《美國新聞與世界報導》總結了2020年最健康的飲食模式，美國飲食、營養、肥胖、飲食心理、糖尿病和心臟病方面的專家，評選出地中海飲食、 ...Skiptocontent《美國新聞與世界報導》總結了2020年最健康的飲食模式，美國飲食、營養、肥胖、飲食心理、糖尿病和心臟病方面的專家，評選出地中海飲食、得舒飲食以及彈性素食飲食是最佳的飲食方式。

這次的評比，是從實施的難易程度、短期減重效果、長期減重效果、營養的全面性、食物的安全性以及預防和控製糖尿病、心臟病的潛力等方面，由專家從35種飲食方式中，選擇前3名飲食方式。

第一名：地中海飲食地中海飲食已連續三年被評為整體最佳飲食，不過地中海飲食並沒有一個統一的菜譜，畢竟義大利、希臘、法國、西班牙的料理都各不相同。

地中海飲食強調吃水果、蔬菜、全穀類、豆類及豆製品、堅果和橄欖油；魚類和海鮮每週至少兩次；適量食用家禽、雞蛋、奶酪和優格。

在地中海飲食金字塔上，水果和蔬菜佔據了最多的空間，甜食很少出現，建議減少甜食；紅肉（顏色呈紅色的肉，如牛、羊肉）的比例也很低，在許多地中海食譜中，少量使用肉來調味而不是單獨做一道大葷。

地中海飲食在最佳植物性飲食、最佳糖尿病飲食、最容易遵循飲食、最佳健康飲食的排名中，也高居榜首。

圖說：地中海飲食連續3年被評比為最健康飲食方式。

第二名：得舒飲食得舒飲食是一種為了降低血壓而被開發出來的飲食模式，因此自然在心臟健康、營養和安全性方面獲得高分，在最佳健康飲食排名中，同地中海飲食並列第一；在最佳糖尿病飲食中位列第二；最佳心臟健康飲食中位列第三。

得舒飲食要求每日餐單中的鈉攝入量低於2.3克（相當於6克食鹽），並逐漸降低到每日1.5克（相當於4克食鹽）。

由於其主張低脂、低鹽、低糖的食物攝入，能為人體提供均衡營養，所以也適合於想要減肥或控制體重的人士。

得舒飲食提倡在食譜中以精肉、家禽、魚類作為主要的蛋白質來源，並均衡攝入蔬果、乳製品、穀物、豆製品、堅果、少量的脂肪和甜食。

因為這些食品富含鉀、鈣、蛋白質和膳食纖維，對於預防高血壓有很好的效果。

得舒飲食不鼓勵食用飽和脂肪高的食物，例如脂肪肉和全脂乳製品，以及加糖的飲料和甜食。

圖說：得舒飲食最適合降低血壓。

第三名：彈性素食飲食彈性素食飲食注重素食食譜中營養的均衡，尤其適合熱愛素食的人群。

彈性素食飲食要在飲食中增加五種食物，而不是一味取而代肉類。

它們是「新肉類」，即非肉類蛋白質，如豆腐、豌豆、堅果或雞蛋；水果和蔬菜；全穀類；乳製品。

增加植物性蛋白質的攝入可以有效的降低血脂、血壓的指標。

相比肉類，植物性食物中的脂肪和膽固醇含量更低，並且含有更多的膳食纖維。

在採用彈性素食飲食時，也要注意烹飪時油和鹽的用量。

圖說：新式素食更健康！/照片檔ID：955998758儘管很多素食主義者都堅稱素食有益健康，但是為了菜品風味而重油重鹽的烹飪方式，反而不利於健康，彈性素食飲食在最佳糖尿病飲食與最容易遵循的飲食中分別位列第2名。

整體來說，這三種飲食模式兼具了味道和營養，也易於長期堅持。

如果你想在新的一年裡健康飲食，那麼不妨按照自己的喜好試試新食譜吧。

文/林以璿圖/何宜庭延伸閱讀：好累、癌症都是「發炎」搞的鬼！營養師推薦美味抗發炎食譜不喝手搖杯還是瘦不了？營養師：「飯菜拌一起」是最大地雷抗癌之王「蘿蔔」還能降三高！生吃？煮熟？「吃對才補對」新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗

我們平常吃的東西和飲食習慣都影響體內的運作系統，進而影響到你的減肥成效；那麼這篇文章會講解到底什麼食物能夠幫助您成功瘦身；同時文章內也彙整了各種 ...減肥飲食教學大全作者Peeta142月,2019,8:21下午,全部文章,減重知識,營養學首頁»減重知識»減肥飲食教學大全立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識目錄正文開始 先挑營養價值高的食物吃、搭配適合自己的減肥飲食方式，少吃加工食品如果體重都還沒下降，可以認真算一下熱量 減肥飲食如何安排會影響到減脂效果吃的東西和飲食習慣都影響體內的運作系統，進而影響到你的減肥成效假設你今天算好你的主要營養攝取要吃到：30%碳水、30%蛋白質、40%脂肪一個人靠吃麵包、高蛋白粉另一個人靠吃地瓜、牛肉、酪梨沙拉這兩個人的主要營養比例是相同的，但是維他命礦物質含量還有化學物質是差一堆的缺少維他命A，肌肉合成效率會被影響缺少維他命B，會讓你氨基酸製造異常，減肥效果變差、影響代謝、沒精神、肌肉無力、免疫力、腸胃出問題等等的  那有人就會跟我說可不可以吃B群就好？那我會跟你說B群多少有幫助，但是B群補充的大概就是8種維他命B，而動物內臟類像是豬肝有50-100種，所以營養價值還是有一段差距的同樣的道理，高蛋白粉拿來補充蛋白質很好，但是會建議你先吃真的肉類，因為像是牛肉就有很多微量營養素，很多蛋白質也會讓你比較有飽足感所以你一整天只吃高蛋白粉或高蛋白棒，是可以達到蛋白質攝取，但是會缺少讓你身體正常運作的小細節尤其在減重過程中你吃的東西已經夠少了，加上你喝咖啡、壓力大、熬夜等等的，你再不吃營養點的東西會讓你很難受所以我建議你在安排減肥飲食的過程中要算熱量算營養，至少要有80%的東西要是營養的原型食物，然後剩下20%你可以自己去分配給剩下的營養素  總之就是我個人沒有不支持你算食物份量，因為我自己有時候也會認真算減肥飲食方面我會建議你先挑對食物吃，如果都吃對了，體重還是沒有下降，就可以開始算熱量要算熱量就要注意剛剛講的那兩點，就是要依照你的體重變化來調整，然後要注意自己吃的食物是否夠多營養 幾個常見的減肥飲食法一、間歇性斷食法這種減肥飲食方式大概是20年前開始興起的，研究後發現對身體有非常多的好處，所以近年來越來越受歡迎普通人可以利用這種飲食來讓身體更健康，也可維持身材二、碳循環飲食法碳循環飲食(CarbCyclingdiet)，也稱碳水循環法，是我個人認為最棒的飲食方式。

易胖或是對醣類耐受度不好的人用這種碳水循環的飲食方式增肌或是減脂比較不會增加太多脂肪三、生酮飲食生酮飲食算是近期最熱門的飲食方式之一，70%的人拿來減肥，30%的人拿來顧身體健康四、低醣飲食(低碳飲食)這個飲食法是把醣類攝取盡量降低的一種飲食方式簡單來講就是只吃菜肉蛋、不吃澱粉、甜食的一種飲食方式 上方幾個常見的減肥飲食法都有文章連結，歡迎大家點進去閱覽   最好的減肥食物這邊大概講解減肥飲食裡什麼食物最適合我常常會在網路上看到一堆人問如何減肥，然後就會有人說什麼每天喝一杯黑糖蜂蜜檸檬汁，什麼瘦小腹排毒水，喝一星期整個小腹都不見，喝尿六年瘦100斤，還有一堆奇怪的減肥食物 所以我就再想要是有一種食物真的可以讓你減肥成功，而且可以讓你維持好身材，那會是什麼？我想了很久，最後想到了一個最棒的答案，有特別多研究證實過的，真的是特別有效減肥而且讓你不復胖這種食物是每天大家吃的到的，只是大部分的人都吃得過少，答案就是蛋白質，而優良蛋白質含量，最好的來源就是肉跟蛋 簡單來說你的減肥飲食菜單裡只要多吃肉跟蛋，就容易有效的成功減肥並且維持好身材  蛋白質食物能幫助您有效減肥有個跟減肥有關的研究把132個人分成四等分，分別是高蛋白+高醣組、高蛋白+低醣組、低蛋白+高醣組以及低蛋白+低醣組持續了一年之後就發現了，低醣飲食略勝高醣飲食，大約多減了一公斤，而高蛋白組比低蛋白組多減了4公斤代謝、血壓、肌肉量、體脂肪等等也都改善較多 這研究讓我們知道，提高蛋白質攝取的重要性研究來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22935440 再來看看這個研究，這個研究是研究復胖的，一樣是把人分成四組，分別是高低蛋白、以及高低GI餐最後也是發現高蛋白組的人，在六個月的期間內完全沒復胖研究來源：http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1007137#t=article  蛋白質飲食對減肥效果這麼有幫助？第一，蛋白質是最能讓你有飽足感的營養素有飽足感的話你自然而然就是會少吃一點，你自己回想一下上次去吃牛排的時候第二，蛋白質能夠再減肥過程中保護肌肉量減肥要是你也減到肌肉的話會很慘，不只會讓你瘦的不好看，還會讓你之後復胖很快第三，提高蛋白質攝取會讓心情便更好有些胺基酸可以讓情緒好轉

