8 週的半馬訓練計劃 | 半馬拉松訓練菜單
以半馬2.5 小時完賽為例：配速大約就是每公里7 分07 秒的速度，跑者可以根據自己的狀況設定配速跑的時間做為接下來練習的基準。
間歇跑則是以比配速跑更快的 ...一、基礎建立期二、體能強化期配速跑能幫助跑者掌握速度的感覺，讓身體牢記跑者預計半馬完成時間的目標速度。
以半馬2.5小時完賽為例：配速大約就是每公里7分07秒的速度，跑者可以根據自己的狀況設定配速跑的時間做為接下來練習的基準。
間歇跑則是以比配速跑更快的速度跑800m或是1,000m，之後休息或緩跑2分鐘，重複進行4-6趟。
間歇跑不是一個輕鬆的練習，但透過反複的間歇訓練能讓身體習慣於不同速度之間的恢復，這對於提高長跑時的心肺功能十分有幫助。
三、訓練高峰期節奏跑（TempoRun），又稱為「乳酸閥值跑」，常見於長跑訓練中，它與間歇跑同為間歇訓練項目，但差別在於它不像間歇跑那麼令人聞之色變，但又能達到間歇跑對於增強耐力及提升速度的效果。
節奏跑主要分為三段，分別是熱身（Warmup）、節奏（Tempo），以及冷身（Cooldown），以上列的12km節奏跑為例，便是2.5km的輕鬆慢跑熱身、7km較配速跑速度較慢的節奏跑，以及最後的2.5km輕鬆慢跑冷身。
四、終極備戰期LSD（LongSlowDistance）指的是長距離的慢跑，可以幫助跑者培養長距離跑步的體力及肌耐力，訓練至少必須持續60分鐘以上，每公里的配速大約比配速跑的配速慢1-2分鐘即可。
例如半馬完賽預定時間為2.5小時，配速跑的配速就是每公里7分07秒，因此LSD的配速就可以設定為每公里8-9分之間。
五、完賽恢復期Ref:從10公里到半馬的終極進化之路！
間歇跑則是以比配速跑更快的 ...一、基礎建立期二、體能強化期配速跑能幫助跑者掌握速度的感覺，讓身體牢記跑者預計半馬完成時間的目標速度。
以半馬2.5小時完賽為例：配速大約就是每公里7分07秒的速度，跑者可以根據自己的狀況設定配速跑的時間做為接下來練習的基準。
間歇跑則是以比配速跑更快的速度跑800m或是1,000m，之後休息或緩跑2分鐘，重複進行4-6趟。
間歇跑不是一個輕鬆的練習，但透過反複的間歇訓練能讓身體習慣於不同速度之間的恢復，這對於提高長跑時的心肺功能十分有幫助。
三、訓練高峰期節奏跑（TempoRun），又稱為「乳酸閥值跑」，常見於長跑訓練中，它與間歇跑同為間歇訓練項目，但差別在於它不像間歇跑那麼令人聞之色變，但又能達到間歇跑對於增強耐力及提升速度的效果。
節奏跑主要分為三段，分別是熱身（Warmup）、節奏（Tempo），以及冷身（Cooldown），以上列的12km節奏跑為例，便是2.5km的輕鬆慢跑熱身、7km較配速跑速度較慢的節奏跑，以及最後的2.5km輕鬆慢跑冷身。
四、終極備戰期LSD（LongSlowDistance）指的是長距離的慢跑，可以幫助跑者培養長距離跑步的體力及肌耐力，訓練至少必須持續60分鐘以上，每公里的配速大約比配速跑的配速慢1-2分鐘即可。
例如半馬完賽預定時間為2.5小時，配速跑的配速就是每公里7分07秒，因此LSD的配速就可以設定為每公里8-9分之間。
五、完賽恢復期Ref:從10公里到半馬的終極進化之路！