到底如何瘦下頑固小腿？ 40cm | 小腿瘦不下來
這樣子腿部當然會瘦不下來。
而大家都把蘿蔔腿怪罪給慢跑， 這對慢跑來說是非常冤枉的！ 其實無論是慢跑、騎車的這類有氧運動，美樂蒂/Melody'sDIARY跳到主文紀錄一些生活的練肖威粉絲團：美樂蒂Melodywww.facebook.com/Melody.run/部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Jul14Mon201416:11到底如何瘦下頑固小腿？ 40cm-37.5cm的記錄日記 答應大家的小腿文章來了～ 先說好，我的小腿就還是很粗的37.5-38cm.不過還是大膽的寫一點小心得了XD 然後也要先說一下，原本這篇文章是想要拍一個小影片的， 但是跟教練討論過後，確定這篇文章不會有影片了（哭）因為由於小腿的訓練還是必須要先對基本的知識有一定程度的了解！ 不然大家瘋狂的跟著隨便的教學訓練影片在做， 到底正不正確大家也不一定知道， 一昧的跟著健身房的節奏操小腿，小腿是會越操越粗壯的！這也是為何我很堅持教學類的影片就是要很負責任， 所以還是希望第一篇文章，能夠先帶給大家比影片更重要的基本觀念， (真的很有誠意請看完，想瘦小腿就必須了解。
) 所以初階文章確定沒有影片教學。
瞭解基本的之後，一起努力邁向更美好的小腿吧～ 再之後有了更好的成果，希望很快也能夠再跟大家分享中階文章:) -基本觀念- 大家一起來長知識： 很多女生都很怕有蘿蔔腿，也非常害怕慢跑或是任何需要動到腿的運動，也常常會問跑步跟騎車是不是很容易長蘿蔔～或是一直活在自己腿上那一定是蘿蔔的幻想裡XD但其實蘿蔔腿，要從幾個方面討論：●前提先瞭解，你的小腿裡面有「肌肉」跟「脂肪」而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。
(上圖兩張都不是我的腿XD)一、小腿的形狀腿部的形狀是由骨骼(腿部的弧度)、肉、脂肪組成的(好我知道你們要睡著了)其中骨骼在你登大人之後就定型了，所以這點是沒有辦法改變的。
也就是說你的腿是怎樣的弧度它就是定型這個樣子！接著先說肌肉，很多人在意腿部的肌肉老是結成一球或者形狀不好看，但其實肌肉的「形狀」...也是天生的，就跟你臉的長相一樣，天生的！就是無法改變的。
最後來說脂肪，脂肪對小腿的形狀來說呢...因為脂肪是包覆在肌肉外層的關係，所以它反而會更凸顯腿部的蘿蔔大小。
總之簡單來說，「形狀」的部分我們已經先瞭解，它就像長相一樣，無法改變、無法選擇。
二、小腿的大小既然都講了，腿部的形狀無法選擇，但此路不通還是有別條路，這時大家就會開始想辦法從大小來下手了XD至於如何控制腿部的大小呢？我們還是一樣將肌肉與脂肪拆開來講！1.腿部脂肪到底要如何消滅腿部的脂肪，這個就不用講了，我們要減脂，就是用一直以來我們都在講的有氧運動了不用懷疑（慢跑、騎車、游泳等等）讓身體透過運動去自然的將脂肪代謝掉。
不過由於一直以來美樂這邊也不斷在強調，減肥會先減到哪裡，是基因決定的，身體消耗脂肪的順序跟你運動的地方沒有直接關係，不是你跑步就瘦腿、游泳就瘦手臂。
所以必須持之以恆的一直維持到你的基因看見你的腿部脂肪為止。
而什麼時候才會被消耗掉，每個人不一樣，答案無解。
2.腿部肌肉腿部肌肉就是很多女生很害怕的東西，但很多人會問到底為什麼沒有特別訓練小腿，可是小腿肌肉卻那麼發達？ 這就要看你的腿部肌肉是因為什麼原因形成的了！很多人的原因是來自上半身的重量，當一個人肥胖的時候，上半身的體重都是靠腿部在支撐，所以只要在體重過重時，不管是站著、走動著，都是隨時在給腿部做一個有負重的訓練。
而負重訓練鍛鍊出來的線條就是標準的「大塊肌」這樣子腿部當然會瘦不下來。
而大家都把蘿蔔腿怪罪給慢跑，這對慢跑來說是非常冤枉的！其實無論是慢跑、騎車的這類有氧運動， 所能鍛鍊出來的肌肉線條是細長的，我真的沒有看過有哪一個長跑選手是粗腿的，或是單純只做慢跑的女生腿部線條是一顆大蘿蔔的(除了上述本身就存在的形成原因)所以要如何讓腿部肌肉削減，是有順序的而不是單純的不運動就好。
整理複習一次首先必須先以有氧運動來消耗脂肪，進行減脂。
這些都是最基本的該做的事情，一定要記得！確實的讓身體的重量減輕，脂肪減少，這樣子第一步達成的就是減少了腿部的負重，當腿部不再揹負那麼多重量之後，肌肉量就會慢慢的減少。
這時再配合剛剛提到的慢跑、健身車等等這些能培養出較修長的肌群的有氧運動，之後你就會發現，其實有氧運動長出來的肌肉，它並不是你想像的那種「大蘿蔔」哦。
以上基本的概念都OK吧？從減肥的第一個月開始，我就有每週拿皮尺量全身！一路以來全身尺寸都小了很多
