防疫三級警戒延長，大家待在家裡的時間更長，不論是居家辦公、追劇打電動、還是純粹想活動身體，我們特別準備10 分鐘的早晨瑜珈，千萬不要看到瑜珈2 ...Skiptocontent防疫三級警戒延長，大家待在家裡的時間更長，不論是居家辦公、追劇打電動、還是純粹想活動身體，我們特別準備10分鐘的早晨瑜珈，千萬不要看到瑜珈2個字就放棄，這一套早晨瑜珈，適合所有的初學者，不需要任何瑜珈基礎，就讓我們跟著瑜珈老師一起活絡筋骨，透過10分鐘的早晨瑜珈，讓我們開啟美好的一天！起床大腦還沒清醒？不妨可以試試看早晨瑜珈伸展！暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次設計的是可以伸展身體各部位的早晨瑜珈，練習的過程，可以把睡了一晚的緊繃身體舒展開，而且這一套早晨瑜珈適合所有人，不需要有瑜珈基礎都可以，只要找一個能坐、能站的地方，地上可以舖個軟墊，就可以展開練習，透過運動幫助我們在疫情時期，提升身體免疫力，讓我們更健康，就讓我們一起展開活力的一天！運動才是增強免疫力、預防疾病的不二法門。

江宏倫攝「10分鐘早晨流動瑜珈」瑜珈老師教你這3招！步驟一：坐姿伸展-肩頸背臂10分鐘早晨瑜珈動作拆解－坐姿伸展（肩頸背臂）。

江宏倫攝步驟二：新月式瑜珈流動序列10分鐘早晨瑜珈動作拆解－新月式瑜珈流動序列。

江宏倫攝步驟三：站姿側伸展10分鐘早晨瑜珈動作拆解－站姿伸展。

江宏倫攝唐昕老師小提醒：每個人的身體柔軟度不同，建議先依照「自己適合的伸展強度」來調整伸展的幅度，未來可以視情況，再逐步慢慢加深伸展。

同時也提醒大家，記得在早餐前進行瑜珈伸展，餐後盡量避免，才不會導致腸胃不適。

若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

影音、圖、文、江宏倫延伸閱讀：【影片】居家運動／疫情升溫別出門！瑜珈老師：每天在家1分鐘「下犬式瑜珈」伸展腿部肌肉、舒緩放鬆！【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識