【鄉。課表】NEW BALANCE 半馬12週養成訓練計畫/菜單 ... | 半馬拉松訓練菜單
配速跑：半程馬拉松、10公里的配速。
漸速跑：速度從慢到快，輕快步頻，勿 ...鄉鄉愛運動愛生活｜EnjoyElsA'sLife跳到主文HI，我是鄉鄉，英文名字：Elsa，同時也是艾菲爾鐵塔上的一粒莎:)深信「當人全心全意朝著自己的夢想前進，全宇宙都會來幫你實現！」歡迎跟著愛運動的鄉鄉，一起隨著馬拉松環遊世界、吃喝玩樂！如果鄉鄉這粒莎不在回家的路上，那就是跑在城市微旅行的道路上！部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片嗨，大家好，我是鄉鄉！ThisisElsa:)以前的我不愛運動，但就像吃了惡魔果實一樣，只要開始了，卻無法再停止！目標是藉著馬拉松，跑遍全世界的土地，看過全世界的天空！合作邀約請聯繫：♥鄉鄉的Email：[email protected]♥鄉鄉的FB：https://www.facebook.com/lovelsa308♥鄉鄉愛運動愛生活留言板：http://lovelsa308.pixnet.net/guestbookMar06Tue201813:26【鄉。
課表】NEWBALANCE半馬12週養成訓練計畫/菜單-大眾版先前，有跟大家介紹過鄉鄉參加NEWBALANCE專屬PB班的訓練計畫，但也有朋友們詢問：「裡面課程有循環肌力訓練（10項x3組），但我們沒有參加實體課程，實在不知道循環肌力該如何執行！」其實，NEWBALANCE也有想過這件事情，因此，在課程正式開始之前，就不斷的廣宣可以加LINE好友「NB我跑我盛開訓練營」來取得訓練計畫。
圖片截取自 NewBalance 官網 鄉鄉當時很怕徵選不上專屬PB班，所以有加入這個LINE好友取得訓練計畫！但說真的，那個好友還真難搜尋，也可能有時我的守護神海王星在擾亂我的思緒，要不就是我真的是個3C白痴，我還真的不知怎麼加「NB我跑我盛開訓練營」為好友，後來是朋友使用分享聯絡資訊，才順利加成功！好啦，怕有的人跟鄉鄉一樣怎麼樣都搜尋不到，既然都分享了專屬PB班的菜單（ 1.0文章 、2.0文章），沒道理大眾版的訓練計畫不分享吧！（ 反正也只是複製、貼上的工作，不是嗎，哈哈哈XD ） 以下訓練計畫內容由「NEWBALANCE我跑我盛開訓練營」提供：再提供計畫前，有些名詞要先解釋一下，方便大家之後都能順利看懂課表，進行訓練！！ 輕鬆跑：可以正常聊天。
配速跑：半程馬拉松、１０公里的配速。
漸速跑：速度從慢到快，輕快步頻，勿跨太大步；執行方式跑到５０Ｍ之後，再走回出發點。
節奏跑：自身認為最舒服的跑步節奏。
速度有氧跑：快跑＋慢跑，共有兩種距離搭配。
快跑２００Ｍ＋慢跑４００Ｍ為１組 快跑１６００Ｍ＋慢跑８００Ｍ為１組 接著，我們正式進入訓練計畫內容吧！！ 第１週《基礎期》，跑步日數：３ 輕鬆跑３Ｋ（可以正常聊天的速度） 跑步５Ｋ 跑步５Ｋ＋漸速跑５０Ｍx３趟（速度從慢到快，輕快步頻，勿跨太大步；執行方式跑到５０Ｍ之後，再走回出發點。
