瘦腿没效果？小红书百万博主Rosie早前分享一则瘦腿教程，带大家简单自测腿型，先搞懂自己属于肌肉腿or脂肪腿，再针对性练习高效瘦腿动作， ...UA-75313505-22girlstyle_my流行热话All全部娱乐追剧人气热话星座生肖心理测验美妆护肤All全部化妆流行发型护肤保养美甲时尚潮流All全部穿搭鞋履饰物配件刺青包包生活All全部旅游家居吃货美食女生物。

语拍照技巧3C科技减肥All全部减肥运动减肥餐女生心事All全部爱情闺蜜ForHim72910crystal-chanfalsedesktop8309327870955693秒自测是肌肉腿or脂肪腿！不同腿型瘦腿方法大不同，3+3简单动作快速GET女团腿减肥减肥运动ByCrystalon28Mar2021SeniorDigitalEditor瘦腿操都有跟着做但就是没效果？或许不是你锻炼得不够，而是你「没练对」～小红书百万博主兼明星超模私教Rosie早前分享了一则瘦腿教程，带大家简单自测腿型，先搞懂自己属于「肌肉腿or脂肪腿」再针对性练习高效瘦腿动作，才能事半功倍轻松GET梦寐以求的女团腿！【脂肪腿or肌肉腿自测】站立是单腿稍微上抬，手捏皮脂超过2cm、捏起来软软的没什么硬块，随着摆动腿部肉肉也跟着大幅晃动，站立肌肉紧绷时没有明显肌肉线条感，这就是脂肪腿。

站立时大腿前侧凸出、小腿后侧凸出，是肌肉腿最明显的特征。

或者可以坐着单腿抬起，脚尖往膝盖方向踮，这时候捏捏小腿肚，如果捏起来只有一层皮、有明显凸起硬块的话，就是肌肉腿。

还有一种常见腿粗类型是「脂包肌/复合型」，特征是腿部紧绷时有明显肌肉线条，同时还能捏出一坨肉肉。

【脂肪腿 快速有效瘦腿动作】动作（一）交叉开合跳，手臂上抬的同时双脚交合；开合跳的过程中感受到大腿内侧和外侧均有发力，就算做对。

全程做开合跳时可以保持微微屈膝保护膝盖。

匀速做1分钟，每天做5组。

动作（二）弓步吸腿跳，单腿往后蹬直、另一条腿做下蹲屈膝姿势，同时手臂配合动作摆动。

确保做这组动作时膝盖要面向正前方，不要往内收或往外翻，以便保护好膝盖。

感觉臀部后才、腹股沟都有发力就算做对～同样匀速做1分钟，每天做5组。

动作（三）芭蕾蹲起，每天做3组、每组重复20次。

吸气下蹲（注意膝盖和脚尖面向外侧）、呼气夹紧臀部踮脚，手臂像芭蕾舞动作一样配合做平举开合，感觉臀部、大腿内侧都有收紧感就算做对。

【肌肉腿 快速有效瘦腿动作】动作（一）新月式，弓步屈膝、呼气时髋部向下发力，感受腹股沟到大腿前侧肌肉有明显拉伸感计算做对。

维持10秒后换腿重复，每天共做3组。

动作（二）卧天鹅式，右腿外旋、髋部落地（姿势就像做一字马）；往后蹬直的左腿此时前侧会感受到明显拉伸感，外旋的右腿则会感受到外侧拉伸感。

维持10秒后换腿重复，每天共做3组。

动作（三）动态下犬式，手部像做俯卧撑的姿势支撑地面，双脚向后交替踏步，感受到小腿后侧、脚跟后侧都有拉伸感就算做对。

如果属于「脂包肌/复合型」腿部的话，教练ROSIE建议上述3+3动作都要练习，坚持锻炼才能GET梦寐以求、让人称羡的女团腿唷！TextBy：马来西亚女生日常编辑部PhotoSource：小红书@ROSIEJO、Pinterest 更多相關文章最有效瘦腿干货攻略！想GET美腿必须注重这5大秘诀，更快速瘦出纤细女团腿11Mar2021最有效的瘦腿干货全攻略，火速给女生们安排上！长时间窝在家防疫的你，有没有好好抓紧机会锻炼身材呢？又细又长笔直女团腿不是先天瘦身板女孩的专利，后天努力比先天基因更重要啊集美们～下面马上最有效的瘦腿5大秘诀分享给你，坚持养成这些好习惯，保证你和好看腿型之间的距离高速拉近：有效瘦腿秘诀（一）：后天导致腿粗的这几个坏习惯，想要雕塑出好看腿型首先必须改正过来～❌运动完没有进行拉伸或按摩舒缓、长时间穿高跟鞋没有舒缓紧绷肌肉，容易长成粗壮肌肉腿。

❌跷脚习惯会导致双腿血液不循环，引起水肿型粗腿之余还可能因为长久不良坐姿导致腿部变形，离笔直女团腿越来越远！❌长时间久坐、饭后坐着不动，脂肪容易囤积在下半身，养出肉肉腿。

❌饮食不健康导致基础代谢率不良，同样容易引起脂肪型或水肿型粗腿廣告廣告有效瘦腿秘诀（二）：照顾日常饮食习惯，把体质养成「易瘦型」瘦腿更有感！重口味、过咸的食物容易造成水肿；想要养出健康易瘦体质务必减少食用加工食品、多吃少调味的原型食物。

甜食少吃、合理控制饮食不要暴饮暴食、日常中多喝水少喝含糖/碳酸