哈達瑜伽讓你更健康幸福，四個簡單裝備在家也能做！ | 哈達瑜伽
陰瑜珈(Yin Yoga )：在這種緩慢流動的瑜伽風格中，您可以保持45秒到5分鐘的姿勢，讓你的肌肉組織有更足夠的伸展。
阿斯坦加瑜伽(Ashtanga ...Skiptocontent哈達瑜伽是一個通用術語，指的是任何教身體姿勢的瑜伽。
在西方，幾乎每一種瑜伽課都是哈達瑜伽。
本文將讓你了解，哈達(Hatha)瑜伽讓你更健康幸福的原因。
而且你只要四個簡單裝備在家也能做！哈達瑜伽到底是甚麼？哈他瑜伽是當今最流行的瑜伽風格之一，但這種練習至少可以追溯到公元1200年。
在梵文中，「哈達(Hatha)」一詞的意思是「太陽(ha)」和「月亮(ta)」，而「瑜伽(yoga)」則是來自「yug」一詞，意思是「聯盟」。
哈達瑜伽，可以透過瑜伽體位(Asanas)和瑜伽調息法(pranayama)，平衡身體內部的陰陽兩極。
事實上，哈達瑜伽是任何強調體位和呼吸法的瑜珈風格統稱，它包括了以下五種魚家風格：流瑜伽(VinyasaYoga)：強調體位之間的動作流暢與平滑，讓呼吸自然而然的在動作間不斷進行。
陰瑜珈(YinYoga)：在這種緩慢流動的瑜伽風格中，您可以保持45秒到5分鐘的姿勢，讓你的肌肉組織有更足夠的伸展。
阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)：這種動態瑜伽比其他風格需要更多的力量和靈活性。
讓你有更好的排汗效果，幫助身體器官排毒。
強力瑜珈(PowerYoga)：這是源自阿斯湯加（Asttanga）的健身瑜伽，用更高難度的姿勢鍛鍊肌肉韌性與柔軟度。
艾揚格瑜伽(IyengarYoga)：由B.K.S.艾揚格（Iyengar）所開發，這種風格注重動作的精確度和對準性。
在此實踐中，動作標準性比運動量更重要。
修行瑜伽有八個階段，除了體位與調息法還包含了「對外持戒（yamā）」、「對內精進（niyamā）」、「感官的控制（pratyāhāra）」、「專注（dhāraṇā）」、「冥想（dhyāna）」、「三摩地（超意識狀態，samādhi）」延伸閱讀：瑜珈排毒的迷思，你對熱瑜珈該有的正確期望整體瑜珈適合你嗎？鍛鍊身心靈的效果最好的瑜珈選擇哈達瑜伽的基本裝備根據自己的需求，你可以使用一些瑜伽道具提高自己的練習品質。
一般來說，大多數的瑜珈教室都會有租借道具的服務，但你也可以考慮投資一些錢購買裝備。
有了裝備，除了可以在家自己做瑜珈，還能更衛生，畢竟瑜珈裝備都是貼身道具，還是用自己的最安心～瑜伽墊：標準厚度(約3mm)的瑜伽墊，可以讓膝蓋或手肘接觸地面時可以有良好的支撐，而且略帶抓地力，不打滑，就可以用於Hatha瑜伽練習。
但是，如果你要進行Ashtanga或Power瑜伽，請選擇能提供更大抓地力的瑜伽墊，以免在出汗時在墊子上打滑。
瑜伽磚塊：在彎曲身體做伸展時，如果雙手距離地面有段距離，沒有可支撐的著力點，則可以使用瑜伽磚塊墊高，讓手可以透過磚塊支撐。
讓身體可以伸展的更深，同時防止脊椎受傷。
瑜伽伸展帶：對於柔軟度較差的瑜珈初學者，可使用瑜伽伸展帶輔助完成特定體式，讓筋骨伸展到位而且延長姿勢停留的時間。
瑜伽毯：對於柔軟度較差的瑜珈初學者，在進行「低弓步式」或「蝴蝶式」時，瑜伽毯可以用來緩衝關節的伸展。
哈達瑜伽對身體健康的益處Hatha瑜伽除了帶給你全身性的伸展並不是，還可以在身體機能上讓你更健康，像是可以幫助消化，減輕腿部腫脹，減輕靜脈曲張，增加肌肉強度與韌性等等。
其中就有研究表示：每週練習Hatha瑜伽三次，並且持續六週以上，還可以顯著提高中年女性的肌肉力量和柔韌性。
但其實，瑜伽最大的好處是更內在的。
發表在《護理研究雜誌》上的一項研究發現，單次90分鐘的哈達瑜伽課，會顯著降低中年女性的感知壓力水平。
而另一項研究表明，哈達瑜伽與改善自尊、生活質量以及降低疲勞有關。
這些都是讓很多人愛上瑜珈的原因，大家都想要從Hatha瑜珈這項運動獲得身心靈上的滿足。
而且有太多人發現，當他們從事瑜珈運動的時間夠長，他們將獲得的遠超越深他們想像的好！延伸閱讀：瑜珈性生活更美滿，五個關鍵滿足你身心靈的性愛需求瑜珈用品大補帖瑜珈防滑襪【FunSport】護動麻吉瑜珈運動襪滿版止滑顆粒讓你地板動作超安心。
