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手把手教你练瑜伽「 萤火虫式」Tittibhasana,萤火虫,坐骨. ... 萤火虫式有2个版本，如下图，左边的，臀部和脚一样高；右边的，臀部下沉，但是不 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻手把手教你练瑜伽「萤火虫式」Tittibhasana2020-10-1218:28:36 来源:瑜伽路上举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 萤火虫式有2个版本，如下图，左边的，臀部和脚一样高；右边的，臀部下沉，但是不碰到地面，双脚朝前上方。
右边的比左边的难，2个动作可以相互转换。
萤火虫式 Tittibhasana 今天教大家的，是在第一个的基础上，挑战第2个版本。
练习这个体式，有2种方式，一种是用砖块，一种不用砖块。
初学者可以用砖块练习，放在双手下方。
第一步： 从站立前屈开始，脚打开，肩膀来到膝盖内侧 双手在后方撑地（砖块），腹部内收，坐骨向上延展 第二步： 臀部下沉，弯曲膝盖，双脚在是在地面上 保持胸腔打开，锁骨展开，看前方 第三步： 启动核心，上提臀部 启动大腿前侧，腿伸直 启动手臂力量，看前方 第四步： 这最后一步，往往也是最难的一步 保持手臂稳定，臀部下沉，脚向上 保持核心启动，肩膀努力打开 这个体式需要核心、手臂、大腿力量，以及腿部后侧的柔韧性，做不到的同学要在这几方面加强。
找对方法，然后不断尝试！你做到第几步？特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
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右边的比左边的难，2个动作可以相互转换。
萤火虫式 Tittibhasana 今天教大家的，是在第一个的基础上，挑战第2个版本。
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初学者可以用砖块练习，放在双手下方。
第一步： 从站立前屈开始，脚打开，肩膀来到膝盖内侧 双手在后方撑地（砖块），腹部内收，坐骨向上延展 第二步： 臀部下沉，弯曲膝盖，双脚在是在地面上 保持胸腔打开，锁骨展开，看前方 第三步： 启动核心，上提臀部 启动大腿前侧，腿伸直 启动手臂力量，看前方 第四步： 这最后一步，往往也是最难的一步 保持手臂稳定，臀部下沉，脚向上 保持核心启动，肩膀努力打开 这个体式需要核心、手臂、大腿力量，以及腿部后侧的柔韧性，做不到的同学要在这几方面加强。
找对方法，然后不断尝试！你做到第几步？特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
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瑜珈大哉問—螢火蟲式|| 今天要來介紹一個手平衡體位法，不過先來考考大家，下方兩張圖片都是#螢火蟲式，但～它們是有一些差異的，有人可以告訴我哪些地方不 ...AllerversSectionsdecettePageAideaccessibilitéFacebookAdressee-mailoumobileMotdepasseInformationsdecompteoubliées ?S’inscrireVoirplusdecontenude吉鵝的瑜浪情節YogaSurfwithJillsurFacebookConnexionouCréeruncompteVoirplusdecontenude吉鵝的瑜浪情節YogaSurfwithJillsurFacebookConnexionInformationsdecompteoubliées ?ouCréeruncomptePlustardPublicationrécentedelaPage吉鵝的瑜浪情節YogaSurfwithJill13mai,08:21我在#女神盃衝浪賽事的第一道浪，我想是這道浪給了我很大的信心，讓我開始相信自己可以晉級，雖然裁判們可能是鼓勵的成份居多，聽到分數的時…候，一瞬間出現不想繼續比的念頭，覺得衝浪生涯可以就此劃下完美的句點了😂😂😂📷：@jershianlin感恩先哥紀錄🙏🏽#七分#超越Afficherlasuite吉鵝的瑜浪情節YogaSurfwithJill10mai,07:19#女神盃衝浪賽事#女力好久沒有發衝浪照了，我要用@jershianlin先哥的照片來洗版大家囉～～～🤪🤪🤪📷：林哲先吉鵝的瑜浪情節YogaSurfwithJill30mars,01:5715秒看完西洋芹的一天。
