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1. 這10種基本哈達瑜伽姿勢，每天練習10分鐘，身體發生驚人 ...
這10種基本哈達瑜伽姿勢，每天練習10分鐘，身體發生驚人變化 · 1.趴在墊子上，雙腳與臀部同寬。
手臂放在身體旁邊 · 2.輕輕摺疊膝蓋並保持腳踝 · 3.瑜伽是要達到更高的意識水平和學習方法以尋求啟示。
哈達瑜伽有助於使人體系統與宇宙保持一致。
一般來說，瑜伽體式可以讓您精通自己的思想和身體，否則很難或甚至不可能。
練習不同類型的瑜伽可以改善健康狀況，並帶來快樂和幸福。
哈達瑜伽是一種獨創性的練習，它可以使您的思想，身體和靈魂保持平靜，此外還可以為進一步的冥想做準備。
什麼是哈達瑜伽這是平衡體內太陽和月亮能量的做法。
瑜伽練習具有挑戰性。
哈達瑜伽體式幫助我們在左右通道之間取得平衡，以達到更高的生活意識。
使用參加在您附近或幾乎其他任何地方的瑜伽課，為初學者學習哈達瑜伽姿勢。
從數百家提供瑜伽練習的健身中心中進行選擇。
無論何時何地，都可以學習和練習瑜伽。
山姿對於初學者來說，山式姿勢是瑜伽的主要內容，並且是所有站立瑜伽體式的基礎。
它可以打開所有的肌肉群，非常適合身體姿勢。
空腹執行並練習控制，避免受傷。
如何做1.站直，雙腳併攏，腳趾互相接觸。
你的腳跟可能稍微分開2。
將雙手緊緊放在身體上，並確保大腿牢固3.抬起膝蓋，但不要使下腹部變硬4.抬起內踝時，足弓應筆直5.輕輕向內旋轉大腿，將尾骨向地板伸展。
將恥骨抬向肚臍6.向前看，將視線固定在一個點上以保持平衡7.向上伸胳膊時呼吸。
讓您的身體從頭到腳趾伸展8.保持最多60秒。
釋放時呼氣...樹形這種樹形姿勢不僅可以伸展腿部，手臂和背部，還可以促進大腦平衡。
樹形是適合初學者的哈達瑜伽姿勢之一，可緩解坐骨神經痛，使腿部結實，打開臀部並改善平衡。
已知也可以改善濃度。
如何做1.伸直雙臂站立2.將右腳放在左大腿內側。
將鞋底平整並牢固地放在大腿的根部。
確保左腿伸直3.找到平衡，呼吸，然後從側面將手臂慢慢舉過頭頂。
與您一起在手印中4.保持平衡，直視前方5.身體緊緊伸展，脊椎伸直，深呼吸。
每次呼吸放鬆6.輕輕將雙手放下並釋放腿7.休息幾秒鐘後，另一隻腿重複擺姿勢...站立式前屈姿勢站立的前彎有益身心。
儘管它並不複雜，但是卻很簡單，因為它需要靈活的繩肌，小腿，臀部，最重要的是要有耐心。
這個簡單的姿勢反映了您身體和生活中的起伏。
如何做1.站直，將手放在臀部上。
呼氣並向前彎曲臀部2.從臀部到頭部儘量伸展3.觸摸地面或方塊上的指尖。
鬆開頭和頸的後部4.吸氣時感覺軀幹變長，呼氣時感覺胸部伸向腳趾5.保持姿勢長達60秒6.要釋放姿勢，請讓您的手回到臀部並慢慢抬起軀幹...朝下的狗姿勢朝下的狗姿勢是最常見的瑜伽姿勢之一，可促進血液流向大腦。
朝下的狗姿勢可以激發，增強和延長肌肉。
它調和核心和腰部，延長腿筋和小腿，並增強背部。
如何做1.四肢健康，使自己的身體像桌子。
確保手與肩膀齊平，腳與臀部齊平2.呼氣並抬起臀部。
同時，伸直手肘和膝蓋。
您的身體應處於「倒V」形，腳趾應朝外3.將雙手按入地面以拉長脖子。
讓您的耳朵觸碰您的內臂4.保持幾秒鐘5.彎曲膝蓋以釋放握力...橋姿橋姿是哈達瑜伽的一部分，除了延長脊柱外，還可以改善核心和降低身體強度。
進行時可以提高體內的能量水平，並刺激神經系統和內分泌系統。
如何做1.躺在背部的瑜伽墊上，彎曲雙膝。
將雙腳平放在地板上，與臀部同寬2.將手臂放在身體旁邊，手掌朝下。
指尖應輕輕觸摸腳後跟3.將腳壓入地板，吸氣並抬起臀部；將脊椎從地板上滾下來。
保持膝蓋之間的臀部寬度4.向下按手臂和肩膀來抬起胸部5.在腿部和臀部的幫助下，儘可能抬高臀部6.屏住呼吸達4-8次7.呼氣，使脊柱緩慢回滾至地板以釋放...犁式在哈達瑜伽姿勢中，犁式是與發現內部寶藏相關的一種姿勢，它是犁的代名詞。
犁式帶來的好處包括，除了大腦平靜，肩膀和脊椎柔軟之外，還可以減輕壓力和疲勞，緩解更年期症狀。
該姿勢可治療失眠，鼻竇炎，不育症，腰酸和頭痛。
如何做1.平躺於背部的墊子上，將手臂放在身體旁邊。
您的
手臂放在身體旁邊 · 2.輕輕摺疊膝蓋並保持腳踝 · 3.瑜伽是要達到更高的意識水平和學習方法以尋求啟示。
哈達瑜伽有助於使人體系統與宇宙保持一致。
一般來說，瑜伽體式可以讓您精通自己的思想和身體，否則很難或甚至不可能。
練習不同類型的瑜伽可以改善健康狀況，並帶來快樂和幸福。
哈達瑜伽是一種獨創性的練習，它可以使您的思想，身體和靈魂保持平靜，此外還可以為進一步的冥想做準備。
什麼是哈達瑜伽這是平衡體內太陽和月亮能量的做法。
瑜伽練習具有挑戰性。
哈達瑜伽體式幫助我們在左右通道之間取得平衡，以達到更高的生活意識。
使用參加在您附近或幾乎其他任何地方的瑜伽課，為初學者學習哈達瑜伽姿勢。
從數百家提供瑜伽練習的健身中心中進行選擇。
無論何時何地，都可以學習和練習瑜伽。
山姿對於初學者來說，山式姿勢是瑜伽的主要內容，並且是所有站立瑜伽體式的基礎。
它可以打開所有的肌肉群，非常適合身體姿勢。
空腹執行並練習控制，避免受傷。
如何做1.站直，雙腳併攏，腳趾互相接觸。
你的腳跟可能稍微分開2。
將雙手緊緊放在身體上，並確保大腿牢固3.抬起膝蓋，但不要使下腹部變硬4.抬起內踝時，足弓應筆直5.輕輕向內旋轉大腿，將尾骨向地板伸展。
將恥骨抬向肚臍6.向前看，將視線固定在一個點上以保持平衡7.向上伸胳膊時呼吸。
讓您的身體從頭到腳趾伸展8.保持最多60秒。
釋放時呼氣...樹形這種樹形姿勢不僅可以伸展腿部，手臂和背部，還可以促進大腦平衡。
樹形是適合初學者的哈達瑜伽姿勢之一，可緩解坐骨神經痛，使腿部結實，打開臀部並改善平衡。
已知也可以改善濃度。
如何做1.伸直雙臂站立2.將右腳放在左大腿內側。
將鞋底平整並牢固地放在大腿的根部。
確保左腿伸直3.找到平衡，呼吸，然後從側面將手臂慢慢舉過頭頂。
與您一起在手印中4.保持平衡，直視前方5.身體緊緊伸展，脊椎伸直，深呼吸。
每次呼吸放鬆6.輕輕將雙手放下並釋放腿7.休息幾秒鐘後，另一隻腿重複擺姿勢...站立式前屈姿勢站立的前彎有益身心。
儘管它並不複雜，但是卻很簡單，因為它需要靈活的繩肌，小腿，臀部，最重要的是要有耐心。
這個簡單的姿勢反映了您身體和生活中的起伏。
如何做1.站直，將手放在臀部上。
呼氣並向前彎曲臀部2.從臀部到頭部儘量伸展3.觸摸地面或方塊上的指尖。
鬆開頭和頸的後部4.吸氣時感覺軀幹變長，呼氣時感覺胸部伸向腳趾5.保持姿勢長達60秒6.要釋放姿勢，請讓您的手回到臀部並慢慢抬起軀幹...朝下的狗姿勢朝下的狗姿勢是最常見的瑜伽姿勢之一，可促進血液流向大腦。
朝下的狗姿勢可以激發，增強和延長肌肉。
它調和核心和腰部，延長腿筋和小腿，並增強背部。
如何做1.四肢健康，使自己的身體像桌子。
確保手與肩膀齊平，腳與臀部齊平2.呼氣並抬起臀部。
同時，伸直手肘和膝蓋。
您的身體應處於「倒V」形，腳趾應朝外3.將雙手按入地面以拉長脖子。
讓您的耳朵觸碰您的內臂4.保持幾秒鐘5.彎曲膝蓋以釋放握力...橋姿橋姿是哈達瑜伽的一部分，除了延長脊柱外，還可以改善核心和降低身體強度。
進行時可以提高體內的能量水平，並刺激神經系統和內分泌系統。
如何做1.躺在背部的瑜伽墊上，彎曲雙膝。
將雙腳平放在地板上，與臀部同寬2.將手臂放在身體旁邊，手掌朝下。
