改善肌肉腿的六個拉筋動作，天天做一週就有感！ 文/Candice 圖片來源/Pinterest、小紅書樂樂要自律呀. 擁有筆直的美腿線條是很多女生的 ...閱讀全文02020年8月24日上午4:37·2分鐘(閱讀時間)改善肌肉腿的六個拉筋動作，天天做一週就有感！文/Candice圖片來源/Pinterest、小紅書樂樂要自律呀擁有筆直的美腿線條是很多女生的夢想，但是最近天氣這麼熱連出門運動都不想，所以今天就介紹大家六組在家就能練的美腿拉筋法，讓你不運動也能改善粗壯蘿蔔型的肌肉腿，一週有感變身漫畫般的鉛筆腿！擁有纖細的美腿是很多女生的夢想！第一組盤腿拉筋先盤腿然後腳掌相對併攏，雙手抓住腳掌後身體慢慢往下壓，可以感覺到大腿內側得到伸展。

每組做30秒，每天做三組。

盤腿拉筋。

第二組大腿內側拉筋坐在瑜珈墊上，雙腳盡可能打開到最大，雙手慢慢往前爬伸，身體慢慢往下壓，可以感覺到大腿內側有緊繃感。

每組做30秒，每天做三組。

大腿後側拉筋，可以感覺到大腿後側背拉伸了。

第三組仰臥拉筋跪姿在瑜珈墊上，屁股放在雙腿兩側，接著將身體慢慢往後躺，可以達到伸展大腿前側的效果。

每組做30秒，每天做三組。

仰臥拉筋。

第四組單腿拉筋先平躺在瑜珈墊上，接著單腿抬起到和身體呈九十度，接著用手抓住大腿維持三十秒後換邊做。

每天做三組。

單腿拉筋。

第五組大腿後側拉筋單膝跪立在瑜珈墊上，讓骨盆保持中立，接著雙手下壓膝蓋，可以感覺到大腿後側被拉伸了，維持三十秒後換邊，每天做三組。

大腿內側拉筋。

第六組下犬式拉筋雙手雙腳伸直撐地後將身體抬起，接著將身體慢慢往後壓，可以達到伸展整雙腿的效果。

每組做30秒，每天做三組。

下犬式拉筋，可以拉到整條腿的肌肉。

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