半馬:2018台北馬拉松1:22:57 從小熱愛跑步，平常日上班前會晨跑與帶領田徑隊訓練;傍晚下班後做強度訓練以及配速跑跟其他基礎緩和跑;每週三帶領豐慢間歇團做 ...衣格服飾全系列商品短袖EDS單導排汗衣EDS-ETClassic經典一般袖男女EDS-EPIC單導排汗運動短袖(拉克蘭袖)鋅離子除臭排汗T涼感POLO衫IS極速乾POLO衫BPF-C涼感POLO背心單導排汗EDS-EVClassic單導排汗背心鋅離子除臭排汗襪子機能繃帶襪8字繃帶運動襪P81短筒運動襪P82中筒運動襪P82I中筒繃帶籃球襪P82FT中筒五趾運動襪P82PLUS中筒運動襪P82L側向保護運動襪P83AIR繃帶加強版P84CREW長筒運動襪P84I長筒繃帶機能專業籃球襪X型繃帶運動襪PX2A中筒足弓壓縮襪2X壓縮襪2X強化壓縮踝襪2X強化穩定壓縮隱形襪U型繃帶運動襪HT-1登山襪WP破浪者防水襪褲子舒適親膚伸縮彈性系列運動壓縮包覆系列外套防水外套IB-1防水保暖外套CS-2City攻頂RAINSTORM都會防水翻領夾克CS-2攻頂超倍防水外套男女PK-M51帕克大衣男女CS-2City攻頂都會防水風衣保暖外套ES-1C運動外套BJ-MA1飛行保暖夾克男女UV-2變色龍2IN1高效保暖外套UV-2PLUS變色龍2IN1高效保暖外套輕量機能外套TRS-1輕量機能外套BX-2W機能外套WB-1輕量戶外外套男女AJ-1輕量防水外套長袖單導排汗EDS-EX3EDS-X動能單導保暖衣男女蓄熱保暖HS-RE蓄熱保暖衣配件手套防水WG-SK保暖防水手套WG-2冒險者防水手套(卡其)MARS聯名系列專區乳清蛋白聯名產品Earthlove大地之愛系列HAPPYHOURS生機纖果飲WELEDA薇蕾德GoFun系列專區促銷活動區高效除臭襪6雙990BasicSoxBasic運動襪AG除臭襪小腳專屬繃帶襪S號任選4雙$1000籃球強化踝關節穩定多功能運動-踝關節穩定包覆羽球/網球側向位移支撐跑步/健走足弓拉提零碼專區5折起！夏日吸溼排汗專區上著棉TES-1T運動短袖ES-1V運動背心HC-1T健身短袖HC-1V健身背心Polo衫BPF修身排汗POLO衫下著EDS-EXS涼感單導排汗短褲保暖專區HOTSTORM蓄熱保暖衣最新消息衣格人實驗室實體通路紅利點數說明登入註冊0TOPHome衣格人實驗室跑者專欄2019台北馬拉松半馬90分配速攻略及訓練課表分享—搭配機能繃帶襪衣格人實驗室2019台北馬拉松半馬90分配速攻略及訓練課表分享—搭配機能繃帶襪專欄記者：葉祐育(小葉子)我是葉祐育，外號『小葉子』來自台中東勢，從事室內裝修工程跟販售寢具工作。

平常有運動習慣，並且有專業教練指導長跑訓練跟比賽；在2019年考取中華民國田徑C級教練證，現在於國中小學擔任田徑教練以及慢跑社團指導老師。

有計畫規律的課表，每天按表操課。

跑齡5年。

不斷突破自己PB為目標邁進!以及參加許多配速員和比賽累積經驗。

也跨足越野賽並擔任各賽事的志工，轉換身份服務他人。

?個人最佳成績:全馬:2016萬金石馬拉松3:23:23。

半馬:2018台北馬拉松1:22:57從小熱愛跑步，平常日上班前會晨跑與帶領田徑隊訓練;傍晚下班後做強度訓練以及配速跑跟其他基礎緩和跑;每週三帶領豐慢間歇團做間歇訓練。

假日則會規劃長距離配速跑或LSD訓練。

每個月也會固定ㄧ天與學生們揪團跑長距離團練日！邀請所有跑友參加。

喜歡跟跑友多認識揪跑交流!2018年算是身體狀況跟訓練都很紮實的一年，破了半馬PB1：22：57事隔一年，台北馬繼續挑戰PB。

2019年是忙碌的一年，從考田徑教練到EMT還有裝修的工作等等以及接了配速任務，讓自己每週假日都堆滿賽事，每天都很精實，但是身體卻很疲勞，以賽代訓，長距離慢配速LSD，反而減少基礎訓練跟固定的間歇訓練和TempoRun的時間，以致於身體無法保持在高強度跟耐力延續的狀態。

回想去年2018臺北馬破PB(1：22：57)，ㄧ年過去，2019的台北馬並沒有如期再次突破(1：29：21)。

沒有藉口就是練不夠，也沒有時間懈怠，回來繼續練習?這次賽前準備不足，連徒弟都看得出來我完全沒ㄧ絲緊張感，算是調整自己的節奏跟狀態。

今年接配速/教練/跟工作多後，壓縮到自己練習的時間，只能盡最大的質量去平衡。

雖然半馬沒有突破PB，但還是想透過文章紀錄一下今年的狀態，並跟大家分享一下台北馬半馬90分內的跑者穩定的?配速攻略:比賽過程前10km都保持在3:58/公里配速。

賽前ㄧ天忌口吃海鮮拉