似乎是晚上長的比較快呢！#成長看的見#好療癒#朝頭城有機西洋芹小農邁進 Français(France)English(US)EspañolTürkçePortuguês(Portugal)العربيةItalianoDeutschहिन्दी中文(简体)日本語S’inscrireConnexionMessengerFacebookLiteWatchPersonnesPagesCatégoriesdePageLieuxJeuxLieuxMarketplaceFacebookPayGroupesOffresd’emploiOculusPortalInstagramLocalCollectesdefondsServicesCentred’informationsurlesélectionsÀproposCréerunepublicitéCréerunePageDéveloppeursEmploisConfidentialitéCookiesChoisirsapubConditionsgénéralesAideParamètresHistoriquepersonnelFacebook©2021
似乎是晚上長的比較快呢！#成長看的見#好療癒#朝頭城有機西洋芹小農邁進 Français(France)English(US)EspañolTürkçePortuguês(Portugal)العربيةItalianoDeutschहिन्दी中文(简体)日本語S’inscrireConnexionMessengerFacebookLiteWatchPersonnesPagesCatégoriesdePageLieuxJeuxLieuxMarketplaceFacebookPayGroupesOffresd’emploiOculusPortalInstagramLocalCollectesdefondsServicesCentred’informationsurlesélectionsÀproposCréerunepublicitéCréerunePageDéveloppeursEmploisConfidentialitéCookiesChoisirsapubConditionsgénéralesAideParamètresHistoriquepersonnelFacebook©2021
3. 螢火蟲式
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行螢火蟲式，螢火蟲式以鍛鍊。
尋找提示、 ... 新手秘訣. 可將雙手放在瑜珈磚上，使動作更容易進行。
螢火蟲式難度9焦點體力,力量,平衡,肌耐力,靈活度牽涉到的身體部位核心肌群,雙腿,肩膀,手臂,關節,背部器材瑜珈磚梵文名稱螢火蟲式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先，將雙膝放鬆並進入前彎伸展式，雙腳打開比膝蓋略寬。
步驟2雙手從大腿內側抓住雙腳腳踝的後側，然後扭轉肩膀，將肩膀置於右膝下方。
步驟3將雙手放在腳跟後方的地面上，指尖朝向腳跟，雙腕用力使摺痕成一長直線，接著彎曲膝蓋。
雙手像架子一樣撐住雙腿，然後用上臂／肩膀支撐身體做出坐姿。
你可以稍微稍微彎曲手肘。
步驟4大腿緊靠肩膀，注視前方，雙腳大拇指往前伸展，並將腳跟抬離地面、雙腿伸直。
維持此姿勢深呼吸至少幾次。
準備姿勢坐姿寬腿前彎式靈活度|初學者蝗蟲式靈活度，活動度|初學者膝肩式體力，力量|進階進度與變化新手秘訣可將雙手放在瑜珈磚上，使動作更容易進行。
秘訣如果你有任何手腕、肩膀或後腿肌腱病痛，請勿練習這個姿勢。
好處能夠加強雙臂、核心肌群和腿後肌。
打開腿後肌、鼠蹊部和脊椎。
改善平衡力。
據說能使心靈平靜與專注，並減輕壓力與憂鬱。
修改要深化姿勢，請伸直你的雙腿並弓起上背部。
