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1. 瑜伽快樂嬰兒式，讓童心重歸當下
瑜伽快樂嬰兒式，讓童心重歸當下 · 1、仰臥在地墊上，雙肩有意識地下沉放鬆，雙臂放於體側，掌心向下。
· 2、呼氣，彎曲雙膝；雙臂環抱雙膝，在 ......如果說嬰兒式是模仿我們在子宮裡的狀態，那麼快樂嬰兒式就是我們來到人間時的最初模樣。
Anandabalasana快樂嬰兒式益處在這個體式中：1、整個背部貼靠在地墊上，很好地放鬆整個脊柱，尤其下背部能夠得到很好地放鬆。
2、大腿內側也能得到很好地伸展，深度打開髖部，對尾骨和骶骨及腰部有很大的益處。
3、當手臂用力地時候，可以強壯肱二頭肌。
4、擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。
5、舒緩情緒，放鬆身心。
...做法1、仰臥在地墊上，雙肩有意識地下沉放鬆，雙臂放於體側，掌心向下。
...2、呼氣，彎曲雙膝；雙臂環抱雙膝，在整個背部，頭部不離開地面地情況下儘量讓大腿貼近腹部。
...3、吸氣，鬆開雙臂；雙膝向腋窩方向張開，並用雙手抓住雙腳的外緣；正常呼吸，保持半分鐘到1分鐘。
依然保持整個背部和頭部不要離開地面。
如果感覺良好，可以左右輕微搖晃幾次。
...4、呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿放回地面；回到仰臥姿勢，放鬆。
動作要領1、打開胸腔，頭部、頸部、肩膀、身體完全放鬆。
2、將你的尾椎骨貼實在墊子上，臀部不要過多的抬起。
3、隨呼吸慢慢加大腿內側的伸展，膝蓋向兩側打開。
...注意事項儘量讓腳踝在膝蓋的上方。
臀部不要離開地面。
初學者剛開始練習時，可能會出現抓不到雙腳的情況，那麼可以藉助伸展帶。
...禁忌孕婦及月經期女士應避免這個體式。
高血壓患者應避免這個體式。
膝蓋有傷人士不建議練習。
頸部有傷的人士也請在有經驗的瑜伽老師指導下嘗試。
End圖文整理自網絡版權歸原作者所有點我分享到Facebook相關文章很多人會選擇喝牛奶、看書等方法，應該會有一定效果。
貓式頭部慢慢放鬆這個體式因像貓咪在伸腰彎腰，因此被譽為貓式。
瑜伽真能讓你的嬌美容顏永駐嗎？答案是肯定的。
它的原理是，瑜伽中有些體式有利於面部血液循環及內環境的改善，加速毒素排出，最終達到美顏、緊緻面部線條的效果。
瑜伽不僅改善了面部多肉、皮膚鬆弛、減少細紋，更大層面來說，瑜伽也是一種整體的改善，給你由內而外的平衡和健康。
陰瑜伽體式——Squat蹲式▼請點擊此處輸入圖片描述口令詞：在懸掛式的基礎上，鬆開雙手，屈膝下蹲，雙臂繞過雙膝外側，雙手胸前合實。
腰背挺直，目視前方。
在此維持3分鐘。
呼氣，鬆開雙手，臀部坐於墊子上，兩腿前伸，抖動，放鬆。
注意：如果髖部僵硬，這會讓膝蓋受壓.瑜伽可以幫助你通過提高你身體的力量和身體靈活性，以及在鍛鍊在性生活中用到的肌肉群來增強性耐力，讓你在床上的時間更加持久。
瑜伽是一種身心結合的運動，可以減肥瘦身塑性，讓我們更有氣質，還能調節心情，陶冶情操。
特別是女孩子可能都會引起內分泌失調，月經不調，這也是可以通過練習瑜伽來改善的哦今天果仁君介紹幾個瑜伽體式，有理順腸胃，擠壓臟腑的作用，堅持久了還能幫助你纖腰收腹、排除毒素，跟胃脹氣說再見。
瑜伽一直是個緩解身體部位疼痛的好辦法，特別是腰部。
最好按照以下的順序進行練習哦。
嬰兒式從四腳板凳式開始。
呼氣，坐在腳後跟上，向前摺疊上半身，額頭接觸地面。
併攏腳趾，沿著身體兩側伸展手臂，完全放鬆。
出體式時，收回腳趾到墊子上，手掌放置肩膀下方，回到四腳板凳式。
產後媽媽最關心的事情就是恢復昔日窈窕身材，那小編就建議媽媽們做一些有針對性的產後瑜伽練習吧，柔性的瑜伽不但能保護內臟器官，還能有效瘦身。
1.仰臥放鬆功動作要領仰臥在地上,雙腿伸直,稍微分開,雙腳和雙腿都要放鬆,雙臂散開,掌心向上,與身體軀幹形成45度角。
動作：1、身體平躺在地面上。
2、抬起雙臂，彎曲手肘，將雙手手掌放在兩肩旁，雙手之間的距離不得超過肩寬。
手指向後指向腳的方向。
屈膝向上，腳後跟貼近臀部，雙腳放在地面上，分開與肩同寬。
3、吸氣，將軀幹和臀部抬離地面，上提胸廓，頭頂落地。
做兩個
· 2、呼氣，彎曲雙膝；雙臂環抱雙膝，在 ......如果說嬰兒式是模仿我們在子宮裡的狀態，那麼快樂嬰兒式就是我們來到人間時的最初模樣。
Anandabalasana快樂嬰兒式益處在這個體式中：1、整個背部貼靠在地墊上，很好地放鬆整個脊柱，尤其下背部能夠得到很好地放鬆。
2、大腿內側也能得到很好地伸展，深度打開髖部，對尾骨和骶骨及腰部有很大的益處。
3、當手臂用力地時候，可以強壯肱二頭肌。
4、擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。
5、舒緩情緒，放鬆身心。
...做法1、仰臥在地墊上，雙肩有意識地下沉放鬆，雙臂放於體側，掌心向下。
...2、呼氣，彎曲雙膝；雙臂環抱雙膝，在整個背部，頭部不離開地面地情況下儘量讓大腿貼近腹部。
...3、吸氣，鬆開雙臂；雙膝向腋窩方向張開，並用雙手抓住雙腳的外緣；正常呼吸，保持半分鐘到1分鐘。
依然保持整個背部和頭部不要離開地面。
如果感覺良好，可以左右輕微搖晃幾次。
...4、呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿放回地面；回到仰臥姿勢，放鬆。
動作要領1、打開胸腔，頭部、頸部、肩膀、身體完全放鬆。
2、將你的尾椎骨貼實在墊子上，臀部不要過多的抬起。
3、隨呼吸慢慢加大腿內側的伸展，膝蓋向兩側打開。
...注意事項儘量讓腳踝在膝蓋的上方。
臀部不要離開地面。
初學者剛開始練習時，可能會出現抓不到雙腳的情況，那麼可以藉助伸展帶。
...禁忌孕婦及月經期女士應避免這個體式。
高血壓患者應避免這個體式。
膝蓋有傷人士不建議練習。
頸部有傷的人士也請在有經驗的瑜伽老師指導下嘗試。
End圖文整理自網絡版權歸原作者所有點我分享到Facebook相關文章很多人會選擇喝牛奶、看書等方法，應該會有一定效果。
貓式頭部慢慢放鬆這個體式因像貓咪在伸腰彎腰，因此被譽為貓式。