） 輕鬆跑：可以正常聊天。
漸速跑：速度從慢到快，輕快步頻，勿跨太大步；執行方式跑到５０Ｍ之後，再走回出發點。
第２週《基礎期》，跑步日數：４ 輕鬆跑３Ｋ+配速跑３Ｋ 輕鬆跑５Ｋ+配速跑３Ｋ 輕鬆跑５Ｋ+配速跑３Ｋ+漸速跑５０Ｍx５趟 輕鬆跑６０分鐘 輕鬆跑：可以正常聊天。
配速跑：半程馬拉松、１０公里的配速。
漸速跑：速度從慢到快，輕快步頻，勿跨太大步；執行方式跑到５０Ｍ之後，再走回出發點。
第３週《基礎期》，跑步日數：４ 輕鬆跑５Ｋ＋配速跑３Ｋ 輕鬆跑８Ｋ 輕鬆跑６Ｋ＋配速跑３Ｋ＋漸速跑５０Ｍx５趟 節奏跑７０分鐘 輕鬆跑：可以正常聊天。
配速跑：半程馬拉松、１０公里的配速。
漸速跑：速度從慢到快，輕快步頻，勿跨太大步；執行方式跑到５０Ｍ之後，再走回出發點。
節奏跑：自身認為最舒服的跑步節奏。
前３週的課表是讓大家把基礎穩穩打好，接下來要進入第４週《基礎恢復期》的課表！ 第４週《基礎恢復期》，跑步日數：３ 輕鬆跑３Ｋ＋配速跑３Ｋ 輕鬆跑４Ｋ＋配速跑３Ｋ 輕鬆跑５Ｋ＋配速跑３Ｋ 輕鬆跑：可以正常聊天。
配速跑：半程馬拉松、１０公里的配速。
第５週正式進入《鍛鍊期》，也就是強度會開始增加了，一定要跟上訓練！ 第５週《鍛鍊期》跑步日數：４ 輕鬆跑５Ｋ＋配速跑３Ｋ 輕鬆跑３Ｋ＋漸速跑５０Ｍx５趟＋速度有氧跑x８趟 輕鬆跑５Ｋ＋配速跑３Ｋ 輕鬆跑１５Ｋ 輕鬆跑：可以正常聊天。
配速跑
漸速跑：速度從慢到快，輕快步頻，勿 ...鄉鄉愛運動愛生活｜EnjoyElsA'sLife跳到主文HI，我是鄉鄉，英文名字：Elsa，同時也是艾菲爾鐵塔上的一粒莎:)深信「當人全心全意朝著自己的夢想前進，全宇宙都會來幫你實現！」歡迎跟著愛運動的鄉鄉，一起隨著馬拉松環遊世界、吃喝玩樂！如果鄉鄉這粒莎不在回家的路上，那就是跑在城市微旅行的道路上！部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片嗨，大家好，我是鄉鄉！ThisisElsa:)以前的我不愛運動，但就像吃了惡魔果實一樣，只要開始了，卻無法再停止！目標是藉著馬拉松，跑遍全世界的土地，看過全世界的天空！合作邀約請聯繫：♥鄉鄉的Email：[email protected]♥鄉鄉的FB：https://www.facebook.com/lovelsa308♥鄉鄉愛運動愛生活留言板：http://lovelsa308.pixnet.net/guestbookMar06Tue201813:26【鄉。
課表】NEWBALANCE半馬12週養成訓練計畫/菜單-大眾版先前，有跟大家介紹過鄉鄉參加NEWBALANCE專屬PB班的訓練計畫，但也有朋友們詢問：「裡面課程有循環肌力訓練（10項x3組），但我們沒有參加實體課程，實在不知道循環肌力該如何執行！」其實，NEWBALANCE也有想過這件事情，因此，在課程正式開始之前，就不斷的廣宣可以加LINE好友「NB我跑我盛開訓練營」來取得訓練計畫。
