(延伸閱讀➤3招消除大腿內側肉，秒變筷子腿！) 判斷方法. 1. 脂肪型：. 捏起來是軟軟的，身上的肉肉都是比較鬆垮. ️不愛運動肌肉沒有得到鍛鍊導致. 2.肌肉型：.購物NEW塔羅戀愛時尚玩樂桌布運勢生活娛樂圈瘦身分享複製連結Facebook取消Lookpretty喜歡就趕快按個讚呀！好啦我已經按讚了，別再顯示了...你的粗腿是肌肉型還是脂肪型？7個伸展動作改善腿型瘦身12/205710 (圖文轉載自小紅書) 不少人認為運動前後拉伸可有可無，運動前慢跑熱身就ok啦，運動後壓腿太麻煩，有時候剛運動完就坐下來，這種做法大錯特錯特別容易長肌肉！想要改善腿部問題先要了解自己的腿部情況~ (延伸閱讀➤3招消除大腿內側肉，秒變筷子腿！) 判斷方法 1.脂肪型：捏起來是軟軟的，身上的肉肉都是比較鬆垮️不愛運動肌肉沒有得到鍛鍊導致 2.肌肉型：是緊繃結實的，自然站立肌肉形狀短而寬️運動後沒有拉伸放鬆導致 3.水腫型:按住小腿肚，鬆開恢復後的很慢，容易酸脹 ️以下幾個動作每天做一做，可以改善上述腿型   平躺在墊子上，身體放鬆，雙手自然放於兩側，調整呼吸。

兩腳掌相對緊貼，收緊腹部。

此動作保持2分鐘。

  坐在墊子上，背部挺直向前傾。

兩腿屈膝，腳掌相對。

收緊腹部，兩手握住雙腳，然後鬆開雙手放於身前，直臂撐住地面。

此動作保持40秒。

    坐在墊子上，左腿向後伸直，腳尖繃直。

右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直。

收緊腹部，雙手放於身體前方，直臂撐住地面。

換邊進行，動作保持1分鐘。

  雙手直臂撐住地面，雙腳撐地。

身體呈倒V型。

背部挺直，收緊腹部。

腿部屈膝，同時上身往下壓然後腿部垂直，手臂與上身呈一條直線。

此動作保持30秒 (選擇👉美腿霜、美腿褲襪讓你事半功倍！)   雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型背部挺直，收緊腹部右腿向上高抬舉，與身體呈一條直線。

然後腿部挺直，手臂與上身呈一條直線。

慢慢放回原位，動作重複30次   雙手直臂撐地，膝蓋跪在墊子上，腳尖着地背部挺直，收緊腹部身體慢慢往地上躺平，上身緊貼墊子上與腿部雙手屈肘撐地，頭部慢慢往後仰。

慢慢放回原位，動作重複30次 雙腿屈膝，大腿與小腿呈90°，雙手往後撐地，身體面朝上收緊腹部，身體保持挺直，身體保持拱橋狀，頭部往下垂放，身體保持不動此動作保持30秒。

  延伸閱讀➤這樣吃!腰圍減去32公分，原來靠這食譜就能辦到延伸閱讀➤彈力帶來助陣，練出迷人翹臀不粗腿！     【文字編輯：讀者投稿】 #美腿#運動#居家運動#伸展動作#消除肌肉#筷子腿#瘦腿-時尚/玩樂新鮮事-VIP獨家日報搶先看點我追蹤趣相關文章懶人也能瘦！睡前六步簡單瘦手臂、告別蝴蝶袖不但瘦腿還瘦肚子！5個懶人動作和凸肚、粗腿說bye！熱門推薦瘦身11/03複製URL腹臀訓練5動作！瘦肚子、翹臀全部搞定！每日15分鐘，「翹臀瘦肚子」運動菜單必須收藏！簡單實用5招助你練出好身材，持續做更有效！這樣練擺脫扁平臀、小腹婆，免上健身房居家就能做！3時尚11/03複製URL12星座真分手和假分手區別，你還有機會！原來他不是真心想要跟你分手每段戀情中都有會有爭吵、對立的時候，有時候會因為太過生氣而說出傷害對方的話，甚至也會不小心說出要分手，你分得出來對方到底是真的想跟你分手，還是只是因為太過生氣而7Instagram人氣Top5【減脂食譜】好吃不發胖的4種無油雞胸肉做法！【食譜】雞胸肉的6種醃製配方，減脂增肌還能享受好滋味！一周瘦5kg還不復胖！宋慧喬激瘦配方，超夯豆腐減肥法，比花椰菜飯更有用！吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG【瘦腿】睡前這樣做改善蘿蔔腿、O型腿，練出麻豆直長腿！熱門新聞瘦身11/04複製URL早上這樣做會變瘦！善用起床後的黃金時間養成變瘦好習慣！想變瘦擁有好身材，從一早起床後的黃金時段開始培養好習慣！早上做好這5件事就有悄悄變瘦的機會！起床後的5件減肥事，堅持做更有利於減重！懶人想變瘦必須培養的健康習慣7瘦身11/04複製URL熬夜居然會變胖！原來要不變胖需要在這個時間點睡覺失眠、熬夜、睡眠不足會導致發胖嗎？睡覺睡不夠是否不利於減肥？現代人常有的睡眠困擾容易影響身體的賀爾蒙正常運作，害你很難瘦！睡眠與瘦身的關係與關鍵大公開！6在家無繩不吵鬧，室外享受繩子拍地感!副標題/簡述每日15分鐘，「翹臀瘦肚子」運動菜單必須收藏！簡單實用5招助你練出好身材，持續做更有效！這樣練擺脫扁平臀、小腹婆，免上健身房居家就能做！瘦身09/0