肥胖與蘿蔔腿一直都是女生們最大的課題，很多人聽說有氧運動有效，努力快走、跑步，消了肚子的脂肪，卻讓小腿肌越來越發達；有些人上健身房健身減肥， ...Albert部落格跳到主文部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Sep08Tue202023:36為什麼小腿一直瘦不下來？│教你真正瘦小腿的方式！肥胖與蘿蔔腿一直都是女生們最大的課題，很多人聽說有氧運動有效，努力快走、跑步，消了肚子的脂肪，卻讓小腿肌越來越發達；有些人上健身房健身減肥，雖然成功練出了馬甲線，蘿蔔腿依舊在；甚至很多人嘗試了無數網路文章建議，每天抬腿、按摩，最終還是因效果不彰放棄了。

令人沮喪的結果不禁讓人覺得粗腿是基因的問題，生來如此、能改變的有限…但真的是這樣嗎？讓我來告訴你們驚人的瘦小腿奧秘吧！圖/shutterstock 小腿粗是因為水腫還是脂肪？在切入到瘦小腿的方法之前，我們要先來釐清一下觀念。

很多人覺得小腿粗是因為脂肪囤積或是因為水腫嚴重導致，後者較容易發生，前者幾乎很少遇見。

這是可以自己做簡單測試的！1.肌肉、脂肪：肌肉在用力時會變硬，所以在站立時「踮腳尖」，踮起後觸摸小腿，如果整個小腿都是硬的，表示你的小腿都是肌肉。

通常小腿的脂肪含量很低；而在肌肉用力後還能捏到軟軟的肉，那些就是脂肪。

  2.水腫：用手大力壓小腿肚下方，手指放開後若皮膚未能立即彈回仍留有手指印或是凹痕，那你的小腿就是水腫了！試過了吧？你的小腿是肌肉還是脂肪呢？如果是肌肉（大多數人都是），那你拼命減肥減脂，當然瘦不了小腿呀！ 居住型態、生活節奏直接或間接影響你的小腿圍度居住型態怎麼會影響我們的小腿圍度！？因為現代人大多住在電梯大樓裡，在家走路時稍不注意，很容易造成樓下住戶的天崩地裂感…這種情況下很多人會選擇「踮腳尖走路」減少踩踏時的震動，這一貼心的舉動同時也在鍛鍊小腿肌，長久下來累積成走路時都會踮腳尖走這樣的習慣，導致在任何時刻只要走路或跑步時都會非常倚賴小腿肌出力，這也使小腿肌日益茁壯！都市生活節奏迅速，當要快走時就會不知不覺得像跑步一樣踮起腳尖，日子久了就習慣用這樣的方式走路，所以只要有進行任何移動，如到茶水間裝水、上廁所，這時都持續地在訓練小腿肌用力。

 臀部、大腿發力健康又美麗所以怎樣才能真正把強壯的小腿肌消除，把蘿蔔腿變成修長皎白筍腿呢？答案就是減少鍛鍊你的小腿肌：從改變走路方式開始！正確的走路方式就是用臀與大腿發力，帶動整個腿部的動作，來完成移動。

老大不做事累死小弟，如果臀與大腿不用力（或不會用力），走路就只能依靠小腿的肌肉，長此以往，整個腿型也會完全走樣、變得難看，再怎麼減重減脂也無法改善…反之，若走路時能夠完全以臀部與大腿發力為主，這樣光是走路就能維持基本的腿型，讓你越走越美麗！想擺脫粗壯象腿，快點練習怎麼正確走路吧！！如果有其他想問得問題也能在底下留言，將會為你們解答！  延伸閱讀：身上的文明病，你發現了嗎？真心不騙！健身教練大解密該買教練課嗎？教練怎麼挑？購買一堂30分鐘的教練課？！購買後要注意哪些地方？文章標籤瘦小腿肌瘦小腿瘦小腿運動減肥美腿養成全站熱搜創作者介紹AlbertAlbert部落格Albert發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：生活與健身此分類上一篇：身上的文明病，你發現了嗎？此分類下一篇：局部瘦身！？真的沒這種事｜正確瘦身！破解減肥迷思上一篇：第一次去健身房要帶什麼？下一篇：局部瘦身！？真的沒這種事｜正確瘦身！破解減肥迷思▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類新娘健身計畫(7)備賽(1)合作文(1)生活與健身(6)健身房(7)教練課程(9)教練職涯(3)最新文章最新留言文章精選文章精選2021十月(1)2021九月(4)2021八月(1)2021七月(4)2021六月(1)2021五月(1)2021三月(1)2021二月(2)2021一月(1)2020十二月(1)2020十一月(2)2020十月(1)2020九月(2)2020六月(12)所有文章列表文章搜尋POWEREDBY(登入){{article.user_name}}{{article.timestamp*1000|date:'MMM.dd.y.hh.mm'}}{{article.title}}{{article.content}}我要留言回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。

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