一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操結合整復推拿＋伸展操＋肌肉鍛鍊的三重功效，迅速確實地達到瘦身效果！ 作者：Naoko 出版社：台灣 ...Skiptocontent一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操結合整復推拿＋伸展操＋肌肉鍛鍊的三重功效，迅速確實地達到瘦身效果！作者：Naoko出版社：台灣東販責任編輯：江宏倫推薦原因：本書介紹的臀部拉筋，除了能讓小腹平坦外，最大特色就是具有高度的整復效果，能調整身體的歪斜，只要透過臀部拉筋法，就能自己進行調整，進行過程中會以自身的體重與意識，來取代推拿師在整復過程中所施壓的力道，達到不遜色於請他人從旁協助的效果。

以臀部為重心向上踢腿，達到瘦小腹效果！讓腹部往地板接近的向下作用力，與腳往上踢的向上作用力互相抗衡，刺激小腹和大腿後側。

請注意，勿利用肩膀的力量將腿往下壓。

平常臀部經常處於閒置狀態時，往往就會透過上半身做出代償性動作。

好比明明只要彎曲膝蓋就好的動作，卻要藉由手的力量來進行，基本上手只負責輔助而已。

請感受臀部與腹部出力時上半身釋放力氣，肩膀變得很輕鬆的狀態。

1.將毛巾掛在腳掌上呈平躺姿勢。

右膝靠近胸部，並將毛巾掛在腳底，左右手分別握住毛巾兩端。

2. 腳往上踢吐氣的同時腹部出力，右腳緩緩向上踢。

往上踢時請感受右腳與臀部、頭部與左腳彼此拉鋸的狀態。

另一側也以同樣的方式進行。

左右各做5～7次呼吸圖片來源：經《一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操》，台灣東販出版授權使用，未經許可不得任意轉載。

圖片來源：經《一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操》，台灣東販出版授權使用，未經許可不得任意轉載。

※內容授權自《一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操》，作者為Naoko，台灣東販出版。

文／江宏倫延伸閱讀：【影片】高效燃脂助瘦身！每天30秒「登山者式」鍛鍊全身肌群瘦小腹新革命！三個月瘦4.9KG，「10秒拉伸運動」比仰臥起坐更有效1個月瘦7公斤！比168更輕鬆的「蛋白質減重法」，把早餐改成低熱量「蛋白質菜色」開始！COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版