睡不飽、沒精神...起床花3分鐘做「早晨瑜珈」！印度瑜珈冠軍 ... | 瑜珈 早晨
我們都希望以燦爛的笑容迎接嶄新的一天，練習瑜伽開始一天的早晨可以讓你感到平和與放鬆，同時還能獲得許多健康上的益處。
如果沒有足夠的時間或動力將瑜伽 ...目前位置首頁養生睡不飽、沒精神...起床花3分鐘做「早晨瑜珈」！印度瑜珈冠軍...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2021-08-09瀏覽數：5821病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示晨間瑜伽都是迎接一天開始的好方法，對接下來的一天有正面且積極的益處，也能幫助減緩憂慮、降低抑鬱、改善心臟健康和增進自我與整體社會的聯繫感。
3分鐘起床瑜珈展開你精神奕奕的一天！如果你不確定自己是否能規律的練習瑜珈，那麼，試試晨起時在床上做些瑜珈動作吧！不僅能提神醒腦，也能為我們帶來美好且充滿活力的一天。
我們都希望以燦爛的笑容迎接嶄新的一天，練習瑜伽開始一天的早晨可以讓你感到平和與放鬆，同時還能獲得許多健康上的益處。
如果沒有足夠的時間或動力將瑜伽做為日常生活的一項固定行程，那麼起床瑜伽將會是你完美的選擇，輕柔地讓身體慢慢甦醒，為接下來一天的行程作好準備，如果能持之以恆練習，一定能夠改善身體健康並提升心靈的幸福感。
每天一早睜開眼睛，就有許多待辦事項在等著我們，工作、家庭以及各種需要解決的狀況都讓壓力不斷地在我們身上累積，而且這些事情每天都在發生，想到這裡，才剛起床可能就又全身無力了。
我們為何不以提升自我幸福感來開啟新的一天呢？為何不藉由瑜珈為自己帶來朝氣與活力呢？每天只要3分鐘，就能改善柔軟度、增進肌耐力、促進血液循環及提升睡眠品質，幫助自己夜晚更易入眠，早上醒來越發容光煥發、精力充沛，而且有助於消除壓力。
無論你是上班族、學生、家庭主婦或是其他各行各業人士，晨間瑜伽都是迎接一天開始的好方法。
早上起床第一件事就是練習瑜伽，對接下來的一天有正面且積極的益處，也能幫助減緩憂慮、降低抑鬱、改善心臟健康和增進自我與整體社會的聯繫感。
練習時，我們將所有注意力都轉移到身體和呼吸上，暫時拋開外在事務的紛擾，進入正念練習的狀態，這也有助於釋放身體的緊繃和焦慮。
瑜珈是結合體位法與呼吸技巧的身心練習，以下的體位法不僅能夠增強肌力還能提升柔軟度，促進身心整體平衡。
快樂嬰兒式（HappyChild）能伸展大腿內側，增加臀部與腰部的靈活度，還能強健消化系統，有效改善便秘及慢性背痛的困擾。
這也是一個增進骨盆底循環與能量的簡易方法。
練習的同時，你會不由自主地覺得自己像個可愛的嬰兒，臉上泛起微笑，自然而然進入一種幸福、快樂的狀態。
而貓式配合呼吸（MarjariMovement）則有助於提高脊椎的靈活性與柔軟度，開展胸腔同時刺激肺部，伸展身體背部，幫助放鬆早晨背部僵硬以及舒緩上下背部疼痛的問題。
每天起床的時候，跟著我一起試試輕鬆簡單的起床瑜珈吧！一、快樂嬰兒式（HappyChildPose）步驟：1.躺姿，雙腳膝蓋彎曲，腳掌踩在地板上。
2.雙手環抱膝蓋或大腿後側，讓膝蓋靠近胸口。
身體先左右輕輕搖動以喚醒身心，再稍微停留幾個吸吐，感受一下身體漸漸甦醒的感覺。
3.雙手握住外側腳掌，雙腳在空中以大字形打開，膝蓋靠近胸口兩側，大腿靠近腹部兩側，停留五個呼吸，再慢慢回正，或停留在「壓腿腹部排氣式」，雙手環抱雙腿，膝蓋靠近胸口，放鬆休息。
