補充神經醯胺方法一：含神經醯胺的天然食物健康美容頭髮養分PureStyleNoteTOP養分賽洛美神經醯胺有副作用嗎？含神經醯胺的食物有哪些？加碼9款人氣神經醯胺保健食品、保養品推薦，了解神經醯胺就看這篇！神經醯胺是近年來討論度非常高的保養成分，另個名字是「賽洛美」，而由於神經醯胺在保濕方面優異的表現，因此又被譽為「補水之王」，現代人在挑選保養品時，也都傾向選擇含有神經醯胺的產品。

不過，神經醯胺有沒有副作用？又可以從哪些食物中攝取到呢？今天小編就要來徹底分析！先從認識神經醯胺、了解神經醯胺的副作用後，再從補充神經醯胺的3大方法：天然食物、口服保健食品、保養品為你詳細介紹，還有小編精選的4款保健食品及5款保養品推薦，吃的、擦的神經醯胺通通有，讓你從此與「乾燥」徹底分手！目錄簡單介紹神經醯胺神經醯胺的副作用補充神經醯胺方法一：含神經醯胺的天然食物補充神經醯胺方法二：4款神經醯胺保健食品推薦補充神經醯胺方法三：5款神經醯胺保養品推薦總結簡單介紹神經醯胺神經醯胺（賽洛美、分子釘、Ceramide）是一種表皮角質層上的物質，也是構成細胞間脂質的一部份。

有抓住水分、不讓其流失的特性，也能抵禦外部的刺激以及細菌入侵，也就是說只要有足夠的神經醯胺，肌膚要乾燥也很難；另外也有研究報告指出，神經醯胺能夠抑制黑色素形成，預防斑點、皺紋，是維持肌膚健康、創造美麗肌膚的絕佳幫手。

若是缺乏神經醯胺的話，可能會使你的肌膚屏障功能降低，對於汗水、灰塵等外部刺激的抵抗力也會變弱，皮膚會變粗糙，還可能會引起過敏症狀。

如果你最近覺得皮膚有些乾燥、或是有濕疹的情形，很有可能就是因為神經醯胺不足而引起的。

神經醯胺的副作用雖然神經醯胺的補水效果很好，但在使用上也是有需要注意的地方，過量的神經醯胺可能會導致副作用，例如降低皮膚原有的保濕功能等；另外，根據世界知名科學期刊《自然》（Nature）指出，神經醯胺與心血管疾病有關，因此不要為了追求效果而過量補充，這點無論在任何保養成分或營養素都是同個道理，就像大家都知道多喝水有益身體健康，但在短時間內大量飲水的話也可能導致水中毒。

不過，大家也不用過度擔心，只要在正常範圍使用下，神經醯胺依舊是我們的保養好幫手，謹記「適可而止」的道理即可，若還是有所顧慮，不妨詢問醫師，尋求專業的意見哦！還想了解更多有關神經醯胺的介紹嗎？可以參考這一篇文章：神經醯胺（賽洛美）是什麼？有什麼樣的美容功效？補充神經醯胺方法一：含神經醯胺的天然食物那麼該怎麼補充神經醯胺呢？接下來，小編就要分別介紹補充神經醯胺的3大方法：天然食物、保健食品、保養品，首先就從含神經醯胺的天然食物開始介紹吧！除了人體的肌膚之外，動物（例如：馬）的腦或脊髓，還有米、小麥等植物中，也都含有神經醯胺。

神經醯胺被腸胃吸收後，會被分解成鞘氨醇、糖、脂肪酸，而鞘氨醇能夠幫助產生新的神經醯胺，維持肌膚的保濕力。

富含神經醯胺的食物跟飲料米（米糠）、小麥（小麥胚芽）、大豆、蒟蒻和牛奶都含有神經醯胺，特別是蒟蒻，比米、小麥多了7～16倍；其他還有黑豆、紅豆、牛蒡、裙帶菜、羊棲菜、蕎麥、咖啡、紅茶等「黑色系」的食物，神經醯胺含量都偏多。

另外，多酚、異黃酮、兒茶素、蝦青素等植化素也都富含神經醯胺哦！順帶一提，1天所需的神經醯胺含量是600～1200微克（µg）。

促使體內生成神經醯胺的食物除了要攝取含有神經醯胺的食物，也要多多攝取以下有助促使體內生成神經醯胺的食物！促進血液循環的白色食物洋蔥、馬鈴薯、芋頭、花椰菜、大白菜、高麗菜等食物，都有讓血液循環變好的功效。

循環變好，負責運送被分解的神經醯胺的鞘氨醇，到皮膚的效率就會變高。

抗氧化的黃綠色蔬菜氧氣隨著呼吸進入身體，一部分會變成活性氧，而活性氧會削弱細胞的活動力，阻礙人體合成神經醯胺。

青椒、紅蘿蔔、番茄、菠菜等黃綠色蔬菜，是擊退活性氧的天然抗氧化物質，想要幫助體內生成神經醯胺，富含神經醯胺的食物、促進體內生成的食物可以一起吃，效果更加倍！富含神經醯胺的食物跟飲料「黑色」的食物與其他米(米糠)、小麥(小麥胚芽)、大豆、蒟蒻和牛奶黑豆、紅豆、牛蒡、裙帶菜、羊棲菜、蕎麥、咖啡、紅茶等促使體內生成神經醯胺的食物促進血液循環的白色食物洋蔥、馬鈴薯、芋頭、花椰菜、大白菜、高麗菜等食物抗氧化的黃綠色蔬菜青椒、紅蘿蔔、番茄、菠菜等除此之外，神經醯胺是透過皮膚的新陳代謝製造出來的，所以多多攝取促進皮膚新陳代謝的維他命類食品也是很重要的哦～想一次補充豐富維他命，不妨參考綜合維他命保健食品吧！推薦產品都在這：【綜合維他命推薦TOP10】綜合維他命的功效是什麼？什麼時候吃最