指尖應輕輕觸摸腳後跟3.將腳壓入地板，吸氣並抬起臀部；將脊椎從地板上滾下來。
保持膝蓋之間的臀部寬度4.向下按手臂和肩膀來抬起胸部5.在腿部和臀部的幫助下，儘可能抬高臀部6.屏住呼吸達4-8次7.呼氣，使脊柱緩慢回滾至地板以釋放...犁式在哈達瑜伽姿勢中，犁式是與發現內部寶藏相關的一種姿勢，它是犁的代名詞。
犁式帶來的好處包括，除了大腦平靜，肩膀和脊椎柔軟之外，還可以減輕壓力和疲勞，緩解更年期症狀。
該姿勢可治療失眠，鼻竇炎，不育症，腰酸和頭痛。
如何做1.平躺於背部的墊子上，將手臂放在身體旁邊。
您的
2. 哈達瑜伽還是陰瑜伽？派別這麼多，我練的到底是哪種 ...
Vinyasa yoga 流瑜珈. 又稱為Flow yoga，於1980年代改編自Ashtanga瑜伽，被認為是最具運動風格的 ...微健身生活哈達瑜伽還是陰瑜伽？派別這麼多，我練的到底是哪種？！2021-01-03Amber撰稿要從健身房眼花撩亂的團課課程表中，找到一個適合自己的「瑜珈課程」實屬不易，不同於一般課程非常直覺且簡單明瞭，瑜珈兩個字說起來簡單，看起來容易，其實仔細劃分下，可以分成大大小小的諸多派別，每個派別小至著重的部位，大至心靈層面的追求都截然不同，到底該如何區分各種不同流派的瑜珈？現在，跟著編輯的文字，一起進入Namaste的世界，或許還可以幫助你找到最喜歡的瑜珈課程呦！ ViewthispostonInstagram ApostsharedbyAloYoga(@aloyoga)onSep27,2020at8:02amPDT Vinyasayoga流瑜珈 又稱為Flowyoga，於1980年代改編自Ashtanga瑜伽，被認為是最具運動風格的瑜伽派別，這類型的瑜伽主要講究動作與動作間的流暢度以及動作和呼吸間的同步，最廣受人知的流瑜珈動作就是拜日式，不過流瑜珈相較於其他的瑜伽來說步調偏快，也相當考驗老師在課程編排上的成熟度，而就心理上而言，流瑜珈能夠幫助你舒緩生活壓力與焦慮的心情，提升正面能量。
HathaYoga哈達瑜伽 在梵語中“ha”代表著日，”tha“則意味著月，意味著陰陽融合，也象徵著在做哈達瑜伽時，多樣化的瑜伽姿勢配上穩定柔和的呼吸節奏，把身心每處互相協調配合得相當完美，此外，HathaYoga哈達瑜伽其實是很多瑜伽分支的源頭，也是世界上目前最普遍、受歡迎的瑜伽，主要是因為步調節奏慢，初學者通常一學就會，非常好上手。
ViewthispostonInstagram ApostsharedbyAloYoga(@aloyoga)onSep24,2020at11:13pmPDT Ashtangayoga八肢瑜伽 從Vinyasayoga流瑜珈分類出來，和流瑜珈非常類似，但不同的是八肢瑜伽非常嚴謹，需遵循著特定的姿勢順序，通常會從拜日式A、B開始，過程中非常注重每個動作和呼吸的配合，身體體能要求相對也會比較高，透過堅持高強度的姿勢，在練習的過程中不停的強化我們的毅力與堅韌的思想。
Bikramyoga＆Hotyoga熱瑜珈 Bikramyoga約30年前由BikramChoudhury所開創，這個課程會在高溫中進行，當你做完了一套包含26個動作的Bikramyoga後絕對會汗流浹背，與八肢瑜伽一樣，Bikramyoga的課程動作也須依照固定順序來進行；至於Hotyoga熱瑜珈，其實和Bikramyoga類似，兩者都是追求大量出汗達到排汗的效果，排汗即排毒，除了幫身體代謝掉不好的毒素，也淨化雜亂無章的思緒，淨化身心靈。
ViewthispostonInstagram ApostsharedbyAloYoga(@aloyoga)onOct12,2020at8:54amPDT Anusarayoga阿努薩拉瑜珈 由美國瑜珈大師JohnFriend於1997年開創的阿奴薩拉瑜珈，它側重於身心之間的聯繫，並以中心價值「3A」為原則進行各種練習；「3A」即為態度(Attitude)、正位(Alignment)和行為(Action)，幫助人們敞開心胸、感受動作的優雅，並讓我們內在的善顯現出來，相對於其他流派中，身心靈的要求較為嚴格。
Iyengaryoga艾揚格瑜伽 由B.K.S.lyemgar創立，它是一種細膩的瑜珈，需要集中所有注意力來矯正動作，也是各種瑜伽中最常使用輔助工具的派別，常常運用瑜珈塊、瑜伽繩、毛毯、枕墊等等，課堂中會經常需要拉筋，透過伸展的動作，把所有的焦慮不安與緊繃都展開，回歸最單純無憂的自己。
#瑜珈#瑜珈種類#瑜伽訓練本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。
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HathaYoga哈達瑜伽 在梵語中“ha”代表著日，”tha“則意味著月，意味著陰陽融合，也象徵著在做哈達瑜伽時，多樣化的瑜伽姿勢配上穩定柔和的呼吸節奏，把身心每處互相協調配合得相當完美，此外，HathaYoga哈達瑜伽其實是很多瑜伽分支的源頭，也是世界上目前最普遍、受歡迎的瑜伽，主要是因為步調節奏慢，初學者通常一學就會，非常好上手。
ViewthispostonInstagram ApostsharedbyAloYoga(@aloyoga)onSep24,2020at11:13pmPDT Ashtangayoga八肢瑜伽 從Vinyasayoga流瑜珈分類出來，和流瑜珈非常類似，但不同的是八肢瑜伽非常嚴謹，需遵循著特定的姿勢順序，通常會從拜日式A、B開始，過程中非常注重每個動作和呼吸的配合，身體體能要求相對也會比較高，透過堅持高強度的姿勢，在練習的過程中不停的強化我們的毅力與堅韌的思想。
Bikramyoga＆Hotyoga熱瑜珈 Bikramyoga約30年前由BikramChoudhury所開創，這個課程會在高溫中進行，當你做完了一套包含26個動作的Bikramyoga後絕對會汗流浹背，與八肢瑜伽一樣，Bikramyoga的課程動作也須依照固定順序來進行；至於Hotyoga熱瑜珈，其實和Bikramyoga類似，兩者都是追求大量出汗達到排汗的效果，排汗即排毒，除了幫身體代謝掉不好的毒素，也淨化雜亂無章的思緒，淨化身心靈。
ViewthispostonInstagram ApostsharedbyAloYoga(@aloyoga)onOct12,2020at8:54amPDT Anusarayoga阿努薩拉瑜珈 由美國瑜珈大師JohnFriend於1997年開創的阿奴薩拉瑜珈，它側重於身心之間的聯繫，並以中心價值「3A」為原則進行各種練習；「3A」即為態度(Attitude)、正位(Alignment)和行為(Action)，幫助人們敞開心胸、感受動作的優雅，並讓我們內在的善顯現出來，相對於其他流派中，身心靈的要求較為嚴格。
Iyengaryoga艾揚格瑜伽 由B.K.S.lyemgar創立，它是一種細膩的瑜珈，需要集中所有注意力來矯正動作，也是各種瑜伽中最常使用輔助工具的派別，常常運用瑜珈塊、瑜伽繩、毛毯、枕墊等等，課堂中會經常需要拉筋，透過伸展的動作，把所有的焦慮不安與緊繃都展開，回歸最單純無憂的自己。
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3. 到底有什麼不一樣？陰瑜珈、哈達瑜珈、艾揚格...14種常聽到的 ...
VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©CNImassage到底有什麼不一樣？陰瑜珈、哈達瑜珈、艾揚格...14種常聽到的瑜珈派別詳細解說ByPoppyRoy,YoyoSu,FlowerChen2019年4月3日FacebookLineViewGallery5PhotosChevron到底有什麼不一樣？陰瑜珈、哈達瑜珈、艾揚格...14種常聽到的瑜珈派別詳細解說近年來，社群媒體平台頌揚瑜珈美學，使瑜珈無所不在，雖然瑜珈被宣傳成這種理想形象，但練出美麗且窈窕的完美身材，卻不是瑜珈的本意。
源自印度，瑜珈在古梵文的字義是「結合」；身心靈的完整結合，回歸到內在的平和。
儘管西方國家一剛開始引進這些身體的姿勢是為了美化體態，但時至今日，人們對東方傳統和智慧開示有較深入的瞭解，許多人在練習瑜珈中尋求更深層的意義，瑜珈的修練在西方社會也隨之成長。
傳統上，預期的效應是在冥想時能坐得更久、靜心和放下我執。
瑜珈在肉體方面的目的是在於軀體認知、感覺與大地的連結以及從力量、平衡和無批判的境地培養體內的覺察力、智慧的順位和機動性。
瑜珈是以呼吸為導引產生的身心平衡。
以下，Vogue和多位國際知名的瑜珈導師討論瑜珈的各種類型。
💡BridgetWoodsKramer談哈達瑜珈HathaYogaBridgetWoodsKramer從1975年開始在印度修習，持有最高等級的導師認證。
在英國和峇里島的Triyoga帶領以阿奴薩拉Anusara為中心的年度培訓，BridgetWoodsKramer在康瓦爾郡和倫敦教學，並在世界各地舉辦靜修及工作坊。
梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」。
這個詞可以分成兩個字：「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。
原本哈達瑜珈的修練著重在掌握肉體，作為靈修的準備：控制肉體以發展出平心靜氣的能力，由此連接到靈性。
修練著重在瑜珈體位法Asana、呼吸修習Pranayama、冥想和運行精微能量或昆達里尼Kriya。
今天有很多形式都源自這些哈達修練法，例如串聯Vinyasa、艾揚格Iyengar和阿斯坦加Ashtanga。
在過去50年中，瑜珈大多著重在身體的姿勢，被用作一種運動技巧。
它的美妙之處在於它不只有效協調骨骼和肌肉，也有助於血液循環、淋巴系統、釋放筋膜和結締組織來增加我們的肺活量。
它能平息思緒、平靜心靈，而且因為在身體產生平衡效果，視你使用的技巧而定，也可以練習瑜珈來提振精神或平靜身心。
瑜珈在於增進跟自己的協調，花點時間靜下來，傾聽身體的需要。
一開始先做你喜歡、讓你感覺很好的動作，學會做好這些動作，來增進你對瑜珈的喜愛，然後再逐漸加進你不喜歡的動作。
嘗試每天做一點，即使15至20分鐘也可以，有幾天可以只做個恢復性姿勢來重新平衡你的神經系統。
首先，不要太執著於做出完美的姿勢，以5到10分鐘的簡單動作開始，配合你的呼吸。
如果覺得精疲力竭，可能就需要以恢復性的體位法「雙腳靠牆倒立式ViparitaKarani」休息：躺下來，臀部下墊個靠枕（或幾個墊子），雙腿靠在牆上。
5分鐘後，你可能會覺得更有活力，可以做15到20分鐘的練習。
但記得要慢下來，拉長呼吸。
我會建議找位讓你產生共鳴的導師，還有著重在協調、運動和呼吸吐納的課程。
每個人都可以做瑜珈，但不是每種形式都適合每個人！試試不同的課程，尋找適合你的導師和瑜珈形式。
©ArthurElgort/
源自印度，瑜珈在古梵文的字義是「結合」；身心靈的完整結合，回歸到內在的平和。
儘管西方國家一剛開始引進這些身體的姿勢是為了美化體態，但時至今日，人們對東方傳統和智慧開示有較深入的瞭解，許多人在練習瑜珈中尋求更深層的意義，瑜珈的修練在西方社會也隨之成長。
傳統上，預期的效應是在冥想時能坐得更久、靜心和放下我執。
瑜珈在肉體方面的目的是在於軀體認知、感覺與大地的連結以及從力量、平衡和無批判的境地培養體內的覺察力、智慧的順位和機動性。
瑜珈是以呼吸為導引產生的身心平衡。
以下，Vogue和多位國際知名的瑜珈導師討論瑜珈的各種類型。
💡BridgetWoodsKramer談哈達瑜珈HathaYogaBridgetWoodsKramer從1975年開始在印度修習，持有最高等級的導師認證。
在英國和峇里島的Triyoga帶領以阿奴薩拉Anusara為中心的年度培訓，BridgetWoodsKramer在康瓦爾郡和倫敦教學，並在世界各地舉辦靜修及工作坊。
梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」。
這個詞可以分成兩個字：「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。
原本哈達瑜珈的修練著重在掌握肉體，作為靈修的準備：控制肉體以發展出平心靜氣的能力，由此連接到靈性。
修練著重在瑜珈體位法Asana、呼吸修習Pranayama、冥想和運行精微能量或昆達里尼Kriya。
今天有很多形式都源自這些哈達修練法，例如串聯Vinyasa、艾揚格Iyengar和阿斯坦加Ashtanga。
在過去50年中，瑜珈大多著重在身體的姿勢，被用作一種運動技巧。
它的美妙之處在於它不只有效協調骨骼和肌肉，也有助於血液循環、淋巴系統、釋放筋膜和結締組織來增加我們的肺活量。
它能平息思緒、平靜心靈，而且因為在身體產生平衡效果，視你使用的技巧而定，也可以練習瑜珈來提振精神或平靜身心。
瑜珈在於增進跟自己的協調，花點時間靜下來，傾聽身體的需要。
一開始先做你喜歡、讓你感覺很好的動作，學會做好這些動作，來增進你對瑜珈的喜愛，然後再逐漸加進你不喜歡的動作。
嘗試每天做一點，即使15至20分鐘也可以，有幾天可以只做個恢復性姿勢來重新平衡你的神經系統。
首先，不要太執著於做出完美的姿勢，以5到10分鐘的簡單動作開始，配合你的呼吸。
如果覺得精疲力竭，可能就需要以恢復性的體位法「雙腳靠牆倒立式ViparitaKarani」休息：躺下來，臀部下墊個靠枕（或幾個墊子），雙腿靠在牆上。
5分鐘後，你可能會覺得更有活力，可以做15到20分鐘的練習。
但記得要慢下來，拉長呼吸。
我會建議找位讓你產生共鳴的導師，還有著重在協調、運動和呼吸吐納的課程。
每個人都可以做瑜珈，但不是每種形式都適合每個人！試試不同的課程，尋找適合你的導師和瑜珈形式。
©ArthurElgort/
4. 哈達瑜珈(Hatha Yoga)
哈達Hatha」一詞意為「力量」。
