瘦大腿. instagram@ taeri__taeri,ELLE. 大腿一直是女生長久以來的課題，大腿外側多出來的那一塊馬鞍肉及腿部內側的鬆垮脂肪肉總是難以消除！SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境SHE’SMERCEDES運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1安潔莉納裘莉《永恆族》首映分享親子穿搭哲學！裘莉一家人最可愛的紅毯造型回顧2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3ELLE30周年「JungleGame」特展開跑！看看明星們怎麼逛48個妳必須認識的時髦文青風保養新品牌！5LadyM插旗新竹打造全台最大內用店！4款蛋糕與聖誕花圈同步登場instagram@taeri__taeri,ELLE大腿一直是女生長久以來的課題，大腿外側多出來的那一塊馬鞍肉及腿部內側的鬆垮脂肪肉總是難以消除！ELLE特別請ACEDFITNESS的Sylvia老師為我們示範三組懶女孩也能駕馭的高效率動作，只要堅持兩週絕對能感受到腿部線條的變化，同時也能緊實腹部，練出女生夢寐以求的筆直零贅肉「漫畫腿」！一起看看...廣告-內文未完請往下捲動懶人瘦腿第一招：側身抬腿elle身體來到側躺姿勢，地上的腿彎曲固定身體，空中的腿直腿開上提，左右腿兩邊都做各15下，各做3組。

注意：在做動作時，腹部收緊，背打直。

懶人瘦腿第二招：側身大腿內收elle肘撐側躺，上腿屈膝腳掌踩地，下腿伸直腿腳背延伸，使用腿內側力量帶動腿部上提。

左右腿兩邊都做各15下，共做3組注意：在做動作時，腹部收緊，背打直。

懶人瘦腿第三招：肘後稱單腿點地elle肘撐挺胸軀幹穩定，一條腿在地上穩定，另一條腿直腿上提到空中，再回到地上腳跟點地，左右腿提腿兩邊都做各15下，共做3組。

注意：在做動作時，腹部收緊，使用核心及大腿力量將腿提起、放下。

進階版：直腿開合elle如果覺得單腳抬腿還不夠，可以試試將兩條腿伸直，一起抬高再往外延伸收回。

依照個人體能狀態做15下，共做3組。

注意：背挺直不要駝背，使用核心及大腿力量。

LIFORME「彩虹希望限定墊」在Instagram查看這則貼文LiformeYoga（@liforme）分享的貼文於PDT2020年7月月2日上午7:30張貼這次老師使用的瑜珈墊為LIFORME全新彩虹希望限定墊，一樣有著「正位系統」智能微雕有感記號點能隨時提醒您注意肢體的正確順位，很適合運動初學者使用。

3招養成「漫畫腿」這三個動作看似簡單，認真做起來也是會飆汗！每天跟著Sylvia老師影片做，連續堅持至少兩週，再粗的腿型也能變細長「漫畫腿」！這三個動作同時也能鍛鍊核心肌群，順便瘦小腹。

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