瑜伽真能讓你的嬌美容顏永駐嗎？答案是肯定的。
它的原理是，瑜伽中有些體式有利於面部血液循環及內環境的改善，加速毒素排出，最終達到美顏、緊緻面部線條的效果。
瑜伽不僅改善了面部多肉、皮膚鬆弛、減少細紋，更大層面來說，瑜伽也是一種整體的改善，給你由內而外的平衡和健康。
陰瑜伽體式——Squat蹲式▼請點擊此處輸入圖片描述口令詞：在懸掛式的基礎上，鬆開雙手，屈膝下蹲，雙臂繞過雙膝外側，雙手胸前合實。
腰背挺直，目視前方。
在此維持3分鐘。
呼氣，鬆開雙手，臀部坐於墊子上，兩腿前伸，抖動，放鬆。
注意：如果髖部僵硬，這會讓膝蓋受壓.瑜伽可以幫助你通過提高你身體的力量和身體靈活性，以及在鍛鍊在性生活中用到的肌肉群來增強性耐力，讓你在床上的時間更加持久。
瑜伽是一種身心結合的運動，可以減肥瘦身塑性，讓我們更有氣質，還能調節心情，陶冶情操。
特別是女孩子可能都會引起內分泌失調，月經不調，這也是可以通過練習瑜伽來改善的哦今天果仁君介紹幾個瑜伽體式，有理順腸胃，擠壓臟腑的作用，堅持久了還能幫助你纖腰收腹、排除毒素，跟胃脹氣說再見。
瑜伽一直是個緩解身體部位疼痛的好辦法，特別是腰部。
最好按照以下的順序進行練習哦。
嬰兒式從四腳板凳式開始。
呼氣，坐在腳後跟上，向前摺疊上半身，額頭接觸地面。
併攏腳趾，沿著身體兩側伸展手臂，完全放鬆。
出體式時，收回腳趾到墊子上，手掌放置肩膀下方，回到四腳板凳式。
產後媽媽最關心的事情就是恢復昔日窈窕身材，那小編就建議媽媽們做一些有針對性的產後瑜伽練習吧，柔性的瑜伽不但能保護內臟器官，還能有效瘦身。
1.仰臥放鬆功動作要領仰臥在地上,雙腿伸直,稍微分開,雙腳和雙腿都要放鬆,雙臂散開,掌心向上,與身體軀幹形成45度角。
動作：1、身體平躺在地面上。
2、抬起雙臂，彎曲手肘，將雙手手掌放在兩肩旁，雙手之間的距離不得超過肩寬。
手指向後指向腳的方向。
屈膝向上，腳後跟貼近臀部，雙腳放在地面上，分開與肩同寬。
3、吸氣，將軀幹和臀部抬離地面，上提胸廓，頭頂落地。
做兩個
2. 快樂嬰兒式 伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環
快樂嬰兒式能伸展到大腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開，避免沾黏， ... 瑜珈是一種柔和的運動，但是外表看似柔和，其中還是有許多環環相扣的 ...1快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環25種變化橋式動作訓練，讓你下半身贅肉不再鬆軟33種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題運動星球快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環2018-01-02知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作鼠蹊部位於雙腿根部，有許多血管、淋巴管與神經通過，是上半身與下半身的交會點，如果此部位血液無法順暢流動，可能會引發腿部浮腫、下半身虛寒等問題，對女性來說是相當嚴重的問題。
透過快樂嬰兒式（HappyBabyPose）能伸展到鼠蹊部，幫助血液暢通，除此之外對身體還有許多益處。
快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環©worldpeaceyogaschool.com 1 伸展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，透過快樂嬰兒式式能有效伸展到髖關節，幫助緊繃、沾黏的肌肉打開，還可以提升下次運動表現。
2 伸展大腿後側在走路或是跑跳的動作時，都需要用到下肢的力量才行，但在過度使用下肢力量時，會造成肌肉緊繃。
快樂嬰兒式能伸展到大腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開，避免沾黏，並且提升靈活度、柔軟度。
3 改善下半身循環快樂嬰兒式透過伸展的方式，能改善下半身的緊繃肌肉、促進淋巴系統，幫助下肢的血液循環更好，也能改善水腫的狀態。
如何做快樂嬰兒式步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。
背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸如何做快樂嬰兒式©yogajournal.com資料來源／DoYouYoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球5種變化橋式動作訓練，讓你下半身贅肉不再鬆軟2020-05-26瑜伽核心肌群下半身肌群動學堂瑜伽動作橋式（BridgePose）是瑜伽動作最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。
橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助，除此之外還有非常多的好處。
以下六種變化的橋式動作，讓你坐橋式訓練時不再枯燥乏味。
©yogajournal.comBeginnerSingle-LegBridge步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起同時，雙手抱住左腳膝蓋，停留3-5個呼吸後再換右腳膝蓋。
©popsugar.comMarchingBridge步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起同時，將左腳彎曲90度後往上抬起，停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。
©popsugar.comBridgeWithSqueeze步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：將一塊瑜珈磚夾在雙腿中間，臀部抬起，停留3-5個呼吸後休息。
