很多人以為瑜珈不會訓練到肌群，她澄清瑜珈訓練的是小肌肉，漸進訓練也可以提升肌耐力。

為了減少腹部脂肪，陳淑麗傳授套索式和馬里奇式兩 ...展開首頁文章話題【話題】促進消化又能健身陳淑麗教你2招在家就能做的瑜珈【話題】促進消化又能健身陳淑麗教你2招在家就能做的瑜珈udn元氣網發表於2021/02/263,094次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE2021-02-2517:21元氣網綜合報導剛過完新年假期，接著元宵節又要到來，大吃大喝的年節後，很多人都會困擾該如何重新恢復身材，元氣網粉絲團本月請到資深藝人、終身志工陳淑麗傳授兩招簡單瑜伽招式，邀請大家一起運動瘦身。

身為瑜珈老師，事實上陳淑麗四十多歲才開始接觸瑜珈，她表示瑜珈就是扭轉，如果覺得腰小了一吋，就代表動作扭對了。

扭轉不只是扭腰，而是全身的伸展，也可以刺激消化系統。

陳淑麗提醒，在開始瑜珈之前要先暖身，可以身體靠牆做簡單的伸展，重點是手臂內側要往外推，然後將兩隻手向上舉，維持腳跟向下踩，讓骨盆兩側一直向上延展，伸展過程中肋骨要放鬆，並且調整呼吸吐納。

扭轉的時候，身體不要靠牆壁，下半身不能跟著轉。

陳淑麗表示，如果雙腿站立做扭轉很吃力的話，也可以單腳踩在椅子上輔助動作。

很多人以為瑜珈不會訓練到肌群，她澄清瑜珈訓練的是小肌肉，漸進訓練也可以提升肌耐力。

為了減少腹部脂肪，陳淑麗傳授套索式和馬里奇式兩招伸展動作。

她提醒套索式時膝蓋要併攏讓骨盆固定，若骨盆移動代表沒有扭轉成功，而腳跟要用力向下踩讓扭轉不是靠腰部轉。

另外，瑪里奇式雙腳的腳跟同樣要向下踩穩，利用手和腿相互拮抗去扭轉。

套索式資深藝人陳淑麗示範瑜珈動作套索式。

（圖片來源：記者林伯東／攝影） 資深藝人陳淑麗示範瑜珈動作套索式完成動作。

（圖片來源：記者林伯東／攝影） 瑪里奇式資深藝人陳淑麗示範瑜珈動作瑪里奇式。

（圖片來源：記者林伯東／攝影） 資深藝人陳淑麗示範瑜珈動作瑪里奇式完成動作。

（圖片來源：記者林伯東／攝影） 有網友提問，剛吃飽能做瑜珈嗎？陳淑麗表示最好吃飽後兩個鐘頭在進行會比較適合。

瑜珈對五十歲以上的人來說會不會太劇烈？她表示不管幾數都能練瑜珈，重點是從初階動作開始，不要勉強做無法完成的動作。

她自述已七十二歲，持續在當學生學習。

資料來源：udn元氣網＊瑜珈話題盡在運動筆記＊筆記專屬限時優惠購！運筆Ｘ早安健康嚴選5/31前輸入代碼【RUNNING200】滿1500現折$200往下滑看下一篇相關文章【人物】70歲仍像名模！陳淑麗靠一張椅子練出好體...國際瑜伽日2500人齊伸展!緩解跑後痠痛找回身體邏輯跟著歐陽靖一起輕瑜伽6種瑜珈動作腿部痠痛說ByeBye作者udn元氣網追蹤udn元氣網，給你健康，給你元氣！練腿還不夠！居家10分鐘運動提升背部肌力！前往連結熱門文章【訓練】練腿還不夠！居家10分鐘運動提升背部肌力！自律讓你破PB、自律讓我們成為疫情下的跑者防疫期間|五個不要去爬山的理由【賽事】越野界大洗牌！UTMB攜手Ironman打造世界系列賽，2022年推出！最新文章【話題】馬場禁藥風波！2019福岡馬冠軍Dazza被剝奪名次【話題】居家防疫運動不能少３款居家健身App幫助你不出門也能維持好身材【賽事】越野界大洗牌！UTMB攜手Ironman打造世界系列賽，2022年推出！【話題】結果出爐！丈夫隊真的用「跑步」打敗妻子隊！抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30