相關運動體力運動核心肌群運動啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階反向捲腹體力|初學者站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抬臀體力|初學者藥球伐木體力|中階上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者過頂負重行走體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者相撲式深蹲體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階鷹式體力，力量|中階單腿撐體臂屈伸體力|中階側平板式踢腿體力|初學者單腳支撐側平板式體力|進階單腿啞鈴划船體力|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者反向捲腹體力|初學者藥球伐木體力|中階X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階側平板式踢腿體力|初學者八字扭轉式體力，力量|進階飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階側烏鴉式體力，力量|進階頭倒立式體力，力量|進階拳擊閃身轉圈運動體力|初學者啞鈴側跨步跳躍體力|中階藥球爬山式體力|進階爬山式體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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5. 螢火蟲式 強化核心肌群
螢火蟲式（Firefly Pose）是模仿螢火蟲飛行的樣子來完成，透過上肢 ... 所以這時可以透過螢火蟲式來加強 ...1螢火蟲式──強化核心肌群2專屬跑者練習的5個陰瑜伽動作3做瑜珈讓你體內排毒通順，看起來年輕十歲運動星球螢火蟲式──強化核心肌群2018-10-25知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作螢火蟲式（FireflyPose）是模仿螢火蟲飛行的樣子來完成，透過上肢力量、核心來撐起，同時也能完美的展現該體位法的柔韌度與力量的協調之美，對於要雕塑腹部的來說也非常有效，除此之外，它對身體上還有許多益處。
螢火蟲式──強化核心肌群©yogajournal.com 1 訓練上肢力量擁有強健的上肢力量才能做上許多事情，例如抱小孩、搬重物，以及對需要用到上半身的運動員來說，螢火蟲式是提升運動表現的一項很棒體位法。
2 增強大腿力量許多運動員都需要有穩健的下肢力量才能擁有良好的運動表現，當下肢力量不夠時，不僅表現匯差，嚴重時，甚至會受傷，所以這時可以透過螢火蟲式來加強大腿力量，一起來提升運動表現。
3 提升平衡感螢火蟲式不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感，當身體平衡感足夠時，在跑跑跳跳以及日常生活中行動時，較不易跌倒以及出現重心不穩的現象。
在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，如何做螢火蟲式：步驟1：雙腳打開踩穩，上半身傾斜，雙手撐在地面上，像一隻想跳躍的青蛙。
步驟2：吸氣下蹲，將雙手放置在大腿內側，同時保持撐在地面的動作。
步驟3：吐氣，透過上肢、核心力量，將上半身抬起，同時雙腿會打開，往頭部的方向延伸。
步驟4：停留3-5個呼吸後慢慢放下。
如何做螢火蟲式©YogaToday.com資料來源／YogaJournal、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球專屬跑者練習的5個陰瑜伽動作2017-09-05訓練動作瑜伽動作跑步瑜伽知識庫下半身的肌肉力量以及腿部舒緩對於跑者來說非常重要，則陰瑜伽的體位動作幾乎都是著重在下半身伸展。
練習陰瑜伽能使跑者腿部肌肉拉長、增加下半身肌力、關節復位、伸展腿部肌肉等，透過這些動作能讓身體更加穩定並且能表現出更好的狀態。
以下五種專屬跑者練習的陰瑜伽體位動作，不僅能幫助跑者舒緩肌肉，還能帶出更好的表現。
專屬跑者練習的5個陰瑜伽動作©freeportyogaco.com 1 鹿式扭轉 TWISTEDDEER步驟1：坐在瑜伽墊上，臀部坐骨左右撥開，將左腿彎曲，右腳向左後方延伸。
步驟2：將左收到瑜伽墊內，放置在肚子下方。
步驟3：停留3-5分鐘（初學者可停1-3分鐘）後，換邊執行。
鹿式扭轉 TWISTEDDEER©runnersworldonline.com.au 2 人面獅身式SPHINXPOSE步驟1：趴瑜伽墊上，雙腳伸直並且微微張開。
步驟2：將雙手彎曲90度，手掌緊貼著瑜伽墊，將上半身抬起45度。
步驟3：停留3-5分鐘（初學者可停1-3分鐘）。
©ArtofLiving.org 3 龍式INSIDEDRAGON步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。