©popsugar.comSingle-LegBridge步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起同時，將左腳打直往前伸抬起，停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。
©popsugar.comBridgeWithKick步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起同時，將左腳打直往上抬起，停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。
©popsugar.com資料來源／POPSUGAR責任編輯／妞妞分享文章運動星球3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題2020-04-01伸展瑜伽動作瑜伽話題鷹式（Eaglepose）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生。
以下三種人必須做瑜伽鷹式，除了能強健下肢，更能帶給身體更多健康。
3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題©yogajournal.com年長者當年紀越大時，下肢的力量逐漸慢
透過快樂嬰兒式（HappyBabyPose）能伸展到鼠蹊部，幫助血液暢通，除此之外對身體還有許多益處。
快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環©worldpeaceyogaschool.com 1 伸展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，透過快樂嬰兒式式能有效伸展到髖關節，幫助緊繃、沾黏的肌肉打開，還可以提升下次運動表現。
2 伸展大腿後側在走路或是跑跳的動作時，都需要用到下肢的力量才行，但在過度使用下肢力量時，會造成肌肉緊繃。
快樂嬰兒式能伸展到大腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開，避免沾黏，並且提升靈活度、柔軟度。
3 改善下半身循環快樂嬰兒式透過伸展的方式，能改善下半身的緊繃肌肉、促進淋巴系統，幫助下肢的血液循環更好，也能改善水腫的狀態。
如何做快樂嬰兒式步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。
步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。
背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸如何做快樂嬰兒式©yogajournal.com資料來源／DoYouYoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球5種變化橋式動作訓練，讓你下半身贅肉不再鬆軟2020-05-26瑜伽核心肌群下半身肌群動學堂瑜伽動作橋式（BridgePose）是瑜伽動作最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。
橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助，除此之外還有非常多的好處。
以下六種變化的橋式動作，讓你坐橋式訓練時不再枯燥乏味。
©yogajournal.comBeginnerSingle-LegBridge步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起同時，雙手抱住左腳膝蓋，停留3-5個呼吸後再換右腳膝蓋。
©popsugar.comMarchingBridge步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起同時，將左腳彎曲90度後往上抬起，停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。
©popsugar.comBridgeWithSqueeze步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：將一塊瑜珈磚夾在雙腿中間，臀部抬起，停留3-5個呼吸後休息。
©popsugar.comSingle-LegBridge步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起同時，將左腳打直往前伸抬起，停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。
©popsugar.comBridgeWithKick步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起同時，將左腳打直往上抬起，停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。
©popsugar.com資料來源／POPSUGAR責任編輯／妞妞分享文章運動星球3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題2020-04-01伸展瑜伽動作瑜伽話題鷹式（Eaglepose）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生。
以下三種人必須做瑜伽鷹式，除了能強健下肢，更能帶給身體更多健康。
3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題©yogajournal.com年長者當年紀越大時，下肢的力量逐漸慢
3. 快樂嬰兒式 伸展背部鼠蹊部促進下半身血液循環 @ Emma的 ...
