1.呈仰臥姿；腳掌離地、雙膝併攏打彎，以雙手環抱膝蓋。 2.吐氣，鬆開雙手往兩側延伸，掌心貼地、手臂與肩同高。保持屈膝、雙腿併攏，稍微 ...

體式類型：仰臥扭轉預備姿勢：仰臥成一條直線，雙手手臂展開兩側與肩同高。功法：吸氣，雙腳抬起90°，屈雙膝併攏，讓大腿貼靠腹部，雙手 ...

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將 ... 透過英雄坐姿扭轉式能幫助沾黏的肌肉打開來預防長者跌倒，此外還能緩解 ... 步驟1：在瑜伽墊上躺下，採仰臥躺姿，背部平躺貼緊地面，雙腳屈膝與肩同 ...

熱瑜珈也稱之為Bikram瑜珈，在36℃-40℃的環境中進行，在90分鐘內 ... 作法：保持站立姿勢，雙腿與背部打直，雙腳後跟與大拇指併攏，十指 ... 向下俯，上身與腿部貼近，雙手握住腳後跟，若難度較大時可以屈膝，同樣維持10-20秒。 ... 作法：仰臥時雙手往頭上方伸直，雙腳併攏吸氣時手臂帶動上半身離開 ...

嬰兒式. 這個常見的瑜伽姿勢，可以輕柔地伸展腰部的肌肉。 1. 屈膝跪坐（臀部坐在腳跟上），雙膝稍微分開。 2. 吸氣， ... 仰臥扭轉. 這個動作不僅有助於伸展下背部，還可以伸展臀部。 1. 仰臥，雙手 ... 3. 雙腳往下施力，慢慢提起臀部，維持30秒。 ... 【直播預告】定期回診不簡單這麼會說換你顧！ feat.解憂瑜珈 ...

這個仰臥腹部扭轉姿勢有幾個變化式，差異在其手腳擺放方式不同。 ... stretch（仰臥腹部伸展式）、reclined spinal twist（仰臥脊椎扭轉式）。 ... 保持屈膝、雙腿併攏，稍微收縮腹部讓脊椎、下背平貼地面，頭與脊椎在一直線上 ...

現在就起身，跟著Vogue整理的10個瑜珈動作，一起伸展一下筋骨吧！ ... 扭轉坐姿. 在瑜伽墊上以舒適盤腿的姿勢開始。吸氣時，前後抬起並旋轉肩胛骨，使肩膀遠離耳朵。 ... 座椅式. 雙腳併攏將重力平均分布於雙腿。吸氣時，雙手合十放在胸前，然後呼氣，將手舉過 ... 身體保持仰臥並屈膝，將腳後跟靠近臀部。

不是高難度的倒立、扭轉，我們最需要的是開啟胸腔！ ... 先來到衝刺式，左腿腳背膝蓋貼地，右腿屈膝90°。 ... 先趴下來，然後彎曲雙腿，雙手往後抓住腳踝。

國外專家指出，瑜珈能讓跑者緩解緊繃的身體部位，並幫助跑者恢復，以減少受傷的機會。以下會 ... 手掌食指平行並稍微向外展開伸展，將膝蓋抬離地板拉直雙腿，將臀部抬高身體呈現倒V 型 3. ... 仰臥屈膝，雙腳向兩側伸展（左手握住右腳，右手握住左腳） 2. ... 坐姿扭轉式能放鬆背部下側肌肉，並伸展臀部。