小腹凸不是因為胖？10秒動作讓肚子瘦下來 | 伸展 瘦小腹
... 他建議每天做拉伸腹肌的後仰運動。
對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。
而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。
伸展瘦小腹.正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>減重瘦身>正文小腹凸不是因為胖？10秒動作讓肚子瘦下來文／中村尚人（物理治療師、瑜伽教練）小腹凸不一定是因為肥胖，簡單拉伸腹肌動作幫你瘦小腹。
（高寶書版／大紀元合成）【編者按】小腹凸是很多人煩惱第一名，於是拼命做仰臥起坐來練腹肌、消贅肉。
但物理治療師、瑜伽教練中村尚人指出，很多人腹部凸出的原因不是肥胖，而是長期駝背導致的內臟前凸。
要想瘦小腹，他建議每天做拉伸腹肌的後仰運動。
腹肌要用伸展的方式來鍛鍊對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。
而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。
腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。
說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。
但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。
說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢？那樣的腹肌運動真的合理嗎？我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2千名專業教練。
另外，作為物理治療師，也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。
透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。
那就是⋯⋯「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
」就是這麼一回事。
簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。
除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。
就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！駝背使內臟遭受擠壓，導致下腹部凸出要是輸給重力而無法保持良好姿勢，再怎麼靠運動或飲食控制來降低體重，也永遠無法擺脫「凸肚子體型」。
為什麼？因為從肚子裡蹦出來的，其實是失去容身之處的內臟！為了方便大家想像，就讓我來說明一下吧。
駝背的話，就會像下方的插圖一樣導致胸部收縮，肋骨的位置也會下降。
這樣一來，掉下來的肋骨就會將下面的內臟壓扁。
但是因為肚子的空間有限，被壓扁的內臟無處可去，只好往前凸。
這就是造成下腹部凸出的原因之一。
造成下腹部凸出的原因之一，是內臟凸出。
（高寶書版提供）要是不改正會使肋骨下降的姿勢，那麼做再多的腹肌訓練，肚子裡的東西還是會蹦出來。
結果就是腹部的贅肉橫生，一副大腹便便的模樣。
首先，要把掉下來的肋骨拉上去，留出一個可以收納腹部內臟的空間。
肚子裡面本來就沒有空間了，卻為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊，這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。
別說瘦下來了，壓迫造成的血壓上升和血液循環變差，實際上對身體來說是非常危險的。
身體後仰，讓內臟回歸正確位置請站在鏡子前面，將手貼在腰上，上半身向後仰。
首先，肋骨會向上抬。
同時，肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸，看上去很清爽。
明明脂肪量沒有變化，光是這樣肚子周圍就能瘦一到兩圈嗎？這是因為往外凸出的不僅只是脂肪，還有因駝背以及被掉下來的肋骨壓扁而「無處可去的內臟」。
因此，若是能把掉下來的肋骨拉上去，將內臟所在的空間擴大的話，之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置。
一開始做拉伸腹肌，肚子就能當場變薄，從這點來看也是一目了然的。
而且，在持續拉伸腹肌的過程中，人會自然地得到力量，讓整個身體恢復到平衡的舒適狀態。
不用說內臟能回歸到最佳位置，就連血壓和自律神經也能自然地調整好。
越是輕鬆愉快地做拉伸腹肌，效果就越值得期待。
你現在的胖肚子，說不定只是裡面的東西凸出來而已。
這很有可能會讓你看起來顯得比實際的體脂率還要更有肉，實在很吃虧。
讓我們用拉伸腹肌來鍛鍊腹部周圍，保持良好姿勢吧！光是這樣，肚子就能順利凹下去。
10秒鐘拉伸腹肌基本訓練，改善小腹凸讓我們來挑戰一下拉伸腹肌吧！把被壓扁而往外凸的肚子拉起來，讓身體記住肚子平坦的形狀。
再加上改善姿勢的話，身體的瘦身開關就會被打開
對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。
而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。
伸展瘦小腹.正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>減重瘦身>正文小腹凸不是因為胖？10秒動作讓肚子瘦下來文／中村尚人（物理治療師、瑜伽教練）小腹凸不一定是因為肥胖，簡單拉伸腹肌動作幫你瘦小腹。
（高寶書版／大紀元合成）【編者按】小腹凸是很多人煩惱第一名，於是拼命做仰臥起坐來練腹肌、消贅肉。
但物理治療師、瑜伽教練中村尚人指出，很多人腹部凸出的原因不是肥胖，而是長期駝背導致的內臟前凸。
要想瘦小腹，他建議每天做拉伸腹肌的後仰運動。
腹肌要用伸展的方式來鍛鍊對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。
而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。
腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。
說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。
但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。
說到底，我們是否一直有一種錯誤的觀念，也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢？那樣的腹肌運動真的合理嗎？我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2千名專業教練。
另外，作為物理治療師，也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。
透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。
那就是⋯⋯「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
」就是這麼一回事。
簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。
除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。
就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！駝背使內臟遭受擠壓，導致下腹部凸出要是輸給重力而無法保持良好姿勢，再怎麼靠運動或飲食控制來降低體重，也永遠無法擺脫「凸肚子體型」。
為什麼？因為從肚子裡蹦出來的，其實是失去容身之處的內臟！為了方便大家想像，就讓我來說明一下吧。
駝背的話，就會像下方的插圖一樣導致胸部收縮，肋骨的位置也會下降。
這樣一來，掉下來的肋骨就會將下面的內臟壓扁。
但是因為肚子的空間有限，被壓扁的內臟無處可去，只好往前凸。
這就是造成下腹部凸出的原因之一。
造成下腹部凸出的原因之一，是內臟凸出。
（高寶書版提供）要是不改正會使肋骨下降的姿勢，那麼做再多的腹肌訓練，肚子裡的東西還是會蹦出來。
結果就是腹部的贅肉橫生，一副大腹便便的模樣。
首先，要把掉下來的肋骨拉上去，留出一個可以收納腹部內臟的空間。
肚子裡面本來就沒有空間了，卻為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊，這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。
別說瘦下來了，壓迫造成的血壓上升和血液循環變差，實際上對身體來說是非常危險的。
身體後仰，讓內臟回歸正確位置請站在鏡子前面，將手貼在腰上，上半身向後仰。
首先，肋骨會向上抬。
同時，肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸，看上去很清爽。
明明脂肪量沒有變化，光是這樣肚子周圍就能瘦一到兩圈嗎？這是因為往外凸出的不僅只是脂肪，還有因駝背以及被掉下來的肋骨壓扁而「無處可去的內臟」。
因此，若是能把掉下來的肋骨拉上去，將內臟所在的空間擴大的話，之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置。
一開始做拉伸腹肌，肚子就能當場變薄，從這點來看也是一目了然的。
而且，在持續拉伸腹肌的過程中，人會自然地得到力量，讓整個身體恢復到平衡的舒適狀態。
不用說內臟能回歸到最佳位置，就連血壓和自律神經也能自然地調整好。
越是輕鬆愉快地做拉伸腹肌，效果就越值得期待。
你現在的胖肚子，說不定只是裡面的東西凸出來而已。
這很有可能會讓你看起來顯得比實際的體脂率還要更有肉，實在很吃虧。
讓我們用拉伸腹肌來鍛鍊腹部周圍，保持良好姿勢吧！光是這樣，肚子就能順利凹下去。
10秒鐘拉伸腹肌基本訓練，改善小腹凸讓我們來挑戰一下拉伸腹肌吧！把被壓扁而往外凸的肚子拉起來，讓身體記住肚子平坦的形狀。
再加上改善姿勢的話，身體的瘦身開關就會被打開