首先今日嘅計劃男女通用健身頻率和訓練量適中強度唔系很大，着重在於基礎嘅動作規避掉初學者需要學習大量動作嘅難點動作不在多喺精全部以啞鈴和杠鈴嚟 ...首頁AboutUs所有商品室內健身Newarrival-新品榜★限時特惠-BEST暢銷榜★肌肉按摩有氧跳繩瑜伽用品運動配件智能穿戴批發/合作$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD繁體中文English繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}xHK$0{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}xHK$0{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}目錄首頁AboutUs所有商品室內健身Newarrival-新品榜★限時特惠-BEST暢銷榜★肌肉按摩有氧跳繩瑜伽用品運動配件智能穿戴批發/合作帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD新手必備6-8周基礎健身計劃，認真嘅人冇借口！2019-05-24首先今日嘅計劃男女通用健身頻率和訓練量適中強度唔系很大，着重在於基礎嘅動作規避掉初學者需要學習大量動作嘅難點動作不在多喺精全部以啞鈴和杠鈴嚟完成喺此想要着重強調嘅系初期練習時，會難以掌握到肌肉嘅感覺屬於正常，但就算咁，也應該強調正確嘅動作形式唯有動作正確，才稱得上有效熟能生巧，唯有多練習才能更快嘅掌握劃講明▼每周練習3天，練1休1，每次健身總時長約為1-1.5小時，腹部訓練可喺唞日單獨練習，每周練習2次