步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
步驟3：停留3-5分鐘（初學者可停1-3分鐘）後，換邊執行。
龍式INSIDEDRAGON©runnersworldonline.com.au 4 睡天鵝式SLEEPINGSWAN步驟1：跪在瑜伽墊上，將左腿往前跨出，像肚子內彎曲90度。
步驟2：將瑜珈磚放置在左大腿下方，左腿打直往後伸展，雙手前臂撐在瑜伽墊上呈現90度。
步驟3：停留3-5分鐘（初學者可停1-3分鐘）後，換邊執行。
睡天鵝式SLEEPINGSWAN©runnersworldonline.com.au 5 貓拉尾式CATTAIL步驟1：側躺在瑜伽墊上，左手撐頭，右腳向前彎曲90度。
步驟2：將右手抓住左腳並彎曲。
步驟3：停留3-5分鐘（初學者可停1-3分鐘）後，換邊執行。
貓拉尾式CATTAIL©runnersworldonline.com.au資料來源／Runner'sWorld責任編輯／妞妞分享文章做瑜珈讓你體內排毒通順，看起來年輕十歲2016-09-29訓練動作觀念瑜伽動作瑜伽知識庫現代人很少有時間放慢腳步
螢火蟲式──強化核心肌群©yogajournal.com 1 訓練上肢力量擁有強健的上肢力量才能做上許多事情，例如抱小孩、搬重物，以及對需要用到上半身的運動員來說，螢火蟲式是提升運動表現的一項很棒體位法。
2 增強大腿力量許多運動員都需要有穩健的下肢力量才能擁有良好的運動表現，當下肢力量不夠時，不僅表現匯差，嚴重時，甚至會受傷，所以這時可以透過螢火蟲式來加強大腿力量，一起來提升運動表現。
3 提升平衡感螢火蟲式不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感，當身體平衡感足夠時，在跑跑跳跳以及日常生活中行動時，較不易跌倒以及出現重心不穩的現象。
在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，如何做螢火蟲式：步驟1：雙腳打開踩穩，上半身傾斜，雙手撐在地面上，像一隻想跳躍的青蛙。
步驟2：吸氣下蹲，將雙手放置在大腿內側，同時保持撐在地面的動作。
步驟3：吐氣，透過上肢、核心力量，將上半身抬起，同時雙腿會打開，往頭部的方向延伸。
步驟4：停留3-5個呼吸後慢慢放下。
如何做螢火蟲式©YogaToday.com資料來源／YogaJournal、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球專屬跑者練習的5個陰瑜伽動作2017-09-05訓練動作瑜伽動作跑步瑜伽知識庫下半身的肌肉力量以及腿部舒緩對於跑者來說非常重要，則陰瑜伽的體位動作幾乎都是著重在下半身伸展。
練習陰瑜伽能使跑者腿部肌肉拉長、增加下半身肌力、關節復位、伸展腿部肌肉等，透過這些動作能讓身體更加穩定並且能表現出更好的狀態。
以下五種專屬跑者練習的陰瑜伽體位動作，不僅能幫助跑者舒緩肌肉，還能帶出更好的表現。
專屬跑者練習的5個陰瑜伽動作©freeportyogaco.com 1 鹿式扭轉 TWISTEDDEER步驟1：坐在瑜伽墊上，臀部坐骨左右撥開，將左腿彎曲，右腳向左後方延伸。
步驟2：將左收到瑜伽墊內，放置在肚子下方。
步驟3：停留3-5分鐘（初學者可停1-3分鐘）後，換邊執行。
鹿式扭轉 TWISTEDDEER©runnersworldonline.com.au 2 人面獅身式SPHINXPOSE步驟1：趴瑜伽墊上，雙腳伸直並且微微張開。
步驟2：將雙手彎曲90度，手掌緊貼著瑜伽墊，將上半身抬起45度。
步驟3：停留3-5分鐘（初學者可停1-3分鐘）。
©ArtofLiving.org 3 龍式INSIDEDRAGON步驟1：跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。
步驟2：將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。
步驟3：停留3-5分鐘（初學者可停1-3分鐘）後，換邊執行。
龍式INSIDEDRAGON©runnersworldonline.com.au 4 睡天鵝式SLEEPINGSWAN步驟1：跪在瑜伽墊上，將左腿往前跨出，像肚子內彎曲90度。
步驟2：將瑜珈磚放置在左大腿下方，左腿打直往後伸展，雙手前臂撐在瑜伽墊上呈現90度。
步驟3：停留3-5分鐘（初學者可停1-3分鐘）後，換邊執行。
睡天鵝式SLEEPINGSWAN©runnersworldonline.com.au 5 貓拉尾式CATTAIL步驟1：側躺在瑜伽墊上，左手撐頭，右腳向前彎曲90度。
