正22個後遺症不怕腰腿不夠力！簡單瑜珈深蹲，強化膝蓋練骨盆早餐一定要吃蛋白質！肌肉鍛鍊更有感的蛋白質補充法美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎「蟎」臉泛紅，臉上有蟲蟲寄生？認識毛囊蠕形蟲症專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：俠醫家防疫原則 必消毒死角 在家毛巾運動 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章「快樂缺氧」染疫急遽重症化、病危沒感覺！3招擺脫抗疫疲勞一定要會口罩戴整天耳朵好痛！超實用護耳神器一張紙就能神救援最常見症狀已不是發燒！研究：新冠肺炎徵兆「男女有別」新冠肺炎重症化與感染率，這血型最高！研究統計出爐30歲買千萬房產、年年帶家人出國玩！主播王軍凱：就靠每天5分鐘喝水能排毒，但喝錯水會積濕毒！掌握4個喝水技巧排體濕才管用飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章吃好吃飽還能瘦！她的愛妻便當幫脂肪肝老公甩16公斤這蔬菜比地瓜還厲害，是補鐵清血管的穩血糖好菜香氣不流失、鮮味更提升！2個步驟讓香菇為料理加分杏鮑菇促減脂改善脂肪肝！杏鮑菇食譜與保鮮密技詳解免受新冠病毒侵擾！增強免疫力TOP10最強食物票選出爐美研究找到天然肺藥！3種水果挽救80％肺功能退化瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章每天抬腿5分鐘，三週練出女神的11字腹肌線！三高大叔瘦回型男！任賢齊靠這招狂瘦17公斤，鏟掉鮪魚肚日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！背影年齡瞬減5歲！1動作練核心，大腿小腿一起變瘦超有效！每天15下打開肩胛骨，贅肉、痠痛立刻神隱運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章每天坐1分鐘練腰肌，一週5次不知不覺就瘦了恐怖幽靈血管讓你高血壓！慢速踏步法練肌力，全身血管都受益深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲史上最簡單的30秒「拉背」，改善姿勢不正22個後遺症不怕腰腿不夠力！簡單瑜珈深蹲，強化膝蓋練骨盆早餐一定要吃蛋白質！肌肉鍛鍊更有感的蛋白質補充法美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎「蟎」臉泛紅，臉上有蟲蟲寄生？認識毛囊蠕形蟲症專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師
3. 疲勞痠痛只能靠B群？3類天然食物也能幫你找回活力
最近好累喔，應該來吃點B群！」、「有人說吃B群皮膚會變好耶！要不要來試試看」、「老是覺得腰酸背痛，是不是該吃B群來保養一下」、「聽 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食疲勞痠痛只能靠B群？3類天然食物也能幫你找回活力分享分享留言列印A-A+2019-11-1909:34常春月刊常春月刊維生素B群好神奇？圖／常春提供「最近好累喔，應該來吃點B群！」、「有人說吃B群皮膚會變好耶！要不要來試試看」、「老是覺得腰酸背痛，是不是該吃B群來保養一下」、「聽說吃B群對老年癡呆症有幫助，是真的嗎？」一連串的問題，把維生素B群講得好神奇。
台灣營養基金會副執行長周怡姿說，就保健食品來說，B群是人體每天所需的營養素，從小孩到老年人都需要，加上維生素B群可說是最早開發出來的營養補充品，使用歷史久遠，早年很多人都會託國外親友帶回來，民眾對它並不陌生，也相對覺得安全。
一般以為B群是水溶性維生素，就算多吃了，也可藉由尿液排出體外，所以大部分人的使用觀念都是「沒病補身、吃安心的」；也就是上述的多種原因，造成B群一直是國人心目中必買必吃的暢銷保養品。
維生素B群是在身體裡幫助新陳代謝和能量運轉的重要輔酶，8種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉換成身體所需的能量，幫助維持皮膚和肌肉健康，增進免疫系統和神經的運作，促進細胞生長和分裂，包括促進紅血球產生、預防貧血等。
雖然說補充維生素B群相對來說是比較安全的保健食品，但若能重新檢視自己的三餐是否營養均衡、食物攝取豐富，不用額外花錢就可以獲得營養，才是補充維生素B群的正確觀念。
從食物中攝取充分的B群並不難，不見得一定要額外補充才行，含有B群的食物非常多，各類深色蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉、全穀類、堅果類等食物，都含有不同的維生素B，每日只要均衡攝取6大類食物，就可輕鬆獲取B群的營養。
多吃糙米、全穀類（紅豆、薏仁、小麥胚芽）：糙米富含維生素B1，而白米飯卻接近於零。
現代社會的飲食常過於精緻加工，如白米飯、白麵包、麵條、糕點餅乾等，使得日常飲食不再含有豐富的維生素B群，因此，建議要多吃全穀類食物，增加攝取維生素B1和B6。
奶類製品（牛奶、優酪乳等）：奶類是維生素B2和B12很好的來源。
營養調查發現，國人攝取奶類仍然不足，連帶的維生素B群的獲取也受限，建議每天應攝取2杯奶。
深綠葉菜類（菠菜、青花菜、甘藍菜等）：深綠色蔬菜含有豐富的葉酸、菸鹼酸和泛酸，建議一天至少3份（1.5碗）。
蛋白質來源的食物比如蛋、黃豆、魚、瘦肉和內臟類，也都是B群的重要來源。
延伸閱讀：整天昏昏沉沉、提不起勁？你可能是身體「太濕」了睡滿8小時還是累？有這「症頭」代表你已經過勞了B群水溶性維生素全穀類葉酸菸鹼酸常春月刊《常春月刊》自1983年創刊以來，一直以讀者信賴的家庭醫師自詡，內容由醫藥記者專訪各大醫院知名醫師，緊扣趨勢的議題、權威嚴謹的內容，文字淺顯易懂卻又不失專業，不但能讓讀者獲取最新醫藥保健常識與訊息，也深獲醫藥界的肯定。
