日女親授「瘦下身拉筋10式」！糾正骨盆+美化腿型 | 拉筋可以瘦腿嗎
7個瘦大脾拉筋動作改善膝蓋超伸！ ... 屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股處於雙腳之間位置，把身體慢慢向後躺，感受大腿前側的拉伸感為正確。
... 側躺於瑜伽墊上，一 ...UA-75313505-1girlsBeauty美妝All全部Makeup彩妝SkinCare護膚HairandBodyCare美髮及身體NailCare美甲Perfume香水BeautyPicksFashion時尚All全部Styling穿搭Shoes鞋履Bags手袋Accessories飾物HealthandFitness健康瘦身All全部Exercise運動HealthyDiet健康飲食Lifestyle生活All全部Travel旅遊Food美食HomeandLiving家居ArtandCulture藝術文化Photography打卡攝影Gadgets電子產品Girl'sTalk女生密語All全部LoveandRelationship愛情Friendship閨蜜友誼PsychologicalTest心理測驗Trendy人氣熱話All全部Videos影片459777hannahwfalsedesktop606485276170272日女親授「瘦下身拉筋10式」！糾正骨盆+美化腿型，勁減8kg竟然仲高咗？HealthandFitness健康瘦身Exercise運動ByHannahon16Nov2020DigitalEditor【瘦腿拉筋運動】不少個子不高的小個子女生都特別怕變胖，因為對比起高挑的女生，小個子女生稍為變胖，便很容易有「又矮又胖」的視覺感覺。
而日本一位女生亦曾經有此煩惱，身高153cm的她，體重曾經去到53kg。
雖然未必是超重，但對比起身高，視覺上亦稱不上是纖瘦。
下定決心減肥的她，最終靠著飲食控制，以及適量運動，成功減了8kg，體脂率從28%減至15%。
而最讓她驚喜的是，憑住每天堅持拉筋，不但讓她糾正伸直骨盆位置、下半身變得筆直、更讓她意外地高了1cm！她更於去年的12月開設了YouTubeChannel，分享各種減重小貼士與運動，受到大家歡迎。
這位成功減磅的女生原本是一位女護士叫Ayaka，她從2016年開始便開始展開她的減肥生涯。
靠著飲食+運動成功從53kg減重8kg至45kg，體脂率從28%減至15%。
減重成功至今接近4年她都完全沒有反彈過，體態更是越來越fit。
說到做運動，當然少不了拉筋。
運動前的拉箭幫助熱身、防止拉傷，而運動後的拉筋幫助拉鬆僵硬的肌肉、防止肌肉形成、還可以讓身型更加好看。
而Ayaka亦非常注意拉筋，特別是針對下半身的拉筋。
以下有10招拉筋法是Ayaka幾乎每天都會做的拉筋，而原意是為了瘦下半身而做的伸展運動，竟然讓Ayaka意外地高了1cm，小個子的女生快點學起來！【GirlStyleClub送妳】NAILHOLIC2星期美甲組合14色指甲油隨心所欲為指尖換新裝＃1站直然後打開雙腿，身體向前彎身，然後翹超雙手，左右輕微搖擺。
＃2繼續上一動作的彎身，將其中一隻腳掌向外轉，然後身邊扭向同樣方向。
一邊完成後換另一邊做。
＃3屈曲其中一隻腳至接近地面，另一隻腳向橫伸直，雙手按住地面幫助身體平衡，然後盡量伸直該腿拉筋。
一邊完成後換另一邊做。
＃4這次坐下至下半身完全貼地，一隻腳屈曲，另一隻腳伸直。
上半身慢慢向伸直了的那隻腳傾前，記緊要盡力而為，最重要是那隻腳有感覺到拉筋的酸痛感就可。
一邊完成後換另一邊做。
＃5以紮馬式姿勢把雙腿打開至90度，雙手放在膝蓋上，扭向左，然後再扭向右。
＃6跪底，前腿屈曲成90度，後腿伸直，上半身向前傾。
夠柔軟的話可以試試傾前更多，雙手扣著前腿。
＃7+8第7和第8的動作是連住做的，承接第6組的動作但把前面屈曲的腿放下，向內屈曲然後上身向前傾。
然後起身，把伸直了的那隻腳向上拉。
一邊完成後換另一邊做。
廣告廣告＃9與第六組的動作相似，但這次是左右兩邊向橫壓腿，主要拉大腿內則的肌肉。
＃10最後就是打開一個大字馬，便完成了一套的拉筋了！這套拉筋動作有動我們拉鬆腿部肌肉，同時可以改善骨盤錯位的問題。
長期堅持拉筋，可以促進血液循環、改善水腫體質、減緩肌肉痠痛、還有改善姿勢的等好處多不勝數，所以大家千萬別忽略了拉筋的重要性！Text:GirlstyleEditorialPhotoSourc
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