步驟2：將右手抓住左腳並彎曲。
步驟3：停留3-5分鐘（初學者可停1-3分鐘）後，換邊執行。
貓拉尾式CATTAIL©runnersworldonline.com.au資料來源／Runner'sWorld責任編輯／妞妞分享文章做瑜珈讓你體內排毒通順，看起來年輕十歲2016-09-29訓練動作觀念瑜伽動作瑜伽知識庫現代人很少有時間放慢腳步
6. #螢火蟲式Instagram posts (photos and videos)
運動星球 #瑜珈 #瑜珈放鬆 #居家瑜珈 #伸展 #螢火蟲式 #yoga放鬆教室 #核心訓練 #sportsplanet #yoga #yogaeveryday #yogaeverywhere #coreworkout 追蹤 ...#螢火蟲式InstagramPosts螢火蟲式FireflyposeTittibhasana1011monthago剛在@fm102.5radio幸福電台錄完專訪，美麗的主持人#亭君第一首歌就幫我點播@richiejen623的#對褶「我把我對折，輕輕也把你對折」哈哈哈，太貼切了！FM102.5幸福電台，越聽越幸福喔！@i610#tittibhasanab#螢火蟲式#yoga#yogateacher#yogaflow1k513monthsagoTodayIrealizedwhymylegscouldnotstraighten(leftpic)whendoing#titthibasanab💡It’sreallynotsomethingsecretortechnique...it’sduetothefactthatIdidn’thavemylegsopenwideenough.TodayIhadmylegsaswideasthematanditwassoeasytobendforwardthrough.#titthibasana#yogapose#yogaprogress#ashtanga#ashtangayoga#ashtangi#螢火蟲式#阿斯坦加#八肢瑜珈#mysore#草屯瑜伽教室#語悅樓jyoga#如果有人提點可以輕鬆很多5673monthsago#yogapractice//𝗧𝗶𝘁𝘁𝗶𝗯𝗵𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮初初試做螢火蟲的時候，手臂力量還未穩定，會弄得像搖搖板😅後來力量再穩固一點，先熱身拉𝗵𝗶𝗽、𝗵𝗮𝗺𝘀𝘁𝗿𝗶𝗻𝗴𝘀後再進入動作，把屁股坐低一點、腳再伸直一點、往上一點，有點高興的是比上個月飛得更高了☺️📅𝗝𝘂𝗻𝟮𝟬𝟮𝟬3543monthsagoWorkingonthetransitfrom#titthibasanato#bakasanathen#jumpbackto#chaturangaThegoalImeanttoreachtodayistohaveasteadyBakasanaandthenbendthearmsbeforejumpingback.每次自我練習，找到要磨練的小細節，讓練習充滿新鮮感和挑戰性。
#yoga#vinyasa#flowyoga#ashtangayoga#ashtanga#ashtangi#mysore#阿斯坦加#八肢瑜珈#草屯瑜伽教室#語悅樓jyoga#螢火蟲式#烏鴉式3614monthsagoAppreciateyourbodyfortheyogaposesyou’vesucceeded,they’vecomealongway👏每當成功了一個新的體式先回頭謝謝自己努力了很久終於來到這裡不管是瑜伽的練習或是生活，記得常常感謝自己喔😊#yelostudiotw#bob的瑜伽日常#yoga#yogalife#yogaquotes#yogacards#illustration#瑜伽#yogaart#瑜伽語錄#瑜伽藝術#yogapractice#Tittibhasana#Fireflypose#螢火蟲式2334monthsago2020/12/07-Tittbhasana螢火蟲式-第一次做起來覺得開心💕瑜珈的練習修身也修心-眼中的自己-#yoga#yogaismylife#yogaislove#yogaisforeverybody#yogini#yogi#tittbhasana#螢火蟲式#handstand#yogaeverydamnday#namaste#namasteॐ3635monthsago2020/12/07-流動瑜珈-今天老師像帶火箭一樣🤣不過很開心自己的練習一次次的更熟練還記得上次做不太起來過了幾週身體就可以了✔️每週都是神奇的事發生是我練習瑜珈最期待的事授課老師：@karin_yogini-#karinandme#yoga#yogaismylife#yogaislove#yogaisforeverybody#yogini#yogi#tittbhasana#螢火蟲式#handstand#yogaeverydamnday#namaste2005monthsagoHereisday2️⃣ofthe #FiveDayYogaPlay CHALLENGE.#螢火蟲式／#tittibhasanaHosts:@[email protected]@lottasebzdayoga@samratpasham@sirisyoga@yogamarqueSpo