其實，除了生酮飲食之外，許多飲食法也曾經紅極一時，像是阿金飲食、地中海飲食、低GI飲食、低油飲食…等。

想減肥的人往往都是在網路或是 ...1哪種減肥法最有效？十大流行飲食法大評比（上）2讓棉花糖女孩狂瘦22kg不復胖的3道簡易雞肉食譜3熱量調控餐廳NisoroLohas：一切從吃對的食物開始孫語霙哪種減肥法最有效？十大流行飲食法大評比（上）2020-01-16運動部落飲食瘦身觀念專欄生酮飲食曾在前幾年開始紅大紫、大放異彩，許多知名藝人也在社群平台分享自己生酮飲食的成果與心得，導致大家一窩蜂地跟上這股潮流。

其實，除了生酮飲食之外，許多飲食法也曾經紅極一時，像是阿金飲食、地中海飲食、低GI飲食、低油飲食…等。

想減肥的人往往都是在網路或是各大媒體搜群各種減重資訊，但實際執行後，效果往往不如預期，因為，每個人身體都有獨特性，別人適合的方法，不一定適合你。

因此，在執行各種減重法之前，先檢視一下自己減重的目的吧!有人是為了更好的體態，有人則是為了控制慢性病、有人則是希望成功受孕，也有人是為了想要活得更長久，既然每個人減重的初衷都不一樣，那麼，你需要的是找出自己最適合的方法，而不是一昧的跟流行呀！阿金飲食（AtkinsDiet）原理及方法如果一個人攝取大量的精緻澱粉，那麼體內胰島素的分泌將會急速上升與下降，胰島素的驟升使的吃進去的食物較容易囤積成身體中的脂肪，並且不容易消耗體內脂肪，因此，阿金飲食提倡-降低碳水化合物的攝取，來控制胰島素的分泌，進而達到減重的效果。

「阿金飲食」分成4個階段，第一階段為期兩週，而其食物含有10%碳水化合物，20-30%蛋白質，和60-70%脂肪；之後的三個階段，碳水化合物的比例可以隨個人需要而逐漸提高。

簡單來說，阿金飲食是一個嚴格限制澱粉，卻可以盡情吃肉的減肥法。

長期執行高脂肪、高蛋白的飲食，存在著一定的風險，在執行時須請教醫師與營養師。

用途減重生酮飲食（KetogenicDiet）原理及方法「生酮飲食」有幾個不同版本，而所謂的“標準版”是含有5%碳水化合物，20%蛋白質，和75%脂肪。

透過降低碳水化合物、同時大量地提高脂肪的攝取量，像是：酪梨、椰子、堅果、種子、魚油、橄欖油等，達到降低體重的目的，或許聽起很弔詭，攝取大量脂肪竟然可以減重?其原因來自於，當人體數天沒有攝取碳水化合物(或是攝取量極少)時，身體將會轉由脂肪的代謝產物-酮體，作為主要的能量來源，人體再產生酮體的過程中會伴隨著水分的流失，因此，生酮飲食在短期(<6個月)有顯著降低體重的效果。

