半馬:2018台北馬拉松1:22:57 從小熱愛跑步，平常日上班前會晨跑與帶領田徑隊訓練;傍晚下班後做強度訓練以及配速跑跟其他基礎緩和跑;每週三帶領豐慢間歇團做 ...

雖然我們稱為新手課表，但這並非為完全零基礎的跑步新手所設計。此課表適合剛接觸半馬但已有一些跑步經驗和已受過訓練的對象，例如每週 ...

如果你可以完成5KM或10KM，想開始跑一場半程馬拉松(21KM)，可以按照下列18​周(4個月)的訓練方式來完成一場半程馬拉松的賽事，訓練計畫是針對5KM可以跑 ...

閱讀之前，有兩個名詞是你需要知道的：. 配速：每公里花費的時間（例子：7分速，每公里跑7分鐘）; 半程馬拉松：21.0975 ...

以半馬2.5 小時完賽為例：配速大約就是每公里7 分07 秒的速度，跑者可以根據自己的狀況設定配速跑的時間做為接下來練習的基準。 間歇跑則是以比配速跑更快的 ...

人生的第一場半馬總是讓人既期待又緊張。從平常的5 到10 KM 練習，到挑戰21 KM，更需要好好準備。快來看看運動大使Ian 的9 大準備秘笈，讓你征服馬場！

配速跑：半程馬拉松、10公里的配速。 漸速跑：速度從慢到快，輕快步頻，勿 ...

NRC 訓練計畫 ... 對於身為跑者與運動員的你，半程馬拉松是很有挑戰性的比賽。​長跑與恢復跑可以培養耐力，讓你變得更強壯，再搭配不同的趣味速度跑，幫助你鍛鍊 ...

第二是，半程馬拉松全長21.0975 公里、全程馬拉松全長42.195 公里，跑步時間動輒兩小時以上，過程不停鼓勵自己做得到，可以磨練毅力、強韌 ...

但必須說，跑量的目標是因人而異。若以路跑十公里做目標，每週至少要跑20公里；若以半馬做目標，每週35-40公里 ...