《常春月刊》官網：https://www.ttvc.com.tw/延伸閱讀膳食纖維光靠吃蔬果難達標營養師教你如何吃足量用發泡錠預防感冒、補充維生素？營養師：小心副作用你經常吃的都上榜了！吃完昏昏欲睡…這些食物竟愈吃愈消耗能量你的老化徵兆，竟從「口水」看得出來！不想老後臥床，日本牙醫師：你一定要知道的「蛋白質公式」愛爾蘭法院宣判Subway的潛艇堡不是麵包背後原因跟黑心無關從500元到上千都有...保健食品價差為何這麼大？藥師教你從「標示」找出好產品飯後1顆B群被醫學系好友嗆「沒常識」網友戰翻同類文章香菜助抗氧化、降血壓、強化肝臟營養師：搭臭豆腐竟也是營養組合！狂掃泡麵、料理包、乾糧…營養師提醒購買前注意「3個重點」味噌薑汁豬肉便當增強免疫力屯糧別光搶泡麵！營養師教居家防疫採買6大類食物降低食物感染風險，蔬菜水果怎麼洗？美國藥物管理局列「7大建議」堅果最好在白天吃？醫師告訴你堅果吃錯方式下場朱慧芳／水牛、番鴨、鹹鴨蛋減醣、低碳不吃水果？專家解答「水果」對身體好處及挑選關鍵全球氣溫再上升2°C，我們將與這5種食物永別了！抗疫情！增強免疫力不可忽視美女營養師教你這麼吃 蜂蜜、黑糖、砂糖誰健康？蜂蜜可取代砂糖？營養師揭露真相冬吃蘿蔔夏吃薑營養師提醒身體出現一事不宜吃鹽、糖、蜂蜜皆經加工加工食品真的代表不健康嗎有助平衡血糖、預防糖尿病營養專家曝綠茶10好處膠原蛋白真能讓膝蓋軟骨再生
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/聰明飲食疲勞痠痛只能靠B群？3類天然食物也能幫你找回活力分享分享留言列印A-A+2019-11-1909:34常春月刊常春月刊維生素B群好神奇？圖／常春提供「最近好累喔，應該來吃點B群！」、「有人說吃B群皮膚會變好耶！要不要來試試看」、「老是覺得腰酸背痛，是不是該吃B群來保養一下」、「聽說吃B群對老年癡呆症有幫助，是真的嗎？」一連串的問題，把維生素B群講得好神奇。
台灣營養基金會副執行長周怡姿說，就保健食品來說，B群是人體每天所需的營養素，從小孩到老年人都需要，加上維生素B群可說是最早開發出來的營養補充品，使用歷史久遠，早年很多人都會託國外親友帶回來，民眾對它並不陌生，也相對覺得安全。
一般以為B群是水溶性維生素，就算多吃了，也可藉由尿液排出體外，所以大部分人的使用觀念都是「沒病補身、吃安心的」；也就是上述的多種原因，造成B群一直是國人心目中必買必吃的暢銷保養品。
維生素B群是在身體裡幫助新陳代謝和能量運轉的重要輔酶，8種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉換成身體所需的能量，幫助維持皮膚和肌肉健康，增進免疫系統和神經的運作，促進細胞生長和分裂，包括促進紅血球產生、預防貧血等。
雖然說補充維生素B群相對來說是比較安全的保健食品，但若能重新檢視自己的三餐是否營養均衡、食物攝取豐富，不用額外花錢就可以獲得營養，才是補充維生素B群的正確觀念。
從食物中攝取充分的B群並不難，不見得一定要額外補充才行，含有B群的食物非常多，各類深色蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉、全穀類、堅果類等食物，都含有不同的維生素B，每日只要均衡攝取6大類食物，就可輕鬆獲取B群的營養。
多吃糙米、全穀類（紅豆、薏仁、小麥胚芽）：糙米富含維生素B1，而白米飯卻接近於零。
現代社會的飲食常過於精緻加工，如白米飯、白麵包、麵條、糕點餅乾等，使得日常飲食不再含有豐富的維生素B群，因此，建議要多吃全穀類食物，增加攝取維生素B1和B6。
奶類製品（牛奶、優酪乳等）：奶類是維生素B2和B12很好的來源。
營養調查發現，國人攝取奶類仍然不足，連帶的維生素B群的獲取也受限，建議每天應攝取2杯奶。
深綠葉菜類（菠菜、青花菜、甘藍菜等）：深綠色蔬菜含有豐富的葉酸、菸鹼酸和泛酸，建議一天至少3份（1.5碗）。
蛋白質來源的食物比如蛋、黃豆、魚、瘦肉和內臟類，也都是B群的重要來源。
延伸閱讀：整天昏昏沉沉、提不起勁？你可能是身體「太濕」了睡滿8小時還是累？有這「症頭」代表你已經過勞了B群水溶性維生素全穀類葉酸菸鹼酸常春月刊《常春月刊》自1983年創刊以來，一直以讀者信賴的家庭醫師自詡，內容由醫藥記者專訪各大醫院知名醫師，緊扣趨勢的議題、權威嚴謹的內容，文字淺顯易懂卻又不失專業，不但能讓讀者獲取最新醫藥保健常識與訊息，也深獲醫藥界的肯定。
《常春月刊》官網：https://www.ttvc.com.tw/延伸閱讀膳食纖維光靠吃蔬果難達標營養師教你如何吃足量用發泡錠預防感冒、補充維生素？營養師：小心副作用你經常吃的都上榜了！吃完昏昏欲睡…這些食物竟愈吃愈消耗能量你的老化徵兆，竟從「口水」看得出來！不想老後臥床，日本牙醫師：你一定要知道的「蛋白質公式」愛爾蘭法院宣判Subway的潛艇堡不是麵包背後原因跟黑心無關從500元到上千都有...保健食品價差為何這麼大？藥師教你從「標示」找出好產品飯後1顆B群被醫學系好友嗆「沒常識」網友戰翻同類文章香菜助抗氧化、降血壓、強化肝臟營養師：搭臭豆腐竟也是營養組合！狂掃泡麵、料理包、乾糧…營養師提醒購買前注意「3個重點」味噌薑汁豬肉便當增強免疫力屯糧別光搶泡麵！營養師教居家防疫採買6大類食物降低食物感染風險，蔬菜水果怎麼洗？美國藥物管理局列「7大建議」堅果最好在白天吃？醫師告訴你堅果吃錯方式下場朱慧芳／水牛、番鴨、鹹鴨蛋減醣、低碳不吃水果？專家解答「水果」對身體好處及挑選關鍵全球氣溫再上升2°C，我們將與這5種食物永別了！抗疫情！增強免疫力不可忽視美女營養師教你這麼吃 蜂蜜、黑糖、砂糖誰健康？蜂蜜可取代砂糖？營養師揭露真相冬吃蘿蔔夏吃薑營養師提醒身體出現一事不宜吃鹽、糖、蜂蜜皆經加工加工食品真的代表不健康嗎有助平衡血糖、預防糖尿病營養專家曝綠茶10好處膠原蛋白真能讓膝蓋軟骨再生
4. 腰痛好不了，腎衰治不好！黑豆韭菜9食物緩疼痛|早安健康
健康飲食☀中藥☀腰痛源自於經絡循環差、氣血瘀積，可藉伸展操調整骨盆，或是中醫食療改善。