有氧課程有氧課程介紹有氧課程介紹本月有氧課表最新有氧發表有氧老師介紹首頁有氧課程有氧課程介紹靜態伸展課程瑜珈類別哈達瑜珈哈達瑜珈哈達瑜珈 (HathaYoga)為最古老、也是最普遍的瑜珈，以極度的呼吸與身體鍛鍊來挑戰自我極限，梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」。
這個詞可以分成兩個字：「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。
原本哈達瑜珈的修練著重在掌握肉體，作為靈修的準備：控制肉體以發展出平心靜氣的能力，由此連接到靈性。
瑜珈大多著重在身體的姿勢，被用作一種運動技巧。
它的美妙之處在於它不只有效協調骨骼和肌肉，也有助於血液循環、淋巴系統、釋放筋膜和結締組織來增加我們的肺活量。
練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆。
一個沒有競爭感的練習，強調每個基礎體位的感覺，而不是執著於做出完美的姿勢；學習古老的體姿技巧、呼吸、動姿、靜姿、洗滌淨化，達到肉體與精神的淨化，它能平息思緒、平靜心靈，在身體產生平衡效果，也可以練習瑜珈來提振精神或平靜身心，整個人完全集中，身體和精神和諧工作，此系統的真正力量在於它是一條通向永恆快樂和內在自由的途徑，給身體和精神帶來幸福感。
哈達瑜珈由呼吸法、冥想法、體位法三者來結合，淨化和加強我們身體的每一個細胞，使我們在面對正常的傷害時能釋放它的潛能來消除肌體內的不安因素，對於老人、家庭主婦或是壓力大的上班族都非常適合。
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有氧課程有氧課程介紹有氧課程介紹本月有氧課表最新有氧發表有氧老師介紹首頁有氧課程有氧課程介紹靜態伸展課程瑜珈類別哈達瑜珈哈達瑜珈哈達瑜珈 (HathaYoga)為最古老、也是最普遍的瑜珈，以極度的呼吸與身體鍛鍊來挑戰自我極限，梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」。
這個詞可以分成兩個字：「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。
原本哈達瑜珈的修練著重在掌握肉體，作為靈修的準備：控制肉體以發展出平心靜氣的能力，由此連接到靈性。
瑜珈大多著重在身體的姿勢，被用作一種運動技巧。
它的美妙之處在於它不只有效協調骨骼和肌肉，也有助於血液循環、淋巴系統、釋放筋膜和結締組織來增加我們的肺活量。
練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆。
一個沒有競爭感的練習，強調每個基礎體位的感覺，而不是執著於做出完美的姿勢；學習古老的體姿技巧、呼吸、動姿、靜姿、洗滌淨化，達到肉體與精神的淨化，它能平息思緒、平靜心靈，在身體產生平衡效果，也可以練習瑜珈來提振精神或平靜身心，整個人完全集中，身體和精神和諧工作，此系統的真正力量在於它是一條通向永恆快樂和內在自由的途徑，給身體和精神帶來幸福感。
哈達瑜珈由呼吸法、冥想法、體位法三者來結合，淨化和加強我們身體的每一個細胞，使我們在面對正常的傷害時能釋放它的潛能來消除肌體內的不安因素，對於老人、家庭主婦或是壓力大的上班族都非常適合。
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5. 什麼是哈達瑜珈?古典哈達瑜珈為所有瑜珈的起源，喚醒身體更 ...
讓我們一同來了解~ 哈達瑜珈的由來─Hatha Yoga (傳統哈他瑜伽) 哈他瑜伽和人類文明一樣古老。
據說首先傳播瑜伽的是濕婆神。
他將瑜伽傳給她的妻子帕瓦蒂。
Judy的學習充電站(快和我一起學習成長)^^專業證照、語文、音樂、藝術各式各樣學習心得分享，歡迎大家一起來交流討論~日誌相簿影音好友名片201305291547什麼是哈達瑜珈?古典哈達瑜珈為所有瑜珈的起源，喚醒身體更深層的覺醒?未分類 瑜珈可以讓人全身徹底放鬆，心靈可達到深層的淨化，瑜珈的類別很多，其中哈達瑜珈Hatha為各種瑜珈的基礎，哈達瑜珈到底是什麼?讓我們一同來了解~ 哈達瑜珈的由來─HathaYoga(傳統哈他瑜伽)哈他瑜伽和人類文明一樣古老。
據說首先傳播瑜伽的是濕婆神。
他將瑜伽傳給她的妻子帕瓦蒂。
但是，由於中世紀的一些不利環境，瑜伽消失了。
讓哈他瑜伽在當代社會重新復蘇的偉大的哲人是“Savatamarama”。
他大約生活在14世紀，是濕婆神的門徒。
從那時起，瑜伽在治療、回復和預防疾病方面的價值就被人們認可並廣為流傳。
哈達瑜珈─身心靈結合在當今社會，當提到瑜伽這個詞，世界各地都有很多人會有一種神秘感。
它可以幫助人們擺脫痛苦。
大多數西方的習練者都關注體式（asanas），呼吸控制法（pranayama）和冥想。
但是瑜伽要比這豐富深奧得多。
你學得越深，就越會感覺到這個傳統豐富多彩。
瑜伽（Yoga）在梵語中的意思是結合。
從語言學上講，它和古英語“yoke”這個詞相關。
“yoke”這個詞的意思是給…上軛、束縛、結合。
傳統上，瑜伽是和本我和永恆相結合。
現在，人們更加關注瑜伽更為實際的益處，包括促進身體健康、意識清醒、瞭解自我、控制壓力和產生幸福感。
但是，對大多數的習練者來說，精神只是一個強大的潛在主題。
瑜伽的魅力所在是它的多樣性。
它可以使習練者同時關注身體、心理和靈魂，並把三者結合。
哈達瑜珈─注重控制呼吸傳統哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統。
在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆。
這是一個沒有競爭感的習練，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。
整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。
這個系統的真正力量在於它是一條通向永恆快樂和內在自由的途徑。
簡單的哈達瑜伽(HATHA)自修動作適合人群：希望修習瑜伽基礎動作的初學者。
身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。
它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，並與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。
自修練習：樹的姿勢。
雙手合十站立，注意雙腳站穩。
慢慢將右腳抬起，提至大腿內側，或是儘量沿腿部內側向上抬。
雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，並且努力使右腿內側與骨盆平齊。
保持姿勢5-15秒。
鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。
哈達瑜珈由呼吸法、冥想法、體位法三者結合，使我們身體與精神的均衡，達到最大限度的和諧；淨化和加強我們身體的每一個細胞，使我們在面對正常的傷害時能釋放它的潛能，消除肌體內的不安因素，改善亞健康狀態，做到心吸收。
現在人工作壓力大，哈達瑜珈是個不錯的減壓運動喔~ 想了解更多哈達瑜珈，致理推廣教育中心帶領您親身體驗哈達瑜珈的奧妙>>> 資料來源:網路chihlee8182/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音chihlee8182's新文章【致理33期進修課程開課囉】暑假到了！滿滿的空閒時間不如就來上課進修吧～暑假就是要好好充實自己啊不然要幹嘛！只要有心，人人都能擁有斜槓人生！上班族們想要積極進修，就找致理推廣學院～咖啡師的夢想，致理手沖咖啡課程圓了我的夢。
為年輕的自己圓夢，手沖一杯屬於自己味道的咖啡千萬不要放棄進修的機會！送給上班族的建言：不要停止進修與成長的腳步文青絕對不能錯過的手作小物！致理手作課程讓你療癒生活享受美好在家也能沖出超好喝手沖咖啡|實用手沖咖啡課程|沖出一手美好生活創意手作禮物正夯！參加創意手作課程發揮創意來做手作吧～簡單方法讓你變身成為創意手作達人！下班後動一動有益健康，瑜珈課程不僅
據說首先傳播瑜伽的是濕婆神。
他將瑜伽傳給她的妻子帕瓦蒂。
Judy的學習充電站(快和我一起學習成長)^^專業證照、語文、音樂、藝術各式各樣學習心得分享，歡迎大家一起來交流討論~日誌相簿影音好友名片201305291547什麼是哈達瑜珈?古典哈達瑜珈為所有瑜珈的起源，喚醒身體更深層的覺醒?未分類 瑜珈可以讓人全身徹底放鬆，心靈可達到深層的淨化，瑜珈的類別很多，其中哈達瑜珈Hatha為各種瑜珈的基礎，哈達瑜珈到底是什麼?讓我們一同來了解~ 哈達瑜珈的由來─HathaYoga(傳統哈他瑜伽)哈他瑜伽和人類文明一樣古老。
據說首先傳播瑜伽的是濕婆神。
他將瑜伽傳給她的妻子帕瓦蒂。
但是，由於中世紀的一些不利環境，瑜伽消失了。
讓哈他瑜伽在當代社會重新復蘇的偉大的哲人是“Savatamarama”。
他大約生活在14世紀，是濕婆神的門徒。
從那時起，瑜伽在治療、回復和預防疾病方面的價值就被人們認可並廣為流傳。
哈達瑜珈─身心靈結合在當今社會，當提到瑜伽這個詞，世界各地都有很多人會有一種神秘感。
它可以幫助人們擺脫痛苦。
大多數西方的習練者都關注體式（asanas），呼吸控制法（pranayama）和冥想。
但是瑜伽要比這豐富深奧得多。
你學得越深，就越會感覺到這個傳統豐富多彩。
瑜伽（Yoga）在梵語中的意思是結合。
從語言學上講，它和古英語“yoke”這個詞相關。
“yoke”這個詞的意思是給…上軛、束縛、結合。
傳統上，瑜伽是和本我和永恆相結合。
現在，人們更加關注瑜伽更為實際的益處，包括促進身體健康、意識清醒、瞭解自我、控制壓力和產生幸福感。
但是，對大多數的習練者來說，精神只是一個強大的潛在主題。
瑜伽的魅力所在是它的多樣性。
它可以使習練者同時關注身體、心理和靈魂，並把三者結合。
哈達瑜珈─注重控制呼吸傳統哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統。
在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆。
這是一個沒有競爭感的習練，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。
整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。
這個系統的真正力量在於它是一條通向永恆快樂和內在自由的途徑。
簡單的哈達瑜伽(HATHA)自修動作適合人群：希望修習瑜伽基礎動作的初學者。
身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。
它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，並與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。
自修練習：樹的姿勢。
雙手合十站立，注意雙腳站穩。
慢慢將右腳抬起，提至大腿內側，或是儘量沿腿部內側向上抬。
雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，並且努力使右腿內側與骨盆平齊。
保持姿勢5-15秒。
鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。
哈達瑜珈由呼吸法、冥想法、體位法三者結合，使我們身體與精神的均衡，達到最大限度的和諧；淨化和加強我們身體的每一個細胞，使我們在面對正常的傷害時能釋放它的潛能，消除肌體內的不安因素，改善亞健康狀態，做到心吸收。
現在人工作壓力大，哈達瑜珈是個不錯的減壓運動喔~ 想了解更多哈達瑜珈，致理推廣教育中心帶領您親身體驗哈達瑜珈的奧妙>>> 資料來源:網路chihlee8182/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音chihlee8182's新文章【致理33期進修課程開課囉】暑假到了！滿滿的空閒時間不如就來上課進修吧～暑假就是要好好充實自己啊不然要幹嘛！只要有心，人人都能擁有斜槓人生！上班族們想要積極進修，就找致理推廣學院～咖啡師的夢想，致理手沖咖啡課程圓了我的夢。
為年輕的自己圓夢，手沖一杯屬於自己味道的咖啡千萬不要放棄進修的機會！送給上班族的建言：不要停止進修與成長的腳步文青絕對不能錯過的手作小物！致理手作課程讓你療癒生活享受美好在家也能沖出超好喝手沖咖啡|實用手沖咖啡課程|沖出一手美好生活創意手作禮物正夯！參加創意手作課程發揮創意來做手作吧～簡單方法讓你變身成為創意手作達人！下班後動一動有益健康，瑜珈課程不僅
6. 哈達瑜珈
運用最基礎的瑜珈呼吸法，探索基礎哈達瑜珈。
哈達瑜珈課程最後將引導您進入柔和的伸展與深層放鬆讓您輕鬆釋放壓力，此哈達瑜珈課程為初學入門課程非常適合 ...SPACE簡介SPACE師資研習課程&師資培訓館內活動訊息瑜珈課程瑜珈社群教室簡介有關瑜珈課程表課程介紹課程價目上課規章台灣精緻瑜珈空間SPACEYOGA都會叢林的靜謐庇護所瑜珈課程表 SPACE安和館 SPACE天母館 網站地圖 回首頁 哈達瑜珈運用最基礎的瑜珈呼吸法，探索基礎哈達瑜珈。
