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源自印度，瑜珈在古梵文的字義是「結合」；身心靈的完整結合，回歸到內在的平和。

儘管西方國家一剛開始引進這些身體的姿勢是為了美化體態，但時至今日，人們對東方傳統和智慧開示有較深入的瞭解，許多人在練習瑜珈中尋求更深層的意義，瑜珈的修練在西方社會也隨之成長。

傳統上，預期的效應是在冥想時能坐得更久、靜心和放下我執。

瑜珈在肉體方面的目的是在於軀體認知、感覺與大地的連結以及從力量、平衡和無批判的境地培養體內的覺察力、智慧的順位和機動性。

瑜珈是以呼吸為導引產生的身心平衡。

以下，Vogue和多位國際知名的瑜珈導師討論瑜珈的各種類型。

  💡BridgetWoodsKramer談哈達瑜珈HathaYogaBridgetWoodsKramer從1975年開始在印度修習，持有最高等級的導師認證。

在英國和峇里島的Triyoga帶領以阿奴薩拉Anusara為中心的年度培訓，BridgetWoodsKramer在康瓦爾郡和倫敦教學，並在世界各地舉辦靜修及工作坊。

梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」。

這個詞可以分成兩個字：「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。

原本哈達瑜珈的修練著重在掌握肉體，作為靈修的準備：控制肉體以發展出平心靜氣的能力，由此連接到靈性。

 修練著重在瑜珈體位法Asana、呼吸修習Pranayama、冥想和運行精微能量或昆達里尼Kriya。

今天有很多形式都源自這些哈達修練法，例如串聯Vinyasa、艾揚格Iyengar和阿斯坦加Ashtanga。

在過去50年中，瑜珈大多著重在身體的姿勢，被用作一種運動技巧。

它的美妙之處在於它不只有效協調骨骼和肌肉，也有助於血液循環、淋巴系統、釋放筋膜和結締組織來增加我們的肺活量。

它能平息思緒、平靜心靈，而且因為在身體產生平衡效果，視你使用的技巧而定，也可以練習瑜珈來提振精神或平靜身心。

瑜珈在於增進跟自己的協調，花點時間靜下來，傾聽身體的需要。

一開始先做你喜歡、讓你感覺很好的動作，學會做好這些動作，來增進你對瑜珈的喜愛，然後再逐漸加進你不喜歡的動作。

 嘗試每天做一點，即使15至20分鐘也可以，有幾天可以只做個恢復性姿勢來重新平衡你的神經系統。

首先，不要太執著於做出完美的姿勢，以5到10分鐘的簡單動作開始，配合你的呼吸。

如果覺得精疲力竭，可能就需要以恢復性的體位法「雙腳靠牆倒立式ViparitaKarani」休息：躺下來，臀部下墊個靠枕（或幾個墊子），雙腿靠在牆上。

5分鐘後，你可能會覺得更有活力，可以做15到20分鐘的練習。

但記得要慢下來，拉長呼吸。

我會建議找位讓你產生共鳴的導師，還有著重在協調、運動和呼吸吐納的課程。

每個人都可以做瑜珈，但不是每種形式都適合每個人！試試不同的課程，尋找適合你的導師和瑜珈形式。

 ©ArthurElgort/