不過如果腰痛持續不癒，就有可能是內臟疾患所 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：俠醫家防疫原則 必消毒死角 在家毛巾運動 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章「快樂缺氧」染疫急遽重症化、病危沒感覺！3招擺脫抗疫疲勞一定要會口罩戴整天耳朵好痛！超實用護耳神器一張紙就能神救援最常見症狀已不是發燒！研究：新冠肺炎徵兆「男女有別」新冠肺炎重症化與感染率，這血型最高！研究統計出爐30歲買千萬房產、年年帶家人出國玩！主播王軍凱：就靠每天5分鐘喝水能排毒，但喝錯水會積濕毒！掌握4個喝水技巧排體濕才管用飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章吃好吃飽還能瘦！她的愛妻便當幫脂肪肝老公甩16公斤這蔬菜比地瓜還厲害，是補鐵清血管的穩血糖好菜香氣不流失、鮮味更提升！2個步驟讓香菇為料理加分杏鮑菇促減脂改善脂肪肝！杏鮑菇食譜與保鮮密技詳解免受新冠病毒侵擾！增強免疫力TOP10最強食物票選出爐美研究找到天然肺藥！3種水果挽救80％肺功能退化瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章每天抬腿5分鐘，三週練出女神的11字腹肌線！三高大叔瘦回型男！任賢齊靠這招狂瘦17公斤，鏟掉鮪魚肚日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！背影年齡瞬減5歲！1動作練核心，大腿小腿一起變瘦超有效！每天15下打開肩胛骨，贅肉、痠痛立刻神隱運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章每天坐1分鐘練腰肌，一週5次不知不覺就瘦了恐怖幽靈血管讓你高血壓！慢速踏步法練肌力，全身血管都受益深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲史上最簡單的30秒「拉背」，改善姿勢不正22個後遺症不怕腰腿不夠力！簡單瑜珈深蹲，強化膝蓋練骨盆早餐一定要吃蛋白質！肌肉鍛鍊更有感的蛋白質補充法美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎「蟎」臉泛紅，臉上有蟲蟲寄生？認識毛囊蠕形蟲症專欄體重控制/肥
不過如果腰痛持續不癒，就有可能是內臟疾患所 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：俠醫家防疫原則 必消毒死角 在家毛巾運動 高血糖急救站 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章「快樂缺氧」染疫急遽重症化、病危沒感覺！3招擺脫抗疫疲勞一定要會口罩戴整天耳朵好痛！超實用護耳神器一張紙就能神救援最常見症狀已不是發燒！研究：新冠肺炎徵兆「男女有別」新冠肺炎重症化與感染率，這血型最高！研究統計出爐30歲買千萬房產、年年帶家人出國玩！主播王軍凱：就靠每天5分鐘喝水能排毒，但喝錯水會積濕毒！掌握4個喝水技巧排體濕才管用飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章吃好吃飽還能瘦！她的愛妻便當幫脂肪肝老公甩16公斤這蔬菜比地瓜還厲害，是補鐵清血管的穩血糖好菜香氣不流失、鮮味更提升！2個步驟讓香菇為料理加分杏鮑菇促減脂改善脂肪肝！杏鮑菇食譜與保鮮密技詳解免受新冠病毒侵擾！增強免疫力TOP10最強食物票選出爐美研究找到天然肺藥！3種水果挽救80％肺功能退化瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章每天抬腿5分鐘，三週練出女神的11字腹肌線！三高大叔瘦回型男！任賢齊靠這招狂瘦17公斤，鏟掉鮪魚肚日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！背影年齡瞬減5歲！1動作練核心，大腿小腿一起變瘦超有效！每天15下打開肩胛骨，贅肉、痠痛立刻神隱運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章每天坐1分鐘練腰肌，一週5次不知不覺就瘦了恐怖幽靈血管讓你高血壓！慢速踏步法練肌力，全身血管都受益深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲史上最簡單的30秒「拉背」，改善姿勢不正22個後遺症不怕腰腿不夠力！簡單瑜珈深蹲，強化膝蓋練骨盆早餐一定要吃蛋白質！肌肉鍛鍊更有感的蛋白質補充法美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎「蟎」臉泛紅，臉上有蟲蟲寄生？認識毛囊蠕形蟲症專欄體重控制/肥
5. 內外兼養，讓腰酸背痛不提早報到！改善體質推薦五種好食
內外兼養，讓腰酸背痛不提早報到！改善體質推薦五種好食2021年01月19日早安健康【龔彥綸（花蓮慈濟醫學中心中醫部醫師）】中醫觀點談「腰痠背痛」現代人的文明病「腰痠背痛」「腰痠背痛」是現代人最常見的毛病之一。
據統計有八成以上的人，都曾經有過腰痠背痛的經驗，而發生的原因，大部分是因日常生活姿勢的不當、老化的骨刺，或外力傷害所引起。
只要在生活上多加注意，你也可以抬頭挺胸，打直腰桿！有一位西方醫師在非洲肯亞行醫二十二年，那些生活在原始部落的土著們，沒有一個人向他抱怨過有腰痠背痛的問題。
這位醫師認為，因為土著們過著自給自足的生活，所以比都市人有更多的運動和活動的時間，而且他們沒有人開過汽車、打過電腦，甚至沒有人坐過椅子，當然也沒有人在現代化的廚房裡料理家事。
他們通常是蹲著工作、煮飯和吃飯，而且在彎身時，總是會彎曲膝蓋，人人有著自然而完美的姿勢。
追根究柢腰痠背痛是內部或外部引起很重要！「老」其實是一種再自然不過的身體退化，人身上的器官、肌肉，因為使用的年代久遠，本來就容易留下受傷的記錄，如果年輕的時候受了傷，再加上歲月的侵襲，生理上的修復功能退化，漸漸的到了四十到五十歲之間，慢慢就會出現腰痠背痛的情況，所以，腰痠背痛算是一種很自然的生理現象。
不過老人家在求診時，常常只告訴醫師說他腰痠背痛，常讓醫師很困擾，得一再追問，才知道疼痛發作的真正原因。
例如跌倒、被硬物敲擊，或遭到碰撞，這都會造成腰痠背痛的情況加重！不過，在中醫的觀點來說，老人家的腰痠背痛大致上可以歸納成兩大部分，一個是「外部」造成的疼痛；一個是由「內部」引起的疼痛：有關外部的疼痛風：這類型的痛就像風一樣四處遊走，一會兒痛這、一會兒痛那，拿捏不定。
在中醫的觀點裡，「風」也泛指外在環境的因子，舉例來說，像是有人被風一吹到就會頭痛，就是受外在環境的影響。
寒：最明顯的徵兆就是手腳冰冷。
一般來說，就是血管收縮不易，血液循環不良，而中醫講「不通」會痛，就是這個道理。
濕：濕在中醫觀點裡說的就是身體裡分停滯、不流動了。
另外，如果處於濕度太高的環境，或是洗頭後沒有馬上吹乾，都會造成水分在身體裡的某個部位停滯太久，導致疼痛。
最明顯的例子就是，下雨天的時候，老人家的膝蓋或是全身骨頭會痠痛，常說身體就像氣象台一樣，一旦濕氣增加，馬上用痛來告訴你！有關內部的疼痛氣：老年人常腎氣不足，所以體質較虛寒、怕冷，人也容易疲累。
