1.呈仰臥姿；腳掌離地、雙膝併攏打彎，以雙手環抱膝蓋。

2.吐氣，鬆開雙手往兩側延伸，掌心貼地、手臂與肩同高。

保持屈膝、雙腿併攏，稍微 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目圖解瑜伽／躺姿腹部扭轉式　促進腸胃蠕動收藏圖片來源/寫樂文化瀏覽數13,0802017/08/24·作者/MasterJitu／MasterInder·出處/寫樂文化出版放大字體這個仰臥腹部扭轉姿勢有幾個變化式，差異在其手腳擺放方式不同。

梵文與英文翻譯也有數個不同的名稱形容本式及其類似動作，如：suptaudarakarshanasana（仰臥腹部扭轉式）、suptamatsyendrasana（躺姿扭轉式）、reclinedabdominalstretch（仰臥腹部伸展式）、reclinedspinaltwist（仰臥脊椎扭轉式）。

益處•伸展下背部，舒緩輕微的背部痠疼和腰痛•增加脊椎彈性•按摩骨盆及腹部器官，如胃、肝臟、腎臟和胰臟•促進腸胃蠕動禁忌•脊椎嚴重受傷者不適合本練習1.呈仰臥姿；腳掌離地、雙膝併攏打彎，以雙手環抱膝蓋。

2.吐氣，鬆開雙手往兩側延伸，掌心貼地、手臂與肩同高。

保持屈膝、雙腿併攏，稍微收縮腹部讓脊椎、下背平貼地面，頭與脊椎在一直線上。

3.吸氣，脊椎伸展，保持雙肩等高貼地，吐氣，脊椎扭轉、雙膝倒向右側地板，視線看向左手指尖。

4.骨盆居中不歪斜，吸氣，雙膝回正於胸口上方；吐氣，膝蓋倒向另一邊，進入仰臥脊椎扭轉姿並停留等長時間。

輪流按摩兩側下背及腰部，並注意呼吸和動作的協調。

本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。

預防腰痛，從脖子開始骨刺非刺？神經受壓迫才會痛！ 什麼是腰痛？腰痛是一個很常見的症狀，多數人一生中都曾有過腰痛的經驗，對應到專業的醫療術語是下背痛，範圍大約是胸椎以下到臀部間──也就是腰椎的範圍。

腰椎不只支撐上半身的重量，並為日常運動提供移動性，例如：彎腰撿拾東西...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字養生瑜伽躺姿腹部扭轉式重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀居家換屋族不想背負龐大房貸壓力　專家教你兩全其美的方法最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開