而大家都把蘿蔔腿怪罪給慢跑， 這對慢跑來說是非常冤枉的！ 其實無論是慢跑、騎車的這類有氧運動，美樂蒂/Melody'sDIARY跳到主文紀錄一些生活的練肖威粉絲團：美樂蒂Melodywww.facebook.com/Melody.run/部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Jul14Mon201416:11到底如何瘦下頑固小腿？ 40cm-37.5cm的記錄日記 答應大家的小腿文章來了～ 先說好，我的小腿就還是很粗的37.5-38cm.不過還是大膽的寫一點小心得了XD 然後也要先說一下，原本這篇文章是想要拍一個小影片的， 但是跟教練討論過後，確定這篇文章不會有影片了（哭）因為由於小腿的訓練還是必須要先對基本的知識有一定程度的了解！ 不然大家瘋狂的跟著隨便的教學訓練影片在做， 到底正不正確大家也不一定知道， 一昧的跟著健身房的節奏操小腿，小腿是會越操越粗壯的！這也是為何我很堅持教學類的影片就是要很負責任， 所以還是希望第一篇文章，能夠先帶給大家比影片更重要的基本觀念， (真的很有誠意請看完，想瘦小腿就必須了解。
) 所以初階文章確定沒有影片教學。
瞭解基本的之後，一起努力邁向更美好的小腿吧～ 再之後有了更好的成果，希望很快也能夠再跟大家分享中階文章:) -基本觀念- 大家一起來長知識： 很多女生都很怕有蘿蔔腿，也非常害怕慢跑或是任何需要動到腿的運動，也常常會問跑步跟騎車是不是很容易長蘿蔔～或是一直活在自己腿上那一定是蘿蔔的幻想裡XD但其實蘿蔔腿，要從幾個方面討論：●前提先瞭解，你的小腿裡面有「肌肉」跟「脂肪」而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。
(上圖兩張都不是我的腿XD)一、小腿的形狀腿部的形狀是由骨骼(腿部的弧度)、肉、脂肪組成的(好我知道你們要睡著了)其中骨骼在你登大人之後就定型了，所以這點是沒有辦法改變的。
也就是說你的腿是怎樣的弧度它就是定型這個樣子！接著先說肌肉，很多人在意腿部的肌肉老是結成一球或者形狀不好看，但其實肌肉的「形狀」...也是天生的，就跟你臉的長相一樣，天生的！就是無法改變的。
最後來說脂肪，脂肪對小腿的形狀來說呢...因為脂肪是包覆在肌肉外層的關係，所以它反而會更凸顯腿部的蘿蔔大小。
總之簡單來說，「形狀」的部分我們已經先瞭解，它就像長相一樣，無法改變、無法選擇。
二、小腿的大小既然都講了，腿部的形狀無法選擇，但此路不通還是有別條路，這時大家就會開始想辦法從大小來下手了XD至於如何控制腿部的大小呢？我們還是一樣將肌肉與脂肪拆開來講！1.腿部脂肪到底要如何消滅腿部的脂肪，這個就不用講了，我們要減脂，就是用一直以來我們都在講的有氧運動了不用懷疑（慢跑、騎車、游泳等等）讓身體透過運動去自然的將脂肪代謝掉。
不過由於一直以來美樂這邊也不斷在強調，減肥會先減到哪裡，是基因決定的，身體消耗脂肪的順序跟你運動的地方沒有直接關係，不是你跑步就瘦腿、游泳就瘦手臂。
所以必須持之以恆的一直維持到你的基因看見你的腿部脂肪為止。
而什麼時候才會被消耗掉，每個人不一樣，答案無解。
2.腿部肌肉腿部肌肉就是很多女生很害怕的東西，但很多人會問到底為什麼沒有特別訓練小腿，可是小腿肌肉卻那麼發達？ 這就要看你的腿部肌肉是因為什麼原因形成的了！很多人的原因是來自上半身的重量，當一個人肥胖的時候，上半身的體重都是靠腿部在支撐，所以只要在體重過重時，不管是站著、走動著，都是隨時在給腿部做一個有負重的訓練。
而負重訓練鍛鍊出來的線條就是標準的「大塊肌」這樣子腿部當然會瘦不下來。
而大家都把蘿蔔腿怪罪給慢跑，這對慢跑來說是非常冤枉的！其實無論是慢跑、騎車的這類有氧運動， 所能鍛鍊出來的肌肉線條是細長的，我真的沒有看過有哪一個長跑選手是粗腿的，或是單純只做慢跑的女生腿部線條是一顆大蘿蔔的(除了上述本身就存在的形成原因)所以要如何讓腿部肌肉削減，是有順序的而不是單純的不運動就好。
整理複習一次首先必須先以有氧運動來消耗脂肪，進行減脂。
這些都是最基本的該做的事情，一定要記得！確實的讓身體的重量減輕，脂肪減少，這樣子第一步達成的就是減少了腿部的負重，當腿部不再揹負那麼多重量之後，肌肉量就會慢慢的減少。
這時再配合剛剛提到的慢跑、健身車等等這些能培養出較修長的肌群的有氧運動，之後你就會發現，其實有氧運動長出來的肌肉，它並不是你想像的那種「大蘿蔔」哦。
以上基本的概念都OK吧？從減肥的第一個月開始，我就有每週拿皮尺量全身！一路以來全身尺寸都小了很多