說起來就跟西醫的抵抗力、免疫力不夠有異曲同工之妙。
水：老年人腎水也容易匱乏，腎水就是體內的水分和營養，當腎水不足的時候，無法濡潤關節肌肉，也會造成痠痛，就像是營養不良的人也會比較容易生病是一樣的道理。
內外兼治，讓腰酸背痛慢點來！下一頁醫師告訴您怎麼做、吃什麼能延緩退化對症下藥有撇步西醫解決肌肉疼痛的作法，大都就是利用止痛藥、肌肉鬆弛劑、復建運動等，來治療腰痠背痛，而中醫則可以使用針灸的方式，來緩解疼痛。
不過，可能有些老人家害怕針灸，所以一般中醫可以由兩方面著手治療，首先避免引起疼痛的外部因素，例如：避免「風」：加強外部保暖工作，不讓風直接吹向身體，例如：可以戴帽子、手套，或是戴口罩。
避免「寒」：儘量不吹風、不淋雨，注意身體的保暖。
泡泡熱水是一個讓身體暖和不錯的方法，還有驅寒的作用，不過要提醒大家，泡完熱水後要馬上將身體的水分擦乾，才可以避免濕氣所造成腰痠背痛。
避免「濕」：除了注意上面一點所說的，將身體上水分擦乾，還有洗完頭也要馬上吹乾，另外，也要盡量少接觸冰冷的水。
如果家裡的環境太過潮濕，可以使用除濕機來除濕。
用食補改善體質另外一方面則是從內部進行體質的調養，例如老人家骨質退化，如果可以用加強食療，也能改善身體的退化。
以下介紹幾類食物，可以加強這方面的功能：1.豆類製品：如豆漿之類。
黃豆中已知有一種天然的女性荷爾蒙，稱之為大豆異黃酮，它與人體的荷爾蒙很像，有趣的是，它具有雙重的功效，不但能夠避免刺激乳癌細胞的生長，也能像人體自然的女性荷爾蒙一樣防止骨質疏鬆症，所以多喝豆漿有益身體健康，但是有痛風的病患並不適合飲用。
2.枸杞：枸杞真的是一味滋補的好藥材。
它的主要功能有潤肺、清肝、滋腎、益氣、生精、助陽、補虛勞、強筋骨、祛風、明目，所以對於風濕或是腎氣不足、腎水不足所引起的痠痛都有不錯的效果。
下一頁中醫師推薦更多日常食物幫助對抗腰酸背痛！3.秋葵：秋葵的營養價值很高，有保
據統計有八成以上的人，都曾經有過腰痠背痛的經驗，而發生的原因，大部分是因日常生活姿勢的不當、老化的骨刺，或外力傷害所引起。
只要在生活上多加注意，你也可以抬頭挺胸，打直腰桿！有一位西方醫師在非洲肯亞行醫二十二年，那些生活在原始部落的土著們，沒有一個人向他抱怨過有腰痠背痛的問題。
這位醫師認為，因為土著們過著自給自足的生活，所以比都市人有更多的運動和活動的時間，而且他們沒有人開過汽車、打過電腦，甚至沒有人坐過椅子，當然也沒有人在現代化的廚房裡料理家事。
他們通常是蹲著工作、煮飯和吃飯，而且在彎身時，總是會彎曲膝蓋，人人有著自然而完美的姿勢。
追根究柢腰痠背痛是內部或外部引起很重要！「老」其實是一種再自然不過的身體退化，人身上的器官、肌肉，因為使用的年代久遠，本來就容易留下受傷的記錄，如果年輕的時候受了傷，再加上歲月的侵襲，生理上的修復功能退化，漸漸的到了四十到五十歲之間，慢慢就會出現腰痠背痛的情況，所以，腰痠背痛算是一種很自然的生理現象。
不過老人家在求診時，常常只告訴醫師說他腰痠背痛，常讓醫師很困擾，得一再追問，才知道疼痛發作的真正原因。
例如跌倒、被硬物敲擊，或遭到碰撞，這都會造成腰痠背痛的情況加重！不過，在中醫的觀點來說，老人家的腰痠背痛大致上可以歸納成兩大部分，一個是「外部」造成的疼痛；一個是由「內部」引起的疼痛：有關外部的疼痛風：這類型的痛就像風一樣四處遊走，一會兒痛這、一會兒痛那，拿捏不定。
在中醫的觀點裡，「風」也泛指外在環境的因子，舉例來說，像是有人被風一吹到就會頭痛，就是受外在環境的影響。
寒：最明顯的徵兆就是手腳冰冷。
一般來說，就是血管收縮不易，血液循環不良，而中醫講「不通」會痛，就是這個道理。
濕：濕在中醫觀點裡說的就是身體裡分停滯、不流動了。
另外，如果處於濕度太高的環境，或是洗頭後沒有馬上吹乾，都會造成水分在身體裡的某個部位停滯太久，導致疼痛。
最明顯的例子就是，下雨天的時候，老人家的膝蓋或是全身骨頭會痠痛，常說身體就像氣象台一樣，一旦濕氣增加，馬上用痛來告訴你！有關內部的疼痛氣：老年人常腎氣不足，所以體質較虛寒、怕冷，人也容易疲累。
說起來就跟西醫的抵抗力、免疫力不夠有異曲同工之妙。
水：老年人腎水也容易匱乏，腎水就是體內的水分和營養，當腎水不足的時候，無法濡潤關節肌肉，也會造成痠痛，就像是營養不良的人也會比較容易生病是一樣的道理。
內外兼治，讓腰酸背痛慢點來！下一頁醫師告訴您怎麼做、吃什麼能延緩退化對症下藥有撇步西醫解決肌肉疼痛的作法，大都就是利用止痛藥、肌肉鬆弛劑、復建運動等，來治療腰痠背痛，而中醫則可以使用針灸的方式，來緩解疼痛。
不過，可能有些老人家害怕針灸，所以一般中醫可以由兩方面著手治療，首先避免引起疼痛的外部因素，例如：避免「風」：加強外部保暖工作，不讓風直接吹向身體，例如：可以戴帽子、手套，或是戴口罩。
避免「寒」：儘量不吹風、不淋雨，注意身體的保暖。
泡泡熱水是一個讓身體暖和不錯的方法，還有驅寒的作用，不過要提醒大家，泡完熱水後要馬上將身體的水分擦乾，才可以避免濕氣所造成腰痠背痛。
避免「濕」：除了注意上面一點所說的，將身體上水分擦乾，還有洗完頭也要馬上吹乾，另外，也要盡量少接觸冰冷的水。
如果家裡的環境太過潮濕，可以使用除濕機來除濕。
用食補改善體質另外一方面則是從內部進行體質的調養，例如老人家骨質退化，如果可以用加強食療，也能改善身體的退化。
以下介紹幾類食物，可以加強這方面的功能：1.豆類製品：如豆漿之類。
黃豆中已知有一種天然的女性荷爾蒙，稱之為大豆異黃酮，它與人體的荷爾蒙很像，有趣的是，它具有雙重的功效，不但能夠避免刺激乳癌細胞的生長，也能像人體自然的女性荷爾蒙一樣防止骨質疏鬆症，所以多喝豆漿有益身體健康，但是有痛風的病患並不適合飲用。
2.枸杞：枸杞真的是一味滋補的好藥材。
它的主要功能有潤肺、清肝、滋腎、益氣、生精、助陽、補虛勞、強筋骨、祛風、明目，所以對於風濕或是腎氣不足、腎水不足所引起的痠痛都有不錯的效果。
下一頁中醫師推薦更多日常食物幫助對抗腰酸背痛！3.秋葵：秋葵的營養價值很高，有保
6. 上班腰痠背痛？ 多吃「7大抗發炎食物」痛痛全飛走
... 腰痠背痛？根據《DailyMail》報導，營養學家Shona Wilkinson、Marilyn Glenville及Cassandra Barns..(飲食健康,發炎,疼痛,抗氧化,腰酸背痛, ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年02月28日09:04▲上班族腰痠背痛，可靠「食療」消炎。
