手把手教你练瑜伽「 萤火虫式」Tittibhasana,萤火虫,坐骨. ... 萤火虫式有2个版本，如下图，左边的，臀部和脚一样高；右边的，臀部下沉，但是不 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻手把手教你练瑜伽「萤火虫式」Tittibhasana2020-10-1218:28:36　来源:瑜伽路上举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈　　萤火虫式有2个版本，如下图，左边的，臀部和脚一样高；右边的，臀部下沉，但是不碰到地面，双脚朝前上方。

　　右边的比左边的难，2个动作可以相互转换。

　　萤火虫式　　Tittibhasana　　今天教大家的，是在第一个的基础上，挑战第2个版本。

练习这个体式，有2种方式，一种是用砖块，一种不用砖块。

初学者可以用砖块练习，放在双手下方。

　　第一步：　　从站立前屈开始，脚打开，肩膀来到膝盖内侧　　双手在后方撑地（砖块），腹部内收，坐骨向上延展　　第二步：　　臀部下沉，弯曲膝盖，双脚在是在地面上　　保持胸腔打开，锁骨展开，看前方　　第三步：　　启动核心，上提臀部　　启动大腿前侧，腿伸直　　启动手臂力量，看前方　　第四步：　　这最后一步，往往也是最难的一步　　保持手臂稳定，臀部下沉，脚向上　　保持核心启动，肩膀努力打开　　这个体式需要核心、手臂、大腿力量，以及腿部后侧的柔韧性，做不到的同学要在这几方面加强。

找对方法，然后不断尝试！你做到第几步？特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

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