哈達瑜珈哈達1Hatha1課程包含基礎體位法、進階體位法的預備式、拜日式和簡單的呼吸法，體位法的練習會著重在每個動作的身體順位，動作和動作之間老師會循漸進的講解，並引導呼吸；除體位法練習之外，也會帶入基礎冥想的技巧與簡單的梵唱，並大休息結束，再身體和心靈的平衡下，達到最大的和諧。
Hatha1非常適合已有基礎瑜珈練習經驗者，與想在瑜珈練習中按部就班進步的學員。
哈達2較具挑戰的進階練習，維持與Hatha1一樣較緩慢的課程節奏，並加強精準的順位調整，喚醒身體更深層的覺醒，在柔軟度與肌耐力等方面會有更多的要求。
課程中除了會挑戰各式各樣的體式（如手平衡系列、手推直輪式等），並學習如何更穩定地停留在體式中較長時間，及更深入的呼吸法及靜心技巧。
不建議瑜珈初學者參加OurTypesofYoga墊上皮拉提斯ActiveStretchBandedMobilityCoreFlowDynamicSpaceVinyāsaIyengarYogaRajaYogaUniversalYogaYogaNidra八肢瑜珈冥想動瑜珈呼吸與哈達瑜珈哈達瑜珈女性骨盆覺知瑜珈熱瑜珈瑜珈基礎療癒瑜珈筋膜瑜珈聲療靜心覺知瑜珈陰瑜珈陰陽瑜珈靜瑜珈©SPACEConceptsAllRightsReserved.最精緻的哈達瑜珈教學，最專業的哈達瑜珈，就在SPACEYOGA
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哈達瑜珈哈達1Hatha1課程包含基礎體位法、進階體位法的預備式、拜日式和簡單的呼吸法，體位法的練習會著重在每個動作的身體順位，動作和動作之間老師會循漸進的講解，並引導呼吸；除體位法練習之外，也會帶入基礎冥想的技巧與簡單的梵唱，並大休息結束，再身體和心靈的平衡下，達到最大的和諧。
Hatha1非常適合已有基礎瑜珈練習經驗者，與想在瑜珈練習中按部就班進步的學員。
哈達2較具挑戰的進階練習，維持與Hatha1一樣較緩慢的課程節奏，並加強精準的順位調整，喚醒身體更深層的覺醒，在柔軟度與肌耐力等方面會有更多的要求。
課程中除了會挑戰各式各樣的體式（如手平衡系列、手推直輪式等），並學習如何更穩定地停留在體式中較長時間，及更深入的呼吸法及靜心技巧。
不建議瑜珈初學者參加OurTypesofYoga墊上皮拉提斯ActiveStretchBandedMobilityCoreFlowDynamicSpaceVinyāsaIyengarYogaRajaYogaUniversalYogaYogaNidra八肢瑜珈冥想動瑜珈呼吸與哈達瑜珈哈達瑜珈女性骨盆覺知瑜珈熱瑜珈瑜珈基礎療癒瑜珈筋膜瑜珈聲療靜心覺知瑜珈陰瑜珈陰陽瑜珈靜瑜珈©SPACEConceptsAllRightsReserved.最精緻的哈達瑜珈教學，最專業的哈達瑜珈，就在SPACEYOGA
7. 博客來-哈達瑜伽：練什麼？為何要練？怎麼練？瑜伽大師斯瓦 ...
書名：哈達瑜伽：練什麼？為何要練？怎麼練？瑜伽大師斯瓦米韋達告訴你，語言：繁體中文，ISBN：9789865623319，頁數：272，出版社：橡實文化，作者： ...ErrorErrorThispagecan'tbedisplayed.Contactsupportforadditionalinformation.TheEventIDis:6862205497083466701.TheSessionIDis:N/A.
8. 哈達瑜伽讓你更健康幸福，四個簡單裝備在家也能做！
陰瑜珈(Yin Yoga )：在這種緩慢流動的瑜伽風格中，您可以保持45秒到5分鐘的姿勢，讓你的肌肉組織有更足夠的伸展。
阿斯坦加瑜伽(Ashtanga ...Skiptocontent哈達瑜伽是一個通用術語，指的是任何教身體姿勢的瑜伽。
在西方，幾乎每一種瑜伽課都是哈達瑜伽。
本文將讓你了解，哈達(Hatha)瑜伽讓你更健康幸福的原因。
而且你只要四個簡單裝備在家也能做！哈達瑜伽到底是甚麼？哈他瑜伽是當今最流行的瑜伽風格之一，但這種練習至少可以追溯到公元1200年。
在梵文中，「哈達(Hatha)」一詞的意思是「太陽(ha)」和「月亮(ta)」，而「瑜伽(yoga)」則是來自「yug」一詞，意思是「聯盟」。
哈達瑜伽，可以透過瑜伽體位(Asanas)和瑜伽調息法(pranayama)，平衡身體內部的陰陽兩極。
事實上，哈達瑜伽是任何強調體位和呼吸法的瑜珈風格統稱，它包括了以下五種魚家風格：流瑜伽(VinyasaYoga)：強調體位之間的動作流暢與平滑，讓呼吸自然而然的在動作間不斷進行。
陰瑜珈(YinYoga)：在這種緩慢流動的瑜伽風格中，您可以保持45秒到5分鐘的姿勢，讓你的肌肉組織有更足夠的伸展。
阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)：這種動態瑜伽比其他風格需要更多的力量和靈活性。
讓你有更好的排汗效果，幫助身體器官排毒。
強力瑜珈(PowerYoga)：這是源自阿斯湯加（Asttanga）的健身瑜伽，用更高難度的姿勢鍛鍊肌肉韌性與柔軟度。
艾揚格瑜伽(IyengarYoga)：由B.K.S.艾揚格（Iyengar）所開發，這種風格注重動作的精確度和對準性。
在此實踐中，動作標準性比運動量更重要。
修行瑜伽有八個階段，除了體位與調息法還包含了「對外持戒（yamā）」、「對內精進（niyamā）」、「感官的控制（pratyāhāra）」、「專注（dhāraṇā）」、「冥想（dhyāna）」、「三摩地（超意識狀態，samādhi）」延伸閱讀：瑜珈排毒的迷思，你對熱瑜珈該有的正確期望整體瑜珈適合你嗎？鍛鍊身心靈的效果最好的瑜珈選擇哈達瑜伽的基本裝備根據自己的需求，你可以使用一些瑜伽道具提高自己的練習品質。
一般來說，大多數的瑜珈教室都會有租借道具的服務，但你也可以考慮投資一些錢購買裝備。
有了裝備，除了可以在家自己做瑜珈，還能更衛生，畢竟瑜珈裝備都是貼身道具，還是用自己的最安心～瑜伽墊：標準厚度(約3mm)的瑜伽墊，可以讓膝蓋或手肘接觸地面時可以有良好的支撐，而且略帶抓地力，不打滑，就可以用於Hatha瑜伽練習。
但是，如果你要進行Ashtanga或Power瑜伽，請選擇能提供更大抓地力的瑜伽墊，以免在出汗時在墊子上打滑。
瑜伽磚塊：在彎曲身體做伸展時，如果雙手距離地面有段距離，沒有可支撐的著力點，則可以使用瑜伽磚塊墊高，讓手可以透過磚塊支撐。
讓身體可以伸展的更深，同時防止脊椎受傷。
瑜伽伸展帶：對於柔軟度較差的瑜珈初學者，可使用瑜伽伸展帶輔助完成特定體式，讓筋骨伸展到位而且延長姿勢停留的時間。