然而，這樣的飲食方法，卻也伴隨著一定的風險，像是疲憊、頭暈、噁心、口臭、便秘、腹瀉、血脂上升、營養素缺乏等，甚至造成糖尿病患者的酮酸中毒、昏迷與死亡。

用途癲癇、阿茲罕默症、短期減重區域飲食（TheZoneDiet）原理及方法區域飲食是由Dr.BarrySears所發明，目的在於改善不當飲食造成的發炎反應，因為Dr.BarrySears深信，從輕微的腸道及消化問題，到癌症的發生等，許多疾病皆是由發炎反應引起的，而區域飲食其他益處包含維持健康體重、減少疾病的發生與延長壽命。

區域飲食著重於營養均衡，強調每餐的營養素分配應包含40%的碳水化合物、30%的蛋白質與30%的油脂，區域飲食提倡以未精緻的澱粉類食物作為主要的能量來源，油脂則建議攝取橄欖油、酪梨及堅果。

此外，須遵守以下規則：起床後的1小時內需進食、正餐應間隔4~6小時，餐間點心後的2~2.5小時需食用正餐(無論是否飢餓)、每天需喝8盎司的水。

(好麻煩XD)藉由營養素的分配與進食原則，控制胰島素的波動水平在適當的區域(zone)內，且在每餐進食間評估自身的飢餓狀態及心情，來達到減重與體重控制及其他效果。

用途減重、體重控制、減少疾病歐尼舒飲食（OrnishDiet）原理及方法歐尼舒飲食是由舊金山加利福尼亞大學醫學教授DeanOrnish以預防心臟病、糖尿病、癌症及減重所發明的飲食法，飲食內容以植物性食物為主的低油飲食。

歐尼舒飲食中，脂肪僅佔總熱量的10%，且幾乎不含有飽和脂肪，凡是含有膽固醇、精緻澱粉(白飯、白麵包、糖)、油脂及過量的咖啡因都是被禁止食用的，此外，動物性食物，除了蛋白及脫脂牛奶、優格，其餘皆不可食用，一天以2盎司的酒精為限。

飲食內容主要以天然的水果、蔬菜、全穀物、豆類、大豆製品(豆腐、豆包)、脫脂乳製品和蛋白以及魚油、堅果、種子等富含omega-3的油脂為主。

這些天然的食物被認為是好的碳水化合物、優質蛋白質極好的油脂，且有

1. 生酮飲食Ketone Diet. 脂肪佔每日總熱量高達70％以上的極端比例，蛋白質佔20％到25％，重點是碳水化合物非常低 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司營養4大熱門減重飲食法你適合哪一種？營養師詳細解析王家瑜報導2019/08/2314:48字體放大看著明星藝人或親朋好友成功減重後，大方分享自己採取的飲食法，不免令人好奇：這種飲食方式適合我嗎？真的會瘦嗎？針對近來討論度相當高的4種瘦身飲食法，營養師蔡正亮在蔡營養師的大搜查線粉專為大家詳細解析。

 生酮飲食（示意圖／TVBS） 1.生酮飲食KetoneDiet脂肪佔每日總熱量高達70％以上的極端比例，蛋白質佔20％到25％，重點是碳水化合物非常低，嚴格控制到5％以下，在胰島素不被分泌的情況下，才能改變生化作用，使身體製造產生酮體，發揮生酮作用。

 營養師這樣說：適用於重度肥胖者（BMI≥35），需在醫療人員監控下進行，排泄酮體過程中脂肪分解與水分流失，短期內可快速減重。

延伸閱讀：生酮飲食不只防彈咖啡！7日生酮食譜大公開1周激瘦3公斤 2.阿金飲食AtkinsDiet又稱「高蛋白飲食」。

一般正常飲食比例中，碳水化合物佔每日熱量約50％到60％，而阿金飲食則限制碳水化合物在40％以下，並將蛋白質提高到30％，比平時再多攝取一倍以上，脂肪則不變，約30％。

