但必須說，跑量的目標是因人而異。

若以路跑十公里做目標，每週至少要跑20公里；若以半馬做目標，每週35-40公里 ...展開首頁網誌風靡全美的半馬訓練法，到底有何神奇之處？作者小布追蹤一枚愛跑步的熱血男孩，志向是將正確的運動知識、及最棒的高端機能跑步裝備，介紹給大家；陪伴大家從跑步中獲得快樂與健康，從而擁有不一樣的生活。

跑步是一種生活態度，一起和小布RUNHAPPY吧！此作者近期發表的網誌全新升級｜魔鬼來了！2021/07/07是什麼黑科技，讓跑者〝穩〞中取勝？2021/07/01重磅新品|顛覆未來的限量版跑鞋來了！2021/06/24夜跑者為什麼叫魯道夫麋鹿?有了它，麋鹿招搖過市！2021/06/18荷蘭奧運田徑名單出爐！SifanHassan涵蓋千五、五千、一萬公尺項目！前往連結熱門網誌【疫情中的六大馬之2】2021柏林馬可能要戴口罩；台灣入境德國不用隔離2021/07/02馬場最速蜘蛛人：最速日＜全馬04:09:38＞2021/07/02【從肌礎作起II】勞苦功高卻不起眼的內收肌群2021/05/07DavidRudisha怪異跑姿世界紀錄2021/07/02風靡全美的半馬訓練法，到底有何神奇之處？運科訓練發表於2019/08/0652,010次點閱82人收藏4人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場上周小布提問，想先看到漢森的全馬還是半馬訓練法；統計完答案，小布發現還是想學習半馬訓練法的跑友偏多。

所以今天的半馬訓練計劃，大家可以加入收藏，並歡迎臉書分享！不同於MAF180與亞索800訓練法，對心率、配速的嚴格把控，漢森馬拉松訓練法更看重輕鬆跑對訓練者的戰略意義，漢森馬拉松訓練法就像是“軍事演習”，能提高身體的最大攝氧量，促進肌肉中的毛細血管與肌肉纖維的生長，提高脂肪供能的比率，最後自然是提高你的速度與耐力~這也非常符合長年支持漢森教練兄弟檔的BROOKS品牌，強調RunHappy快樂跑的精神！說明對輕鬆跑的特殊定義，小布也再把所有專業的名詞給大家解釋一下：輕鬆跑：配速比目標馬拉松配速慢37-74秒的中等強度跑。

交叉訓練：與跑步無關的訓練項目是必要的，如舉重、瑜伽、自行車等。

節奏跑：有強度又能持續較長時間的跑步狀態。

目標配速：預期完成半馬的全程配速。

小布特別將漢森訓練法的單位，都換成了各位熟悉的公制。

除了下面清楚的菜單之外，小布提醒，每週二和週四的訓練日開始與結束時，都要加上 2.4 公里的熱身跑與2.4公里的恢復跑~菜單的每日訓練下方也有方便打勾記錄的小框框，建議可將訓練菜單直接印出來，照著進度訓練、打勾，也有督促自己的作用喔。

漢森半馬訓練法–新手入門漢森半馬訓練法–老鳥進階收好這套風靡全美的半馬訓練法，報名一場半馬賽事去收割吧！下一篇網誌會為大家帶來想全馬輕鬆破3，這套經典菜單你一定要嚐一嚐！ ，敬請期待！※本文轉載自BROOKS於微博刊登之文章。

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