圖片截取自 NewBalance 官網 鄉鄉當時很怕徵選不上專屬PB班，所以有加入這個LINE好友取得訓練計畫！但說真的，那個好友還真難搜尋，也可能有時我的守護神海王星在擾亂我的思緒，要不就是我真的是個3C白痴，我還真的不知怎麼加「NB我跑我盛開訓練營」為好友，後來是朋友使用分享聯絡資訊，才順利加成功！好啦，怕有的人跟鄉鄉一樣怎麼樣都搜尋不到，既然都分享了專屬PB班的菜單（ 1.0文章 、2.0文章），沒道理大眾版的訓練計畫不分享吧！（ 反正也只是複製、貼上的工作，不是嗎，哈哈哈XD ） 以下訓練計畫內容由「NEWBALANCE我跑我盛開訓練營」提供：再提供計畫前，有些名詞要先解釋一下，方便大家之後都能順利看懂課表，進行訓練！！ 輕鬆跑：可以正常聊天。
配速跑：半程馬拉松、１０公里的配速。
漸速跑：速度從慢到快，輕快步頻，勿跨太大步；執行方式跑到５０Ｍ之後，再走回出發點。
節奏跑：自身認為最舒服的跑步節奏。
速度有氧跑：快跑＋慢跑，共有兩種距離搭配。
快跑２００Ｍ＋慢跑４００Ｍ為１組 快跑１６００Ｍ＋慢跑８００Ｍ為１組 接著，我們正式進入訓練計畫內容吧！！ 第１週《基礎期》，跑步日數：３ 輕鬆跑３Ｋ（可以正常聊天的速度） 跑步５Ｋ 跑步５Ｋ＋漸速跑５０Ｍx３趟（速度從慢到快，輕快步頻，勿跨太大步；執行方式跑到５０Ｍ之後，再走回出發點。
） 輕鬆跑：可以正常聊天。
漸速跑：速度從慢到快，輕快步頻，勿跨太大步；執行方式跑到５０Ｍ之後，再走回出發點。
第２週《基礎期》，跑步日數：４ 輕鬆跑３Ｋ+配速跑３Ｋ 輕鬆跑５Ｋ+配速跑３Ｋ 輕鬆跑５Ｋ+配速跑３Ｋ+漸速跑５０Ｍx５趟 輕鬆跑６０分鐘 輕鬆跑：可以正常聊天。
配速跑：半程馬拉松、１０公里的配速。
漸速跑：速度從慢到快，輕快步頻，勿跨太大步；執行方式跑到５０Ｍ之後，再走回出發點。
第３週《基礎期》，跑步日數：４ 輕鬆跑５Ｋ＋配速跑３Ｋ 輕鬆跑８Ｋ 輕鬆跑６Ｋ＋配速跑３Ｋ＋漸速跑５０Ｍx５趟 節奏跑７０分鐘 輕鬆跑：可以正常聊天。
配速跑：半程馬拉松、１０公里的配速。
漸速跑：速度從慢到快，輕快步頻，勿跨太大步；執行方式跑到５０Ｍ之後，再走回出發點。
節奏跑：自身認為最舒服的跑步節奏。
前３週的課表是讓大家把基礎穩穩打好，接下來要進入第４週《基礎恢復期》的課表！ 第４週《基礎恢復期》，跑步日數：３ 輕鬆跑３Ｋ＋配速跑３Ｋ 輕鬆跑４Ｋ＋配速跑３Ｋ 輕鬆跑５Ｋ＋配速跑３Ｋ 輕鬆跑：可以正常聊天。
配速跑：半程馬拉松、１０公里的配速。
第５週正式進入《鍛鍊期》，也就是強度會開始增加了，一定要跟上訓練！ 第５週《鍛鍊期》跑步日數：４ 輕鬆跑５Ｋ＋配速跑３Ｋ 輕鬆跑３Ｋ＋漸速跑５０Ｍx５趟＋速度有氧跑x８趟 輕鬆跑５Ｋ＋配速跑３Ｋ 輕鬆跑１５Ｋ 輕鬆跑：可以正常聊天。
配速跑