維生素E含量高的食物如下: 芝麻; 杏仁果; 納豆; 酪梨; 魚卵; 紅甜椒. 神經醯胺.文章分類首頁美容健康心理減肥兩性關係美胸工作生活學習紓解壓力tc_top_banner_email_webptc_top_banner_fb_webpskin_top_210121-1_webpskin_top_210121-2_webp妳的煩惱顧問～TroubleCare～TOP美容肌膚保養乾燥肌改善乾燥肌的26種食物&5大健康食譜冬天時為乾燥肌煩惱的人一定不只你一個，可是大家都想不出該怎麼辦?其實，說到乾燥肌，應該都會想到從保養下手!化妝水、乳液、乳霜等基礎之外再加上保水面膜、保水卸妝、洗面乳，但還是不夠的時候…，就該從食物裡找答案了!!目錄改善乾燥肌的食物5大防乾燥食譜關於乾燥的原因最後改善乾燥肌的食物維生素A維生素A也在植物中稱為β-胡蘿蔔素，進入到體內肝臟吸收消化後才會轉化為維生素A被身體利用。

維生素A對於修復皮膚及口腔粘膜組織非常有效、還可以保持濕潤，避免乾燥發生。

此外，可以促進新陳代謝，讓肌膚汰舊換新速度更快喔!!通常黃綠色的蔬菜中都含有很豐富的維生素A，以下舉出的食品更是前幾名:肝臟鰻魚鯖魚沙丁魚牛奶和優格等乳製品雞蛋維生素C美容的特效藥、萬能營養素就非維生素C莫屬啦!!維生素C的強大氧化還原作用可以促進膠原蛋白的生成，還可以將3價鐵(Fe3+)還原成2價鐵(Fe2+)，讓腸道更好吸收消化鐵質。

對乾燥、美白、抗老化這三方面的問題都很有成效。

此外，多吃維生素C食物還能促進腎髓質荷爾蒙的分泌、可調節人在壓力狀態下分泌的皮質醇(cortisol)，舒緩壓力!通常以含量多的「綠茶」為代表性飲品，代表性食物則如下:紅甜椒黃麻(埃及國王菜)蜂蜜草莓柑橘酪梨不過需要提醒的是，維生素C易溶於水、也不耐光熱，短時間內就可能被消耗蒸發。

料理時要盡量避免高溫加熱，直接生食更佳；蔬菜可採用油水炒的方式，比較可以留住它的養分喔!維生素E維生素E是促進血液循環、加速肌膚新陳代謝的功臣。

除此之外也是抗氧化家族的一員，可以延緩肌膚的老化、分解肌膚氧化的元凶過氧化脂質以維持肌膚的年輕活力!!肌膚可以年輕，血管當然也可以。

所以多攝取維生素E還可以維持血管彈性、減少壞膽固醇、預防心血管疾病及其他多種併發症喔。

維生素E含量高的食物如下:芝麻杏仁果納豆酪梨魚卵紅甜椒神經醯胺神經醯胺是一種生物活性脂質，占皮膚角質層細胞間脂質的30~40%，可以幫助皮膚抵擋外在的刺激、使肌膚能鎖水保濕。

特別是對於肌膚有乾燥困擾的人而言，含有神經醯胺的保濕產品會非常的有效喔~~~~~~~~~含有神經醯胺的食物如下:蒟蒻、蒟蒻麵納豆黑豆麒麟菜海帶黏液素黏液素屬於高分子蛋白素，而且高度醣基化，存在於大部分後生動物的上皮組織中。

可以構成膠狀物質、促進蛋白質吸收，具有很好的保水力，還能加快新生皮膚的生成速率。

在體內有潤滑、協助神經傳導細胞、構築化學障壁等功能，通常扮演身體的第一道屏障角色。

黏液素，顧名思義就是存在於一些「黏黏的」食物中:納豆秋葵滑菇山藥芋頭蓮藕海帶5大防乾燥食譜1.美式酪梨炒肉食材(4人份)酪梨1顆雞腿肉1片茄子1根紅甜椒1/2個蔥1根大蒜切片適量調味料塔塔醬2/3瓶番茄醬2小匙醬油1小匙蜂蜜1大匙酒少許胡椒鹽適量做法1.將茄子、酪梨削皮，與紅甜椒一起切塊預備，雞腿肉也切成方塊狀2.先將平底鍋放入一點水，接著加入茄子拌炒，半熟後起鍋3.接著到1大匙由熱鍋，大蒜爆香，放入紅甜椒及半熟的茄子，中火拌炒4.蔬菜差不多變色變軟之後放入雞腿塊，炒至變色熟透5.接著加入所有調味料，將所有食材炒至變色6.最後再加入酪梨，起鍋完成2.酪梨鮪魚生沙拉食材(2人份)鮪魚(生魚片)70g埃及國王菜20g酪梨500g(約1/2個)調味料昆布醬油1小匙鹽巴少許胡麻油1小匙芥末適量柚子胡椒適量做法1.將材料的酪梨切塊和鮪魚塊一起預備好2.將埃及國王菜放入滾水川燙至變色後撈起，馬上沖冷水冷卻3.接著把全部食材放入盤中均勻混合4.加入醬油、鹽、胡麻油、芥末等調味，其他則視個人口味調整3.糖醋鯖魚片食材(3~4人份)鯖魚3條番茄2個洋蔥2個青椒2個茄子2個胡蘿蔔1/2個調味料番茄罐頭1罐(400g)雞湯塊1/2個小麥粉適量鹽、胡椒適量做法1.將所有的蔬菜切塊，除了番茄外，全部放入平底鍋以橄欖油拌炒2.接著加入番茄罐頭、雞湯塊繼續煮至食材都浸透醬汁，然後將入少許鹽3.煮醬汁期間將鯖魚去頭去尾去骨、切片準備4.將剛剛煮的醬汁盛入碗中放旁邊準備5.拿橄欖油熱鍋，放入鯖魚片煎至兩面金黃色6.鯖魚起鍋，放入剛剛的醬汁中均於攪拌後一起