瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，而使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。

也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。

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部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Feb19Fri201009:57[瘦腿]肌肉型小腿怎樣才能變細長瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，而使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。

也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。

如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。

所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多余的脂肪，使腿部變細。

瘦腿要點：你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。

預防肌肉型小腿的方法：一、調整站姿與走姿這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

二、舒展小腿腹運動一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。

覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

很方便簡單的動作，可以在辦公室或學校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那么吃力。

三、按摩小腿腹按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

改變肌肉型的瘦腿方法一、拍打大腿內外側　　1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

　　2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

二、弓步壓腿　　1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。

前后腿交換再做，每邊做10次。

可先完成一邊才做另一邊。

注意后腿膝頭要盡量伸直。

三、仰臥拉伸　　1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

　　2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。

動作維持15至30秒。

每日做一次。

四、交疊前壓腿　　1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。

左右腿交換重疊再做一次。

大腿肌肉其實是很難練成的健康提示：有很多MM自認為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成的呢，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位MM注意自己的瘦腿類型哦。

對于大多數人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。

可是如何判別呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。

”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。

一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。

相反，快速跑

閱讀全文02020年6月7日上午12:15·3分鐘(閱讀時間)【文／Beauty美人圈．Ariel】相信很多女孩跟編有一樣的困惑，怎麼身旁男友、哥哥弟弟的腿，總比自己細，但他們肚子不小、身材也不算瘦呀！！瑜伽老師解釋，大部分男生的腿比女生纖細的原因，在於男生的臀肌力量較為足夠。

像是喜歡久坐不動、翹腿都容易讓臀肌力量不足或不平均。

時間久了還可能導致骨盆前傾，膝蓋關節超伸、甚至腳踝錯位，最後就讓小腿和大腿變得越來越粗壯。

瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：HyunAh因此，想要擁有不會隨便吃胖、變形的美腿，改善臀部肌肉不足夠的問題很關鍵！瑜伽教練分享3個矯正動作，每天晚上花10分鐘做一下～很快就能無痛擁有又細又直的美腿囉！一起看看吧～瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：小紅書＠SumdayAthletics矯正腿部動作1：芭蕾抬腿這個動作很類似芭蕾舞的基本核心動作，對於骨盆前傾、假跨寬都有很棒的改善效果。

瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：youbeauty.com雙腳併攏後，先滿慢將右腳向外側打開，接著把右腳朝後方45度外斜，並維持這個姿勢1-2分鐘。

動作間，我們可以感受一下屁股肌肉（用手摸摸看也可以唷～），會明顯覺得非常緊和酸。

完畢後，記得換邊做。

瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：shape.com矯正腿部動作2：站姿夾腿如果覺得自己腿不直，甚至有些X型腿的人，必試試看這個動作！首先雙腳自然併攏後，10個腳趾頭抬離開地面，讓腳掌內側懸空；腳掌外側貼地，爾後拿一塊毛巾捲起來放在膝蓋中間並夾緊，這時我們可以感受到臀肌在往身體中央夾緊。

瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：小紅書＠涂涂呀這個動作對於改善大腿外旋問題，還可以強化臀肌力量、腳踝錯位、足弓塌陷等都很有幫助。

建議做保持30秒-1分鐘後休息，每天做2-3組。

矯正腿部動作3：臀橋臀橋對於屁股、大腿肌群的訓練非常有感，多做也可以練出幫助臀線提高，讓腿看起來變長外，還有緊實的蜜桃臀唷！動作時，我們先仰躺在瑜珈墊上，雙腳併攏屈膝踏地。

接著，用屁股的力量將身體慢慢抬起，讓大腿、腹部呈現水平線。

瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：backpaingang.com這邊要特別留意，下巴要收緊並讓雙肩膀貼地，感覺自己正在擠出雙下巴那就對囉！維持在高點30秒-1分鐘後休息，睡前做3-4組也能幫助舒展放鬆，很助眠的～瑜伽老師親授3招瘦腿＆矯正姿勢圖片來源：toneitup.com【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》迪麗熱巴筷子腿太火辣！教練3招改善肌肉壯腿，網友實測2周小腿蘿蔔縮水，複製同款美腿(beauty美人圈)懶人瘦腿法！韓國模特兒親授3招「坐著瘦腿」運動，免流汗瘦超快，無痛複製泫雅同款腿(beauty美人圈)民視影音·2小時前快新聞／何時鬆綁邊境管制開放商務旅客？　莊人祥：應該不會在春節隨著各國疫苗覆蓋率逐漸提升，多數國家已放寬邊境管制，不過國內雖然本土疫情趨緩，但目前仍未放寬。

