脂肪型和水腫型粗腿怎麼減？8個祕訣讓你小腿迅速小一號！ | 脂肪型瘦腿
1、按摩. 按摩從按壓腳趾開始後，再從腳趾縫往腳踝方向推壓腳背，讓小腿肌肉放鬆，促進小腿血液循環，減輕負重。
· 2、爬樓梯. 上下樓梯是瘦小腿最好的方法之一。
· 3、仰臥 ...關閉廣告體重管理指導員倫全&昱君跳到主文減肥除了美麗更為了健康每一位瘦下來的學員都是我的驕傲喔!想要體重管理請上網登錄:https://lihi.cc/1xQaF部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Feb07Tue201714:12脂肪型和水腫型粗腿怎麼減？８個祕訣讓你小腿迅速小一號！如何快速瘦小腿？首先你需要知道你的小腿問題，是脂肪堆積，還是水腫造成，抑或是肌肉小腿。
無論是哪一種問題都需要多做運動。
但要注意哦！肌肉型小腿在運動前後都需要按摩小腿。
而脂肪型和水腫型只需要在運動後按摩即可。
1、按摩按摩從按壓腳趾開始後，再從腳趾縫往腳踝方向推壓腳背，讓小腿肌肉放鬆，促進小腿血液循環，減輕負重。
按摩的時候可以配合精油。
2、爬樓梯上下樓梯是瘦小腿最好的方法之一。
用腳尖爬樓梯，將重心落在腳掌上，盡量讓腳跟懸空。
如果可以跨級爬樓梯效果更好。
3、仰臥拉伸曲膝坐好，小腿金蓮貼近大腿和臀部，雙手放在身後，慢慢躺下，知道身體貼著低下，雙手放在身旁。
保持動作15-30秒，每天練習一次。
4、泡腳準備一個裝滿溫水的水桶，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽，將小腿泡在水裡15分鐘。
浸泡的時候要按摩小腿，泡腳可以幫助促進血液循環，緩解浮腫問題，最適合水腫小腿。
5、高擡腿高擡腿運動瘦小腿的效果也不錯。
腿擡得越高，腿部脂肪燃燒得越厲害。
6、下蹲站立慢慢向下蹲下，蹲到大腿和地面平行後，站立起來。
重複練習200次。
7、勾腳跟坐下，雙腿自然下垂。
將腳掌盡量向上翹起，感覺到小腿酸酸的停留10秒，放鬆。
再將腳掌向下壓，同樣感到小腿酸酸的，停留10秒。
重複練習這兩個動作各8次，每天可以多次重複練習。
8、按摩小腿腹最後練習完瘦小腿動作後，記得不要忘記按摩小腿腹。
按摩的時候要用力，最好按到酸酸痛痛那種。
這樣才能將肌肉變軟。
從腳踝開始向上經過小腿腹部到膝蓋內側。
從下向上按摩，按摩的時候小腿腹要處於下垂放鬆狀態。
讓您減重後擁有不易復胖的體質～現在就填表～讓我們來協助您！https://goo.gl/uhQdK6文章標籤減肥計畫體重控制減重計畫體重管理減肥方法減重方法肥胖健康脂肪減重減肥瘦身減體脂肪全站熱搜創作者介紹體重管理昱君體重管理指導員倫全&昱君體重管理昱君發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：美容彩妝個人分類：減肥與健康小常識上一篇：一個月減肥計劃，簡簡單單瘦５公斤！下一篇：網路風靡７日瘦身湯，懶美眉減肥必試！▲top留言列表發表留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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· 3、仰臥 ...關閉廣告體重管理指導員倫全&昱君跳到主文減肥除了美麗更為了健康每一位瘦下來的學員都是我的驕傲喔!想要體重管理請上網登錄:https://lihi.cc/1xQaF部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Feb07Tue201714:12脂肪型和水腫型粗腿怎麼減？８個祕訣讓你小腿迅速小一號！如何快速瘦小腿？首先你需要知道你的小腿問題，是脂肪堆積，還是水腫造成，抑或是肌肉小腿。
無論是哪一種問題都需要多做運動。
但要注意哦！肌肉型小腿在運動前後都需要按摩小腿。
而脂肪型和水腫型只需要在運動後按摩即可。
1、按摩按摩從按壓腳趾開始後，再從腳趾縫往腳踝方向推壓腳背，讓小腿肌肉放鬆，促進小腿血液循環，減輕負重。
按摩的時候可以配合精油。
2、爬樓梯上下樓梯是瘦小腿最好的方法之一。
用腳尖爬樓梯，將重心落在腳掌上，盡量讓腳跟懸空。
如果可以跨級爬樓梯效果更好。
3、仰臥拉伸曲膝坐好，小腿金蓮貼近大腿和臀部，雙手放在身後，慢慢躺下，知道身體貼著低下，雙手放在身旁。
保持動作15-30秒，每天練習一次。
4、泡腳準備一個裝滿溫水的水桶，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽，將小腿泡在水裡15分鐘。
浸泡的時候要按摩小腿，泡腳可以幫助促進血液循環，緩解浮腫問題，最適合水腫小腿。
5、高擡腿高擡腿運動瘦小腿的效果也不錯。
腿擡得越高，腿部脂肪燃燒得越厲害。
6、下蹲站立慢慢向下蹲下，蹲到大腿和地面平行後，站立起來。
重複練習200次。
7、勾腳跟坐下，雙腿自然下垂。
將腳掌盡量向上翹起，感覺到小腿酸酸的停留10秒，放鬆。
再將腳掌向下壓，同樣感到小腿酸酸的，停留10秒。
重複練習這兩個動作各8次，每天可以多次重複練習。
8、按摩小腿腹最後練習完瘦小腿動作後，記得不要忘記按摩小腿腹。
按摩的時候要用力，最好按到酸酸痛痛那種。
這樣才能將肌肉變軟。
從腳踝開始向上經過小腿腹部到膝蓋內側。
從下向上按摩，按摩的時候小腿腹要處於下垂放鬆狀態。
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