五趾設計，吸汗快乾讓你清爽運動。
套氣裸空設計，讓腳背幫忙散熱。
前往MOMO挑選防滑襪瑜珈枕【TAIMA
阿斯坦加瑜伽(Ashtanga ...Skiptocontent哈達瑜伽是一個通用術語，指的是任何教身體姿勢的瑜伽。
在西方，幾乎每一種瑜伽課都是哈達瑜伽。
本文將讓你了解，哈達(Hatha)瑜伽讓你更健康幸福的原因。
而且你只要四個簡單裝備在家也能做！哈達瑜伽到底是甚麼？哈他瑜伽是當今最流行的瑜伽風格之一，但這種練習至少可以追溯到公元1200年。
在梵文中，「哈達(Hatha)」一詞的意思是「太陽(ha)」和「月亮(ta)」，而「瑜伽(yoga)」則是來自「yug」一詞，意思是「聯盟」。
哈達瑜伽，可以透過瑜伽體位(Asanas)和瑜伽調息法(pranayama)，平衡身體內部的陰陽兩極。
事實上，哈達瑜伽是任何強調體位和呼吸法的瑜珈風格統稱，它包括了以下五種魚家風格：流瑜伽(VinyasaYoga)：強調體位之間的動作流暢與平滑，讓呼吸自然而然的在動作間不斷進行。
陰瑜珈(YinYoga)：在這種緩慢流動的瑜伽風格中，您可以保持45秒到5分鐘的姿勢，讓你的肌肉組織有更足夠的伸展。
阿斯坦加瑜伽(AshtangaYoga)：這種動態瑜伽比其他風格需要更多的力量和靈活性。
讓你有更好的排汗效果，幫助身體器官排毒。
強力瑜珈(PowerYoga)：這是源自阿斯湯加（Asttanga）的健身瑜伽，用更高難度的姿勢鍛鍊肌肉韌性與柔軟度。
艾揚格瑜伽(IyengarYoga)：由B.K.S.艾揚格（Iyengar）所開發，這種風格注重動作的精確度和對準性。
在此實踐中，動作標準性比運動量更重要。
修行瑜伽有八個階段，除了體位與調息法還包含了「對外持戒（yamā）」、「對內精進（niyamā）」、「感官的控制（pratyāhāra）」、「專注（dhāraṇā）」、「冥想（dhyāna）」、「三摩地（超意識狀態，samādhi）」延伸閱讀：瑜珈排毒的迷思，你對熱瑜珈該有的正確期望整體瑜珈適合你嗎？鍛鍊身心靈的效果最好的瑜珈選擇哈達瑜伽的基本裝備根據自己的需求，你可以使用一些瑜伽道具提高自己的練習品質。
一般來說，大多數的瑜珈教室都會有租借道具的服務，但你也可以考慮投資一些錢購買裝備。
有了裝備，除了可以在家自己做瑜珈，還能更衛生，畢竟瑜珈裝備都是貼身道具，還是用自己的最安心～瑜伽墊：標準厚度(約3mm)的瑜伽墊，可以讓膝蓋或手肘接觸地面時可以有良好的支撐，而且略帶抓地力，不打滑，就可以用於Hatha瑜伽練習。
但是，如果你要進行Ashtanga或Power瑜伽，請選擇能提供更大抓地力的瑜伽墊，以免在出汗時在墊子上打滑。
瑜伽磚塊：在彎曲身體做伸展時，如果雙手距離地面有段距離，沒有可支撐的著力點，則可以使用瑜伽磚塊墊高，讓手可以透過磚塊支撐。
讓身體可以伸展的更深，同時防止脊椎受傷。
瑜伽伸展帶：對於柔軟度較差的瑜珈初學者，可使用瑜伽伸展帶輔助完成特定體式，讓筋骨伸展到位而且延長姿勢停留的時間。
瑜伽毯：對於柔軟度較差的瑜珈初學者，在進行「低弓步式」或「蝴蝶式」時，瑜伽毯可以用來緩衝關節的伸展。
哈達瑜伽對身體健康的益處Hatha瑜伽除了帶給你全身性的伸展並不是，還可以在身體機能上讓你更健康，像是可以幫助消化，減輕腿部腫脹，減輕靜脈曲張，增加肌肉強度與韌性等等。
其中就有研究表示：每週練習Hatha瑜伽三次，並且持續六週以上，還可以顯著提高中年女性的肌肉力量和柔韌性。
但其實，瑜伽最大的好處是更內在的。
發表在《護理研究雜誌》上的一項研究發現，單次90分鐘的哈達瑜伽課，會顯著降低中年女性的感知壓力水平。
而另一項研究表明，哈達瑜伽與改善自尊、生活質量以及降低疲勞有關。
這些都是讓很多人愛上瑜珈的原因，大家都想要從Hatha瑜珈這項運動獲得身心靈上的滿足。
而且有太多人發現，當他們從事瑜珈運動的時間夠長，他們將獲得的遠超越深他們想像的好！延伸閱讀：瑜珈性生活更美滿，五個關鍵滿足你身心靈的性愛需求瑜珈用品大補帖瑜珈防滑襪【FunSport】護動麻吉瑜珈運動襪滿版止滑顆粒讓你地板動作超安心。
五趾設計，吸汗快乾讓你清爽運動。
套氣裸空設計，讓腳背幫忙散熱。
前往MOMO挑選防滑襪瑜珈枕【TAIMA