疫情指揮中心發言人莊人祥今（3）日面對媒體詢問預計何時開放商務客，他直言，考量防疫旅館間數，應該不會在春節期間，而開放一般旅客的時程則會更後面。

中央廣播電台·1天前衛武營引進WOW世界女性藝術節營造性別友善環境WOW世界女性藝術節國際上表揚女性成就，為世上不同處境女性發聲的大型活動。

衛武營國家藝術文化中心今年年首次將英國WOW世界女性藝術節（WomenoftheWorld）引進台灣，以「#連結對話」、「#換位同理」、「#歡慶共創」為核心精神，在11月5日至14日舉辦「WOW高雄2021世界女性藝術節」，串連藝文、學術、社群、教育、企業、非營利組織等領域，規劃講座、參與式演出、身體工作坊共32場精彩活動與節目，擺脫傳統枷鎖，撕掉性別標籤，與大眾共同探討實踐平權的方向。

衛武營國家藝術文化中心藝術總監簡文彬表示，WOW世界女性藝術節是影響全球性別議題脈動的活動，舉辦至今已經10年，足跡遍及全球六大洲30多個城市。

衛武營前後耗時五年與WOW基金會相互討論、規劃活動，今年將WOW帶到台灣高雄，以藝術串聯，透過多元的活動來擁抱彼此、理解彼此，期許每一位來參與藝術節的女人、女孩在離開時都能夠充滿自信與力量，進而去影響更多人，共同營造性別友善的世界。

」「WOW高雄2021世界女性藝術節」策劃四大活動，包含「對談時光」、「共創工坊」、「放映櫥窗」與「專業學院」。

首先啟動的「專業學院

我170公分67公斤以前練田徑、打球隊，導致小腿肌肉滿粗的（40cm），穿褲子很不好看也比較難找size，有什麼方法可以瘦小腿肌嗎？註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男國立交通大學#男生#瘦小腿運動2017年5月11日16:01我170公分67公斤以前練田徑、打球隊導致小腿肌肉滿粗的（40cm)穿褲子很不好看也比較難找size有什麼方法可以瘦小腿肌嗎？😢😢19・回應9文章資訊運動每天有8則貼文追蹤熱門留言男國立臺灣師範大學20"如果"那些真的是肌肉恭喜你推薦你唯一的辦法就是練腿把大腿練粗順便訓練上肢變成巨巨但那些如果只是脂包肌那乖乖減脂不要把肥肉誤認為肌肉btw怎麼會有人想減肌真是黑人問號B12017年5月11日共9則留言男國立臺灣師範大學20"如果"那些真的是肌肉恭喜你推薦你唯一的辦法就是練腿把大腿練粗順便訓練上肢變成巨巨但那些如果只是脂包肌那乖乖減脂不要把肥肉誤認為肌肉btw怎麼會有人想減肌真是黑人問號B12017年5月11日男東海大學景觀學系3不要誤會了你那是水分堆積造成的或是樓上說的脂包肌減脂才是正確方法B22017年5月11日男東海大學0你可以去做有個機器，專門瘦小腿的、訓練小腿肌的，去健身房吧！B32017年5月11日T巴哥3動手術把小腿肌肉的神經燒掉不然就是都不動讓他萎縮跟躺在床上的病人一樣。

B42017年5月11日B肥熊熊2三種方法一種把大腿跟上半身練壯(正解)另一種拿腹肌貼片把小腿包起來接高壓電(另解)減脂(唯一解)B52017年5月11日男國立體育大學運動保健學系1坐輪椅保證瘦B62017年5月11日男南開科技大學機械工程系2也沒圖給人看是肌肉還是脂肪B72017年5月12日男國立中興大學3給圖啊有多粗我練了大半年都練不粗B82017年5月12日S官人不要0各位巨巨前輩們晚些看到文章不知這是否屬於脂包肌或是水分堆積?B92017年7月18日運動每天有8則貼文本板提供討論各式運動技巧、運動器材的經驗分享，或是運動傷害的治療、預防也可在此發文討論。