將上半身貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，伸展髖部、背部以及肩膀，停留5-8個呼吸。
2.快樂嬰兒式( Happy Baby Pose ) 躺 ...Emma的倒立瑜珈跳到主文我的綜合訓練包含瑜珈、皮拉提斯、有氧、高強度肌力訓練，調整或伸展骨骼肌肉與姿式，訓練到一些平常用不到的肌群，啟發身體更多的能量，專注當下，重新認識自己的身體。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr04Sat202011:11快樂嬰兒式──伸展背部鼠蹊部促進下半身血液循環 鼠蹊部位於雙腿根部，有許多血管、淋巴管與神經通過，是上半身與下半身的交會點，如果此部位血液無法順暢流動，可能會引發腿部浮腫、下半身虛寒等問題，對女性來說是相當嚴重的問題。
透過快樂嬰兒式（HappyBabyPose）能伸展到鼠蹊部，幫助血液暢通，除此之外對身體還有許多益處。
Anandabalasana快樂嬰兒式益處在這個體式中：1、整個背部貼靠在地墊上，很好地放鬆整個脊柱，尤其下背部能夠得到很好地放鬆。
2、大腿內側也能得到很好地伸展，深度打開髖部，對尾骨和骶骨及腰部有很大的益處。
3、當手臂用力地時候，可以強壯肱二頭肌。
4、擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。
5、舒緩情緒，放鬆身心。
如何做： 1.嬰兒式(Child’sPose) 雙膝微微張開，跪在瑜伽墊上，雙手向前伸展。
將上半身貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，伸展髖部、背部以及肩膀，停留5-8個呼吸。
2.快樂嬰兒式(HappyBabyPose)躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體。
雙手抓住腳掌的外緣，讓雙腿自然張開。
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注意事項 儘量讓腳踝在膝蓋的上方。
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目前在台北教學，一對一私人瑜珈健身教練及線上互動教學。
歡迎大家幫我按讚/『emma的倒立yoga』粉絲專頁。
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2.快樂嬰兒式( Happy Baby Pose ) 躺 ...Emma的倒立瑜珈跳到主文我的綜合訓練包含瑜珈、皮拉提斯、有氧、高強度肌力訓練，調整或伸展骨骼肌肉與姿式，訓練到一些平常用不到的肌群，啟發身體更多的能量，專注當下，重新認識自己的身體。
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如何做： 1.嬰兒式(Child’sPose) 雙膝微微張開，跪在瑜伽墊上，雙手向前伸展。
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2.快樂嬰兒式(HappyBabyPose)躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體。
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我叫Emma是台灣的瑜珈教練，熱愛在世界各地倒立特別擅長根據不同身體狀況的人，設計不同的瑜珈健身課程，調整或伸展骨骼肌肉與姿勢，訓練到一些平常用不到的肌群，啟發身體更多的能量，專注當下，重新認識自己的身體。
目前在台北教學，一對一私人瑜珈健身教練及線上互動教學。
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4. 愛上瑜珈之快樂嬰兒式 伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環 ...
愛上瑜珈之快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環鼠蹊部位於雙腿根部，有許多血管、淋巴管與神經通過，是上半身與下半身的交會點，如果此部位血液無法 ...柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業跳到主文成大復健物理治療學系，體育、健康與休閒研究所碩士。
深諳徒手技術，二十年以上的經驗累積，期以所學為大家服務，找回身、心、靈，有健康的喜樂生活。
台南市北區北成路，預約咨詢0960737785部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位本部落格提供〝人體肌肉骨骼系統和脊椎神經系統的健康保健衛教資訊〞和〝運動相關的訓練和防護〞，資訊僅供健康推廣，不可以取代醫師、治療師、護理師或其他醫療人員的專業意見或醫療建議。
如需尋求專業醫療診斷、建議或治療，請向醫師或其他醫療人員諮詢。
更多健康資訊請加入〝柏拉圖徒手保健〞臉書專頁 https://www.facebook.com/lifegoodlifeJan20Sat201820:14愛上瑜珈之快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環愛上瑜珈之快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環鼠蹊部位於雙腿根部，有許多血管、淋巴管與神經通過，是上半身與下半身的交會點，如果此部位血液無法順暢流動，可能會引發腿部浮腫、下半身虛寒等問題。
