男生腿總比女生腿細？瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢 | 瘦腿男
閱讀全文02020年6月7日上午12:15·3分鐘(閱讀時間)【文／Beauty美人圈．Ariel】相信很多女孩跟編有一樣的困惑，怎麼身旁男友、哥哥弟弟的腿，總比自己細，但他們肚子不小、身材也不算瘦呀！！瑜伽老師解釋，大部分男生的腿比女生纖細的原因，在於男生的臀肌力量較為足夠。
像是喜歡久坐不動、翹腿都容易讓臀肌力量不足或不平均。
時間久了還可能導致骨盆前傾，膝蓋關節超伸、甚至腳踝錯位，最後就讓小腿和大腿變得越來越粗壯。
瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：HyunAh因此，想要擁有不會隨便吃胖、變形的美腿，改善臀部肌肉不足夠的問題很關鍵！瑜伽教練分享3個矯正動作，每天晚上花10分鐘做一下～很快就能無痛擁有又細又直的美腿囉！一起看看吧～瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：小紅書＠SumdayAthletics矯正腿部動作1：芭蕾抬腿這個動作很類似芭蕾舞的基本核心動作，對於骨盆前傾、假跨寬都有很棒的改善效果。
瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：youbeauty.com雙腳併攏後，先滿慢將右腳向外側打開，接著把右腳朝後方45度外斜，並維持這個姿勢1-2分鐘。
動作間，我們可以感受一下屁股肌肉（用手摸摸看也可以唷～），會明顯覺得非常緊和酸。
完畢後，記得換邊做。
瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：shape.com矯正腿部動作2：站姿夾腿如果覺得自己腿不直，甚至有些X型腿的人，必試試看這個動作！首先雙腳自然併攏後，10個腳趾頭抬離開地面，讓腳掌內側懸空；腳掌外側貼地，爾後拿一塊毛巾捲起來放在膝蓋中間並夾緊，這時我們可以感受到臀肌在往身體中央夾緊。
瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：小紅書＠涂涂呀這個動作對於改善大腿外旋問題，還可以強化臀肌力量、腳踝錯位、足弓塌陷等都很有幫助。
建議做保持30秒-1分鐘後休息，每天做2-3組。
矯正腿部動作3：臀橋臀橋對於屁股、大腿肌群的訓練非常有感，多做也可以練出幫助臀線提高，讓腿看起來變長外，還有緊實的蜜桃臀唷！動作時，我們先仰躺在瑜珈墊上，雙腳併攏屈膝踏地。
接著，用屁股的力量將身體慢慢抬起，讓大腿、腹部呈現水平線。
瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：backpaingang.com這邊要特別留意，下巴要收緊並讓雙肩膀貼地，感覺自己正在擠出雙下巴那就對囉！維持在高點30秒-1分鐘後休息，睡前做3-4組也能幫助舒展放鬆，很助眠的～瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：toneitup.com【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》迪麗熱巴筷子腿太火辣！教練3招改善肌肉壯腿，網友實測2周小腿蘿蔔縮水，複製同款美腿(beauty美人圈)懶人瘦腿法！韓國模特兒親授3招「坐著瘦腿」運動，免流汗瘦超快，無痛複製泫雅同款腿(beauty美人圈)民視影音·2小時前快新聞／何時鬆綁邊境管制開放商務旅客？ 莊人祥：應該不會在春節隨著各國疫苗覆蓋率逐漸提升，多數國家已放寬邊境管制，不過國內雖然本土疫情趨緩，但目前仍未放寬。
疫情指揮中心發言人莊人祥今（3）日面對媒體詢問預計何時開放商務客，他直言，考量防疫旅館間數，應該不會在春節期間，而開放一般旅客的時程則會更後面。
中央廣播電台·1天前衛武營引進WOW世界女性藝術節營造性別友善環境WOW世界女性藝術節國際上表揚女性成就，為世上不同處境女性發聲的大型活動。
衛武營國家藝術文化中心今年年首次將英國WOW世界女性藝術節（WomenoftheWorld）引進台灣，以「#連結對話」、「#換位同理」、「#歡慶共創」為核心精神，在11月5日至14日舉辦「WOW高雄2021世界女性藝術節」，串連藝文、學術、社群、教育、企業、非營利組織等領域，規劃講座、參與式演出、身體工作坊共32場精彩活動與節目，擺脫傳統枷鎖，撕掉性別標籤，與大眾共同探討實踐平權的方向。
衛武營國家藝術文化中心藝術總監簡文彬表示，WOW世界女性藝術節是影響全球性別議題脈動的活動，舉辦至今已經10年，足跡遍及全球六大洲30多個城市。
衛武營前後耗時五年與WOW基金會相互討論、規劃活動，今年將WOW帶到台灣高雄，以藝術串聯，透過多元的活動來擁抱彼此、理解彼此，期許每一位來參與藝術節的女人、女孩在離開時都能夠充滿自信與力量，進而去影響更多人，共同營造性別友善的世界。