 營養師這樣說：這是一套典型的減重飲食，國外已風行數十年，雖有爭議，但研究已證明是一套有效的減重飲食療法。

延伸閱讀：減肥要喝高蛋白？小心吃錯長肥肉！「養肌減脂」要這樣吃 3.間歇性斷食法IntermittentFasting國外風行的斷食減重法，近幾年也在台灣盛行起來，飲食方式包括「8：16時間控制斷食法」「交替斷食法」「5：2低熱量斷食法」。

 ８：16時間控制斷食法（示意圖／TVBS） 8：16時間控制斷食法是將三餐集中在8小時內吃完，晚餐提前到下午4點，之後長達16小時保持禁食狀態。

交替斷食法比較極端，一天正常吃三餐，隔天全日禁食；改良方式包括每週5天正常吃，2天全日禁食，禁食日不可連續2天。

5：2低熱量斷食法是改良後的輕斷食法，每週5天正常吃，其餘2天並非完全禁食，而是採取低熱量飲食，限制在每天總熱量的25％以下。

 營養師這樣說：短期（3個月）內以斷食方式減重或許有成效，但難以持之以恆；禁食期間也易有低血糖情況。

建議以限制熱量的均衡飲食，搭配運動才能持之以恆。

延伸閱讀：歐美正盛行「間歇性斷食」3杯鹹甜蔬果汁助排便又甩贅肉！延伸閱讀：淨化腸道！周休二日「酵素輕斷食」完整菜單看這裡 4.低GI飲食LowGlycemicIndexDiet又稱「低胰島素飲食」，主食以全穀類、全麥、豆莢類為主，不易引起血糖快速上升（不刺激胰島素過度分泌），減少過度加工食物，強調豐富膳食纖維的飲食方式。

以低GI的食物為優先；有些菜單會讓每餐的蛋白質與脂肪比例略微提高。

 營養師這樣說：適合需要血糖控制者，飲食強調粗糙、未加工的原始食材，是也適合大眾食用的健康飲食方式。

延伸閱讀：張克帆狂瘦16公斤！營養師：低升糖飲食對胖子特別有效 ◎編輯／王家瑜報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章為什麼瘦不下來？每日飲食指南大解析，「菜肉黃金比例」別再吃錯擺脫肥胖魔咒！吃對9個飲食習慣減重成功一半有飽足感的「3日輕斷食」菜單一次掃除腸道廢物毒素大嬸變回小姐！「減醣」飲食讓她一年瘦18公斤8原則大公開斷食是最好的自我療癒有效遠離肥胖、三高、糖尿病 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看生酮飲食間歇性斷食阿金飲食高蛋白飲食低GI飲食升糖指數瘦身減重蔡正亮延伸閱讀減肥要看年齡！間歇性斷食、減醣飲食、生酮飲食、阿金飲食你適合哪一種減重法？2020/12/2313:41她大啖美食半年狂瘦10公斤！30年來體重始終維持46公斤2020/03/0515:56168、186、52當紅間歇性斷食密碼，減重要成功，營養師揭4個關鍵2020/12

各種飲食方法. ... 各種飲食法-全部文章. 得舒飲食5大原則| 想要遠離高血壓，先讓得舒飲食菜單融入生活 · 控制血糖、血脂怎麼做?跟著營養師從減少碳水化合物做起 ...繁體中文English繁體中文首頁關於研究室所有商品母親節送禮專區素食首選精選商品優惠組合長期訂購組合春季營養補給雞湯專區食譜推薦和風豆乳鍋韓式辣牛肉湯奶油鮭魚燴海鮮剝皮辣椒雞湯蒜香野菇雞肉義大利麵鮮菇奇亞籽雞肉燉飯韓式QQ小餐包(黑豆南瓜)蛋白質增量臨床實驗你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}首頁關於研究室所有商品母親節送禮專區素食首選精選商品優惠組合長期訂購組合春季營養補給雞湯專區食譜推薦和風豆乳鍋韓式辣牛肉湯奶油鮭魚燴海鮮剝皮辣椒雞湯蒜香野菇雞肉義大利麵鮮菇奇亞籽雞肉燉飯韓式QQ小餐包(黑豆南瓜)蛋白質增量臨床實驗分類精選商品母親節送禮專區優惠組合長期訂購組合素食首選春季營養補給雞湯專區帳戶會員登入新用戶註冊語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD各種飲食法-全部文章得舒飲食5大原則|想要遠離高血壓，先讓得舒飲食菜單融入生活控制血糖、血脂怎麼做?跟著營養師從減少碳水化合物做起【每日飲食指南懶人包】教你看懂專為國人訂製的營養攝取指南老人飲食如何準備?掌握老年變化與必需營養，搞懂老人飲食設計原則聯絡我們電話:02-23670050時間: 週一至週五09:00-18:00     (國定假日除外)客服信箱:[email protected] 條款與細則 | 退換貨政策 QRCode點擊加入Line官方帳號：@laurelab2021©桂冠營養研究室