https://www.sportsplanetmag.com/sportwiki_18010210501229227…分享自fb運動星球網路文章分享，注意，文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況 全站熱搜創作者介紹柏拉圖徒手保健柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業柏拉圖徒手保健發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：伸展、核心運動專區此分類上一篇：愛上瑜珈之船式此分類下一篇：一分鐘調整臀部與大腿的位置上一篇：訓練筋膜的四大原則與注意事項下一篇：一分鐘調整臀部與大腿的位置歷史上的今天2018:訓練筋膜的四大原則與注意事項2018:訓練臀肌的101種方法，在開始第一步之前，必須搞定你的腳踝2018:女性膝蓋痛的迷思，肌筋膜放鬆幫助您2018:愛上瑜珈之船式2018:筋膜放鬆：按摩一個點讓鼻塞通暢2018:沒再練馬戲團也需要練平衡：膝蓋關節炎、腳踝不穩定就用本體感覺來恢復2018:頭轉不過去嗎？2018:椅子訓練運動2018:為什麼做Plank棒式和腹輪後，腰部會很痠痛呢？▲top留言列表發表留言文章搜尋最新文章文章分類伸展、核心運動專區(229)美姿體態塑身運動區(140)下肢(髖部、膝蓋、足踝)專區(80)復健運動計劃(70)電腦族和辦公族專區(24)脊椎、背痛、骨盆問題專區(92)運動、職業傷害專區(98)矯正鞋墊(9)兒童發展(6)上肢(肩膀、手肘、手腕專區)(32)腦部、血管問題專區(9)疼痛專區(9)頸部、肩帶專區(47)個案常見疑問(7)保健預防專區(156)工作室宗旨(4)最新消息(2)未分類文章(1)熱門文章最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：文章精選文章精選2021三月(2)2021二月(7)2021一月(6)2020十二月(12)2020八月(6)2020七月(8)2020五月(4)2020四月(3)2020三月(6)2020二月(5)2020一月(6)2019十二月(2)2019十一月(9)2019十月(2)2019九月(16)2019八月(4)2019七月(5)2019六月(7)2019五月(6)2019四月(4)2019三月(15)2019一月(6)2018十二月(4)2018十一月(8)2018十月(9)2018九月(12)2018八月(11)2018七月(9)2018六月(30)2018五月(24)2018四月(40)2018三月(20)2018二月(19)2018一月(15)2017十二月(7)2017十一月(8)2017十月(10)2017九月(12)2017八月(7)2017五月(5)2017四月(18)2017三月(17)2017二月(3)2017一月(11)2016十二月(10)2016十一月(9)2016十月(16)2016九月(6)2016八月(11)2016七月(8)2016六月(10)2016五月(20)2016四月(13)2016三月(9)2016二月(5)2016一月(17)2015十二月(15)2015十一月(14)2015十月(19)2015九月(18)2015八月(19)2015七月(16)2015六月(18)2015五月(26)2015四月(19)2015三月(25)2015二月(8)2015一月(10)2014十二月(15)2014十一月(18)2014十月(8)2014九月(
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5. [快樂嬰兒式猴腮雷] 髖關節太緊，竟然跟骨盆底肌、胃潰瘍有關？
我為此問過美國的瑜珈大師Jory Serota，他也同意這個作法，但提醒我要注意病人要能確實做到肛門附近放鬆。
運動星球也有一篇講「快樂嬰兒式」 ...跳到主要內容分享取得連結FacebookTwitterPinterest電子郵件其他應用程式標籤快樂嬰兒式神經動能療法骨盆底肌會陰瑜珈解剖列車礒谷力學療法happybabyisogaijoryserotaNKTpendulumstretch9月04,2017[快樂嬰兒式猴腮雷]髖關節太緊，竟然跟骨盆底肌、胃潰瘍有關？一位年輕人走進我的診間，他中軸腰痛，並且雙側髖關節前側痛，內轉角度非常的小，正躺在床上的時候，兩個腳掌幾乎就像書本📖一樣攤開在床上。
內轉角度不足。
核心肌群測起來也無力。
因為是雙側的症狀，我很快就想到了核心。
核心除了一般我們常說的核心肌群外，還有所謂的「深層核心」deepcore：顳顎關節、橫膈膜、骨盆底肌。
我發現他夾住屁股的時候，核心就比較有力。
接著利用NKT®︎（神經動能療法）的技巧，發現他胃附近的筋膜，也能夠誘發他的核心。
（怎麼發現的，中間細節就不談了）一問之下，原來他有胃潰瘍的病史，還為此做了兩次胃鏡。
我推薦他三個運動：1.「快樂嬰兒式」👶HappyBabypose(AnandaBalasana)這個動作可以打開髖關節，同時放鬆骨盆底肌，對他來說是非常適合的運動。