#yoga#vinyasa#flowyoga#ashtangayoga#ashtanga#ashtangi#mysore#阿斯坦加#八肢瑜珈#草屯瑜伽教室#語悅樓jyoga#螢火蟲式#烏鴉式3614monthsagoAppreciateyourbodyfortheyogaposesyou’vesucceeded,they’vecomealongway👏每當成功了一個新的體式先回頭謝謝自己努力了很久終於來到這裡不管是瑜伽的練習或是生活，記得常常感謝自己喔😊#yelostudiotw#bob的瑜伽日常#yoga#yogalife#yogaquotes#yogacards#illustration#瑜伽#yogaart#瑜伽語錄#瑜伽藝術#yogapractice#Tittibhasana#Fireflypose#螢火蟲式2334monthsago2020/12/07-Tittbhasana螢火蟲式-第一次做起來覺得開心💕瑜珈的練習修身也修心-眼中的自己-#yoga#yogaismylife#yogaislove#yogaisforeverybody#yogini#yogi#tittbhasana#螢火蟲式#handstand#yogaeverydamnday#namaste#namasteॐ3635monthsago2020/12/07-流動瑜珈-今天老師像帶火箭一樣🤣不過很開心自己的練習一次次的更熟練還記得上次做不太起來過了幾週身體就可以了✔️每週都是神奇的事發生是我練習瑜珈最期待的事授課老師：@karin_yogini-#karinandme#yoga#yogaismylife#yogaislove#yogaisforeverybody#yogini#yogi#tittbhasana#螢火蟲式#handstand#yogaeverydamnday#namaste2005monthsagoHereisday2️⃣ofthe #FiveDayYogaPlay CHALLENGE.#螢火蟲式／#tittibhasanaHosts:@[email protected]@lottasebzdayoga@samratpasham@sirisyoga@yogamarqueSpo
7. 螢火蟲式(Tittibhasana)
「Tittibha」是「螢火蟲」的意思，這是一個模仿昆蟲的手臂平衡體位法。
進階者可以把腳抬高，讓腿與地板的角度將近垂直。
先練習龜式與鶴式， ...Skiptocontent「Tittibha」是「螢火蟲」的意思，這是一個模仿昆蟲的手臂平衡體位法。
進階者可以把腳抬高，讓腿與地板的角度將近垂直。
先練習龜式與鶴式，是學會螢火蟲式的捷徑。
與其它所有的手臂平衡式一樣，能強化手腕與手臂。
效果●提升內臟機能●提高大腿後側的柔軟度●提高髖關節的柔軟度●鍛鍊手臂，肩膀，手腕易☆☆☆★☆難1.站姿讓雙手著地雙腳打開站好，腰往下沉，身體向前彎，肩膀放入雙腿之間，手貼在地板上。
2.雙腳騰空，維持平衡慢慢讓腰往下沉，用手撐住身體，雙腳從地板上騰空3.雙腿伸直，用大腿內側夾住手臂雙肘與雙膝用力打直，雙腿將上臂夾緊。
變化型夾上臂式(Bhujapidasana)「Bhuja」是「手臂」的意思，「pida」是「壓迫」。
這是一個夾住手臂、雙腿交纏的體位法，能鍛鍊全身的肌肉。
「Tittibha」是「螢火蟲」的意思，這是一個模仿昆蟲的手臂平衡體位法。
進階者可以把腳抬高，讓腿與地板的角度將近垂直。
先練習龜式與鶴式，是學會螢火蟲式的捷徑。
與其它所有的手臂平衡式一樣，能強化手腕與手臂。
Yogamiii犛式(Halasana)聖哲康迪亞式I(EkapadaKoundinyasanaI)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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進階者可以把腳抬高，讓腿與地板的角度將近垂直。