（示意圖／記者李佳蓉攝）國際中心／綜合報導上班族常坐在辦公桌前超過8個小時，沒有足夠的運動導致腰痠背痛？根據《DailyMail》報導，營養學家ShonaWilkinson、MarilynGlenville及CassandraBarns解釋：「消除疼痛的關鍵是減少發炎」，長時間的慢性發炎，會對健康產生負面影響；所以建議上班族不僅要適時的伸展四肢，透過食療也能減少發炎。
專家們也推薦7種食物，你吃對了嗎？1.奇亞籽它富含的Omega-3脂肪酸能夠消炎！此外，MarilynGlenville博士還說：「它有助減肥、減緩消化延長飽足感，還能減少對糖的慾望。
」2.漿果ShonaWilkinson說：「大多數的漿果都含有豐富的花青素，它們賦予這些食物鮮豔的紅、紫色。
花青素具有強大的抗氧化與抗發炎的特性，這也是藍莓被稱為超級食物的主要原因。
」3.鳳梨鳳梨中有種叫做「鳳梨蛋白酶」的物質，抗發炎的特性特別好！▼鳳梨中的鳳梨蛋白酶具有抗發炎的效果。
（圖／示意圖）4.甜菜根CassandraBarns指出，甜菜根含有一種被稱為「甜菜鹼」的抗發炎化合物，它也被發現具有保護心臟的功效。
5.綠色蔬菜像是羽衣甘藍、菠菜等綠葉蔬菜都具有抗發炎特性的類胡蘿蔔素及類黃酮。
CassandraBarns解釋：「綠葉蔬菜還含有豐富礦物質，能夠強化肌肉和骨骼健康，減緩久坐所造成的疼痛。
」[廣告]請繼續往下閱讀...6.橙色蔬菜ShonaWilkinson指出：「包括胡蘿蔔、南瓜、紅薯等含有抗癌效果的類胡蘿蔔素含量極高。
其中還有一些能調結和平衡免疫系統的維生素A。
」7.魚類例如鮭魚、鯖魚，沙丁魚和鯡魚等含有Omega-3脂肪酸及EPA和DHA，不僅對心臟有益，也有助抗發炎。
此外，上述的魚類是攝取維生素D很棒的食物來源，而這也是平衡免疫系統所需要的，它有助於防止不必要的慢性炎症。
女騎士等紅燈1分鐘極速更衣 「脫剩黑色小可愛」眾人看呆關鍵字：飲食健康發炎疼痛抗氧化腰酸背痛上班族DailyMail分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀常運動卻更容易生病？ 有這5大症狀＝身體「操過頭」生理期必經痛？ 必知「宮寒」4大原因...別愛美穿太少「好煩，不想上班」 職業倦怠10大徵兆...你也有嗎？無法忍受吃東西發出聲音？ 研究：不是他吵，是你病了越努力工作越易胖？ 「吃飯配電腦」研究文...戳中網友便便中發現玉米、金針菇？ 揭開「馬桶裡的5大真相」陰毛該剃嗎？ 必知11大「黑森林」秘密...刮除易罹性病研究證實：做這9件事會沒朋友 臉書頭貼臉太大也不行？嘴唇裂、有頭皮屑？ 「臉部6變化」看出你缺哪些營養素心理學證實：8個小動作提升人緣 忘記名字...超失禮！讀者迴響健康熱門新聞用筆電「5種自殘姿勢」曝光！專家證實超虐腰背：痛到難以入眠「止痛藥、感冒藥一起吃」恐傷肝！6個常見的混藥誤區新冠肺炎疫情升溫 驗光師公會全國聯合會：眼部防護不可少多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm要「戴護目鏡」防新冠肺炎？ 眼科醫解答：眼鏡就夠了！手指長出「西米露」中醫師：體內溼氣排不出健康亮紅燈分裝瓶有學問！ 酒精用「3材質」裝超母湯...用一下直接破驚呆197萬人！一天DIY幾次才正常…醫曝從「早晨反應」秒懂了「5招」豐胸祕訣大公開！ 狂按摩激升2CUP...小胸女有救啦早就是過去式？ 9種「夢見前男友」情況...不代表忘不了他最新新聞更多+胎兒會打嗝？與「胎動不一樣」的震動 教你正確分辨用筆電「5種自殘姿勢」曝光！專家證實超虐腰背：痛到難以入眠快訊／衛福部也確診！食藥署人員無症狀染疫 可能傳播鏈曝光快訊／振興「急診護理師」染疫！ 院方證實：全面清消中新冠肺炎疫情升溫 驗光師公會全國聯合會：眼部防護不可少刑事局三個外勤大隊共用同樓層浴室 居家隔離7人27人須快篩侯友宜指「中央下令不公布足跡」 指揮中心火速回應！用發病日校正！4月中早已出現感染源不明個案 關聯不明累積480例今6死單日最高！他沒來上班
（示意圖／記者李佳蓉攝）國際中心／綜合報導上班族常坐在辦公桌前超過8個小時，沒有足夠的運動導致腰痠背痛？根據《DailyMail》報導，營養學家ShonaWilkinson、MarilynGlenville及CassandraBarns解釋：「消除疼痛的關鍵是減少發炎」，長時間的慢性發炎，會對健康產生負面影響；所以建議上班族不僅要適時的伸展四肢，透過食療也能減少發炎。
專家們也推薦7種食物，你吃對了嗎？1.奇亞籽它富含的Omega-3脂肪酸能夠消炎！此外，MarilynGlenville博士還說：「它有助減肥、減緩消化延長飽足感，還能減少對糖的慾望。
」2.漿果ShonaWilkinson說：「大多數的漿果都含有豐富的花青素，它們賦予這些食物鮮豔的紅、紫色。
花青素具有強大的抗氧化與抗發炎的特性，這也是藍莓被稱為超級食物的主要原因。
」3.鳳梨鳳梨中有種叫做「鳳梨蛋白酶」的物質，抗發炎的特性特別好！▼鳳梨中的鳳梨蛋白酶具有抗發炎的效果。
（圖／示意圖）4.甜菜根CassandraBarns指出，甜菜根含有一種被稱為「甜菜鹼」的抗發炎化合物，它也被發現具有保護心臟的功效。
5.綠色蔬菜像是羽衣甘藍、菠菜等綠葉蔬菜都具有抗發炎特性的類胡蘿蔔素及類黃酮。
CassandraBarns解釋：「綠葉蔬菜還含有豐富礦物質，能夠強化肌肉和骨骼健康，減緩久坐所造成的疼痛。
」[廣告]請繼續往下閱讀...6.橙色蔬菜ShonaWilkinson指出：「包括胡蘿蔔、南瓜、紅薯等含有抗癌效果的類胡蘿蔔素含量極高。
其中還有一些能調結和平衡免疫系統的維生素A。
」7.魚類例如鮭魚、鯖魚，沙丁魚和鯡魚等含有Omega-3脂肪酸及EPA和DHA，不僅對心臟有益，也有助抗發炎。
此外，上述的魚類是攝取維生素D很棒的食物來源，而這也是平衡免疫系統所需要的，它有助於防止不必要的慢性炎症。