我為此問過美國的瑜珈大師JorySerota，他也同意這個作法，但提醒我要注意病人要能確實做到肛門附近放鬆。
運動星球也有一篇講「快樂嬰兒式」，可以參考。
但我特別強調呼吸與骨盆底肌的協同動作！我們可以手放在會陰（外生殖器和肛門之間的堅硬組織），吸氣時應該把會陰推出來，吐氣時把它收進去。
2.腹橫肌/腹內斜肌的「鐘擺伸展運動」pendenlumstretchforTVA/IAO 因為根據他NKT®︎（神經動能療法）的結果：胃臟筋膜抑制腹橫肌，這個運動可以同時伸展胃臟筋膜，並活化腹橫肌。
（照片為伸展右側，該病人應伸展左側）3.礒谷力學療法Isogaidynamictherapy礒谷力學療法是矯正髖關節非常重要的療法，它不只是「綁腿」，更是一種生活態度。
除此之外，會陰按摩、深呼吸冥想、一些可以按摩到內臟的瑜珈呼吸，對他的症狀也都有幫助。
我後來想想，肛門附近的骨盆底肌跟兩側髖關節內轉角度不足，有沒有可能有關係呢？解剖圖上看起來似乎是緊密相連的。
我們再看看筋膜學的權威「解剖列車」一書中提到的『深前線』：骨盆底肌、提肛肌，上連尾椎->腰椎，下連閉孔內肌筋膜->內收大小肌。
可以說完全符合該病人的症狀，骨盆底肌正是連結他髖關節與下腰椎的中心啊！老實說，腰椎伴隨兩側髖關節內轉角度不足的問題，應該還蠻常見的。
難過古老的瑜珈術這麼愛「快樂嬰兒」👶這個姿勢，原來是古人的智慧早就知道這層微妙的關係啊！剛好看到【Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課】也介紹「快樂嬰兒式」。
分享取得連結FacebookTwitterPinterest電子郵件其他應用程式標籤：快樂嬰兒式神經動能療法骨盆底肌會陰瑜珈解剖列車礒谷力學療法happybabyisogaijoryserotaNKTpendulumstretch熱門文章10月30,2018[什麼是排毒反應？]起疹、皮膚癢、腹痛、嗜睡、肌肉或關節疼痛？自然療癒的天堂路，怎麼樣走得順一點？！分享取得連結FacebookTwitterPinterest電子郵件其他應用程式5月29,2017[腰痛怎麼辦1]為什麼我的腰椎開完刀還是痛？談「腰椎手術後失敗症候群」分享取得連結FacebookTwitterPinterest電子郵件其他應用程式封存20211一月120206八月1五月1三月1一月3201918十二月1八月1七月1五月3四月3三月1二月5一月3201834十二月1十一月1十月1九月12七月1六月4五月1三月7一月6201742十二月5十一月5十月2九月4[向許芳宜Salute]觸碰人心的舞蹈表演[PSYCH-K®︎課程]一探潛意識的奧秘！[SEAS習爾思脊柱側彎矯正運動]根據科學化數據評估，規劃3D+量身定做的自我矯正運動！[快樂嬰兒式猴腮雷]髖關節太緊，竟然跟骨盆底肌、胃潰瘍有關？七月2六月6五月1四月8三月6二月1一月2201654十二月5十一月8十月29九月12顯示更多顯示較少標籤5層修復15R療程2七大因子3入浴劑1三叉神經1三鐵1下背痛16下腹下神經叢1大田幸作1大枕神經1子
運動星球也有一篇講「快樂嬰兒式」 ...跳到主要內容分享取得連結FacebookTwitterPinterest電子郵件其他應用程式標籤快樂嬰兒式神經動能療法骨盆底肌會陰瑜珈解剖列車礒谷力學療法happybabyisogaijoryserotaNKTpendulumstretch9月04,2017[快樂嬰兒式猴腮雷]髖關節太緊，竟然跟骨盆底肌、胃潰瘍有關？一位年輕人走進我的診間，他中軸腰痛，並且雙側髖關節前側痛，內轉角度非常的小，正躺在床上的時候，兩個腳掌幾乎就像書本📖一樣攤開在床上。
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我為此問過美國的瑜珈大師JorySerota，他也同意這個作法，但提醒我要注意病人要能確實做到肛門附近放鬆。
運動星球也有一篇講「快樂嬰兒式」，可以參考。
但我特別強調呼吸與骨盆底肌的協同動作！我們可以手放在會陰（外生殖器和肛門之間的堅硬組織），吸氣時應該把會陰推出來，吐氣時把它收進去。
2.腹橫肌/腹內斜肌的「鐘擺伸展運動」pendenlumstretchforTVA/IAO 因為根據他NKT®︎（神經動能療法）的結果：胃臟筋膜抑制腹橫肌，這個運動可以同時伸展胃臟筋膜，並活化腹橫肌。
（照片為伸展右側，該病人應伸展左側）3.礒谷力學療法Isogaidynamictherapy礒谷力學療法是矯正髖關節非常重要的療法，它不只是「綁腿」，更是一種生活態度。
除此之外，會陰按摩、深呼吸冥想、一些可以按摩到內臟的瑜珈呼吸，對他的症狀也都有幫助。
我後來想想，肛門附近的骨盆底肌跟兩側髖關節內轉角度不足，有沒有可能有關係呢？解剖圖上看起來似乎是緊密相連的。
我們再看看筋膜學的權威「解剖列車」一書中提到的『深前線』：骨盆底肌、提肛肌，上連尾椎->腰椎，下連閉孔內肌筋膜->內收大小肌。
可以說完全符合該病人的症狀，骨盆底肌正是連結他髖關節與下腰椎的中心啊！老實說，腰椎伴隨兩側髖關節內轉角度不足的問題，應該還蠻常見的。
難過古老的瑜珈術這麼愛「快樂嬰兒」👶這個姿勢，原來是古人的智慧早就知道這層微妙的關係啊！剛好看到【Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課】也介紹「快樂嬰兒式」。
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6. 壓力大扛不住！瑜珈達人最推薦11個【舒壓瑜珈】體位法 ...