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... 粗因為本人不高只有172 希望腿能細點希望大家能提供點意見另外想問一下哪裡可以檢測大腿的肌肉跟脂肪的比例(健身重訓第1頁) ... 男生到底如何瘦腿.首頁運動健身重訓123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆魚人老瞎眼1分樓主魚人老瞎眼個人積分：1分文章編號：63071802訊息文章段落男生到底如何瘦腿2017-01-171:30449360收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印如圖不知道我是肌肉多還是脂肪多高一~高三很常運動現在已經4個月沒運動了只是腿一直都是這麼粗因為本人不高只有172希望腿能細點希望大家能提供點意見另外想問一下哪裡可以檢測大腿的肌肉跟脂肪的比例2017-01-171:30#10引言分享陳小邁12分2樓陳小邁個人積分：12分文章編號：63071851訊息魚人老瞎眼wrote:如圖不知道我是肌...(恕刪)你的腿已經快跟女生一樣細了如果還想再細下去就節食吧2017-01-171:48#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言CP0370分3樓CP03個人積分：70分文章編號：63072172訊息一點肌肉線條都沒有當然式脂肪多.你餓肚子餓得不夠啦,記得餓肚子是不能停的,要一直餓下去.2017-01-175:33#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言antispy225分4樓antispy個人積分：225分文章編號：63072573訊息脂肪多.....要腿細的目的為何?腿不要用讓它荒廢就會細下去，就像有人腿骨折過，斷的那隻腳就會明顯變細一樣，INBODY可以測量腿肌肉量，醫院、健身房可以問一下。

不過誠心建議不要再讓腿細，你小腿算一點點粗，粗粗的番薯上面插一根牙籤，比例會好看嗎?我個人是覺得男生腿粗一點才好，穿長褲還隱約可以看到腿部肌肉不是很威嗎。

2017-01-178:20#41引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言小緯05104055分5樓小緯0510個人積分：4055分文章編號：63073058訊息魚人老瞎眼wrote:如圖不知道我是肌...(恕刪)你想腿像娘們一樣細是嗎可以學我我一天步行1-3萬步一個月腳踏車500-800km，三天跑一次6km腳他媽的細的跟娘砲一樣45歲18374體脂13-14我每天應該吃有超過三千卡2017-01-179:11#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言高雄郭阿三1分6樓高雄郭阿三個人積分：1分文章編號：63073671訊息大大，你的腿不粗喔，還有阿就是小腿內側俗稱蘿蔔腿的那一塊，是練不出來的，不管怎樣練練到跟阿諾一樣壯，小腿內側那邊也練不到，只有內側喔！2017-01-179:59#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言J.HUNT125分7樓J.HUNT個人積分：125分文章編號：63076152訊息魚人老瞎眼wrote:如圖不知道我是肌...(恕刪)相信我你這腿不用細看就是脂肪,因為看不出任何線條.至於粗細......跟我女兒比起來確實比較粗啦...........真心建議多練腿部,不管對於外觀或者健康來說都好.還有別回你不想變成大支佬的腿,會被笑瘋喔,因為沒有精細的訓練跟飲食規劃,在怎樣練也頂多微微肌肉線條而以.2017-01-1713:19#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言RoaPrins36分8樓RoaPrins個人積分：36分文章編號：63080522訊息小緯0510wrote:你想腿像娘們一樣細...(恕刪)大大你都吃甚麼?2017-01-1721:00#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言小緯05104055分9樓小緯0510個人積分：4055分文章編號：63080981訊息RoaPrinswrote:大大你都吃甚麼?...(恕刪)三餐正常吃，跟一般人一樣不過不喝含糖飲料之前有水煮過我假日固定會去騎車早餐都是麥當勞三份，那間店的店員都知道我的習性2017-01-1721:48#90引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言魚人老瞎眼1分樓主魚人老瞎眼個人積分：1分文章編號：63082773訊息請問有可以詳細知道腿部的肌肉脂肪比例嗎inbody不是全身的嬤2017-01-181:18#100引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字123首頁運動健身重訓我要回覆小惡魔新聞台【採訪】P+新北國王成軍記者會戴維斯、楊敬敏「雙王」首次合體亮相！【採訪】ACS跨運動實體門市踩點20個品牌、6,000雙鞋的「科技化」購物體驗！小惡魔廣編特輯玩3A大作就靠”它”!GeForceNOW雲端遊戲讓您在家中電視暢所遊玩!HPSmartTank795多功能大印量，聰明工作的最佳搭配選擇