photos放大顯示快樂嬰兒式（HappyChildPose）★Sujit老師說重點：1.試著讓整個背部貼地2
如果沒有足夠的時間或動力將瑜伽 ...目前位置首頁養生睡不飽、沒精神...起床花3分鐘做「早晨瑜珈」！印度瑜珈冠軍...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2021-08-09瀏覽數：5821病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示晨間瑜伽都是迎接一天開始的好方法，對接下來的一天有正面且積極的益處，也能幫助減緩憂慮、降低抑鬱、改善心臟健康和增進自我與整體社會的聯繫感。
3分鐘起床瑜珈展開你精神奕奕的一天！如果你不確定自己是否能規律的練習瑜珈，那麼，試試晨起時在床上做些瑜珈動作吧！不僅能提神醒腦，也能為我們帶來美好且充滿活力的一天。
我們都希望以燦爛的笑容迎接嶄新的一天，練習瑜伽開始一天的早晨可以讓你感到平和與放鬆，同時還能獲得許多健康上的益處。
如果沒有足夠的時間或動力將瑜伽做為日常生活的一項固定行程，那麼起床瑜伽將會是你完美的選擇，輕柔地讓身體慢慢甦醒，為接下來一天的行程作好準備，如果能持之以恆練習，一定能夠改善身體健康並提升心靈的幸福感。
每天一早睜開眼睛，就有許多待辦事項在等著我們，工作、家庭以及各種需要解決的狀況都讓壓力不斷地在我們身上累積，而且這些事情每天都在發生，想到這裡，才剛起床可能就又全身無力了。
我們為何不以提升自我幸福感來開啟新的一天呢？為何不藉由瑜珈為自己帶來朝氣與活力呢？每天只要3分鐘，就能改善柔軟度、增進肌耐力、促進血液循環及提升睡眠品質，幫助自己夜晚更易入眠，早上醒來越發容光煥發、精力充沛，而且有助於消除壓力。
無論你是上班族、學生、家庭主婦或是其他各行各業人士，晨間瑜伽都是迎接一天開始的好方法。
早上起床第一件事就是練習瑜伽，對接下來的一天有正面且積極的益處，也能幫助減緩憂慮、降低抑鬱、改善心臟健康和增進自我與整體社會的聯繫感。
練習時，我們將所有注意力都轉移到身體和呼吸上，暫時拋開外在事務的紛擾，進入正念練習的狀態，這也有助於釋放身體的緊繃和焦慮。
瑜珈是結合體位法與呼吸技巧的身心練習，以下的體位法不僅能夠增強肌力還能提升柔軟度，促進身心整體平衡。
快樂嬰兒式（HappyChild）能伸展大腿內側，增加臀部與腰部的靈活度，還能強健消化系統，有效改善便秘及慢性背痛的困擾。
這也是一個增進骨盆底循環與能量的簡易方法。
練習的同時，你會不由自主地覺得自己像個可愛的嬰兒，臉上泛起微笑，自然而然進入一種幸福、快樂的狀態。
而貓式配合呼吸（MarjariMovement）則有助於提高脊椎的靈活性與柔軟度，開展胸腔同時刺激肺部，伸展身體背部，幫助放鬆早晨背部僵硬以及舒緩上下背部疼痛的問題。
每天起床的時候，跟著我一起試試輕鬆簡單的起床瑜珈吧！一、快樂嬰兒式（HappyChildPose）步驟：1.躺姿，雙腳膝蓋彎曲，腳掌踩在地板上。
2.雙手環抱膝蓋或大腿後側，讓膝蓋靠近胸口。
身體先左右輕輕搖動以喚醒身心，再稍微停留幾個吸吐，感受一下身體漸漸甦醒的感覺。
3.雙手握住外側腳掌，雙腳在空中以大字形打開，膝蓋靠近胸口兩側，大腿靠近腹部兩側，停留五個呼吸，再慢慢回正，或停留在「壓腿腹部排氣式」，雙手環抱雙腿，膝蓋靠近胸口，放鬆休息。
photos放大顯示快樂嬰兒式（HappyChildPose）★Sujit老師說重點：1.試著讓整個背部貼地2