嬰兒式看似簡單，卻能讓身體獲得"安全、得到支持"的信號，能安撫神經 ... 快樂嬰兒式（Happy Baby Pose）就是最能伸展到鼠蹊部的瑜珈體位。
VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty壓力大扛不住！瑜珈達人最推薦11個【舒壓瑜珈】體位法。
ByJasmineLee2020年12月7日最近壓力有點大，以下是11個瑜珈達人最推薦，可以放鬆全身的瑜珈體位法…FacebookLine最近壓力有點大、每天都感到厭世，想要改善壓力、焦慮和疲憊感，瑜珈是不錯的選擇，除了可以鍛鍊健身，瑜伽在緩解憂慮和創造平靜方面的力量也不可小覷。
以下是11個瑜珈達人最推薦的舒壓「瑜珈體位法」，簡單幾個動作做一輪就能把身體伸展、心靈一起舒展開來，快速讓壓力一掃而空。
1.嬰兒式(Child'sPose)嬰兒式看似簡單，卻能讓身體獲得"安全、得到支持"的信號，能安撫神經系統，另外，嬰兒式其實可以伸展到腿和臀部，同時緩解頸肩頭部的緊張感。
HOWTO 1膝蓋跪在墊子上，臀部緊靠著腿。
雙手掌心向下向前延伸，上身慢慢彎下直到額頭貼地，讓身體從臀部至指尖完整延展。
2伸展的同時，平穩呼吸，呼氣時不妨嘗試從尾骨慢慢拉長身體，感受從脊椎、肩膀到脖子都完全伸展開來。
3手臂可放在腿旁邊，想加深伸展可以嘗試將手臂向前方伸出。
Shotofafityoungwomandoingyogaathome©LumiNola2.貓牛式(CatCowPose)故名思義，貓牛式是由兩個動作組成，分別是模仿貓和牛的體態，而這樣的姿勢有助於打開整個脊柱，並增強手臂，肩膀和脖子的力量。
HOWTO 1四足跪姿，確保膝蓋在臀部下方，手腕在肩膀下方。
背部放平，深吸一口氣。
呼氣時，將脊椎往上拱起到天花板，下巴朝向胸部，讓脖子鬆開。
這是貓式。
2吸氣時將頭和尾骨向天空抬起，注意不要在脖子上施加任何壓力。
這是牛式。
3繼續從“貓式”（CatPose）到“牛式”（CowPose）來回流動，並將呼吸與每次運動連接起來-吸入“牛式”（CowPose），然後呼出“貓式”（CatPose），重複10次。
3.戰士二式(Warrior2)戰士二式（WarriorPose2）預防椎間盤凸出非常有效，久坐的上班族可以多做這個姿勢，另外，因為戰士二式需要靜止不動，所以能同步提高身體肌肉的耐力和平衡專注。
HOWTO 1從下犬式開始，左腳向前跨一步，讓左腳掌踩在兩手掌之間，與雙手平行。
接著右腳掌向外轉90度。
2雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，前方膝蓋彎曲90度，與腳踝垂直。
3眼睛注視著您的左指尖，至少屏住五口氣。
然後返回下犬式。
換右腳向前，並在另一側重新做出WarriorPose2這個姿勢。
Womandoingyogaathome,standinginlungewitharmsoutstretched,VirabhadrasanaII©zoranm4.立姿前彎式(Wide-LeggedForwardBend)這個動作非常適合接在Warrior2之後做，向前彎的姿勢可以減輕下背部、頸椎的緊張感，同時使上半身和大腦的血液慢慢回流。
HOWTO 1站立後把腿打開、距離要比臀部寬，兩腳跟的距離則要比腳趾寬。
2吐氣時身體向前向下傾，使胸部盡量靠近雙腿的前側，膝蓋不要彎曲。
Shotofyoungwomandoingyo
VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty壓力大扛不住！瑜珈達人最推薦11個【舒壓瑜珈】體位法。
ByJasmineLee2020年12月7日最近壓力有點大，以下是11個瑜珈達人最推薦，可以放鬆全身的瑜珈體位法…FacebookLine最近壓力有點大、每天都感到厭世，想要改善壓力、焦慮和疲憊感，瑜珈是不錯的選擇，除了可以鍛鍊健身，瑜伽在緩解憂慮和創造平靜方面的力量也不可小覷。
以下是11個瑜珈達人最推薦的舒壓「瑜珈體位法」，簡單幾個動作做一輪就能把身體伸展、心靈一起舒展開來，快速讓壓力一掃而空。
1.嬰兒式(Child'sPose)嬰兒式看似簡單，卻能讓身體獲得"安全、得到支持"的信號，能安撫神經系統，另外，嬰兒式其實可以伸展到腿和臀部，同時緩解頸肩頭部的緊張感。
HOWTO 1膝蓋跪在墊子上，臀部緊靠著腿。
雙手掌心向下向前延伸，上身慢慢彎下直到額頭貼地，讓身體從臀部至指尖完整延展。
2伸展的同時，平穩呼吸，呼氣時不妨嘗試從尾骨慢慢拉長身體，感受從脊椎、肩膀到脖子都完全伸展開來。
3手臂可放在腿旁邊，想加深伸展可以嘗試將手臂向前方伸出。
Shotofafityoungwomandoingyogaathome©LumiNola2.貓牛式(CatCowPose)故名思義，貓牛式是由兩個動作組成，分別是模仿貓和牛的體態，而這樣的姿勢有助於打開整個脊柱，並增強手臂，肩膀和脖子的力量。
HOWTO 1四足跪姿，確保膝蓋在臀部下方，手腕在肩膀下方。
背部放平，深吸一口氣。
呼氣時，將脊椎往上拱起到天花板，下巴朝向胸部，讓脖子鬆開。
這是貓式。
2吸氣時將頭和尾骨向天空抬起，注意不要在脖子上施加任何壓力。
這是牛式。
3繼續從“貓式”（CatPose）到“牛式”（CowPose）來回流動，並將呼吸與每次運動連接起來-吸入“牛式”（CowPose），然後呼出“貓式”（CatPose），重複10次。
3.戰士二式(Warrior2)戰士二式（WarriorPose2）預防椎間盤凸出非常有效，久坐的上班族可以多做這個姿勢，另外，因為戰士二式需要靜止不動，所以能同步提高身體肌肉的耐力和平衡專注。
HOWTO 1從下犬式開始，左腳向前跨一步，讓左腳掌踩在兩手掌之間，與雙手平行。
接著右腳掌向外轉90度。
2雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，前方膝蓋彎曲90度，與腳踝垂直。
3眼睛注視著您的左指尖，至少屏住五口氣。
然後返回下犬式。
換右腳向前，並在另一側重新做出WarriorPose2這個姿勢。
