吞止痛藥就好？專家傳授2招，腰痠背痛輕鬆解決！ | 腰酸背痛吃什麼
有些脊椎、腎臟、婦科疾病也會出現腰痛的症狀，如果經過一兩天還是沒有緩解，或是合併其他症狀，應儘早就醫檢查，不可輕忽。
△台大醫院復健 ...吞止痛藥就好？專家傳授2招，腰痠背痛輕鬆解決！撰文：林芷揚日期：2018年08月01日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA黃小姐是一名上班族，每天坐在辦公室至少7小時，加上缺乏運動，時常腰痠背痛！不只久坐的上班族有此困擾，長時間做家事的家庭主婦、搬重物的工人等族群，也很容易出現腰背痠痛的情況。
人體的腰背部位主要是由脊椎骨、韌帶、椎間盤、肌肉等所組成，如果這些組織壓迫到神經，就容易有下背痛的毛病。
台大醫院復健科物理治療師陸哲駒表示，許多民眾腰痠背痛時，都覺得休息一下就好，沒有正視痠痛可能潛藏的問題。
有些脊椎、腎臟、婦科疾病也會出現腰痛的症狀，如果經過一兩天還是沒有緩解，或是合併其他症狀，應儘早就醫檢查，不可輕忽。
▲台大醫院復健科物理治療師陸哲駒說明如何保護下背部。
(攝影/林芷揚) 針對上班族、家庭主婦常見的腰痠背痛，陸哲駒提醒，首先應該檢視自己的姿勢是否正確，尤其上班族很容易低頭看電腦螢幕，家庭主婦則可能是廚房的櫥櫃太高、流理臺太低，導致做家事時姿勢不正確，長期下來就會造成痠痛情況。
改變姿勢之外，建議民眾保持規律運動的習慣，無論是走路、游泳、騎腳踏車等一般運動，或是瑜珈、皮拉提斯等可以訓練核心肌群的運動，都能鍛鍊肌肉，增加肌耐力、保護脊椎，有助預防腰痠背痛。
若是曾經腰背受傷的民眾，進行搬重物等粗重工作時，可以穿戴軟背架，也就是俗稱的護腰、束腹，提供固定效果，並提醒自己不要過度動作。
穿戴時，注意要有適當的鬆緊度，太鬆沒有支撐效果，太緊則影響血液循環。
▲陸哲駒示範正確穿戴軟背架。
(攝影/林芷揚) 下背部的護具也適用於因骨折、拉傷、扭傷造成不適時穿戴，但陸哲駒提醒，護具並不是穿越久越好，建議在必要時穿戴一兩個小時後就要休息。
若長期、長時間穿戴，容易出現肌肉無力、肌肉萎縮的情況，因此平時仍需保持適當的肌肉活動。
下背護具屬於第一等級醫療器材，需有衛福部核准的醫療器材許可證，且需由具備藥商許可執照的藥商販售。
若有腰痠背痛問題，應諮詢醫師、物理治療師，並在專業指導下使用合宜的下背護具輔助，配合改善姿勢、適度運動，保護腰背健康。
▲必要時適度穿戴護腰配合正確姿勢、適度運動可保護腰背部健康。
(攝影/林芷揚)腰痠背痛運動止痛藥肌肉護腰加入收藏熱門文章延伸閱讀不只是脊椎疾病，腰痠背痛也可能是膀胱經不通惹禍！3招舒通筋絡、緩解不適缺「維生素D」容易肥胖、抽筋、憂鬱症？9食物補充維生素D腰痠背痛是因更年期？停經後保養吃荷爾蒙+黃體素改善不適症狀，還可降低乳癌機率！腰痠背痛無解？試試曬太陽長期腰痠背痛竟是僵直性脊椎炎熱門文章不只是脊椎疾病，腰痠背痛也可能是膀胱經不通惹禍！3招舒通筋絡、緩解不適撰文：華人健康網日期：2018年05月09日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA動不動就腰痠背痛、肌肉僵硬，卻找不出原因？專家提醒，除了可能是潛在的脊椎疾病問題外；更有可能是長期坐姿不當、缺乏運動，導致位於脊椎兩側的膀胱經絡阻塞、不通引起。
因此，想要一甩上述不適，適度動起來、舒通筋絡非常重要！腰痠背痛不只是脊椎疾病惹禍 經絡阻塞不通也是致病原因 專業足療保健師簡綉鈺，在其著作《女人愛自己，從調養氣血開始》一書中提到，導致腰痠背痛纏身的原因，多與下列兩部位出現問題有關。
其一為脊椎問題，包括：脊椎長骨刺、椎間盤滑脫、突出等。
其二，則是脊椎旁的筋腱，也就是膀胱經筋不通引起。
事實上，有很多人腰痠背痛的病灶並非來自脊椎病症，而是與膀胱經筋不通有關。
以人體筋絡分布來看，膀胱經筋是由肩頸往下左右各兩條，分布在脊椎兩旁，且一直延伸到腳跟處。
而長期壓力、缺乏適度運動、吃太多冰等不良習慣，都容易使膀胱經筋處於緊繃狀態，讓惱人的背部肌肉僵硬問題找上門。
這也就是為什麼常會聽到許多人因腰背疼痛難忍而前往整脊，但整脊效果卻維持不久的原因。
而此關鍵就在於緊繃的經筋會牽扯著脊椎，而使它們又移位了。
所以，整脊前先舒活、暢通經筋，才是治本之道。
這樣做暢通膀胱經！學會3招自我保養法效果好 至於，想要暢通膀胱經筋該怎麼做？除了適度運動、少吃冰冷寒涼食物，以免阻礙氣血循環外，簡綉鈺老師提到，善用下列3招腳底按摩、伸展動作，就是居家自我保養的好選
