套索式瑜珈，你想知道的解答。

嬰兒式／孩童式瑜伽初學者、下腹部酸痛到不行的Angels必學這個動作！...套索扭轉式瑜珈的套索扭轉式，不僅可以伸...| 運動資訊第一站.運動資訊第一站套索式瑜珈延伸文章資訊1.優雅女人必學4個瑜珈動作緩解經痛大姨媽報到別再吃...嬰兒式／孩童式瑜伽初學者、下腹部酸痛到不行的Angels必學這個動作！...套索扭轉式瑜珈的套索扭轉式，不僅可以伸展到妳的大腿內側、鼠蹊 ...ReadfullarticleMay19,2017,6:45AMTEXT/JenH.PHOTO/GETTY雖然說月經規律的到來可以說是各位Angels維持幸福、美麗必定要經歷的事情，但是想必大家都體驗過經痛的無限折磨－水腫、長痘痘又全身酸痛到不行！這種時候如果每個月都吃止痛藥來解決經痛，長期下來真的超傷身的～所以當大姨媽每個月來敲門的時候，Angels除了熱水袋、巧克力準備好之外，以下4種簡單的瑜伽動作，讓妳每個月都能優雅的舒緩經期的緊繃與不適的情緒！嬰兒式／孩童式瑜伽初學者、下腹部酸痛到不行的Angels必學這個動作！這個動作非常的簡單���只需要跪在床上、或是瑜珈墊上，將上半身向下趴、並向前延伸，就可以得到緩解經痛、腰腹部酸痛的感覺。

<2.瑜伽套索式瑜伽套索式...功效：伸展並強健腳踝，伸展大腿、腹股溝和整個脊椎，打開胸部和肩膀，腹部器官得到按摩和協調，提高消化和排泄能力，改善體態 ......　英文名：NoosePose（posh-AHS-anna）pasa=套索、繩索中文名：套索式梵文名：Pasasana動作詳解：1、從山式開始，靠近牆，兩腳平行與胯同寬或併攏。

站立的位置離牆最好是你一個小臂的距離。

如果牆在你的右側，那麼扭轉身體向右，並將手掌至肘關節整個按在牆上，而大臂須垂至於地面。

相應地調整離牆的距離，將身瑜伽體轉回到中間2、彎曲兩膝蓋至完全下蹲的位置，臀部靠近或碰到腳跟。

如果無法使腳跟靠地，可在腳跟下墊放摺疊的毯子或沙袋3、略微將兩膝蓋擺向左邊，『呼氣』扭轉身體向右並將兩手掌都按在牆上，而你的左手肘關節須抵住右膝蓋的外側。

3.促進消化又能健身陳淑麗教你2招在家就能做的瑜珈為了減少腹部脂肪，陳淑麗傳授套索式和馬里奇式兩招伸展動作。

她提醒套索式時膝蓋要併攏讓骨盆固定，若骨盆移動代表沒有扭轉成功，而腳跟 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地促進消化又能健身陳淑麗教你2招在家就能做的瑜珈分享分享留言列印A-A+2021-02-2517:21元氣網綜合報導剛過完新年假期，接著元宵節又要到來，大吃大喝的年節後，很多人都會困擾該如何重新恢復身材，元氣網粉絲團本月請到資深藝人、終身志工陳淑麗傳授兩招簡單瑜伽招式，邀請大家一起運動瘦身。

身為瑜珈老師，事實上陳淑麗四十多歲才開始接觸瑜珈，她表示瑜珈就是扭轉，如果覺得腰小了一吋，就代表動作扭對了。

扭轉不只是扭腰，而是全身4.[瑜伽教程]套索式(NoosePose)梵文名：Pasasana英文名：NoosePose中文名：套索式(posh-AHS-anna)pasa=套索、绳索功效伸展并强健脚踝伸展大腿、腹股沟和整个脊椎打开胸部和肩膀 ...●阳光人生>健美之路>美体专题>                美容专题  健身专题  美体专题  减肥专题[瑜伽教程]套索式(Noose Pose)　　梵文名：Pasasana英文名：NoosePose中文名：套索式 (posh-AHS-anna)pasa=套索、绳索 功效伸展并强健脚踝伸展大腿、腹股沟和整个脊椎打开胸部和肩膀腹部器官得到按摩和协调提高消化和排泄能力改善体态刺激脾脏、胰腺和肝脏，对糖尿病患者有益禁忌症候任何膝盖有损失者应避免深蹲腰部或背部损伤孕期经期功法1.      从山式开始，靠近墙，两脚平行与胯同宽或并拢。

<5.優雅女人必學4個瑜珈動作緩解經痛大姨媽報到別再吃止痛藥套索扭轉式瑜珈的套索扭轉式，不僅可以伸展到妳的大腿內側、鼠蹊部、以及脊椎部位，讓妳放鬆長期久站久坐的緊繃肌肉之外，更能夠減輕經期 ...優雅女人必學4個瑜珈動作緩解經痛大姨媽報到別再吃止痛藥cosmopolitan柯夢波丹2017年05月19日TEXT/JenH.PHOTO/GETTY雖然說月經規律的到來可以說是各位Angels維持幸福、美麗必定要經歷的事情，但是想必大家都體驗過經痛的無限折磨－水腫、長痘痘又全身酸痛到不行！這種時候如果每個月都吃