這10種基本哈達瑜伽姿勢，每天練習10分鐘，身體發生驚人變化 · 1.趴在墊子上，​雙腳與臀部同寬。

手臂放在身體旁邊 · 2.輕輕摺疊膝蓋並保持腳踝 · 3.瑜伽是要達到更高的意識水平和學習方法以尋求啟示。

哈達瑜伽有助於使人體系統與宇宙保持一致。

一般來說，瑜伽體式可以讓您精通自己的思想和身體，否則很難或甚至不可能。

練習不同類型的瑜伽可以改善健康狀況，並帶來快樂和幸福。

哈達瑜伽是一種獨創性的練習，它可以使您的思想，身體和靈魂保持平靜，此外還可以為進一步的冥想做準備。

什麼是哈達瑜伽這是平衡體內太陽和月亮能量的做法。

瑜伽練習具有挑戰性。

哈達瑜伽體式幫助我們在左右通道之間取得平衡，以達到更高的生活意識。

使用參加在您附近或幾乎其他任何地方的瑜伽課，為初學者學習哈達瑜伽姿勢。

從數百家提供瑜伽練習的健身中心中進行選擇。

無論何時何地，都可以學習和練習瑜伽。

山姿對於初學者來說，山式姿勢是瑜伽的主要內容，並且是所有站立瑜伽體式的基礎。

它可以打開所有的肌肉群，非常適合身體姿勢。

空腹執行並練習控制，避免受傷。

如何做1.站直，雙腳併攏，腳趾互相接觸。

你的腳跟可能稍微分開2。

將雙手緊緊放在身體上，並確保大腿牢固3.抬起膝蓋，但不要使下腹部變硬4.抬起內踝時，足弓應筆直5.輕輕向內旋轉大腿，將尾骨向地板伸展。

將恥骨抬向肚臍6.向前看，將視線固定在一個點上以保持平衡7.向上伸胳膊時呼吸。

讓您的身體從頭到腳趾伸展8.保持最多60秒。

釋放時呼氣...樹形這種樹形姿勢不僅可以伸展腿部，手臂和背部，還可以促進大腦平衡。

樹形是適合初學者的哈達瑜伽姿勢之一，可緩解坐骨神經痛，使腿部結實，打開臀部並改善平衡。

已知也可以改善濃度。

如何做1.伸直雙臂站立2.將右腳放在左大腿內側。

將鞋底平整並牢固地放在大腿的根部。

確保左腿伸直3.找到平衡，呼吸，然後從側面將手臂慢慢舉過頭頂。

與您一起在手印中4.保持平衡，直視前方5.身體緊緊伸展，脊椎伸直，深呼吸。

每次呼吸放鬆6.輕輕將雙手放下並釋放腿7.休息幾秒鐘後，另一隻腿重複擺姿勢...站立式前屈姿勢站立的前彎有益身心。

儘管它並不複雜，但是卻很簡單，因為它需要靈活的繩肌，小腿，臀部，最重要的是要有耐心。

這個簡單的姿勢反映了您身體和生活中的起伏。

如何做1.站直，將手放在臀部上。

呼氣並向前彎曲臀部2.從臀部到頭部儘量伸展3.觸摸地面或方塊上的指尖。

鬆開頭和頸的後部4.吸氣時感覺軀幹變長，呼氣時感覺胸部伸向腳趾5.保持姿勢長達60秒6.要釋放姿勢，請讓您的手回到臀部並慢慢抬起軀幹...朝下的狗姿勢朝下的狗姿勢是最常見的瑜伽姿勢之一，可促進血液流向大腦。

朝下的狗姿勢可以激發，增強和延長肌肉。

它調和核心和腰部，延長腿筋和小腿，並增強背部。

如何做1.四肢健康，使自己的身體像桌子。

確保手與肩膀齊平，腳與臀部齊平2.呼氣並抬起臀部。

同時，伸直手肘和膝蓋。

您的身體應處於「倒V」形，腳趾應朝外3.將雙手按入地面以拉長脖子。

讓您的耳朵觸碰您的內臂4.保持幾秒鐘5.彎曲膝蓋以釋放握力...橋姿橋姿是哈達瑜伽的一部分，除了延長脊柱外，還可以改善核心和降低身體強度。

進行時可以提高體內的能量水平，並刺激神經系統和內分泌系統。

如何做1.躺在背部的瑜伽墊上，彎曲雙膝。

將雙腳平放在地板上，與臀部同寬2.將手臂放在身體旁邊，手掌朝下。

指尖應輕輕觸摸腳後跟3.將腳壓入地板，吸氣並抬起臀部；將脊椎從地板上滾下來。

保持膝蓋之間的臀部寬度4.向下按手臂和肩膀來抬起胸部5.在腿部和臀部的幫助下，儘可能抬高臀部6.屏住呼吸達4-8次7.呼氣，使脊柱緩慢回滾至地板以釋放...犁式在哈達瑜伽姿勢中，犁式是與發現內部寶藏相關的一種姿勢，它是犁的代名詞。

犁式帶來的好處包括，除了大腦平靜，肩膀和脊椎柔軟之外，還可以減輕壓力和疲勞，緩解更年期症狀。

該姿勢可治療失眠，鼻竇炎，不育症，腰酸和頭痛。

如何做1.平躺於背部的墊子上，將手臂放在身體旁邊。

您的