女騎士等紅燈1分鐘極速更衣 「脫剩黑色小可愛」眾人看呆關鍵字：飲食健康發炎疼痛抗氧化腰酸背痛上班族DailyMail分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀常運動卻更容易生病？ 有這5大症狀＝身體「操過頭」生理期必經痛？ 必知「宮寒」4大原因...別愛美穿太少「好煩，不想上班」 職業倦怠10大徵兆...你也有嗎？無法忍受吃東西發出聲音？ 研究：不是他吵，是你病了越努力工作越易胖？ 「吃飯配電腦」研究文...戳中網友便便中發現玉米、金針菇？ 揭開「馬桶裡的5大真相」陰毛該剃嗎？ 必知11大「黑森林」秘密...刮除易罹性病研究證實：做這9件事會沒朋友 臉書頭貼臉太大也不行？嘴唇裂、有頭皮屑？ 「臉部6變化」看出你缺哪些營養素心理學證實：8個小動作提升人緣 忘記名字...超失禮！讀者迴響健康熱門新聞用筆電「5種自殘姿勢」曝光！專家證實超虐腰背：痛到難以入眠「止痛藥、感冒藥一起吃」恐傷肝！6個常見的混藥誤區新冠肺炎疫情升溫 驗光師公會全國聯合會：眼部防護不可少多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm要「戴護目鏡」防新冠肺炎？ 眼科醫解答：眼鏡就夠了！手指長出「西米露」中醫師：體內溼氣排不出健康亮紅燈分裝瓶有學問！ 酒精用「3材質」裝超母湯...用一下直接破驚呆197萬人！一天DIY幾次才正常…醫曝從「早晨反應」秒懂了「5招」豐胸祕訣大公開！ 狂按摩激升2CUP...小胸女有救啦早就是過去式？ 9種「夢見前男友」情況...不代表忘不了他最新新聞更多+胎兒會打嗝？與「胎動不一樣」的震動 教你正確分辨用筆電「5種自殘姿勢」曝光！專家證實超虐腰背：痛到難以入眠快訊／衛福部也確診！食藥署人員無症狀染疫 可能傳播鏈曝光快訊／振興「急診護理師」染疫！ 院方證實：全面清消中新冠肺炎疫情升溫 驗光師公會全國聯合會：眼部防護不可少刑事局三個外勤大隊共用同樓層浴室 居家隔離7人27人須快篩侯友宜指「中央下令不公布足跡」 指揮中心火速回應！用發病日校正！4月中早已出現感染源不明個案 關聯不明累積480例今6死單日最高！他沒來上班
7. 腰酸背痛一分鐘就好，不用吃藥！一開始我真的不敢相信，直到 ...
很多人認為，人老了，有些腰酸背痛的正常的，實則不然，腰酸背痛是病，需要治。
那要怎麼治呢？ 中醫理論認為： 氣血不通暢，則會疼痛。
目录Home生活百科保健减肥美容命理旅游食谱教学资源国语英文华语PEREKODANPBSRPT/RPHJan10,2017腰酸背痛一分鐘就好，不用吃藥！一開始我真的不敢相信，直到有次我痛到受不了時..Home»保健知识»腰酸背痛一分鐘就好，不用吃藥！一開始我真的不敢相信，直到有次我痛到受不了時.. 很多人認為，人老了，有些腰酸背痛的正常的，實則不然，腰酸背痛是病，需要治。
那要怎麼治呢？ 中醫理論認為：氣血不通暢，則會疼痛。
而其主要有兩個原因，一是老人年本身體虛，自身調節能力較弱，再加如果受了風寒，氣血則會更不通暢。
如果不及時調整，氣血不通之後，隨之而來的比如心臟病、等各種器質性的病變。
西醫認為：缺鈣和脊椎的形變是最大的禍首。
如果不及時治療，那麼，隨著鈣質的繼續流失、包括頸椎和腰椎兩大人體主要部位的形變，隨之而來的由骨折引起的死亡，腰椎、頸椎引起的腦供血不足和癱瘓等等，也會慢慢接近。
既然是一個慢性病，就是說還有很大的空間可以讓我們來避免和改善這些情況。
今天我們要介紹一個方法，從根源來幫您來解決這些問題。
方法很簡單，每天堅持做以下的這些動作就可以！一定要學仔細了！ 1.冰山式背肌放鬆不疼了 動作要領：上身挺直，盤腿坐下。
吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，兩側上抬，到頭頂。
呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。
然後吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。
呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
做時腰背儘可能地挺直，動作要柔和且緩慢。
需注意的是，脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。
2.手部抬升式伸展脊柱不駝背 動作要領：雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。
吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。
頭稍微後仰，向上看手，停6秒。
展開雙臂與肩同高，停6秒。
吸氣3秒，恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
呼氣3秒，放下手臂還原至起始位置。
重複5次。
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
在抬手時，若有疼痛感，在原動作做稍長時間的停留，這樣有利於緩解肩背的粘黏情況，主動牽伸更有利緩解肩背僵硬。
3.野兔式關節打開循環好 動作要領：小腿與大腿跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
前額微抬，保持幾分鐘。
然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，減輕脊椎的壓力。
體位改變可以使身體的血液倒流，讓腦部的血液充盈。
老年人在做此動作時，一定要非常緩慢，高血壓病人慎做。
4.貓伸展式脊椎柔韌身強健 動作要領：小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直地面。
吸氣，向上抬頭，挺直脊椎。
儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
此姿勢有助提高頸部和脊椎的柔韌性，同時也能訓練老年人的平衡性。
溫馨提示：以上動作循序漸進，量力而行，做前最好配合熱身運動。
動作簡單吧，您都學會了嗎？你可能想看的太神奇！我媽媽試了一週，膝蓋竟然不痛了！還可預防膽固醇過高！竟然只靠這個東西...... 不可不学，教你１０个夹在面包袋上那个“夹子”的应用法，真的是太方便了！ 马上点这分享PostedbySharetifycomat1/10/201710:10:00PMEmailThisBlogThis!SharetoTwitterSharetoFacebookLabels:保健知识NewerPostOlderPostSharetify.PoweredbyBlogger. 私隐权政策
那要怎麼治呢？ 中醫理論認為： 氣血不通暢，則會疼痛。