別再埋怨自己或是抱怨知易行難，最符合人性的「442飲食法」，可以不挨餓、配合運動可以輕鬆增肌减脂，越吃越瘦。

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FacebookLine168輕斷食以「調整進食時間」的飲食方式，在一日8小時之內做熱量攝取集中，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶等等，讓身體長時間不飽足，帶點肌餓感，藉此燃燒脂肪。

但是，要在短短8小時之內，把主要的飲食攝取完畢，對許多人來蠻不人道的，尤其是晚睡晚起族，或是因為工作的關係，無法隨時調整進食時間的人。

於是，現在有一種最新的飲食法----「442飲食法」，把攝食時間調整拉長到10個小時，比較人性化，更可以輕鬆達到減重的效果。

16:8ofIntermittentfastingwhichHealthybreakfast,dietfoodconcept©SasithornPhuapankasemsuk什麼是「442飲食法」442飲食法，跟168輕斷食有點雷同，但是卻更加進化。

442飲食法是在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時理，以4小時、4小時、2小時的分段時間內，將所有的食物吃完，也就是說，第一餐與第二餐中間需間隔4小時，第二餐和第三餐再間隔4小時，第三餐吃輕食無負擔的食物，並且在2小時之內消化完畢，所以食物在人體內大約10個小時的時間循環。

Freshvegetablesaladandhealthyfoodforsportequipmentforwomendietslimmingwithmeasuretapforweightlossonwoodbackground.HealthySportConcept©Wand_Prapan營養師黃韋堯說：「不必遵循要吃早餐、午餐與晚餐的規則，建議把餐食設成第一餐、第二餐與第三餐。

前兩餐就正常吃，第三餐以液體為主，像是喝些湯品、吃沙拉或是各種代餐。

」另外，他接著說：「一般正常吃正餐，大約需要4個小時才能完全消化，就會開始有微餓感，所以設定4小時是符合ㄧ般人的身體結構，而輕食晚餐因為吃的量，和油脂都比較少，大約2小時就可以消化完全，其它時間就以喝水為主，不再給予額外食物。

若可以乖乖維持14小時不進食，讓身體學習利用脂肪當作能量去燃燒，就可以輕鬆達到減重了。

」「442飲食法」重點4要素1.聰明比例調配一天2次正餐、1次輕食，每次的正餐應該怎麼吃？建議做好比例調配，1/4蛋白質，包括黃豆、豆漿、黑豆、肉類、蛋、魚和海鮮、1/4澱粉水果類與醣類、1/2蔬菜。

營養師黃韋堯說：「不管是168還是442，很多人都會在不經意的狀態之下，攝取過多的醣類而不自知。

之前很多種飲食控制，都在如何計算卡路里，這點真得很多人都難以做到。

所以我建議用肉眼來判斷就好，把一餐的分量想像成一個圓盤，把等份的蔬菜、蛋白質和澱粉類做好比例，不用計算卡路里，也很方便。

」Womaneatingyogurtwithfruits.Healthyeating,healthylifestyleconcept©Arx0nt2.會分辨醣類食物因應「减醣」飲食，以及一餐可以吃1/4醣類食物，你應該要知道有哪些屬於醣類食物，必須要減少，像是白飯、白麵條、白麵包這些，都

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得舒飲食在2018年在美國新聞媒體調查評為「最佳飲食方法」第1位，是目前被公認較易執行且有顯著成效的飲食法高血壓飲食：飲食少油並且脂肪攝取過低也會影響到脂肪性維生素（例如：維生素A、D、E、K）的吸收。

