下半身肥胖的梨形身材，縮臀瘦腿是重點，既要練到臀部、也要帶動到大腿肌肉，才可以更好的讓下半身縮水！不過大腿、臀部脂肪分布不均，很容易運動到 ...HOME美妝瘦身梨形身材「縮臀瘦腿」伸展運動！拉筋瘦腿、屁股小一圈，拉長肌肉線條不怕練成粗壯腿2020-09-0422:50於10個月前更新Janine>>下半身伸展拉筋運動>>下半身伸展拉筋運動1：束角式下半身伸展拉筋運動2：坐姿扭轉下半身伸展拉筋運動3：空中抬腿下半身伸展拉筋運動4：坐姿前屈下半身伸展拉筋運動5：鴿式下半身伸展拉筋運動6：高跪姿前趴下半身伸展拉筋運動7：嬰兒式下半身肥胖的梨形身材，縮臀瘦腿是重點，既要練到臀部、也要帶動到大腿肌肉，才可以更好的讓下半身縮水！不過大腿、臀部脂肪分布不均，很容易運動到錯誤部位、讓大腿肌肉變粗壯，一起看看教練的正確下半身伸展拉筋運動，不僅可以拉長肌肉線條、瘦屁股跟腿，作為運動後放鬆肌肉的伸展動作也很推薦，一起了解下！下半身伸展拉筋運動1：束角式先維持盤腿坐姿，將腳背相對、雙腳膝蓋盡量向外打開接近地面，雙手握住雙腳腳尖、將上半身往前趴下，這個動作除了可以放鬆全身之外，尤其是對於髖關節更有效果，可以幫助腎臟、前列腺和膀胱保持健康，同時調整不規律的經期、緩解經痛等，一次維持10秒、做2-3次即可。

圖片來源：小紅書@Nicky_QY下半身伸展拉筋運動2：坐姿扭轉坐在地面上，一隻腿往前伸直、另一隻腿則屈起往另一邊放，接著手抱住屈腿的膝蓋、將上半身往同方向轉，另一隻手則往身後伸直支撐身體，這個動作可以緩解久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，過程中也可以強化頸部肌肉、消除胯寬，對於駝背圓肩等體態問題也有效果，一次維持10秒、做2-3次即可。

圖片來源：小紅書@Nicky_QY下半身伸展拉筋運動3：空中抬腿先維持躺著姿勢，將雙手伸直、自然放在臀部兩側，接著將雙腿憑空抬起（也可以靠牆）至90度，這個空中抬腿的動作對於瘦腿、幫助下半身腿部血液循環很有幫助，除了讓下半身伸展拉筋之外、也可以緩解腰背疼痛，可以維持抬腿姿勢10-15分即可。

圖片來源：小紅書@Nicky_QY下半身伸展拉筋運動4：坐姿前屈坐在地面上將一隻腿往前伸直，另一隻腿則屈膝、腳掌貼近另一隻腿內側，接著將上半身往前壓，雙手抱住伸直的那隻腳腳尖進行伸展，這個動作可以伸展整的背部及腿部，對於胯寬、腿後肌腱也有伸展感，可以促進骨盆部位血液循環，一次維持10秒、做2-3次即可。

圖片來源：小紅書@Nicky_QY下半身伸展拉筋運動5：鴿式先維持坐姿，將一隻腿向後伸直、另一隻腿則往前屈起，將雙手種新放在前面屈起的腿上，腰背挺直、不要駝背，這個動作可以伸展臀大肌，對於臀部、大腿及小腿都有伸展拉筋的效果，可以讓腿部肌肉更加纖細修長，一次維持10秒、做2-3次即可。

圖片來源：小紅書@Nicky_QY下半身伸展拉筋運動6：高跪姿前趴以跪姿於地面，將著將臀部施力抬起、讓臀部及大腿與小腿呈現約90度，上半身則向下貼、雙手貼地向前伸展，這個動作不僅可以打開胸腔、緩解肩頸壓力，對於臀腿也有伸展效果，一次維持10秒、做2-3次即可。

圖片來源：小紅書@Nicky_QY下半身伸展拉筋運動7：嬰兒式先維持跪姿於地面，將臀部貼合腳底，接著將上半身往前向下壓、雙手向前伸直進行伸展，這個動作很適合在運動後進行伸展拉筋，可以放鬆全身、緩解運動後的緊繃的肌肉，對於骨盆、髖部及背部也有舒展感，一次維持10秒、做2-3次即可。

圖片來源：小紅書@Nicky_QY延伸閱讀：韓國教練「骨盆矯正」運動！7款坐姿運動矯正骨盆歪斜、強化骨盆施力，縮臀瘦腿有感延伸閱讀：骨盆後傾、大腿前側突出自我檢測！四個動作矯正骨盆歪斜，解決膝超伸、屁股塌陷有感延伸閱讀：梨形身材必學「縮臀瘦腿」運動！居家4組運動，兩週快速矯正假胯寬、瘦大腿有感─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報心得交流」，立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr#瘦腿運動#瘦腿拉筋#瘦屁股運動#假胯寬矯正運動#拉筋伸展運動POPULAR推薦閱讀漫畫腿養成計劃！一週高效瘦腿瘦身2021-11-01一周高效瘦身！日韓瘋傳「女巫湯減肥法」瘦身2021-10-26雙11四大騎士！輕盈美顏一次Get、私密保養呵護備至！瘦身2021-10-21六個月成功減重18公斤！日網紅成功瘦身四招公開瘦身2021-10-21內服保養推薦！佛系養成費洛蒙曲線瘦身2021-10-20久坐族必看！睡前1分鐘下半身訓練瘦身2021-10-15瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！手臂一粗整個