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進階者可以把腳抬高，讓腿與地板的角度將近垂直。
先練習龜式與鶴式，是學會螢火蟲式的捷徑。
與其它所有的手臂平衡式一樣，能強化手腕與手臂。
效果●提升內臟機能●提高大腿後側的柔軟度●提高髖關節的柔軟度●鍛鍊手臂，肩膀，手腕易☆☆☆★☆難1.站姿讓雙手著地雙腳打開站好，腰往下沉，身體向前彎，肩膀放入雙腿之間，手貼在地板上。
2.雙腳騰空，維持平衡慢慢讓腰往下沉，用手撐住身體，雙腳從地板上騰空3.雙腿伸直，用大腿內側夾住手臂雙肘與雙膝用力打直，雙腿將上臂夾緊。
變化型夾上臂式(Bhujapidasana)「Bhuja」是「手臂」的意思，「pida」是「壓迫」。
這是一個夾住手臂、雙腿交纏的體位法，能鍛鍊全身的肌肉。
「Tittibha」是「螢火蟲」的意思，這是一個模仿昆蟲的手臂平衡體位法。
進階者可以把腳抬高，讓腿與地板的角度將近垂直。
先練習龜式與鶴式，是學會螢火蟲式的捷徑。
與其它所有的手臂平衡式一樣，能強化手腕與手臂。
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8. 螢火蟲式（Tittibhasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
螢火蟲式（Tittibhasana）是雙手撐地支持身體平衡的體位法，鍛練手腕、手臂、肩膀的力量，可提升內臟機能。
Skiptocontent介紹： 螢火蟲式是雙手撐地支持身體平衡的體位法，鍛練手腕、手臂、肩膀的力量，可提升內臟機能。
動作：立姿雙腳打開，身體前彎，雙手穿過跨下，手掌著地，肩膀置於膝蓋內側。
雙手撐起身體，雙腳離地。
手肘與膝蓋打直，雙腿夾緊上臂。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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Skiptocontent介紹： 螢火蟲式是雙手撐地支持身體平衡的體位法，鍛練手腕、手臂、肩膀的力量，可提升內臟機能。
動作：立姿雙腳打開，身體前彎，雙手穿過跨下，手掌著地，肩膀置於膝蓋內側。
雙手撐起身體，雙腳離地。
手肘與膝蓋打直，雙腿夾緊上臂。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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9. 9步攻破瑜伽螢火蟲式（進階練習）
☞9步攻破瑜伽螢火蟲式（進階練習）. 瑜伽路上2018-04-08 21:26:29. 螢火式. Tittibhasana (Firefly Pose). 難度係數：. 功效：伸展腹股溝內側和背肌，強壯雙 ...微文庫其它瑜伽路上正文搜索☞9步攻破瑜伽螢火蟲式（進階練習）瑜伽路上2018-04-0821:26:29螢火式Tittibhasana(FireflyPose)難度係數：★★功效：伸展腹股溝內側和背肌，強壯雙臂與手腕，調理腹部，增進平衡感禁忌：肩膀、肘部、手腕和下背部受傷者不可練習熱身：進入體式之前先做幾遍拜日式熱身螢火式的8個準備體式為了做到這個體式，我們需要練習以下8體式，循序漸進。
1雙角式雙腳儘量開啟，至少90°，雙手抓住大腳趾或者腳的外側。
腳回勾。
大腿前側啟動，膝蓋上提。
腳保持不動，往下紮根。
大腿往內收向髖骨，直到大腿內側肌肉啟動，感覺胸腔上提。
這個內收的力量，是大腿根部內收肌群在啟動，對於做螢火蟲式是非常重要的。
尾骨保持往下，確保膝蓋骨朝天花板。
如果太柔軟，膝蓋骨會往內旋。
為了防止內旋，腹部內收，內收肌群啟動。
保持5-10個呼吸。
2雙角式側面伸展從雙角式開始，腿部後側往下壓實。
吸氣雙手上舉，呼氣往右側旋轉。
吸氣延展胸腔，呼氣往右腿上方摺疊。
左邊坐骨保持在地面，膝蓋朝天，左腳回勾。
保持5-10個呼吸，然後換邊。
3左立前屈變體這個動作是模仿螢火蟲式時腿的位置。
雙腿開啟比髖寬一點，雙手抓住腳的外側，拉腳靠近頭的方向。
這個動作可以啟動小腿外側的肌肉，它將與內收肌群一起，給你力量去開啟髖部和提起臀部離地。
腳跟壓向地面，雙腿往內收的感覺。
保持小腿外側肌肉啟動，膝蓋上提，大腿後側壓向地面，胸腔往腳的方向延展。
保持5-10個呼吸。
4一半的快樂嬰兒式這個體式主要開啟髖部。
彎曲左膝蓋，腳掌踩地，腳踝在膝蓋下方。
彎曲右膝蓋，右手抓住右大腳趾或右腳外側。
呼氣，拉右膝蓋貼到地面上去。