」「WOW高雄2021世界女性藝術節」策劃四大活動，包含「對談時光」、「共創工坊」、「放映櫥窗」與「專業學院」。
首先啟動的「專業學院
像是喜歡久坐不動、翹腿都容易讓臀肌力量不足或不平均。
時間久了還可能導致骨盆前傾，膝蓋關節超伸、甚至腳踝錯位，最後就讓小腿和大腿變得越來越粗壯。
瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：HyunAh因此，想要擁有不會隨便吃胖、變形的美腿，改善臀部肌肉不足夠的問題很關鍵！瑜伽教練分享3個矯正動作，每天晚上花10分鐘做一下～很快就能無痛擁有又細又直的美腿囉！一起看看吧～瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：小紅書＠SumdayAthletics矯正腿部動作1：芭蕾抬腿這個動作很類似芭蕾舞的基本核心動作，對於骨盆前傾、假跨寬都有很棒的改善效果。
瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：youbeauty.com雙腳併攏後，先滿慢將右腳向外側打開，接著把右腳朝後方45度外斜，並維持這個姿勢1-2分鐘。
動作間，我們可以感受一下屁股肌肉（用手摸摸看也可以唷～），會明顯覺得非常緊和酸。
完畢後，記得換邊做。
瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：shape.com矯正腿部動作2：站姿夾腿如果覺得自己腿不直，甚至有些X型腿的人，必試試看這個動作！首先雙腳自然併攏後，10個腳趾頭抬離開地面，讓腳掌內側懸空；腳掌外側貼地，爾後拿一塊毛巾捲起來放在膝蓋中間並夾緊，這時我們可以感受到臀肌在往身體中央夾緊。
瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：小紅書＠涂涂呀這個動作對於改善大腿外旋問題，還可以強化臀肌力量、腳踝錯位、足弓塌陷等都很有幫助。
建議做保持30秒-1分鐘後休息，每天做2-3組。
矯正腿部動作3：臀橋臀橋對於屁股、大腿肌群的訓練非常有感，多做也可以練出幫助臀線提高，讓腿看起來變長外，還有緊實的蜜桃臀唷！動作時，我們先仰躺在瑜珈墊上，雙腳併攏屈膝踏地。
接著，用屁股的力量將身體慢慢抬起，讓大腿、腹部呈現水平線。
瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：backpaingang.com這邊要特別留意，下巴要收緊並讓雙肩膀貼地，感覺自己正在擠出雙下巴那就對囉！維持在高點30秒-1分鐘後休息，睡前做3-4組也能幫助舒展放鬆，很助眠的～瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：toneitup.com【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》迪麗熱巴筷子腿太火辣！教練3招改善肌肉壯腿，網友實測2周小腿蘿蔔縮水，複製同款美腿(beauty美人圈)懶人瘦腿法！韓國模特兒親授3招「坐著瘦腿」運動，免流汗瘦超快，無痛複製泫雅同款腿(beauty美人圈)民視影音·2小時前快新聞／何時鬆綁邊境管制開放商務旅客？ 莊人祥：應該不會在春節隨著各國疫苗覆蓋率逐漸提升，多數國家已放寬邊境管制，不過國內雖然本土疫情趨緩，但目前仍未放寬。
疫情指揮中心發言人莊人祥今（3）日面對媒體詢問預計何時開放商務客，他直言，考量防疫旅館間數，應該不會在春節期間，而開放一般旅客的時程則會更後面。
中央廣播電台·1天前衛武營引進WOW世界女性藝術節營造性別友善環境WOW世界女性藝術節國際上表揚女性成就，為世上不同處境女性發聲的大型活動。
衛武營國家藝術文化中心今年年首次將英國WOW世界女性藝術節（WomenoftheWorld）引進台灣，以「#連結對話」、「#換位同理」、「#歡慶共創」為核心精神，在11月5日至14日舉辦「WOW高雄2021世界女性藝術節」，串連藝文、學術、社群、教育、企業、非營利組織等領域，規劃講座、參與式演出、身體工作坊共32場精彩活動與節目，擺脫傳統枷鎖，撕掉性別標籤，與大眾共同探討實踐平權的方向。
衛武營國家藝術文化中心藝術總監簡文彬表示，WOW世界女性藝術節是影響全球性別議題脈動的活動，舉辦至今已經10年，足跡遍及全球六大洲30多個城市。
衛武營前後耗時五年與WOW基金會相互討論、規劃活動，今年將WOW帶到台灣高雄，以藝術串聯，透過多元的活動來擁抱彼此、理解彼此，期許每一位來參與藝術節的女人、女孩在離開時都能夠充滿自信與力量，進而去影響更多人，共同營造性別友善的世界。
」「WOW高雄2021世界女性藝術節」策劃四大活動，包含「對談時光」、「共創工坊」、「放映櫥窗」與「專業學院」。
首先啟動的「專業學院