△台大醫院復健 ...吞止痛藥就好？專家傳授2招，腰痠背痛輕鬆解決！撰文：林芷揚日期：2018年08月01日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA黃小姐是一名上班族，每天坐在辦公室至少7小時，加上缺乏運動，時常腰痠背痛！不只久坐的上班族有此困擾，長時間做家事的家庭主婦、搬重物的工人等族群，也很容易出現腰背痠痛的情況。
人體的腰背部位主要是由脊椎骨、韌帶、椎間盤、肌肉等所組成，如果這些組織壓迫到神經，就容易有下背痛的毛病。
台大醫院復健科物理治療師陸哲駒表示，許多民眾腰痠背痛時，都覺得休息一下就好，沒有正視痠痛可能潛藏的問題。
有些脊椎、腎臟、婦科疾病也會出現腰痛的症狀，如果經過一兩天還是沒有緩解，或是合併其他症狀，應儘早就醫檢查，不可輕忽。
▲台大醫院復健科物理治療師陸哲駒說明如何保護下背部。
(攝影/林芷揚) 針對上班族、家庭主婦常見的腰痠背痛，陸哲駒提醒，首先應該檢視自己的姿勢是否正確，尤其上班族很容易低頭看電腦螢幕，家庭主婦則可能是廚房的櫥櫃太高、流理臺太低，導致做家事時姿勢不正確，長期下來就會造成痠痛情況。
改變姿勢之外，建議民眾保持規律運動的習慣，無論是走路、游泳、騎腳踏車等一般運動，或是瑜珈、皮拉提斯等可以訓練核心肌群的運動，都能鍛鍊肌肉，增加肌耐力、保護脊椎，有助預防腰痠背痛。
若是曾經腰背受傷的民眾，進行搬重物等粗重工作時，可以穿戴軟背架，也就是俗稱的護腰、束腹，提供固定效果，並提醒自己不要過度動作。
穿戴時，注意要有適當的鬆緊度，太鬆沒有支撐效果，太緊則影響血液循環。
▲陸哲駒示範正確穿戴軟背架。
(攝影/林芷揚) 下背部的護具也適用於因骨折、拉傷、扭傷造成不適時穿戴，但陸哲駒提醒，護具並不是穿越久越好，建議在必要時穿戴一兩個小時後就要休息。
若長期、長時間穿戴，容易出現肌肉無力、肌肉萎縮的情況，因此平時仍需保持適當的肌肉活動。
下背護具屬於第一等級醫療器材，需有衛福部核准的醫療器材許可證，且需由具備藥商許可執照的藥商販售。
若有腰痠背痛問題，應諮詢醫師、物理治療師，並在專業指導下使用合宜的下背護具輔助，配合改善姿勢、適度運動，保護腰背健康。
▲必要時適度穿戴護腰配合正確姿勢、適度運動可保護腰背部健康。
(攝影/林芷揚)腰痠背痛運動止痛藥肌肉護腰加入收藏熱門文章延伸閱讀不只是脊椎疾病，腰痠背痛也可能是膀胱經不通惹禍！3招舒通筋絡、緩解不適缺「維生素D」容易肥胖、抽筋、憂鬱症？9食物補充維生素D腰痠背痛是因更年期？停經後保養吃荷爾蒙+黃體素改善不適症狀，還可降低乳癌機率！腰痠背痛無解？試試曬太陽長期腰痠背痛竟是僵直性脊椎炎熱門文章不只是脊椎疾病，腰痠背痛也可能是膀胱經不通惹禍！3招舒通筋絡、緩解不適撰文：華人健康網日期：2018年05月09日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA動不動就腰痠背痛、肌肉僵硬，卻找不出原因？專家提醒，除了可能是潛在的脊椎疾病問題外；更有可能是長期坐姿不當、缺乏運動，導致位於脊椎兩側的膀胱經絡阻塞、不通引起。
因此，想要一甩上述不適，適度動起來、舒通筋絡非常重要！腰痠背痛不只是脊椎疾病惹禍 經絡阻塞不通也是致病原因 專業足療保健師簡綉鈺，在其著作《女人愛自己，從調養氣血開始》一書中提到，導致腰痠背痛纏身的原因，多與下列兩部位出現問題有關。
其一為脊椎問題，包括：脊椎長骨刺、椎間盤滑脫、突出等。
其二，則是脊椎旁的筋腱，也就是膀胱經筋不通引起。
事實上，有很多人腰痠背痛的病灶並非來自脊椎病症，而是與膀胱經筋不通有關。
以人體筋絡分布來看，膀胱經筋是由肩頸往下左右各兩條，分布在脊椎兩旁，且一直延伸到腳跟處。
而長期壓力、缺乏適度運動、吃太多冰等不良習慣，都容易使膀胱經筋處於緊繃狀態，讓惱人的背部肌肉僵硬問題找上門。
這也就是為什麼常會聽到許多人因腰背疼痛難忍而前往整脊，但整脊效果卻維持不久的原因。
而此關鍵就在於緊繃的經筋會牽扯著脊椎，而使它們又移位了。
所以，整脊前先舒活、暢通經筋，才是治本之道。
這樣做暢通膀胱經！學會3招自我保養法效果好 至於，想要暢通膀胱經筋該怎麼做？除了適度運動、少吃冰冷寒涼食物，以免阻礙氣血循環外，簡綉鈺老師提到，善用下列3招腳底按摩、伸展動作，就是居家自我保養的好選