跟著7部早晨運動影片，完成一週的晨間運動計劃！從放鬆筋骨的床上伸展運動，到提神醒腦的晨間瑜伽、虐腹翹臀的燃脂運動，促進循環、幫助排毒還能消 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1我是世界上最老的年輕人！時尚潮奶奶IrisApfel活出精采百歲人生的經典語錄2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​330款清爽夏季香水分享！「英倫果醬市集、度假香氛」必收藏42021好萊塢最高片酬17位演員大公開！巨石強森、李奧納多、基努李維都輸給這位「一億」男神！5「蜷尾家」雪餅強勢回歸！全新口味限定禮盒「這裡」線上開賣@madymorrisonInstagram每個早晨都要跟床鋪來個離情依依的十八相送，經過一番掙扎才睡眼惺忪地去刷牙洗臉嗎？以下安排一週7天的晨間運動計劃，從擊敗Mondayblue的床上伸展運動，到提神醒腦的晨間瑜伽、虐腹翹臀的燃脂運動，一起打造起床儀式感，為充實又忙碌的一天做好準備！5個居家運動計畫一次「瘦手臂、瘦下半身與全身燃脂」，徒手就能進行的8支燃脂影片推薦星期一：晨間15分鐘床上伸展運動星期二：15分鐘全身放鬆伸展運動星期三：晨間醒腦10分鐘簡單運動星期四：15分鐘舒展筋骨瑜珈星期五：8分鐘早晨伸展運動星期六：10分鐘早安鍛煉運動星期天：10分鐘初學者友善HIIT燃脂運動廣告-內文未完請往下捲動提神醒腦、燃脂效果倍增！晨間運動好處超級多@madymorrisonInstagram雖然大部分的人習慣在傍晚或睡前運動，但其實晨間運動也有超多優點！像是在離開床鋪前做個10-15分鐘的簡單伸展，就能讓鈍鈍的腦袋恢復運作，快速進入工作狀態。

也有研究指出，在吃早餐前先空腹做些低強度的運動，比起吃完早餐再運動，燃脂效果更增2倍！研究指出，選在「這個時間」運動減肥最有效！星期一：晨間15分鐘床上伸展運動是不是每個禮拜一都在床上掙扎著不想起床，能躺多久是多久？結束珍貴的週休二日，面對新的一週開始，就用15分鐘的床上伸展運動幫腦袋開機，一起趕跑Mondayblue！伸展動作：腰部伸展、肩頸放鬆、髖關節伸展、抬腿屈膝伸展大腿後側、趴地伸展大腿前側、眼鏡蛇式...伸展動作「貓式、嬰兒式」躺在床上就能做，搭配助眠瑜珈更好睡星期二：15分鐘全身放鬆伸展運動星期一如果是暖機緩衝日的話，星期二大概就像一個禮拜真正的第一天，最適合早起半小時，在上班前做個15分鐘的全身伸展，徹底放鬆緊繃的肩頸、手腕與髖骨後，再泡杯咖啡，為忙碌的一天做好準備。

伸展動作：頸部放鬆、貓牛式、肩膀伸展、手腕伸展、低弓箭步、斯芬克斯式、扭脊式...日本YouTuber實測天天做「伸展運動」瘦出大腿縫，同時矯正骨盆不正星期三：晨間醒腦10分鐘簡單運動像小假日一樣的星期三，躺在床上做點簡單的運動，不僅能促進循環代謝、也有助於提神醒腦！邊做邊想想接下來一天的行程，給自己一點心理準備，離開床的那刻就不會像平時一樣昏昏欲睡了～醒腦運動：腹式呼吸、雙手交握向頭頂伸展、屈膝放鬆髖骨、盤腿左右伸展側腰與肩膀、冥想...「矯正XO型腿、瘦大腿前側、消小腿肌」每天10分鐘下半身視覺-5kg星期四：15分鐘舒展筋骨瑜珈不知不覺就來到了週四～推薦大家這部15分鐘的舒展筋骨影片，結合瑜伽動作、伸展及一些律動，持續做能讓僵硬的筋骨回復柔軟度，身體也會變得更加協調、放鬆。

伸展動作：轉動肩膀、肢體前彎放鬆背部與大腿後側、側伸展放鬆側腰、低弓箭步、深蹲轉胯、低壓腿、青蛙式...12個「睡前運動」燃脂效果不輸慢跑1小時！10分鐘消水腫還能邊睡邊燃脂星期五：8分鐘早晨伸展運動這個早晨伸展運動濃縮前面影片的伸展動作，只用短短8分鐘的時間就能活動到全身筋骨，放假前的星期五也讓自己小小放鬆一下，準備