瑜伽体式-完全莲花孔雀式-瑜米之伽 | 蓮花孔雀式瑜珈
瑜伽体式-完全莲花孔雀式. 瑜米之伽. 【导读】：这个体式可以很好地强健前臂、手腕和肘部，增强腹部的力量，促进腹部区域的血液循环，改善消化功能，防止由于 ...入门理疗体式教学冥想视频减压常识会馆减肥孕期教练生活下载音乐 首页>高级体式>正文瑜伽体式-完全莲花孔雀式瑜米之伽【导读】：这个体式可以很好地强健前臂、手腕和肘部，增强腹部的力量，促进腹部区域的血液循环，改善消化功能，防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。
糖尿病患者练习这个体式后可以从……益处这个体式可以很好地强健前臂、手腕和肘部，增强腹部的力量，促进腹部区域的血液循环，改善消化功能，防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。
糖尿病患者练习这个体式后可以从中受益颇多。
动作1、以全莲花坐姿坐下。
躯干前倾，手臂朝前伸展，双手落于肩膀下方地面上，指尖朝前。
以膝盖支撑身体立起。
2、手掌向身体方向翻转，手腕内侧朝外，手指指向腿部方向。
完全伸展脊椎和头部。
3、身体向前下压，头部前额着地，双腿随躯干前倾；弯曲手肘，肘部仅仅抵住腹部横膈膜，上臂的后部与胸部紧贴。
4、吸气，双掌用力撑地，将身体重量完全放在手腕和手掌上；双膝和头部从地面抬起，使整个身体从头部到双膝呈一条直线。
保持这个体式30~60秒，正常地呼吸。
5、放低双腿和躯干，回到地面，松开双脚，伸展双腿。
交换双脚交叉的位置，重复这个体式。
上一篇：瑜伽体式-单腿站立伸展式变化式五下一篇：瑜伽体式-头碰膝扭转前屈伸展坐式分享到：QQ空间新浪微博腾讯微博版权所有--瑜米之伽手机站
糖尿病患者练习这个体式后可以从……益处这个体式可以很好地强健前臂、手腕和肘部，增强腹部的力量，促进腹部区域的血液循环，改善消化功能，防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。
糖尿病患者练习这个体式后可以从中受益颇多。
动作1、以全莲花坐姿坐下。
躯干前倾，手臂朝前伸展，双手落于肩膀下方地面上，指尖朝前。
以膝盖支撑身体立起。
2、手掌向身体方向翻转，手腕内侧朝外，手指指向腿部方向。
完全伸展脊椎和头部。
3、身体向前下压，头部前额着地，双腿随躯干前倾；弯曲手肘，肘部仅仅抵住腹部横膈膜，上臂的后部与胸部紧贴。
4、吸气，双掌用力撑地，将身体重量完全放在手腕和手掌上；双膝和头部从地面抬起，使整个身体从头部到双膝呈一条直线。
保持这个体式30~60秒，正常地呼吸。
5、放低双腿和躯干，回到地面，松开双脚，伸展双腿。
交换双脚交叉的位置，重复这个体式。
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