瑜伽毯：對於柔軟度較差的瑜珈初學者，在進行「低弓步式」或「蝴蝶式」時，瑜伽毯可以用來緩衝關節的伸展。
哈達瑜伽對身體健康的益處Hatha瑜伽除了帶給你全身性的伸展並不是，還可以在身體機能上讓你更健康，像是可以幫助消化，減輕腿部腫脹，減輕靜脈曲張，增加肌肉強度與韌性等等。
其中就有研究表示：每週練習Hatha瑜伽三次，並且持續六週以上，還可以顯著提高中年女性的肌肉力量和柔韌性。
但其實，瑜伽最大的好處是更內在的。
發表在《護理研究雜誌》上的一項研究發現，單次90分鐘的哈達瑜伽課，會顯著降低中年女性的感知壓力水平。
而另一項研究表明，哈達瑜伽與改善自尊、生活質量以及降低疲勞有關。
這些都是讓很多人愛上瑜珈的原因，大家都想要從Hatha瑜珈這項運動獲得身心靈上的滿足。
而且有太多人發現，當他們從事瑜珈運動的時間夠長，他們將獲得的遠超越深他們想像的好！延伸閱讀：瑜珈性生活更美滿，五個關鍵滿足你身心靈的性愛需求瑜珈用品大補帖瑜珈防滑襪【FunSport】護動麻吉瑜珈運動襪滿版止滑顆粒讓你地板動作超安心。
五趾設計，吸汗快乾讓你清爽運動。
套氣裸空設計，讓腳背幫忙散熱。
前往MOMO挑選防滑襪瑜珈枕【TAIMA
阿斯坦加瑜伽(Ashtanga ...Skiptocontent哈達瑜伽是一個通用術語，指的是任何教身體姿勢的瑜伽。
在西方，幾乎每一種瑜伽課都是哈達瑜伽。
本文將讓你了解，哈達(Hatha)瑜伽讓你更健康幸福的原因。
而且你只要四個簡單裝備在家也能做！哈達瑜伽到底是甚麼？哈他瑜伽是當今最流行的瑜伽風格之一，但這種練習至少可以追溯到公元1200年。
在梵文中，「哈達(Hatha)」一詞的意思是「太陽(ha)」和「月亮(ta)」，而「瑜伽(yoga)」則是來自「yug」一詞，意思是「聯盟」。
哈達瑜伽，可以透過瑜伽體位(Asanas)和瑜伽調息法(pranayama)，平衡身體內部的陰陽兩極。
事實上，哈達瑜伽是任何強調體位和呼吸法的瑜珈風格統稱，它包括了以下五種魚家風格：流瑜伽(VinyasaYoga)：強調體位之間的動作流暢與平滑，讓呼吸自然而然的在動作間不斷進行。
陰瑜珈(YinYoga)：在這種緩慢流動的瑜伽風格中，您可以保持45秒到5分鐘的姿勢，讓你的肌肉組織有更足夠的伸展。
阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)：這種動態瑜伽比其他風格需要更多的力量和靈活性。
讓你有更好的排汗效果，幫助身體器官排毒。
強力瑜珈(PowerYoga)：這是源自阿斯湯加（Asttanga）的健身瑜伽，用更高難度的姿勢鍛鍊肌肉韌性與柔軟度。
艾揚格瑜伽(IyengarYoga)：由B.K.S.艾揚格（Iyengar）所開發，這種風格注重動作的精確度和對準性。
在此實踐中，動作標準性比運動量更重要。
修行瑜伽有八個階段，除了體位與調息法還包含了「對外持戒（yamā）」、「對內精進（niyamā）」、「感官的控制（pratyāhāra）」、「專注（dhāraṇā）」、「冥想（dhyāna）」、「三摩地（超意識狀態，samādhi）」延伸閱讀：瑜珈排毒的迷思，你對熱瑜珈該有的正確期望整體瑜珈適合你嗎？鍛鍊身心靈的效果最好的瑜珈選擇哈達瑜伽的基本裝備根據自己的需求，你可以使用一些瑜伽道具提高自己的練習品質。
一般來說，大多數的瑜珈教室都會有租借道具的服務，但你也可以考慮投資一些錢購買裝備。
有了裝備，除了可以在家自己做瑜珈，還能更衛生，畢竟瑜珈裝備都是貼身道具，還是用自己的最安心～瑜伽墊：標準厚度(約3mm)的瑜伽墊，可以讓膝蓋或手肘接觸地面時可以有良好的支撐，而且略帶抓地力，不打滑，就可以用於Hatha瑜伽練習。
但是，如果你要進行Ashtanga或Power瑜伽，請選擇能提供更大抓地力的瑜伽墊，以免在出汗時在墊子上打滑。
瑜伽磚塊：在彎曲身體做伸展時，如果雙手距離地面有段距離，沒有可支撐的著力點，則可以使用瑜伽磚塊墊高，讓手可以透過磚塊支撐。
讓身體可以伸展的更深，同時防止脊椎受傷。
瑜伽伸展帶：對於柔軟度較差的瑜珈初學者，可使用瑜伽伸展帶輔助完成特定體式，讓筋骨伸展到位而且延長姿勢停留的時間。
瑜伽毯：對於柔軟度較差的瑜珈初學者，在進行「低弓步式」或「蝴蝶式」時，瑜伽毯可以用來緩衝關節的伸展。
哈達瑜伽對身體健康的益處Hatha瑜伽除了帶給你全身性的伸展並不是，還可以在身體機能上讓你更健康，像是可以幫助消化，減輕腿部腫脹，減輕靜脈曲張，增加肌肉強度與韌性等等。
其中就有研究表示：每週練習Hatha瑜伽三次，並且持續六週以上，還可以顯著提高中年女性的肌肉力量和柔韌性。
但其實，瑜伽最大的好處是更內在的。
發表在《護理研究雜誌》上的一項研究發現，單次90分鐘的哈達瑜伽課，會顯著降低中年女性的感知壓力水平。
而另一項研究表明，哈達瑜伽與改善自尊、生活質量以及降低疲勞有關。
這些都是讓很多人愛上瑜珈的原因，大家都想要從Hatha瑜珈這項運動獲得身心靈上的滿足。
而且有太多人發現，當他們從事瑜珈運動的時間夠長，他們將獲得的遠超越深他們想像的好！延伸閱讀：瑜珈性生活更美滿，五個關鍵滿足你身心靈的性愛需求瑜珈用品大補帖瑜珈防滑襪【FunSport】護動麻吉瑜珈運動襪滿版止滑顆粒讓你地板動作超安心。
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9. 新手必看！空中瑜伽、熱瑜伽、哈達瑜伽等7種熱門瑜伽總整理
想減肥、保持好體態，卻不知從何開始？想紓壓順便改善血液循環，就先從瑜珈入門吧！從熱瑜珈、哈達瑜伽到現在超紅空中瑜珈，7種超人氣瑜珈一次告訴你。
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圖片來源：Niceday六大學習瑜伽好處舒緩壓力雕塑身型伸展筋骨促進血液循環改善平時不良姿勢加強身體耐力與柔軟度但瑜伽又分好多種類，每種瑜伽的目標和屬性略有不同，今天就為大家整理了 7種超夯的瑜伽類型，希望能幫助初學者和想學瑜珈的人找尋到自己喜歡且適合的瑜伽。
圖片來源：Niceday哈達瑜伽（HathaYoga）一 瑜伽經典款適合族群：一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大的人特點：動作難度由簡至難，非常適合作為學瑜珈的入門款。
介紹：最常見的瑜伽類型，多元的瑜伽體位搭配柔和的呼吸，使身心獲得舒緩與放鬆，練習哈達瑜珈對於釋放壓力有很好的效果。
上手度：⭐⭐強度：⭐⭐熱量消耗：⭐⭐⭐圖片來源：Niceday熱瑜伽（Bikram Yoga）一 加速代謝、排汗排毒適合族群：一般大眾、瑜伽初學者、身體特別僵硬的人特點：在加熱的環境下，可協助肌肉和筋骨進行熱身和良好的伸展，減少扭傷等傷害，此外，透過大量排汗，還可促進血液循環與新陳代謝，達到加速排毒的功效。