宣告與參考資料請注意，並沒有任何一種或一組飲食法適用於所有人，一般表格內建議的飲食方式並非絕對不變，請您務必與專業高血壓飲食：飲食多高纖食物克。

高纖食物如果食用非常大量還是會造成胃痛或腹脹等小問題，一般只要注意增加高纖食物的食用量，而非全部取代為高纖食物就可避免。

宣告與參考資料請注意，並沒有任何一種或一組飲食法適用於所有人，一般減重飲食：極低脂飲食吸收。

宣告與參考資料請注意，並沒有任何一種或一組飲食法適用於所有人，一般表格內建議的飲食方式並非絕對不變，請您務必與專業醫師、營養師充分討論。

參考資料國民健康減重飲食：低卡飲食、低熱量飲食（LCD）（LCD）常見會有頭痛、便秘等身體異常，整體狀況並不嚴重。

宣告與參考資料請注意，並沒有任何一種或一組飲食法適用於所有人，一般表格內建議的飲食方式並非絕對不變，請您務必與專業醫師、營養師充分討論減重飲食：極低卡飲食、極低熱量飲食（VLCD）請注意，並沒有任何一種或一組飲食法適用於所有人，一般表格內建議的飲食方式並非絕對不變，請您務必與專業醫師、營養師充分討論。

參考資料國民健康署：《代謝症候群防治工作手冊腎臟病飲食：減磷飲食飲食法適用於所有人，一般表格內建議的飲食方式並非絕對不變，請您務必與專業醫師、營養師充分討論。

參考資料署立嘉義醫院衛教資料：低磷飲食的目的與原則市立關渡醫院衛高血壓飲食：飲食少鹽鹽」飲食，而非無鹽飲食，每日應維持2～4克食鹽的攝取量，過低或過高都可能增加高血壓的風險。

宣告與參考資料請注意，並沒有任何一種或一組飲食法適用於所有人，一般表格內建議的飲食方式並非絕對不變高血壓飲食：飲食少加工食品來自於原物料的污染所致。

宣告與參考資料請注意，並沒有任何一種或一組飲食法適用於所有人，一般表格內建議的飲食方式並非絕對不變，請您務必與專業醫師、營養師充分討論。

參考資料更多知識庫內容研究證實「照著血型吃」沒這回事每隔一段時間就有新的飲食或運動風潮問世，包括：地中海飲食、生酮飲食、棉球飲食。

吞下沾滿橙汁的棉球增加飽足感減肥，因有害健康馬上遭到淘汰。

不過有些飲食法一下子看不出來問題在哪裡，例如不同血型不同飲食影音00:54「1234飲食法」跟壞膽固醇說掰掰01:45間歇性斷食完勝手冊03:00生酮飲食正夯，3大迷思要注意05:30【譚敦慈康健上菜】愛麵族必學！少油少鹽的吃麵妙方01:05逆轉血管年齡大突破05:43【不可輕忽的身體警訊－牙齦出血】不小心即會導致全身發炎，如何舒緩？03:52【東西煮爛一點？】咀嚼力與失智症的關聯│康健出版04:25【缺乏營養素的現代飲食文化】文明性偏食與呼吸道疾病、過動症的關聯更多影音3種飲食法有助減緩大腦老化吃對食物，大腦年齡比同儕年輕5.8歲最近美國有一項追蹤近20年的研究證實，選擇三種「逆齡」飲食法的大人，大腦的認知年齡會更年輕，比愛吃垃圾食物的同輩最多年輕5.8歲。

大人該怎麼吃得健康、減緩老化？專家提出以下建議。

維持好身材的飲食法要有健康的身材與理想的體重，必須從食物與運動著手。

舊石器時代飲食法可以預防心臟疾病！？有些運動專家認為，人們的身體機制是經過２４０萬年的演化，而目前的飲食型態，只是近１萬年的事情，所以身體

坊間一般的藥物或節食減重，常會因為熱量跟飲食種類的限制，造成程度不一的肌肉流失（約占下降體重的25%以上），脂肪1公斤約消耗4~10卡， ...ErrorErrorThispagecan'tbedisplayed.Contactsupportforadditionalinformation.TheEventIDis:6862205497112499729.TheSessionIDis:N/A.