目录Home生活百科保健减肥美容命理旅游食谱教学资源国语英文华语PEREKODANPBSRPT/RPHJan10,2017腰酸背痛一分鐘就好，不用吃藥！一開始我真的不敢相信，直到有次我痛到受不了時..Home»保健知识»腰酸背痛一分鐘就好，不用吃藥！一開始我真的不敢相信，直到有次我痛到受不了時.. 很多人認為，人老了，有些腰酸背痛的正常的，實則不然，腰酸背痛是病，需要治。
那要怎麼治呢？ 中醫理論認為：氣血不通暢，則會疼痛。
而其主要有兩個原因，一是老人年本身體虛，自身調節能力較弱，再加如果受了風寒，氣血則會更不通暢。
如果不及時調整，氣血不通之後，隨之而來的比如心臟病、等各種器質性的病變。
西醫認為：缺鈣和脊椎的形變是最大的禍首。
如果不及時治療，那麼，隨著鈣質的繼續流失、包括頸椎和腰椎兩大人體主要部位的形變，隨之而來的由骨折引起的死亡，腰椎、頸椎引起的腦供血不足和癱瘓等等，也會慢慢接近。
既然是一個慢性病，就是說還有很大的空間可以讓我們來避免和改善這些情況。
今天我們要介紹一個方法，從根源來幫您來解決這些問題。
方法很簡單，每天堅持做以下的這些動作就可以！一定要學仔細了！ 1.冰山式背肌放鬆不疼了 動作要領：上身挺直，盤腿坐下。
吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，兩側上抬，到頭頂。
呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。
然後吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。
呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
做時腰背儘可能地挺直，動作要柔和且緩慢。
需注意的是，脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。
2.手部抬升式伸展脊柱不駝背 動作要領：雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。
吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。
頭稍微後仰，向上看手，停6秒。
展開雙臂與肩同高，停6秒。
吸氣3秒，恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
呼氣3秒，放下手臂還原至起始位置。
重複5次。
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
在抬手時，若有疼痛感，在原動作做稍長時間的停留，這樣有利於緩解肩背的粘黏情況，主動牽伸更有利緩解肩背僵硬。
3.野兔式關節打開循環好 動作要領：小腿與大腿跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
前額微抬，保持幾分鐘。
然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，減輕脊椎的壓力。
體位改變可以使身體的血液倒流，讓腦部的血液充盈。
老年人在做此動作時，一定要非常緩慢，高血壓病人慎做。
4.貓伸展式脊椎柔韌身強健 動作要領：小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直地面。
吸氣，向上抬頭，挺直脊椎。
儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
此姿勢有助提高頸部和脊椎的柔韌性，同時也能訓練老年人的平衡性。
溫馨提示：以上動作循序漸進，量力而行，做前最好配合熱身運動。
動作簡單吧，您都學會了嗎？你可能想看的太神奇！我媽媽試了一週，膝蓋竟然不痛了！還可預防膽固醇過高！竟然只靠這個東西...... 不可不学，教你１０个夹在面包袋上那个“夹子”的应用法，真的是太方便了！ 马上点这分享PostedbySharetifycomat1/10/201710:10:00PMEmailThisBlogThis!SharetoTwitterSharetoFacebookLabels:保健知识NewerPostOlderPostSharetify.PoweredbyBlogger. 私隐权政策
8. 吞止痛藥就好？專家傳授2招，腰痠背痛輕鬆解決！
有些脊椎、腎臟、婦科疾病也會出現腰痛的症狀，如果經過一兩天還是沒有緩解，或是合併其他症狀，應儘早就醫檢查，不可輕忽。
△台大醫院復健 ...吞止痛藥就好？專家傳授2招，腰痠背痛輕鬆解決！撰文：林芷揚日期：2018年08月01日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA黃小姐是一名上班族，每天坐在辦公室至少7小時，加上缺乏運動，時常腰痠背痛！不只久坐的上班族有此困擾，長時間做家事的家庭主婦、搬重物的工人等族群，也很容易出現腰背痠痛的情況。
人體的腰背部位主要是由脊椎骨、韌帶、椎間盤、肌肉等所組成，如果這些組織壓迫到神經，就容易有下背痛的毛病。
台大醫院復健科物理治療師陸哲駒表示，許多民眾腰痠背痛時，都覺得休息一下就好，沒有正視痠痛可能潛藏的問題。
有些脊椎、腎臟、婦科疾病也會出現腰痛的症狀，如果經過一兩天還是沒有緩解，或是合併其他症狀，應儘早就醫檢查，不可輕忽。
▲台大醫院復健科物理治療師陸哲駒說明如何保護下背部。
(攝影/林芷揚) 針對上班族、家庭主婦常見的腰痠背痛，陸哲駒提醒，首先應該檢視自己的姿勢是否正確，尤其上班族很容易低頭看電腦螢幕，家庭主婦則可能是廚房的櫥櫃太高、流理臺太低，導致做家事時姿勢不正確，長期下來就會造成痠痛情況。
改變姿勢之外，建議民眾保持規律運動的習慣，無論是走路、游泳、騎腳踏車等一般運動，或是瑜珈、皮拉提斯等可以訓練核心肌群的運動，都能鍛鍊肌肉，增加肌耐力、保護脊椎，有助預防腰痠背痛。
若是曾經腰背受傷的民眾，進行搬重物等粗重工作時，可以穿戴軟背架，也就是俗稱的護腰、束腹，提供固定效果，並提醒自己不要過度動作。
穿戴時，注意要有適當的鬆緊度，太鬆沒有支撐效果，太緊則影響血液循環。
▲陸哲駒示範正確穿戴軟背架。
(攝影/林芷揚) 下背部的護具也適用於因骨折、拉傷、扭傷造成不適時穿戴，但陸哲駒提醒，護具並不是穿越久越好，建議在必要時穿戴一兩個小時後就要休息。
若長期、長時間穿戴，容易出現肌肉無力、肌肉萎縮的情況，因此平時仍需保持適當的肌肉活動。
下背護具屬於第一等級醫療器材，需有衛福部核准的醫療器材許可證，且需由具備藥商許可執照的藥商販售。
