為了減少腹部脂肪，陳淑麗傳授套索式和馬里奇式兩招伸展動作。

她提醒套索式時膝蓋要併攏讓骨盆固定，若骨盆移動代表沒有扭轉成功，而腳跟 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地促進消化又能健身陳淑麗教你2招在家就能做的瑜珈分享分享留言列印A-A+2021-02-2517:21元氣網綜合報導剛過完新年假期，接著元宵節又要到來，大吃大喝的年節後，很多人都會困擾該如何重新恢復身材，元氣網粉絲團本月請到資深藝人、終身志工陳淑麗傳授兩招簡單瑜伽招式，邀請大家一起運動瘦身。

身為瑜珈老師，事實上陳淑麗四十多歲才開始接觸瑜珈，她表示瑜珈就是扭轉，如果覺得腰小了一吋，就代表動作扭對了。

扭轉不只是扭腰，而是全身的伸展，也可以刺激消化系統。

陳淑麗提醒，在開始瑜珈之前要先暖身，可以身體靠牆做簡單的伸展，重點是手臂內側要往外推，然後將兩隻手向上舉，維持腳跟向下踩，讓骨盆兩側一直向上延展，伸展過程中肋骨要放鬆，並且調整呼吸吐納。

扭轉的時候，身體不要靠牆壁，下半身不能跟著轉。

陳淑麗表示，如果雙腿站立做扭轉很吃力的話，也可以單腳踩在椅子上輔助動作。

很多人以為瑜珈不會訓練到肌群，她澄清瑜珈訓練的是小肌肉，漸進訓練也可以提升肌耐力。

為了減少腹部脂肪，陳淑麗傳授套索式和馬里奇式兩招伸展動作。

她提醒套索式時膝蓋要併攏讓骨盆固定，若骨盆移動代表沒有扭轉成功，而腳跟要用力向下踩讓扭轉不是靠腰部轉。

另外，瑪里奇式雙腳的腳跟同樣要向下踩穩，利用手和腿相互拮抗去扭轉。

套索式資深藝人陳淑麗示範瑜珈動作套索式。

記者林伯東／攝影資深藝人陳淑麗示範瑜珈動作套索式完成動作。

記者林伯東／攝影瑪里奇式資深藝人陳淑麗示範瑜珈動作瑪里奇式。

記者林伯東／攝影資深藝人陳淑麗示範瑜珈動作瑪里奇式完成動作。

記者林伯東／攝影有網友提問，剛吃飽能做瑜珈嗎？陳淑麗表示最好吃飽後兩個鐘頭在進行會比較適合。

瑜珈對五十歲以上的人來說會不會太劇烈？她表示不管幾數都能練瑜珈，重點是從初階動作開始，不要勉強做無法完成的動作。

她自述已七十二歲，持續在當學生學習。

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