梵文名：Pasasana 英文名：Noose Pose 中文名：套索式(posh-AHS-anna) pasa = 套索、绳索功效伸展并强健脚踝伸展大腿、腹股沟和整个脊椎打开胸部和肩膀 ...●阳光人生>健美之路>美体专题>                美容专题  健身专题  美体专题  减肥专题[瑜伽教程]套索式(Noose Pose)　　梵文名：Pasasana英文名：NoosePose中文名：套索式 (posh-AHS-anna)pasa=套索、绳索 功效伸展并强健脚踝伸展大腿、腹股沟和整个脊椎打开胸部和肩膀腹部器官得到按摩和协调提高消化和排泄能力改善体态刺激脾脏、胰腺和肝脏，对糖尿病患者有益禁忌症候任何膝盖有损失者应避免深蹲腰部或背部损伤孕期经期功法1.      从山式开始，靠近墙，两脚平行与胯同宽或并拢。

站立的位置离墙最好是你一个小臂的距离。

如果墙在你的右侧，那么扭转身体向右，并将手掌至肘关节整个按在墙上，而大臂须垂至于地面。

相应地调整离墙的距离，将身瑜伽体转回到中间2.      弯曲两膝盖至完全下蹲的位置，臀部靠近或碰到脚跟。

如果无法使脚跟靠地，可在脚跟下垫放折叠的毯子或沙袋3.      略微将两膝盖摆向左边，『呼气』扭转身体向右并将两手掌都按在墙上，而你的左手肘关节须抵住右膝盖的外侧。

两手扶墙使身体得到平衡。

左手的位置略低于右手，上身的左侧尽量靠近右大腿根部，使左肩膀尽量在右膝盖的外侧4.      左肘和两膝盖相互挤压的这股力量使身体的左侧得到进一步的扭转和伸展。

为了使身体得到最大限度的扭转，请试着放松腹部5.      保持此姿势30秒。

『呼气』瑜伽松开，按照以上步骤交换至另一侧进行练习 解剖学关注点脚弓大腿膝盖脚踝腹部臀部胸部肩膀脊椎肠肾脏肝脏膀胱子宫辅助治疗应用哮喘轻度的背部、肩膀和颈部紧张消化不良肠胃气胀坐骨神经痛上一篇：[瑜伽教程]侧前屈伸展加强式(变式)(Intense Side Stre下一篇：[瑜伽教程]头碰腿前屈坐式(Seated Forward Bend)热点内容·[游泳教程]安全游泳快乐度夏·[健美操教程]美国流行的简易健美·[瑜伽教程]科学瘦身，选择瑜伽(·[舍宾教程]舍宾的三大要素·[瑜伽教程]练瑜伽的重要提示！·[瑜伽教程]第5节：瑜伽的配合事·[健美操教程]靓丽身材动出来·[瑜伽教程]瑜伽中高级体位：孔雀·[瑜伽教程]瑜珈呼吸法与经典10式·[游泳教程]蝶泳迎面次序图(一)