可以的話，讓大腿也碰到地面。
同時左手壓住左髖的上方，把左臀部壓向地面。
保持5-10個呼吸，然後換邊。
5指南針式從坐山式開始，雙腿伸直在地面。
然後彎曲右膝蓋，右手幫忙，把右大腿放在右手臂後方，然後雙手撐地。
右大腿用力去推右手臂，手臂去推大腿，相互對抗。
然後吸氣，臀部離地，左腿離地。
保持5-10個呼吸，然後換邊。
6衝刺式變體從下犬式開始，邁右腿往前踩地，曲右膝。
左腿腳趾踩地，膝蓋著地。
彎曲手肘，放到地面，雙手合掌。
開啟髖部。
為了加深練習，可以在右腳下方放個瑜伽磚。
7腿交叉雙臂支撐從山式開始，往下摺疊。
有腳跟離開地面，嘗試右肩膀穿過右大腿，右手抓住右小腿，左手抓住左小腿，嘗試把胸腔穿過來。
保持5-10個呼吸，然後換邊。
雙手撐地，彎曲膝蓋，兩條大腿來到大臂上方，大腿用力夾緊手臂。
腳踝交叉，雙手撐地，腹部內收，把腳離開地面。
9螢火蟲式從站立前屈開始，往下摺疊。
雙手來到膝蓋後方，繞過大腿，來到下背部。
嘗試雙手相碰，坐骨往上，膝蓋有伸直的趨勢。
然後雙手放到地面，臀部降下來，雙手撐地，臀部抬高，腿雙腿儘量往前伸直，大腿往內找彼此，夾緊肩膀。
做完這個體式之後，可以連線橋式和肩倒立，以及其他一些開啟肩膀的體式。
▏熱文 ▏手倒立• 扭轉天堂鳥•阿斯湯伽唱誦自我習練•高階體式•鴿子式舞王式•蜻蜓式•開髖•冥想流瑜伽•孔雀式•體式梵文•流動串聯點選閱讀原文加入瑜伽導師營贊在看熱點新聞聽見阿信心聲！確診者足跡飲料店 「對中名字」13天免費喝繞行地球14個月！ 「太空紅酒」拍賣價估2800萬連千毅砸8千萬買7層樓豪宅寵妻 200坪內部裝潢曝光學霸男家藏牙齒 高大成揭「恐怖雙重人格」：死者來找他外籍機組員進桃市區！ 台機師：應一同採檢讚台防疫成就 德國外長：民主國家在G7聯手對抗獨裁印度醫護逃到一個不剩！ 病患缺氧死無人理陳柏惟稱「百元9折是81」 宅神酸：這數學怎抗中保台警遭輾腳提告！學長轟丟臉「以為8+9叫囂」誰挺
1雙角式雙腳儘量開啟，至少90°，雙手抓住大腳趾或者腳的外側。
腳回勾。
大腿前側啟動，膝蓋上提。
腳保持不動，往下紮根。
大腿往內收向髖骨，直到大腿內側肌肉啟動，感覺胸腔上提。
這個內收的力量，是大腿根部內收肌群在啟動，對於做螢火蟲式是非常重要的。
尾骨保持往下，確保膝蓋骨朝天花板。
如果太柔軟，膝蓋骨會往內旋。
為了防止內旋，腹部內收，內收肌群啟動。
保持5-10個呼吸。
2雙角式側面伸展從雙角式開始，腿部後側往下壓實。
吸氣雙手上舉，呼氣往右側旋轉。
吸氣延展胸腔，呼氣往右腿上方摺疊。
左邊坐骨保持在地面，膝蓋朝天，左腳回勾。
保持5-10個呼吸，然後換邊。
3左立前屈變體這個動作是模仿螢火蟲式時腿的位置。
雙腿開啟比髖寬一點，雙手抓住腳的外側，拉腳靠近頭的方向。
這個動作可以啟動小腿外側的肌肉，它將與內收肌群一起，給你力量去開啟髖部和提起臀部離地。
腳跟壓向地面，雙腿往內收的感覺。
保持小腿外側肌肉啟動，膝蓋上提，大腿後側壓向地面，胸腔往腳的方向延展。
保持5-10個呼吸。
4一半的快樂嬰兒式這個體式主要開啟髖部。
彎曲左膝蓋，腳掌踩地，腳踝在膝蓋下方。
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呼氣，拉右膝蓋貼到地面上去。
可以的話，讓大腿也碰到地面。
同時左手壓住左髖的上方，把左臀部壓向地面。
保持5-10個呼吸，然後換邊。
5指南針式從坐山式開始，雙腿伸直在地面。
然後彎曲右膝蓋，右手幫忙，把右大腿放在右手臂後方，然後雙手撐地。
右大腿用力去推右手臂，手臂去推大腿，相互對抗。
然後吸氣，臀部離地，左腿離地。
保持5-10個呼吸，然後換邊。
6衝刺式變體從下犬式開始，邁右腿往前踩地，曲右膝。
左腿腳趾踩地，膝蓋著地。
彎曲手肘，放到地面，雙手合掌。
開啟髖部。
為了加深練習，可以在右腳下方放個瑜伽磚。
7腿交叉雙臂支撐從山式開始，往下摺疊。
有腳跟離開地面，嘗試右肩膀穿過右大腿，右手抓住右小腿，左手抓住左小腿，嘗試把胸腔穿過來。
保持5-10個呼吸，然後換邊。
雙手撐地，彎曲膝蓋，兩條大腿來到大臂上方，大腿用力夾緊手臂。
腳踝交叉，雙手撐地，腹部內收，把腳離開地面。
9螢火蟲式從站立前屈開始，往下摺疊。
雙手來到膝蓋後方，繞過大腿，來到下背部。
嘗試雙手相碰，坐骨往上，膝蓋有伸直的趨勢。
然後雙手放到地面，臀部降下來，雙手撐地，臀部抬高，腿雙腿儘量往前伸直，大腿往內找彼此，夾緊肩膀。
做完這個體式之後，可以連線橋式和肩倒立，以及其他一些開啟肩膀的體式。
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