若有腰痠背痛問題，應諮詢醫師、物理治療師，並在專業指導下使用合宜的下背護具輔助，配合改善姿勢、適度運動，保護腰背健康。
▲必要時適度穿戴護腰配合正確姿勢、適度運動可保護腰背部健康。
(攝影/林芷揚)腰痠背痛運動止痛藥肌肉護腰加入收藏熱門文章延伸閱讀不只是脊椎疾病，腰痠背痛也可能是膀胱經不通惹禍！3招舒通筋絡、緩解不適缺「維生素D」容易肥胖、抽筋、憂鬱症？9食物補充維生素D腰痠背痛是因更年期？停經後保養吃荷爾蒙+黃體素改善不適症狀，還可降低乳癌機率！腰痠背痛無解？試試曬太陽長期腰痠背痛竟是僵直性脊椎炎熱門文章不只是脊椎疾病，腰痠背痛也可能是膀胱經不通惹禍！3招舒通筋絡、緩解不適撰文：華人健康網日期：2018年05月09日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA動不動就腰痠背痛、肌肉僵硬，卻找不出原因？專家提醒，除了可能是潛在的脊椎疾病問題外；更有可能是長期坐姿不當、缺乏運動，導致位於脊椎兩側的膀胱經絡阻塞、不通引起。
因此，想要一甩上述不適，適度動起來、舒通筋絡非常重要！腰痠背痛不只是脊椎疾病惹禍 經絡阻塞不通也是致病原因 專業足療保健師簡綉鈺，在其著作《女人愛自己，從調養氣血開始》一書中提到，導致腰痠背痛纏身的原因，多與下列兩部位出現問題有關。
其一為脊椎問題，包括：脊椎長骨刺、椎間盤滑脫、突出等。
其二，則是脊椎旁的筋腱，也就是膀胱經筋不通引起。
事實上，有很多人腰痠背痛的病灶並非來自脊椎病症，而是與膀胱經筋不通有關。
以人體筋絡分布來看，膀胱經筋是由肩頸往下左右各兩條，分布在脊椎兩旁，且一直延伸到腳跟處。
而長期壓力、缺乏適度運動、吃太多冰等不良習慣，都容易使膀胱經筋處於緊繃狀態，讓惱人的背部肌肉僵硬問題找上門。
這也就是為什麼常會聽到許多人因腰背疼痛難忍而前往整脊，但整脊效果卻維持不久的原因。
而此關鍵就在於緊繃的經筋會牽扯著脊椎，而使它們又移位了。
所以，整脊前先舒活、暢通經筋，才是治本之道。
這樣做暢通膀胱經！學會3招自我保養法效果好 至於，想要暢通膀胱經筋該怎麼做？除了適度運動、少吃冰冷寒涼食物，以免阻礙氣血循環外，簡綉鈺老師提到，善用下列3招腳底按摩、伸展動作，就是居家自我保養的好選
△台大醫院復健 ...吞止痛藥就好？專家傳授2招，腰痠背痛輕鬆解決！撰文：林芷揚日期：2018年08月01日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA黃小姐是一名上班族，每天坐在辦公室至少7小時，加上缺乏運動，時常腰痠背痛！不只久坐的上班族有此困擾，長時間做家事的家庭主婦、搬重物的工人等族群，也很容易出現腰背痠痛的情況。
人體的腰背部位主要是由脊椎骨、韌帶、椎間盤、肌肉等所組成，如果這些組織壓迫到神經，就容易有下背痛的毛病。
台大醫院復健科物理治療師陸哲駒表示，許多民眾腰痠背痛時，都覺得休息一下就好，沒有正視痠痛可能潛藏的問題。
有些脊椎、腎臟、婦科疾病也會出現腰痛的症狀，如果經過一兩天還是沒有緩解，或是合併其他症狀，應儘早就醫檢查，不可輕忽。
▲台大醫院復健科物理治療師陸哲駒說明如何保護下背部。
(攝影/林芷揚) 針對上班族、家庭主婦常見的腰痠背痛，陸哲駒提醒，首先應該檢視自己的姿勢是否正確，尤其上班族很容易低頭看電腦螢幕，家庭主婦則可能是廚房的櫥櫃太高、流理臺太低，導致做家事時姿勢不正確，長期下來就會造成痠痛情況。
改變姿勢之外，建議民眾保持規律運動的習慣，無論是走路、游泳、騎腳踏車等一般運動，或是瑜珈、皮拉提斯等可以訓練核心肌群的運動，都能鍛鍊肌肉，增加肌耐力、保護脊椎，有助預防腰痠背痛。
若是曾經腰背受傷的民眾，進行搬重物等粗重工作時，可以穿戴軟背架，也就是俗稱的護腰、束腹，提供固定效果，並提醒自己不要過度動作。
穿戴時，注意要有適當的鬆緊度，太鬆沒有支撐效果，太緊則影響血液循環。
▲陸哲駒示範正確穿戴軟背架。
(攝影/林芷揚) 下背部的護具也適用於因骨折、拉傷、扭傷造成不適時穿戴，但陸哲駒提醒，護具並不是穿越久越好，建議在必要時穿戴一兩個小時後就要休息。
若長期、長時間穿戴，容易出現肌肉無力、肌肉萎縮的情況，因此平時仍需保持適當的肌肉活動。
下背護具屬於第一等級醫療器材，需有衛福部核准的醫療器材許可證，且需由具備藥商許可執照的藥商販售。
若有腰痠背痛問題，應諮詢醫師、物理治療師，並在專業指導下使用合宜的下背護具輔助，配合改善姿勢、適度運動，保護腰背健康。
▲必要時適度穿戴護腰配合正確姿勢、適度運動可保護腰背部健康。
(攝影/林芷揚)腰痠背痛運動止痛藥肌肉護腰加入收藏熱門文章延伸閱讀不只是脊椎疾病，腰痠背痛也可能是膀胱經不通惹禍！3招舒通筋絡、緩解不適缺「維生素D」容易肥胖、抽筋、憂鬱症？9食物補充維生素D腰痠背痛是因更年期？停經後保養吃荷爾蒙+黃體素改善不適症狀，還可降低乳癌機率！腰痠背痛無解？試試曬太陽長期腰痠背痛竟是僵直性脊椎炎熱門文章不只是脊椎疾病，腰痠背痛也可能是膀胱經不通惹禍！3招舒通筋絡、緩解不適撰文：華人健康網日期：2018年05月09日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA動不動就腰痠背痛、肌肉僵硬，卻找不出原因？專家提醒，除了可能是潛在的脊椎疾病問題外；更有可能是長期坐姿不當、缺乏運動，導致位於脊椎兩側的膀胱經絡阻塞、不通引起。
因此，想要一甩上述不適，適度動起來、舒通筋絡非常重要！腰痠背痛不只是脊椎疾病惹禍 經絡阻塞不通也是致病原因 專業足療保健師簡綉鈺，在其著作《女人愛自己，從調養氣血開始》一書中提到，導致腰痠背痛纏身的原因，多與下列兩部位出現問題有關。
其一為脊椎問題，包括：脊椎長骨刺、椎間盤滑脫、突出等。
其二，則是脊椎旁的筋腱，也就是膀胱經筋不通引起。
事實上，有很多人腰痠背痛的病灶並非來自脊椎病症，而是與膀胱經筋不通有關。
以人體筋絡分布來看，膀胱經筋是由肩頸往下左右各兩條，分布在脊椎兩旁，且一直延伸到腳跟處。
而長期壓力、缺乏適度運動、吃太多冰等不良習慣，都容易使膀胱經筋處於緊繃狀態，讓惱人的背部肌肉僵硬問題找上門。
這也就是為什麼常會聽到許多人因腰背疼痛難忍而前往整脊，但整脊效果卻維持不久的原因。
而此關鍵就在於緊繃的經筋會牽扯著脊椎，而使它們又移位了。
所以，整脊前先舒活、暢通經筋，才是治本之道。
這樣做暢通膀胱經！學會3招自我保養法效果好 至於，想要暢通膀胱經筋該怎麼做？除了適度運動、少吃冰冷寒涼食物，以免阻礙氣血循環外，簡綉鈺老師提到，善用下列3招腳底按摩、伸展動作，就是居家自我保養的好選