介紹：熱瑜伽近幾年在減肥界愈來愈瘋行，熱瑜伽是以哈達瑜珈為基礎，在約36~40度的專業教室裡進行，即使在冰冷的冬天也可達到運動完大噴汗、通體舒暢的效果！上手度：⭐⭐強度：⭐⭐熱量消耗：⭐⭐⭐⭐圖片來源：Niceday陰瑜伽（YinYoga）ㄧ筋骨伸展、身心合一適合族群：一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大的人特點：每個動作停留時間較長，較多躺和坐的姿勢，著重於下半身與骨盆的伸展，因大部分瑜伽屬於陽瑜伽，建議學習者平時可搭配陰瑜伽練習。
介紹：陰瑜伽屬於較緩慢靜態的瑜伽，每個動作約保持3~8分鐘，著重於筋骨的伸展與身心耐力的鍛煉，搭配細長的呼吸，達到生理心理的完全放鬆，此外，練習陰瑜伽有助於打好靜坐的良好基礎。
上手度：⭐⭐強度：⭐⭐熱量消耗：⭐⭐⭐圖片來源：Niceday空中瑜伽（Aerial Yoga）ㄧ新穎有趣，直搗核心適合族群：一般大眾、想加強訓練核心肌群的人特點：練習過程中會比其他瑜伽多練習到核心肌群和平常較少使用的肌肉群，此外，練習空中瑜伽，也可訓練身體的平衡感與協調感。
介紹：空中瑜伽為較新興的瑜伽類型，融合瑜伽、普拉提和舞蹈的元素，利用垂墜大約至腰部的吊床完成瑜伽體式。
空中瑜伽專用的吊床可支撐約300公斤的重量，過程中可放心練習。
上手度：⭐⭐強度：⭐⭐⭐熱量消耗：⭐⭐⭐⭐到Niceday預約體驗，再賺現金回饋圖片來源：Niceday艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）ㄧ講求精確，打好基礎適合族群：一般大眾、瑜伽初學者、想打好瑜伽基礎的人特點：追求姿勢的正確性，練習艾揚格瑜伽可讓全身筋骨獲得正確的伸展，長期練習可以緩和頸部和背部的痠痛，也是初學者打好瑜伽基礎的入門款。
介紹：艾揚格瑜伽相當重視身體的正位與體式的細節，練習過程會使用到大
最新文章端午必吃！2021大台北排隊肉粽推薦名店，南部北部粽吃透透端午節不訂絕對撲空！2021超好吃彰化肉粽推薦名單聚餐好煩惱？台南母親節餐廳推薦，經典台菜、高級排餐通通有台北旅遊｜赤峰街咖啡廳特輯上集：到中山站赤峰街老宅喝咖啡吧ptt、Dcard網友都推！2021韓劇推薦清單：愛情、懸疑類通通有首頁>運動健身>新手必看！空中瑜伽、熱瑜伽、哈達瑜伽等7種熱門瑜伽總整理居家生活,生活觀察,運動健身新手必看！空中瑜伽、熱瑜伽、哈達瑜伽等7種熱門瑜伽總整理niceday,4週ago1minread5577585分享分享WhatsappLinkedinWeiboLineFacebook0LinkedIn0最近冬天到了，發現腰間上的贅肉又不知不覺多了好幾圈嗎？上班忙碌一整天，覺得精神緊繃，壓力大又疲憊嗎？長期久坐打電腦，覺得全身關節卡卡很僵硬嗎？想下定決心，培養一個有益身體健康的運動習慣嗎？那快來加入練瑜伽的行列吧！但是，瑜珈百百種，光聽名稱就頭昏腦脹，在入門前，先來弄清楚哪種瑜珈類型適合你吧！新手看過來！空中瑜伽、熱瑜珈、哈達瑜伽…哪種適合妳？若你是以下族群：工作壓力大的上班族長時間久坐的電腦族想培養運動習慣的菜鳥想擁有勻稱線條的水水——————————–推薦你，來嘗試學瑜伽吧！————————————學習瑜伽不但能雕塑身型，還能調節身心、緩解壓力，當今許多藝人、超模靠練習瑜伽保持好身材，華人圈像是歌手蔡依林、莫文蔚、中國知名演員孫儷等、知名超模米蘭·達可兒（MirandaKerr）、杜晨·科洛斯（DoutzenKroes）等都是瑜伽的愛好者。
圖片來源：Niceday六大學習瑜伽好處舒緩壓力雕塑身型伸展筋骨促進血液循環改善平時不良姿勢加強身體耐力與柔軟度但瑜伽又分好多種類，每種瑜伽的目標和屬性略有不同，今天就為大家整理了 7種超夯的瑜伽類型，希望能幫助初學者和想學瑜珈的人找尋到自己喜歡且適合的瑜伽。
圖片來源：Niceday哈達瑜伽（HathaYoga）一 瑜伽經典款適合族群：一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大的人特點：動作難度由簡至難，非常適合作為學瑜珈的入門款。
介紹：最常見的瑜伽類型，多元的瑜伽體位搭配柔和的呼吸，使身心獲得舒緩與放鬆，練習哈達瑜珈對於釋放壓力有很好的效果。
上手度：⭐⭐強度：⭐⭐熱量消耗：⭐⭐⭐圖片來源：Niceday熱瑜伽（Bikram Yoga）一 加速代謝、排汗排毒適合族群：一般大眾、瑜伽初學者、身體特別僵硬的人特點：在加熱的環境下，可協助肌肉和筋骨進行熱身和良好的伸展，減少扭傷等傷害，此外，透過大量排汗，還可促進血液循環與新陳代謝，達到加速排毒的功效。
介紹：熱瑜伽近幾年在減肥界愈來愈瘋行，熱瑜伽是以哈達瑜珈為基礎，在約36~40度的專業教室裡進行，即使在冰冷的冬天也可達到運動完大噴汗、通體舒暢的效果！上手度：⭐⭐強度：⭐⭐熱量消耗：⭐⭐⭐⭐圖片來源：Niceday陰瑜伽（YinYoga）ㄧ筋骨伸展、身心合一適合族群：一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大的人特點：每個動作停留時間較長，較多躺和坐的姿勢，著重於下半身與骨盆的伸展，因大部分瑜伽屬於陽瑜伽，建議學習者平時可搭配陰瑜伽練習。
介紹：陰瑜伽屬於較緩慢靜態的瑜伽，每個動作約保持3~8分鐘，著重於筋骨的伸展與身心耐力的鍛煉，搭配細長的呼吸，達到生理心理的完全放鬆，此外，練習陰瑜伽有助於打好靜坐的良好基礎。
上手度：⭐⭐強度：⭐⭐熱量消耗：⭐⭐⭐圖片來源：Niceday空中瑜伽（Aerial Yoga）ㄧ新穎有趣，直搗核心適合族群：一般大眾、想加強訓練核心肌群的人特點：練習過程中會比其他瑜伽多練習到核心肌群和平常較少使用的肌肉群，此外，練習空中瑜伽，也可訓練身體的平衡感與協調感。
介紹：空中瑜伽為較新興的瑜伽類型，融合瑜伽、普拉提和舞蹈的元素，利用垂墜大約至腰部的吊床完成瑜伽體式。
空中瑜伽專用的吊床可支撐約300公斤的重量，過程中可放心練習。
上手度：⭐⭐強度：⭐⭐⭐熱量消耗：⭐⭐⭐⭐到Niceday預約體驗，再賺現金回饋圖片來源：Niceday艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）ㄧ講求精確，打好基礎適合族群：一般大眾、瑜伽初學者、想打好瑜伽基礎的人特點：追求姿勢的正確性，練習艾揚格瑜伽可讓全身筋骨獲得正確的伸展，長期練習可以緩和頸部和背部的痠痛，也是初學者打好瑜伽基礎的入門款。
介紹：艾揚格瑜伽相當重視身體的正位與體式的細節，練習過程會使用到大