Womandoingyogaathome,standinginlungewitharmsoutstretched,VirabhadrasanaII©zoranm4.立姿前彎式(Wide-LeggedForwardBend)這個動作非常適合接在Warrior2之後做，向前彎的姿勢可以減輕下背部、頸椎的緊張感，同時使上半身和大腦的血液慢慢回流。
HOWTO 1站立後把腿打開、距離要比臀部寬，兩腳跟的距離則要比腳趾寬。
2吐氣時身體向前向下傾，使胸部盡量靠近雙腿的前側，膝蓋不要彎曲。
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7. 打擊下半身肥胖！4招陰瑜伽動作學起來
將上半身貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，伸展髖部、背部以及肩膀，停留5-8個呼吸。
廣告（請繼續閱讀本文）. 4. 快樂嬰兒式( Happy Baby Pose ) 躺 ...Heho健康更新於2019年10月02日09:25•發布於2019年10月01日10:00•艾蜜莉你也有下半身肥胖的困擾嗎？下半身肥胖是不少人的困擾，主要可分為先天還有後天因素所造成的。
先天因素：與人體先天結構有關，身體會習慣將熱量轉化為脂肪儲存。
而脂肪又特別容易囤積在人體內臟、下半身。
後天因素：與長期久坐、缺乏運動有關。
久坐、不運動導致下半身的氣血循環不好，而下肢血液循環不好，身體多餘的脂肪、水分也不容易排出。
先天因素我們難以去改變，但想要改善後天所造成的下半身肥胖問題，可以試著做看看陰瑜珈。
陰瑜伽約有90%都在伸展及促進下半身的氣血循環，適合有下半身肥胖困擾的人喔！４個陰瑜珈動作，幫助下半身循環1.蝴蝶式(ButterflyPose)雙腳腳板合起，雙手抓住雙腳，背部打直，停留3-5呼吸。
2.花環式(GarlandPose)雙手合十，站穩。
吐氣時，往下蹲，腳踩穩，然後將雙手手肘靠在大腿的膝蓋內側，停留3-5個呼吸。
3.嬰兒式(Child’sPose) 雙膝微微張開，跪在瑜伽墊上，雙手向前伸展。
將上半身貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，伸展髖部、背部以及肩膀，停留5-8個呼吸。
4.快樂嬰兒式(HappyBabyPose)躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體。
雙手抓住腳掌的外緣，讓雙腿自然張開。
背部保持貼住地面，停留3-5個呼吸。
>>加入Heho健康LINE@好友，健康知識不錯過！延伸閱讀：消除惱人橘皮，4動作練出緊實美腿！久坐族必備鴿子式!打開髖部，釋放坐骨神經壓力文、圖／艾蜜莉查看原始文章健康
廣告（請繼續閱讀本文）. 4. 快樂嬰兒式( Happy Baby Pose ) 躺 ...Heho健康更新於2019年10月02日09:25•發布於2019年10月01日10:00•艾蜜莉你也有下半身肥胖的困擾嗎？下半身肥胖是不少人的困擾，主要可分為先天還有後天因素所造成的。
先天因素：與人體先天結構有關，身體會習慣將熱量轉化為脂肪儲存。
而脂肪又特別容易囤積在人體內臟、下半身。
後天因素：與長期久坐、缺乏運動有關。
久坐、不運動導致下半身的氣血循環不好，而下肢血液循環不好，身體多餘的脂肪、水分也不容易排出。
先天因素我們難以去改變，但想要改善後天所造成的下半身肥胖問題，可以試著做看看陰瑜珈。
陰瑜伽約有90%都在伸展及促進下半身的氣血循環，適合有下半身肥胖困擾的人喔！４個陰瑜珈動作，幫助下半身循環1.蝴蝶式(ButterflyPose)雙腳腳板合起，雙手抓住雙腳，背部打直，停留3-5呼吸。
2.花環式(GarlandPose)雙手合十，站穩。
吐氣時，往下蹲，腳踩穩，然後將雙手手肘靠在大腿的膝蓋內側，停留3-5個呼吸。
3.嬰兒式(Child’sPose) 雙膝微微張開，跪在瑜伽墊上，雙手向前伸展。
將上半身貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，伸展髖部、背部以及肩膀，停留5-8個呼吸。
4.快樂嬰兒式(HappyBabyPose)躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體。
雙手抓住腳掌的外緣，讓雙腿自然張開。
背部保持貼住地面，停留3-5個呼吸。
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8. 快樂嬰兒式（Ananda Balasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
快樂嬰兒式（Ananda Balasana）模仿小嬰兒開心玩耍的舒服姿勢，可以舒緩下背。
Skiptocontent介紹： 快樂嬰兒式模仿小嬰兒開心玩耍的舒服姿勢，可以舒緩下背。
動作：仰臥，腳抬向天花板。
膝蓋彎曲用手抓住腳底板。
功效：增進內臟機能。
舒緩腰痛。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:8分鐘8個瑜伽動作 跟背痛說再見–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:日常瑜伽》10個動作 每天都該做–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:–YogaAsia亞洲瑜伽Hi,hereontheforumguysadvisedacoolDatingsite,besuretoregister–youwillnotREGRETithttps://bit.ly/34EHMey回覆LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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動作：仰臥，腳抬向天花板。
膝蓋彎曲用手抓住腳底板。
功效：增進內臟機能。
舒緩腰痛。
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